Trekking de Verão

 

O primeiro trekking do ano novo

III TREKKING DE VERÃO - III CIRCUITO DE TREKKING 4 ESTAÇÕES

Inscrição: pelo nosso link abaixo ou www.tesportes.com.br

1º Lote $240,00 Equipe (3 componentes, $80,00 cada) até dia 20/Dez/2017.
2º Lote $270,00 Equipe (3 componentes, $90,00 cada) até dia 10/Jan/2018.

Data: 28 de Janeiro 2018 (Domingo)

Local da aventura: 30 minutos de Natal
Concentração: 7:00h, Largada às 7:30h

Distância e Categorias: 
- Festival Variável (não necessita de experiência anterior)
- Iniciante Mista 5km (aproximadamente);
- Feminina 6km (aproximadamente);
- Master (Mista e dois componentes acima de 45 anos) 6km (aproximadamente); 
- Expedição Mista 10km (aproximadamente); e 
- Expedição Masculina 15km (aproximadamente).

Informações e kit:
- Camisa Dry Especial
- Viseira;
- Medalha ÚNICA de participação para todos em formato MANDALA que juntas montam um TANGRAM;
- Troféu do primeiro ao terceiro lugar de cada categoria (exceção da categoria Festival);
- Ranking para a melhor agremiação, assessoria, clube ou academia no III Circuito de Trekking 4 Estações
Briefing: à definir, será passada todas as orientações

Contas Para depósito:
Banco do Brasil 
Agência 1845-7
Conta 37441-5
Richardson de Andrade Fernandes
CPF: 025.026.484-67

Corrida das Pontes no aniversario de Recife

 

A principal corrida de rua do Pernambuco estará de volta no dia 25 de março, comemorando os 481 anos do Recife. Com percursos de 5,6 e 10 quilômetros, será realizada a 15ª edição da Corrida das Pontes do Recife... e as inscrições já estão no site www.corre10.com.br

Musculação: 13 dicas para evitar dores nas costas

Você deve tomar alguns cuidados para não sobrecarregar a coluna durante o treino de força

A musculação é comprovadamente uma ótima atividade para prevenir problemas de saúde, reduzir o risco de lesões e melhorar a performance em diversos esportes. No entanto, levantar peso exige cuidados, pois pode machucar suas costas. Pesquisas comprovam que 50% das contusões sofridas na musculação afetam a coluna lombar. Em menor número vêm dores musculares, tendinites e contraturas em diversas partes do corpo. Daí a importância de estar sempre atento aos movimentos, à respiração, carga e, principalmente, postura ao malhar.

Sabe-se que exercícios repetitivos e com excesso de peso podem causar desde lesões leves até um desgaste das cartilagens da coluna vertebral, resultando em problemas como hérnias de disco. O erro postural na execução do movimento é o maior fator de risco na musculação, principalmente quando você usa a musculatura das costas para ajudar a levantar o peso. Veja dicas que ajudam a proteger você.

1 – Se já apresentar alguma problema nas costas, consulte-se com um especialista antes de praticar qualquer atividade física. Em alguns casos, pode ser necessário fazer uma neurocirurgia do esporte. Mas o tratamento é simples e você rapidamente poderá retornar (ou iniciar) à rotina de treinos.

2 – Faça uma avaliação física completa e busque acompanhamento de um profissional de educação física, principalmente se você for sedentário.
3 – Nunca subestime a dor. Ela o principal sinal de que algo está errado no exercício. Você não pode sentir incômodos no momento da atividade ou depois dela (não estou falando do desconforto muscular normal de qualquer treino, ok?). Quando estiver com dor, procure um especialista para fazer um diagnóstico precoce, evitando que o quadro se agrave.

4 – Ao realizar exercícios que trabalham as costas, prefira puxar a barra na região anterior (frente) de seu corpo.

5 – Cuidado no agachamento! Se não for feito corretamente, em vez de direcionar o peso para suas pernas, você pode jogar toda a carga nas suas costas, sobrecarregando a lombar. Confira um guia completo de como fazer agachamento.

6 – No supino, manter a barra alinhada com seus ombros afeta a coluna. O peso deve sempre estar na linha dos seus olhos.

7 – Ao fazer exercícios deitado, certifique-se de que a lombar fique inteiramente apoiada no chão.

8 – Quando malhar em pé, deixe os joelhos levemente flexionados e procure manter o peso sempre o mais próximo possível do seu corpo.

9 – Sempre que for pegar ou colocar halteres, barras, anilhas ou qualquer outro peso no chão, faça isso de forma controlada. Além disso, em vez de flexionar o tronco, agache.

10 – Nunca deixe de fazer aquecimento. Uma caminhada ou uma corridinha de 10 minutos já diminui os riscos de os exercícios localizados causarem lesões.

11 – Todos os movimentos de musculação devem ser realizados com a coluna vertebral alinhada.

12 – Contraia o abdome durante a execução dos exercícios. Isso colabora para que não haja uma sobrecarga na coluna e protege você de dores nas costas.

