O que é a Corrida Intervalada?

Este tipo treino consiste em correr uma determinada distância x vezes em um dado tempo, como por exemplo:

• correr 400 metros em 1:30 min/s por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução (tiro). Normalmente este tempo de recuperação vai ser o mesmo da execução, ou seja de 1:30 min/s;
• a recuperação você poderá fazer trotando (bem devagar), andando, ou até mesmo ficando parado. O importante é que você descanse até se sentir em condições para um novo tiro;
• Você também pode definir o tempo de recuperação através da frequência cardíaca, esperando até que a ela atinja uma determinada zona de conforto. Para isto é interessante que você use um Monitor Cardíaco.

O grande objetivo do treinamento de corrida intervalada é fazer o seu corpo se acostumar a correr em uma velocidade maior.

Digamos que você quer baixar a sua melhor marca nos 10 km que hoje é de  50 minutos, o que dá uma média de 5:00 min/s por quilometro.

Então, você pode definir o seu treinamento com base em um tempo de correr os 10 km em 47 min., isto dá uma média de 04:42 min/s por km.

Assim você pode programar uma série de treino intervalado de 10 tiros de 400m entre 01:50 e 01:55 min/s, ou um pouco menos.

Isto não significa que você vai conseguir correr os 10 km em 47 minutos, mas vai ajudar a bater o seu melhor tempo que é de 50 min. Você pode fazer o treinamento de corrida intervalada usando diversas distâncias, como tiros de 1 ou 2 km que são mais indicados para casos onde a prova ou distância alvo são maiores, como uma maratona.

este materia esta publicada no site https://www.eucorredorderua.com.b