Definido data da meia do Sol

Definido primeiras informações de uma nova meia Maratona de Natal
Sábado, 1 de Novembro
Percursos de 5K, 10K e 21K

24º Corrida Rústica 30 de Julho

XXIV CORRIDA RÚSTICA DE 30 DE JULHO
Cidade: Ceará Mirim RN
Percurso: 8 Km
Data: 27 de Julho
Horário: 16 h
Premiação: 1º R$300 - 2º R$200 - 3º R$100
Inscriçao e Informação:84 3274.2197 

Corrida em Laranjeiras do Abdias

CORRIDA SAGRADO CORAÇÃO DE JESUS

Dia: Sábado,  28 de Junho

Cidade: Laranjeiras dos Abdias (São José de Mipibu RN)

Horário: 8 da Manhã

Percurso: 6 Km

Inscrição: R$ 10.00

Premiação de troféu para os três primeiros colocados , masculino e feminino. medalhas para os 50 primeiros colocados. água no percurso e chegada  e água de coco .não haverá bonificação em dinheiro.

Inscrição: Nodia em Frente Igreja da Comunidade Laranjeiras do Abdias  que fica a 20 Km De São José De Mipibu-Rn.

13 dicas para melhorar a resistência

O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina. O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).

Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades em 13 recomendações sobre respiração, alimentação e aquecimento:

1–Respiração abdominal

A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.

2- Correr regularmente

Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.

3–Não fumar

Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

4 –  Nutrição leve

O Combustível do corredor. Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

5 – Ingerir carboidratos 

Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.

6 – Beber água

Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da

7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino

Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

8 – Alongue-se antes dos treinos

Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.

9 – Estique a musculatura

Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.

10 – Aumente o ritmo gradativamente

Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.

11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.

12 – Descanse após os treinos

Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.

13 – Alongue-se após os treinos

Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

ver mais em http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/

Ultramaratona do frio em Pernambuco

ULTRAMARATONA do FRIO 100 km  

De Caruaru até Garanhuns
DIA: 2 de Agosto
CATEGORIA: Solo, Dupla e Quarteto
INSCRIÇÕES: www.corre10.com.br
VALOR:100 reais

página para isncrição:  http://corre10.tempsite.ws/site/mais/calendario/calendario-visualizar.php?id=430

Definido percurso do Arena Night Run

Acesse informações e inscrições: http://www.arenarun.com.br/

10 sugestões de aplicativos para o seu treinamento

Os aplicativos são programas para smartphones capazes de executar tarefas que ajudam nosso dia a dia. Existem programas que podem desde encontrar o taxi mais próximo, até auxiliar na atividade física. Os apps fitness possuem várias funcionalidades que vão dar um “boost”em seu treinamento e aqui mostraremos alguns dos mais populares.

Gain Fitness

Esse aplicativo oferece mais de 700 opções de exercícios. São treinos de resistência, treinamento pliométrico, yoga, dentre outras atividades recomendadas por treinadores profissionais. Por meio do Gain Fitness é possível monitorar facilmente as atividades e, quando sincronizado com o site, o app permite ao atleta gerir seu plano de treino pela internet ou smartphone.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Jetfit

Se você vai viajar e não quer ficar parado, esse app é o ideal. O programinha permite encontrar sugestões de atividades que podem ser realizadas de maneira simples e dinâmica independente do lugar que você estiver. É possível verificar exercícios que devem ser feitos, número de repetições e duração das atividades. Se quiser acrescentar exercícios a sua rotina e, inclusive, escolher quais partes do corpo deseja trabalhar também é possível.

Preço na Google Play (Android): gratuito

Nike Training Club

Reúne mais de 100 treinos pré-determinados, que variam de 15 a 45 minutos. Alguns foram montados por Ary Nuñez, personal trainer da cantora Rihanna, e outros por vários atletas, como a tenista Serena Williams, por exemplo. Com ajuda de vídeo e áudios, que explicam os exercícios passo a passo, fica bem fácil bater suas metas. E quem está deixando o sedentarismo não precisa se preocupar, pois a ferramenta permite selecionar os níveis iniciante, intermediário e expert. Também é possível compartilhar os progressos nas redes sociais.

