terça-feira, 14 de junho de 2022

Cinco atividades que contribuem para sua saúde e bem estar

 

Todos nós sabemos que ter uma vida saudável é importante, mas por vezes pode parecer difícil seguir regras, e no cotidiano repleto de tarefas e compromissos até parece impossível. Mas se você não está conseguindo adequar-se a uma mudança radical saiba que há algumas práticas muito simples que são eficazes e ajudam a manter o bem-estar, seu corpo e mente mais saudáveis.

Cinco atividades que contribuem para sua saúde e bem-estar
Foto: Adobe Stock

Pensando nisso, o Namu Cursos, primeira plataforma de vídeos voltados exclusivamente para uma vida equilibrada, listou algumas atividades que contribuem para o bem-estar:

1. Meditar

Concentração, equilíbrio e respiração são áreas trabalhadas com a meditação. Seja em casa ou na empresa, o importante é conseguir esvaziar a mente dos maus pensamentos e focar em você. A transformação pessoal é um dos principais benefícios dessa prática. Ela muda o jeito de como olhar para a vida e para os possíveis desafios, além de possibilitar a paz interior, necessária para uma vida plena e feliz.

2. Yoga

Praticar o Yoga pode trazer diversos benefícios para o corpo e mente, como maior flexibilidade, melhor oxigenação e até mesmo maior concentração. Porém os benefícios não param por ai: o yoga pode promover uma melhora na autoestima, ajuda na busca pelo prazer cotidiano e no desenvolvimento da adaptabilidade, tudo isso visando o encontro do equilíbrio próprio. Ansiedade, estresse e depressão são transtornos que podem ser prevenidos com a yoga, até mesmo tratados. Quer saber como? Quem ensina é o professor de Ioga Anderson Allegro, no curso Yoga básico: desenvolvendo o equilíbrio emocional.

3. Cozinhar

O gosto pelo cozinhar é outro grande aliado da saúde. É ótimo preparar sua própria comida sem pressa e com os ingredientes que tanto ama. Além do vínculo emocional, quando se faz um prato para um amigo querido, ingerir alimentos saborosos traz sensação de bem-estar e relaxamento.

A dica é deixar de lado os produtos industrializados e apostar nos alimentos mais naturais, já que os nutrientes são bons aliados na manutenção do corpo. Faça cardápios saudáveis e deliciosos, inove nas sobremesas e não se esqueça de preparar uma deliciosa marmita para levar ao trabalho. Se você acha que dá muito trabalho e que o preparo de pratos saudáveis e completos é complicado demais, os cursos onlines do Namu, com excelentes professores, provam que é possível se alimentar de forma saudável e prática.

4. Caminhar

Para dar adeus a uma vida sedentária, a caminhada diária já é um bom começo. Além de melhorar a circulação sanguínea e a respiração, é uma das formas de manter o peso equilibrado. Ao caminhar, o corpo tem a capacidade de liberar substâncias como a endorfina, responsável pela sensação de felicidade. Ou seja, uma simples ida ao livre pode aumentar o bom humor e a autoestima, importantes para uma mente saudável.

5. Pilates

O pilates é uma das atividades mais queridas do momento. O método busca o equilíbrio entre o corpo, a mente e o espírito. Com certeza o principal benefício é a melhora da qualidade de vida, pois a pratica regular, além de aumentar seu bem estar, ajuda a eliminar dores nas costas, melhora a postura como nenhuma outra atividade física, define o abdômen, atua diretamente no aumento de sua massa magra, na diminuição de medidas e no auxílio do controle do peso corporal, explica Gerusa Gurak, professora do curso Pilates em casa, equilíbrio e consciência do corpo.

A prática ajuda, ainda, no relaxamento e no combate ao estresse e a ansiedade, problemas muito comuns na sociedade atual. Mais disposição para atividades cotidianas, melhora na autoestima e o desenvolvimento de um corpo sadio também são grandes benefícios, completa Viviane Vales, educadora do curso Pilates tradicional: do básico ao intermediário.

postagem publicado originalmente no site werun

segunda-feira, 6 de junho de 2022

Atividades na Meia do Sol 2022

 

 


