sábado, 11 de janeiro de 2014

Fortalecer panturrilha para melhorar a corrida





Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.
Exercícios como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.
A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.
A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação

fonte: atletx

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

Corrida de Serra Negra do Norte/RN

                      Dia: 25 de Janeiro
                      Percurso: 6 Km na Zona urbana e Rural
                      Informações e Inscrições: 84 9685 3838



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quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Desafio 3X4 Bike/Run Natal/João Pessoa




O Desafio 3X4 Bike/Run Natal/João Pessoa será realizado nos dias 15 e 16 de fevereiro de 2014, o o Desafio 3x4 uma modalidade esportiva com uso da bicicleta e corrida num percurso entre as cidades do Natal e João Pessoa, passando por  belas praias do litoral potiguar e paraibano. O evento é realizado pela Ong Baobá, instituição que exerce várias atividades sobre sustentabilidade, mobilidade humana e Educação Ambiental no RN. 

A prova consta que cada equipe deverá ter três bicicletas, quatro componentes com pelo menos uma atleta do sexo feminino e superar o desafio de 210 km, entre as duas cidades.Cada participante da equipe, correrá quatro quilômetros, enquanto os outros três componentes, estarão acompanhando o corredor da equipe em suas bicicletas. Até novamente chegar sua vez e fazer a outra serie, assim sucessivamente, quando a equipe finaliza e completa cada percurso do dia da prova.  

Vamos lá... chame seus amigos e participe com sua equipe!!!Inscrições e informações, acesse: http://arvoresdapaz.blogspot.com.br www.facebook.com/Desafio3x4  
Informação e-mail: baobacontato@gmail.com  ou ligue para Haroldo Mota (84)9927.6555 Tim ou (84)8845.4603 Oi  e com  Suzete Rovira (84)88990621 Tim (84)8723.0514 Oi e (84)9406.0964 Claro

Meia Maratona de Revezamento Mossoró/ Tibau




Meia Maratona de revezamento Mossoró/Tibau

LOCAL DE INSCRIÇÃO: Ginásio Pedro Ciarlini (Mossoró/RN)
INSCRIÇÃO: 05 (cinco) latas de leite em pó
SAÍDA DA PROVA: Escola Municipal RAIMUNDO FERNANDES na Av. Rio Branco - Santo Antonio
DATA:18 de janeiro
HORA DA LARGADA: 07h30m 

