Um cardápio com tudo que precisa para turbinar o rendimento na corrida

Para quem treina, tempo é tudo. E uma boa estratégia de nutrição é a arma secreta usada por atletas de elite para ter combustível na medida certa para treinos e provas e acelerar a recuperação. "Os carboidratos são importantes para dar força à corrida e repor os estoques de energia, mas a proteína também é essencial, porque melhora o uso dos carboidratos e contribui para a recuperação muscular. Gordura e fibras devem ser consumidas com moderação, pois retardam a digestão e podem causar desconforto", diz Drew Price, nutricionista esportivo do Reino Unido. Veja o que e quando comer para render o máximo em treinos e provas.

DUAS HORAS antes da corrida

"Você precisa de carboidratos de absorção lenta [baixo índice glicêmico — IG] para aumentar suas reservas de energia e ganhar força para a corrida", diz Price. A batata-doce, com baixo IG, é o combustível perfeito para esse momento e evita o rápido declínio de energia que ocorre, por exemplo, após o consumo de batata branca. "Arroz ou pão integrais também são boas opções, mas é preciso testar no treino. No dia da prova, a ansiedade já solta o intestino e essas fibras podem piorar a situação", afirma a nutricionista Livia Hasegawa, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Também é importante consumir proteína, já que os aminoácidos fornecem energia, otimizam o uso de carboidratos e mantêm a musculatura saudável. Peixes (como bacalhau e salmão), peito de frango e ovos são fontes de proteína de fácil digestão. Se optar por um lanche, vale usar queijo cottage ou branco light. Evite adicionar óleos e vegetais a essa refeição, pois gorduras e fibras se movem lentamente pelo intestino e podem atrapalhar seu desempenho na corrida.

UMA HORA antes da corrida

"Carboidratos pobres em fibras e de fácil digestão são a prioridade nesse momento", afirma Price. "Pesquisas da Associação Americana de Diabetes mostraram que o consumo de carboidratos aumenta o fluxo de sangue para o tecido muscular." A banana é uma excelente pedida, pois contém três tipos de carboidrato, todos consumidos em diferentes velocidades pelo organismo, garantindo combustível a longo prazo. Outras opções são: frutas secas, uva-passa, barras de cereais (com menos de 2 g de fibras) e pão branco com geleia. Também é uma boa hora para investir na proteína caseína (presente em leite e iogurte desnatados). Pesquisas da Universidade do Texas (EUA) mostram que o consumo dessa proteína antes do treino é duas vezes mais eficaz na interrupção da ruptura do tecido muscular quando comparado ao consumo pós-treino. "Se o consumo de leite e derivados lhe causa desconforto, um suplemento de aminoácidos BCAA pode cumprir a função de auxiliar na recuperação", afirma Livia.

Menos de 30 MINUTOS antes da corrida

"As bebidas cafeinadas podem aumentar a resistência e não são diuréticas, como se imaginava, mas opte pelo chá-verde, que provoca menos altos e baixos nos níveis de energia que o café", explica Drew Price. "O chá-verde também faz com que o corpo use a gordura armazenada como fonte de energia. Ou seja: aumenta a resistência e ajuda a emagrecer. E uma pesquisa da University of Colorado mostrou que componentes do chá-verde podem aumentar o VO2 máximo." Logo antes do treino, opte por água se a corrida durar menos de 1 hora. Acima disso, tome uma bebida esportiva (para repor os sais) em intervalos regulares.

APÓS 20 MINUTOS correndo

Nesse momento, a preocupação deve estar em otimizar os níveis de hidratação. "Então, seu corpo precisa de água, apenas água", afirma Price. A velocidade ideal de hidratação dependerá do seu "perfil de sudorese", ou seja, quanto você transpira — além do fator ambiental: quanto mais calor, mais nós tendemos a suar. “Mas cerca de 500 ml por hora é um bom parâmetro”, diz ele.

APÓS 1 HORA correndo

"Se você estiver correndo há mais de 1 hora, é importante tomar uma bebida esportiva", afirma Price. “Escolha uma com eletrólitos (sais minerais), que aceleram a velocidade de hidratação, ajudam a reter água e contribuem para a absorção de carboidratos. Uma pesquisa publicada na revista científica International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que a mistura de proteína com carboidratos aumenta a velocidade de reposição de carboidratos, reduz o dano muscular e pode retardar a exaustão em cerca de 15%. Opte por consumir, a cada hora, uma bebida esportiva com eletrólitos e que contenha cerca de 30 gramas de carboidratos e 10 a 15 gramas de proteína de soro de leite sem sabor (como as das marcas Endurox R4 e Accelerade).

IMEDIATAMENTE depois da corrida

Antes do banho, antes do sofá, faça uma boquinha! pesquisas feitas pelo Centro Médico da Vanderbilt University, no Tennessee (EUA), com atletas de resistência, mostraram que é mais eficaz, para a recuperação, consumir proteínas e carboidratos imediatamente após o treino. Mas faça um lanche ou uma refeição com baixo teor de gorduras e fibras para acelerar a digestão. E faça somas: "A proporção ideal é a de quatro porções de carboidrato para uma de proteína. Então, um filé médio de peito de frango (20 a 30 g de proteína) com 80 g de arroz cozido seria uma boa", diz Drew Price. Quer variar? Lombo com macarrão, batata cozida com carne desfiada (filé mignon), sanduíche de pão integral com ricota, cenoura e uva-passa. Invista em frutas: elas fornecem frutose, que restaura os estoques de glicogênio do fígado de maneira eficaz e também estimulam o transporte de glicose para o tecido muscular. Blueberry, morango e framboesa ainda ajudam a reduzir inflamações.