O Brasil corre aqui, ao som de música potiguar da melhor qualidade. 🎼 É ou não é um privilégio?
Com 7 palcos espalhados no percurso da prova, o projeto Rota Musical anima atletas de todo o Brasil, transformando o maior evento esportivo do estado em uma ação de cultura e lazer. Para este ano, os atletas podem aguardar emoção, animação e muitas novidades. 😍
Quem aí já está pronto para correr e viver Natal na Meia Maratona mais bonita do Nordeste? 🏃‍♂🏃‍♀
➡ O ROTA MUSICAL é um projeto cultural idealizado pela Crion Eventos (@crion_eventos), incentivado através da Lei Djalma Maranhão com o patrocínio da Prefeitura do Natal (@natalprefeitura), Arena das Dunas (@arenadasdunas) e Unimed Natal (@unimednatal).
Meia Maratona do Sol - SICREDI
Natal-RN, 17 de setembro de 2022
Provas: 21K, 10K e 5K
Inscrições: meiamaratonadosol.com.br

 

quarta-feira, 1 de junho de 2022

Inscrições para o Beach Night Run

 

 


 

 

O  BEACH NIGHT RUN TRAINING é uma corrida-treino de confraternização, é uma experiencia acolhedora correr e caminhar a beira mar  em Ponta Negra sob a lua cheia de setembro. Promovido pelo Natal Corridas será realizado no Sábado, 10 de setembro de 2022. Inscrições no primeiro lote com camisas ou sem camisa. Venha conosco!

 

Data: 10 de Setembro de 2022

Horário: 20 h

Local: Ponta Negra – Morro do Careca

Percurso: Corrida 5 km e Caminhada Livre

Inscrições:  https://sistema.ingressos84.com.br/beachnight

 

 

 

 

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Corre Juvino Barreto: corrida de rua com renda para reforma de abrigo para idosos tem inscrições abertas em Natal



O Instituto Juvino Barreto, em Natal, promove no dia 24 de julho uma corrida de rua que terá toda a renda revertida para o abrigo que há 80 anos se dedica aos cuidados de idosos na capital potiguar. A organização do "Corre JB 378.000" aguarda cerca de 500 atletas.

O Corre JB 378.000 marca o início da arrecadação de um valor que a diretoria do Juvino Barreto precisa para realizar adaptações nas instalações da instituição. A reforma está orçada em R$ 378 mil - daí o nome do evento.

- Se trata de uma ajuda financeira para que a gente possa realizar as reformas necessárias. Então eu quero, em nome da instituição, já agradecer as pessoas que estão colaborando e se inscrevendo - disse a diretora administrativa do instituto, a Irmã Rita de Cássia.

 O Corre JB 378.000 será realizado no Campus da UFRN, com largada às 6h30 do dia 24 de julho.

- A corrida chama a atenção da população para lutar pela causa dos idosos e, através do esporte, ela vai fazer parte da história do Juvino Barreto em busca dos R$ 378 mil - disse André Tavares, da empresa Rayo, que está promovendo o evento filantrópico.

O Instituto Juvino Barreto foi fundado no dia 19 de abril de 1942 , e funciona através de doações, trabalho voluntário e apoio da sociedade. Hoje, são cerca de 70 idosos atendidos.

terça-feira, 31 de maio de 2022

Educativos de corrida para melhorar sua performance!


 

 

postado no you tube pelo

 


Desafio Off Road da HiSposts chega a Fernando de Noronha

 


 

A 2 Etapa do Circuito 2022 do Desafio Off Road será na paradisíaca Ilha de Fernando de Noronha, que ocorrerá no dia 2 de Julho de 2022.

Fernando de Noronha é um arquipélago vulcânico situado a cerca de 350 quilômetros ao largo da costa nordeste do Brasil. Tem o nome da sua maior ilha, um parque marinho e santuário ecológico protegido com uma linha costeira recortada e vários ecossistemas. É reconhecida pelas suas praias pouco urbanizadas e por atividades como mergulho e snorkeling. As tartarugas marinhas, as raias, os golfinhos e os tubarões dos recifes nadam nas águas quentes e cristalinas.

Os percursos foram mapeados com a ajuda de Corredores de Montanha que moram na Ilha e conhecem todas as trilhas da região, e também foram tomados os devidos cuidados com relação a preservação ambiental e sistema de descartes.

Como já é tradição do Desafio Off Road, não serão utilizados copos nem garrafas plásticas para hidratação, e sim, botijões de água com torneiras para os corredores abastecerem seus próprios reservatórios de água. 

segunda-feira, 23 de maio de 2022

Recomendações básicas para utilização de pistas de atletismo

Vai treinar na pista de atletismo ?
Segue algumas recomendações importantes.

Dica 1: As raias 1 e 2, geralmente são utilizadas para treinos de velocidade, evite ficar nelas, caso esteja trotando ou caminhando.