13 – Fique atento na quantidade de carga e na velocidade do movimento. Evite ir além dos seus limites.

publicado no site www.suacorrida.com.br

artigo de Dra. Ana Gandolfi é neurocirurgiã especializada
em neurocirurgia do esporte (CRM/SP: 133.791)
www.draanagandolfi.com.br

Meia de Jampa

Tudo pronto para a Meia Maratona de Jampa em 6 de Maio de 2018 

em João Pessoa-PB

Aguardem inscrições em breve!

Corrida do 9 FT

Corrida do 9º Batalhão Força Tática
Dia: 13 de Janeiro
Horário: 16h
Local: CPRE na Cidade da Esperança


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Iniciar o ano com Desafio Meta

 

Inscrições limitadas no site do 

www.tesportes.com.br

Corrida em Eloi de Sousa

Inscrições para Corrida Rustica de Eloi de Sousa - Rn

no site www.rncrono.com.br

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Jeri Run

 4ª edição da Jeri Beach Run você vai curtir AQUELE VISUAL INCRÍVEL!
Com largada no sábado 7 de abril de 2018 às 16hs, teremos os percursos de 7km e 12km ambos desafiadores e emocionantes! :D

 clicar no link:https://goo.gl/wuVj6Q para garantir sua vaga



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Cafe de manha de corredor

A refeição mais importante do dia também é responsável por garantir energia durante os treinos

Durante o sono, o corpo passa por uma intensa atividade fisiológica e funcional. É nessa hora que o cérebro coordena a produção de hormônios e de outras substâncias necessárias para o bom desempenho das atividades diárias.  Por isso, ao acordar, o organismo necessita repor seu estoque de energia, já que essa reserva se encontra em menor quantidade. Pensando nisso, o nutricionista esportivo André Pellegrini, de São Paulo, deu algumas dicas:

Antes do treino

* Pães, cereais e biscoitos: São carboidratos de baixo índice glicêmico, absorvidos lentamente pelo organismo.
* Frutas: contêm vitaminas e minerais, essenciais para o sistema imunológico e processos digestivos.
* Iogurte, queijo minas frescal, ricota e leite desnatado: as proteínas são bem vindas, mas em pequenas quantidades.
* Água: A hidratação atua na digestão, absorção dos nutrientes e no controle de temperatura.

Não saia da mesa correndo

O especialista alerta que, após o café da manhã, o ideal é esperar pelo menos 45 minutos antes correr. “Nesse intervalo, os alimentos estão sendo digeridos e serão ‘usados’ de melhor forma no treinamento. Caso a corredora tenha horários rígidos em sua rotina e precise sair mais rápido, ela deverá reduzir o volume ingerido antes do treino e tentar suprir essa redução calórica com a ingestão de algum líquido com carboidratos durante a atividade.”

Ainda é café-da-manhã

Ingira carboidratos imediatamente após o exercício para que a reposição do glicogênio muscular (energia) seja completa. “Consuma alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico (pão, arroz branco, batata, mel), de absorção é rápida”, diz André. O nutricionista esportivo Luís Ricardo de S. Alves complementa: “Recomendo a adição da proteína (carnes magras, ovos, leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage) no período pós-treino, pois devido à degradação da musculatura das pernas, o consumo irá acelerar o processo de recuperação dos músculos.”

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Não invente demais

É importante manter a disciplina quando se trata de um café de manhã seguido de treino. “Não opte pela ingestão de novos alimentos sem alguma orientação, pois isso pode causar desconforto gastrointestinal , o que vai prejudicar o rendimento do seu treino. “Também não abuse dos complementos como margarinas ou geleias com muito açúcar.”

Confira o cardápio elaborado pelo nutricionista André Pellegrini:

Opção 1
– 1/2 pote de iogurte desnatado natural
– 4 morangos– 2 biscoitos água e sal (1 com pouco cottage light, outro com pouca geleia sem açúcar)
– 250 ml de água

Opção 2
– 200 ml de suco de soja light
– 2 torradas com pouco cream cheese light
– 1 fatia de peito de peru light
– 200 ml de água

Opção 3
– 1 copo grande de salada de frutas sem casca (maçã, pêra, melão, morango)
– 1 colher (sopa) de flocos de cereais
– 100 ml de água

Opção 4
– 1 copo (200 ml) de leite desnatado sem lactose + 1 colher (sobremesa) rasa de achocolatado

– 1 banana pequena picada com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia
– 100 ml de água

Opção 5
– 200 ml de suco natural (ou polpa congelada) de morango
– 1 barrinha de cereais sem chocolate
– 150 ml de água

Opção 6
– 1 copo (200 ml) de leite desnatado sem lactose batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas
– 1 torrada com cottage light
– 150 ml de água 

Opção 7
– 3/4 de copo (150 ml) de iogurte desnatado líquido (qualquer sabor

+ 3 colheres (sopa) de cereal matinal de flocos de milho sem açúcar
– 200 ml de água

 

*Originalmente publicado em 3 de maio de 2016 no site suacorrida.com

Corrida Tibau do Sul - Pipa 2018

Corrida de Tibau do Sul - Pipa
Dia: domingo 21 de janeiro de 2018
Horário: 7: 30
Inscrição: http://www.toprunner.com.br/tibaudosul