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

O que comer antes, durante e depois da corrida





Há uma grande discussão entre os especialistas sobre quais alimentos devem ser ingeridos antes da corrida. Uma ideia é clara, não há vantagens em correr com o estômago vazio ou estômago muito cheio.
Antes de mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”. Isso é muito comum, já que muitas provas são realizadas em outras cidades e o atleta tem que viajar, se alojar em hotéis ou casa de parentes e tem sua rotina alterada. Portanto, se você está treinando a 6 meses e sempre come 2 bananas antes da corrida e nunca teve problemas com isso, na hora da prova, não invente!
Com o estômago muito cheio, ou seja, realizar refeições pesadas antes da corrida pode causar indigestão. Já com o estômago vazio, pode faltar energia para sua corrida.
Alimentos para comer antes da corrida
Carboidratos complexos. Principalmente em corridas ou treinamentos de longa distância, comer bastante carboidrato é interessante. O carboidrato é a primeira fonte de energia que o corpo vai utilizar durante a corrida. A transformação de carboidrato em energia é um processo muito simples no corpo e fornece grande quantidade de energia. Para uma atividade moderada, recomenda-se a ingestão de 200 a 300 gramas, no mínimo 1 hora antes da atividade.
Alguns carboidratos complexos:
  • aveia, trigo, pães integrais;
  • espaguete, macarrão, massas em geral;
  • frutas, vegetais e legumes: maçã, pera, espinafre, uva, alface, damasco, ameixa, morango, laranja, quiabo, repolho, cenoura
Alimentos para NÃO comer antes da corrida
A principal causa de desistência em provas é a má alimentação antes da prova. O pensamento é um só: “Bom, amanhã tenho a corrida da minha vida. Treinei 8 meses para essa prova, então preciso de um super-alimento para render melhor na prova.” Evite surpresas durante a prova.
Alimentos com muito açúcar processado devem ser evitados.
Alimentos com alto teor de gordura. A gordura é uma ótima fonte de energia para o corpo. Após o fim do estoque de carboidratos, o corpo começa utilizar gordura como fonte de energia. Porém, esse processo de “quebra” da gordura é bastante complexo e não imediato. Por esse motivo, alguns especialistas defendem que exercícios de baixa intensidade e longa duração são indicados para perder peso.
Alimentos “PROIBIDOS” durante a corrida
Bebidas como energéticos devem ser evitadas. Essas bebidas possuem muita cafeína que é extremamente diurética, fazendo o corpo eliminar líquidos preciosos.
Bebidas alcoólicas também intensificam a perda de líquidos durante a corrida. Além disso, o álcool diminui os reflexos do corpo.
Alimentos especiais para comer antes, durante e depois a corrida
Existem alguns suplementos específicos para consumo durante o esforço físico.
Gel energético – são basicamente carboidratos na forma de gel. A maioria combina carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos, como a maltodextrina. Alguns produtos mais modernos contêm proteínas e aminoácidos para intensificar a recuperação muscular após o esforço físico. Cada embalagem individual possui de 100 a 200 calorias e cerca de 25 a 35 miligramas de cafeína.
A maioria desses suplementos são feitos com sabor muito doce. Muitas pessoas não conseguem consumi-los durante a corrida. Portanto, experimente vários sabores e tipos durante seus treinamentos e só leve para o dia da prova o que você gostar.

domingo, 5 de janeiro de 2014

Corridas em Pernambuco em 2014


Para quem planeja correr em terras pernambucanas o calendário já esta praticamente definido pela FEPA (Federação Pernambucana de Atletismo) e divulgado pelo blog do Corredor. Escolha a sua prova, afinal Recife é bem ali:

JANEIRO:
25/JAN – CORRIDA EM CATENDE
26/JAN – I CICORRE – Boa Viagem
26/JAN – CORRE JABOATÃO 
FEVEREIRO:
16/FEV – II CICORRE – Forte do Brum
16/FEV – I ACOPE – Olinda
MARÇO:
9/MAR – III CICORRE – Geraldão
23/MAR – CORRIDA DAS PONTES
29/MAR – CORRIDA SALESIANA
ABRIL:
6/ABR – CIRCUITO ADIDAS OUTONO
12/ABR – CORRIDA JOY
13/ABR – IV CICORRE – Lagoa do Araça
20/ABR – II ACOPE
26/ABR – CORRIDA DA SUSTENTABILIDADE
MAIO:
1/MAIO – CORRIDA DO COMERCIARIO
4/MAIO – V CICORRE – Monte dos Guararapes
4/MAIO – TRACK AND FIELD – Shop RioMar
17/MAIO – CIRCUITO NOTURNO
25/MAIO – III ACOPE
31/MAIO – CORRIDA DOS GUARARAPES (PM)
JUNHO:
1/JUNHO – CIRCUITO ADIDAS INVERNO
1/JUNHO – VI CICORRE – Pça do Jacaré
JULHO:
6/JULHO – VII CICORRE – Base Aérea
20/JULHO – IV ACOPE
20/JULHO – CORRIDA AACD – Shop RioMar
26/JULHO – CORRIDA DE PORTO DE GALINHAS
27/JULHO – COLOR RUN
AGOSTO:
2/AGO – NIGHT RUN
3/AGO – CORRIDA DA ESPERANÇA
3/AGO – VIII CICORRE
10/AGO – CORRIDA DE FERNANDO DE NORONHA
30/AGO – MEIA MARATONA POWERADE
SETEMBRO:
7/SET – TRACK AND FIELD – Shop Recife
7/SET – V ACOPE
13/SET – CORRIDA EU AMO RECIFE
14/SET – PORTO X TREME
14/SET – IX CICORRE – Arena Itaipaiva
21/SET – CIRCUITO ADIDAS PRIMAVERA
28/SET – MARATONA MAURICIO DE NASSAU
OUTUBRO:
12/OUT – X CICORRE- Pça Dois Irmãos
19/OUT – CORRIDA DA ASA
25/OUT – NIGHT RUN
26/OUT – MEIA MARATONA DE PERNAMBUCO
NOVEMBRO:
2/NOV – CIRCUITO SESI 10K
9/NOV – XI CICORRE
16/NOV – VI ACOPE
22/NOV – RECIFE NIGHT RUN
23/NOV – CIRCUITO ADIDAS VERÃO
23/NOV – CORRIDA DO GACC
30/NOV – CORRIDA DO DAMAS
DEZEMBRO:
12/DEZ – FAMILY RUN
13/DEZ – PASSEIO NATALINO CORRE 10
14/DEZ – CORRIDA DOS SINOS