Dica 2: Utilize sempre o sentido anti horário da pista , para realizar quaisquer parte do seu treino, e esteja sempre acompanhado e orientado de um profissional.

Dica 3: Independente do seu ritmo, respeite os outros atletas ali presentes, faça ultrapassagens seguras.

Dica 4: Vai caminhar ou trotar, utilize as raias mais abertas da pista, a partir das 4ª Raia.

Dica 5: posso trotar no sentido horário?! Não é uma regra, mas o habitual sempre será no sentido anti horário. Na dúvida, sempre procure um treinador no local, e peça orientações.

Dica 6: Evite parar no meio das raias, você pode ser surpreendido com um esbarrão, e causar um acidente.

postado no insta de @carolrunning. 

clique para imagens:

https://www.instagram.com/p/Cd4oCPyDU7v/ 

 

 

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sexta-feira, 20 de maio de 2022

Corrida da Grande oriente Brasil 200 anos

 

Pode ser uma imagem de texto que diz "28DEAGOSTO PRAÇA CÍVICA DE NATAL 5KM E 10KM TODOSOS PÚBLICOS ORIENTE DO BRASIL GRANDE 1822 2022 0 0 200 aniz 200 ECAN WW.SPORTRI.COM.BR"

A Grande Oriente Brasil completa 200 anos de história e muito serviço prestado a sociedade!
Para comemorar essa data, convidamos toda população para participar da Corrida Grande Oriente Brasil 200 anos.
Dia 28 de agosto, com largada as 6h na praça Cívica de Natal. Percursos de 5km e 10km.
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Inscrições pelo site www.sportri.com.br
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quarta-feira, 18 de maio de 2022

Imagem comove: a poucos metros de cruzar a linha de chegada, maratonista campeã chega a exaustão

 

 

Aclamada pela torcida – segundos de uma eternidade – nos metros finais de cruzar a tão esperada linha de chegada.

A imagem emociona. Tomada pelo desgaste físico pós intensos 42 quilômetros a atleta é movida com gritos de incentivo e afeto.

Um esforço comovente. Por um instante, a impressão que ela vai desabar. Logo, chega o apoio e o título de maratonista campeã de uma das provas mais duras do nordeste.

A estreante fez história na maratona internacional de Natal. Com um tempo final de 3 horas e 36 minutos, rainha como é conhecida – por tantos pódios – superou sua meta.

“Estava preparada. Treinei mente e corpo para concluir o percurso com um ritmo de 5:15, mas foi melhor do que eu e meu treinador Marcos Gomes imaginávamos. Consegui mesmo com um trajeto desafiador liderar toda a prova, chegando com o pace de 5:08. Um título que abraço com muito amor”, falou Elisangela Cruz.

Aos 44 anos, a profissional de educação física é inspiração – entre os corredores – na capital potiguar. Somente esse ano a atleta já venceu várias provas de trajetos e distâncias diferentes.

Um dos seus maiores feitos foi subir ao pódio na ultramaratona de Indaiatuba, interior paulista, em outubro de 2021. Foram 65 km em 6 horas.

“Treino para atingir meus objetivos por isso nunca penso em desistir em nenhuma competição que me proponho a fazer. Chego a exaustão, ao limite das forças, mas depois é só comemoração”, concluiu Rainha.

Mais de seis mil atletas de todo o país participaram da maratona internacional de Natal. De acordo com a secretária municipal de Esportes, Jodia Melo, a competição esportiva que está na quinta edição é bastante disputada e conhecida por ter o percurso com maior alto grau de dificuldade do Nordeste.

Além da prova dos 42km, o evento também premiou atletas nas provas de 21km, 10km e 5km.

 VIDEO CHEGADA DE ELYSANGELA:

https://www.instagram.com/reel/CdogOqnOvfu/?utm_source=ig_web_copy_link 

 

matéria do site: https://runnersbrasil.com/imagem-comove-a-poucos-metros-de-cruzar-a-linha-de-chegada-maratonista-campea-chega-a-exaustao

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quinta-feira, 5 de maio de 2022

Conheça as 10 lesões mais comuns em corredores


  

por Runner's World

 Segundo o fisioterapeuta Willian Faina, especialista em terapia manual e treinamento funcional, estudos realizados recentemente ressaltam que joelhos, pernas, pés, tornozelo e coluna são as áreas mais afetadas. “As mais recentes pesquisas detectam também quais são as lesões comuns em corredores. Elas podem ser desde uma simples distensão muscular ou até mesmo uma fratura por estresse.”

