Todo corredor já ouviu/sofreu/amou os treinos longos. De iniciante a experiente, todos tem algo a dizer sobre esses treinos, não há indiferença quanto ao longão nosso de cada final de semana:
- Affffe...eu queria matar quem inventou esse diacho de longão 😤
- O treinador passou 18 Km, mas tava tão bom que estiquei pra 20 Km logo...😍
- Junto a uma companhia é uma maravilha, mas sozinho, eu fazer longão ?? Deus me free😖
E longão é a partir de quanto ? R : Basta ele ser um pouco maior do que os outros treinos que você faz com maior frequência. Isso de dizer que longo é só a partir de X distância é bobagem: 12 Km em 1h15' pra um recente ex-sedentário, que me procura pra treina-lo, é tão longão quanto 22 Km nas mesmas 1h15' pro atleta de elite que treina comigo há 5 anos.
Sabendo que nem todos os nossos atletas da MULTSPORT morrem de amores pelo treinos longos, sempre mudo a dinâmica, disfarçando/incrementando-o com surpresas em seu recheio (tomara que eles não estejam lendo esse post🙊🙈):
🎭 DISFARCE I - Longo Crescente ou Progressivo: após leve aquecimento, vamos no ritmo LONG Run até a metade do treino; a partir daí em pace VO2 Max alternando com caminhadas; e nos 10% finais do treino cumprir um TEMPO Run ou TEMPO Race (ritmo almejado para a prova alvo).
🎭 DISFARCE II - Longo com intervalados ou fartleks: recheamos com estímulos fracionadas de 400m a 1 Km intercalando com pedaços regenerativos ou caminhadas, fugindo de um treino que seria, normalmente, no mesmo ritmo o tempo todo (reclamação comum a quem não gosta de longos).
🎭 DISFARCE III - Intercalar com Cross Training: após 70% do treino de corrida acrescentar e/ou intercalar com bike indoor ou circuito localizado.
Legal né ?😊 A gente ilude esse povo de um jeito tão fofo...😇
E aí, você é do tipo que adora ou odeia os longões ?
fonte @multsport_oficial
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