Disponível somente na Apple Store (iOS): gratuito

Workout trainer

Para aqueles que pretendem ficar em forma e não tem experiência com aparelhos, e para aqueles que gostam de treinos cronometrados, intervalados e de crossfit. Por meio de tutorias de vídeo, foto ou áudio, personal trainers passam as instruções para que o usuário chegue ao seu objetivo, seja ele perder peso ou ficar com o corpo definido.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

Runtastic Sit-Ups

Se seu objetivo é apenas ficar com a barriga sarada, esse app de abdominais é uma boa pedida. No Runtastic Sit-Ups, cada abdominal é contabilizado à medida que a pessoa levanta o corpo e encosta o queixo no smartphone. O aplicativo também oferece séries diárias para serem feitas de acordo com seu nível, que pode ser iniciante, intermediário ou avançado. Os números totais e diários de abdominais executados podem ser salvos no site da Runtastic, para que você possa acompanhar sua evolução. Além disso, é possível compartilhar seus resultados com amigos nas redes sociais.

Classificação na Apple Store (iOS): +4

Classificação na Google Play (Android): 4,4

Classificação Windows Phone Store: 1,5 estrelas

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

IMuscle 2

Se você procura uma ajuda para a prática de musculação, o iMuscle 2 pode ser um bom auxiliar. Por meio desse app é possível ver mais de 450 exercícios e aquecimentos musculares em animações 3D. O aplicativo também permite simular atividades físicas e ver o impacto de cada uma delas no corpo. É quase um guia completo do corpo humano, que contêm regulagem e descrições clinicamente corretas, além de dicas sobre qual é o exercício físico mais indicado para cada atleta.

Disponível somente na Apple Store (iOS): R$ 2,20

Noom Weight

Esse app ajudará você a perder peso por meio de monitoramento de exercícios, registros de alimentação e motivação. O Noom Weight cria um plano personalizado de perda de peso e depois acompanha o seu progresso. Também é possível guardar seu peso e altura para traçar um programa de dieta para emagrecimento ou, se preferir, de manutenção de peso. Dentre suas principais funções estão o registro de refeições, contador de calorias, lembretes de exercícios e monitor de atividades, que utiliza o sistema GPS e pedômetro. E se você ficar feliz com seu progresso, pode compartilhar seus resultados com amigos no Facebook e Twitter.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

MapMyFitness

Este app é da mesma linha dos já conhecidos MapMyRun, MapMyRide e MapMyWalk e funciona  basicamente da mesma forma. O aplicativo possibilita ao atleta mapear estratégias de treino e progressos, além de criar um mapa visual de exercícios e atividades. O programinha ainda controla a ingestão de calorias por meio de um diário alimentar. Todos os resultados podem ser compartilhados com amigos que possuem o MapMyFitness.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

All-in fitness

Esse aplicativo permite fazer um completo plano de treinamento, além de ajudar no controle das calorias consumidas. E, se você precisar de uma mãozinha durante o treino, pode consultar um personal trainer por e-mail e ver fotos e vídeos explicativos dos mais de 1000 exercícios de fitness e yoga do app. É possível, também, verificar seu progresso em estatísticas detalhadas, com todas as informações do seu treinamento.

Classificação na Apple Store (iOS): +4

Preço na Apple Store (iOS): R$ 11,50

Pocket Yoga

A prática de Yoga pode ser muito benéfica quando feita regularmente, e este app pode ajudar você a manter a forma. É possível escolher entre três diferentes práticas, três níveis diferentes e três diferentes durações, em um total de 27 sessões distintas, tudo explicado por meio de tutoriais de vídeo e voz e 150 imagens. Há também um dicionário de posturas que contêm os benefícios de cada uma, além de orientações para uma melhor respiração. 

Preço na Apple Store (iOS): R$ 6,67 

Preço na Google Play (Android): R$ 6,86

FONTE www.ativo.com/esportes/materia/10-aplicativos-fitness-para-o-seu-treinamento?utm_source=redesocia