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Conheça abaixo as 10 lesões mais comuns nos corredores:

1. Síndrome do Trato-iliotibial – é uma inflamação causada pelo atrito da banda iliotibial com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho.

2. Canelite – inflamação no tecido que recobre a tíbia e provoca dores na canela.

3. Fascite Plantar – inflamação da fáscia plantar – tecido que une o calcanhar aos dedos e serve para proteger os ossos do pé, que gera dores na sola.

4. Tendinite no tendão de Aquiles – inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar.

5. Fratura por estresse – microfraturas que ocorrem por causa do desgaste ósseo, geralmente acontecem nos pés, na tíbia e no fêmur.

6. Distensão muscular – é o rompimento das fibras musculares, ocorre principalmente na panturrilha e nos músculos da coxa.

7. Condromalácia patelar – dor no joelho provocada pelo atrito entre o osso do fêmur e a patela. Acontece quando a cartilagem patelar não está em perfeitas condições.

8. Entorses de tornozelo – torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das pistas por vários meses.

9. Lombalgia – mais conhecida como dor na coluna, a lombalgia é uma das principais queixas entre os corredores, uma sobrecarga excessiva nos discos vertebrais e músculos do tronco conhecida pode gerar dores.

10. Lesão no menisco – os meniscos são estruturas que ficam dentro dos joelhos, localizadas entre os ossos chamados tíbia e fêmur. Eles têm como função absorver o impacto dos membros com o solo e proteger a cartilagem do joelho.

Quais as causas?

De acordo com o profissional, em todas as lesões comuns em corredores, as causas são sempre parecidas. “Uma orientação adequada, aumento exagerado do volume de treinos; usar calçados incorretos; falta de força das musculaturas necessárias; desalinhamento biomecânico; encurtamento muscular nos membros inferiores; pisos inadequados durante as corridas, falta de aquecimento inicial, entre muitos outros.”

Uma rotina controlada com metas e objetivos, segundo Faina, é uma das estratégias para a prevenção. “Lembre-se que exercícios físicos têm que causar bem-estar, saúde e boa qualidade de vida, não dores.”

 f: publicado no site runnersworld.com.br

Corrida Pé na Praia, agora em São Miguel do Gostoso

 

 


Depois do sucesso da edição de Ponta Negra, em Natal, o Festival Pé na Praia chega a uma das praias mais badaladas do litoral norte do RN, São Miguel do Gostoso. A nova etapa, programada para ser realizada entre os dias 20 e 22 de maio, chega repleta de novidades e com novos esportes e atrações em sua programação, seguindo com seu perfil de aliar esporte e diversão para todos os perfis e para toda a família. Corrida, Beach Tennis, Pôr do Sol e muita festa são os grandes atrativos do final de semana.

 

A edição de São Miguel do Gostoso reunirá três percursos diferentes para os adeptos da corrida. Os atletas podem escolher entre as distâncias de 15Km, 10Km ou 5Km, que tem como principal destaque um percurso 100% a beira mar. A corrida acontecerá no fim da tarde de sábado, no dia 21 de maio, o que garante ao atleta um belo visual do famoso pôr do sol de Gostoso. Mais de 600 atletas devem participar da corrida. Informações e inscrições no site do HC eventos.

 

segunda-feira, 2 de maio de 2022

Você está mesmo cansado? O cansaço físico pode substituir seu cansaço psicológico

 


A corrida proporciona um bem estar psicológico ao atleta. Ao correr o organismo produz substâncias que reduzem o cansaço no corpo, endorfinas e encefalinas. Essas substâncias inibem a dor e trazem tranquilidade e prazer, são substâncias consideradas analgésicas, produzidas pelo próprio organismo.

Durante a corrida o atleta pode sentir fortes cansaços que são caracterizados por dores musculares e pela intranquilidade emocional. Os cansaço vem devido a falta de preparo físico, a respiração errada, a desidratação, a alimentação incorreta e a falta de descanso.

Quando a corrida passa a ser diária, melhora a resistência cardiorrespiratória, a estrutura corporal, a força e a resistência muscular. Além de dar a sensação de bem estar. O ato da corrida passa a trazer resultados positivos ao organismo.

Então a corrida pode ser considerada anti-estressante, pois aumenta a auto- estima e a autoconfiança. Correndo o atleta troca o cansaço mental pelo cansaço físico, uma troca positiva.
 
fonte: treunus.com.br