sábado, 4 de janeiro de 2014

Efeitos dos termogênicos



Na busca por redução de peso, é preciso tomar bastante cuidado, pois um leve descuido pode acarretar uma série de problemas, que serão sentidos no corpo, imediatamente ou em longo prazo. É preciso estar por dentro de tudo. Você sabe como agem os termogênicos? Neste artigo você saberá mais sobre essa febre entre os praticantes de atividades físicas.
É preciso, por exemplo, dizer que os termogênicos não são milagrosos, portanto, é preciso malhar pesado para que os resultados possam aparecer realmente. Se você exagerar no consumo, mas não se mexer, não irá adiantar nada, e os efeitos colaterais aparecerão, como taquicardia, pressão alta, acidentes vasculares cerebrais, alteração de humor, insônia, ansiedade, falta de ar, problemas no fígado e rins, complicações nos pulmões e insuficiência cardíaca. Esses são alguns do afeitos do uso em excesso do lipo 6 black. Para mais informações sobre este termogênico acesse: reeducacaoalimentar.org
Os termogênicos atuam aumentando a dilatação dos vasos sanguíneos, a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos, dando mais disposição para o treino, deixando a pessoa agitada. Mas NÃO aumenta o gasto calórico. Para que isso ocorresse, a dosagem deveria ser superior a recomendada, e isso pode trazer sérios riscos à saúde de quem ingere, pois é um nível inseguro de consumo.
Os termogênicos agem imitando o efeito da adrenalina, combinado cafeína e outras substâncias, que mentem o corpo em estado de vigília, otimizando os treinos. Os resultados são comprovados, mas as quantidades corretas ainda estão em discussão, o que leva o usuário a ter mais cuidado ainda em ralação ao uso dessas substâncias. É também estritamente proibido a mistura de suplementos, atitude comum entre atletas, mas que resulta em danos perigosos á saúde. Fique ligado!
Lembre-se: É imprescindível procurar um especialista (médico, nutricionista) antes fazer uso de qualquer substância nova em nossa alimentação. Agora que você já conhece melhor os termogênicos, já pode escolher o melhor pra você e ser mais consciente na escolha.


Leia mais: http://www.atletx.com.br/saude/nutricao/efeitos-dos-termogenicos#ixzz2pIYr2qOZ

Corrida do Sport Clube do Recife



I CORRIDA DE RUA SPORT SOLIDÁRIO

Dia: Recife, 12 de janeiro de 2014
Horário: 8 h
Local: Ilha do Retiro
Inscrição: $ 60
Percurso: 5 Km
Inscrições até o dia 09/01

Site: http://corre10.ne10.uol.com.br/site/