MAIS DE DUAS HORAS após o término da corrida

Uma pesquisa publicada na revista científica British Journal of Nutrition mostrou que os ácidos graxos ômega 3, encontrados em peixes oleosos (como anchova, arenque, salmão e sardinha), reduzem a inflamação nos músculos e articulações e aceleram a recuperação, segundo Drew Price. "Eles também promovem boa sensibilidade à insulina, que é um fator essencial para o bom armazenamento de carboidratos. Os vegetais (como cebola, brócolis, beterraba, rúcula, tomate, cenoura) são uma fonte rica em vitaminas e minerais e são fundamentais para o desempenho e a saúde geral. Além disso, eles contêm milhares de diferentes tipos de fitoquímicos — compostos singulares das plantas que atuam como antioxidantes em nosso organismo — que diminuem a inflamação, aceleram a recuperação e contribuem com o sistema imunológico. O conhecimento acerca dos fitoquímicos é escasso, então, garanta-se consumindo muitos e diferentes tipos de vegetais." Já o leite de coco é uma boa fonte de triglicerídeos. E, caso você não saiba, eles são um tipo de gordura que é queimada mais rapidamente. Segundo uma pesquisa publicada na revista científica Journal of the International Society of Sports Nutrition, esses triglicerídeos conservam os estoques de energia proveniente dos carboidratos no organismo e aumentam a quantidade de gordura queimada para geração de energia. Como esse tipo de alimento antes da corrida pode causar enjoo, reserve para o almoço pós-treino. Aqui, você também pode investir em carboidratos integrais (como o macarrão), em ervas com propriedades anti-inflamatórias (como açafrão e cominho) e em gorduras insaturadas (como sementes de linhaça e nozes), que fazem bem ao coração.
http://runnersworld.abril.com.br

Conheça o alongamento que elimina as dores do pós-prova

Já pensou em completar uma maratona ou até mesmo um ironman e no dia seguinte não sentir dor muscular? Hoje isso já é possível através do alongamento AIS (act isolated stretching). A personal trainer Laís Araújo trouxe o método para o Brasil depois que conheceu o alongamento nos Estados Unidos.

“Eu conheci o AIS depois da minha segunda Maratona de Nova York. No dia seguinte da maratona a gente fica cheio de dor, mal consegue descer a escada. Eu fiz o alongamento após a maratona incentivada por alguns amigos americanos e no dia seguinte eu estava andando normal. As pessoas não acreditavam que eu havia completado a maratona”, conta.

De acordo com a personal, o AIS é um método que alonga a musculatura e libera a fáscia (tecido conectivo) através de movimentos isolados é rápidos, cada repetição dura cerca de dois segundos. Com isso é possível aumentar a oxigenação dos músculos e o fluxo sangüíneo, além de aumentar a amplitude do movimento e diminuir a quantidade de ácido lático do corpo.

Cada seção do AIS dura em média uma hora e os profissionais trabalham todos os músculos do corpo. Porém, aqueles mais utilizados ganham um maior foco. “Se eu vou alongar um corredor, priorizo a parte inferior do corpo como quadris e pernas. Já se for um tenista, por exemplo, vamos priorizar braços, tronco, pescoço”, conta Laís.

Segundo a personal, o ideal é fazer o AIS três vezes por semana, de preferência, depois dos treinos e sempre que puder após as competições. Mas com a correria do dia a dia isso nem sempre é possível. “Para os corredores é interessante fazer o alongamento pelo menos após os treinos de velocidade. Assim o atleta vai executar o treino longo da semana com os músculos mais alongados e pode alcançar uma melhor performance”.

Além de Laís, a personal trainer Thais Reis também aplica o método aqui no Brasil. “O AIS não pode ser feito por qualquer pessoa. O alongamento deve ser feito numa maca, com o atleta totalmente deitado. É muito difícil a pessoa fazer esse tipo de alongamento nela mesma”, revela Thais. Ela também lembra que para aplicar o AIS é preciso fazer um curso específico com o criador do AIS nos Estados Unidos.

Onde encontrar:Spa Amaranthe ww w.amarynthe.com.br

EcoCorrida da Infantaria - PB

Eco Corrida da Infantaria/ Minimaratona SESC

A Eco Corrida da Infantaria/ Minimaratona SESC é uma iniciativa do 15º Batalhão
de Infantaria Motorizado e do Serviço Social do Comércio, de caráter esportivo e social, com a
finalidade de comemorar o dia do nascimento do Patrono da Infantaria, o Brigadeiro Antonio de Sampaio.

PROVA
O evento será realizado no dia 27 de maio de 2012, às 08:00h;
Corrida de 10 km, 5 km e 1 km;
Caminhada de 5 km;
Passeio ciclístico de 10 km aproximadamente.
Largada e chegada no Busto de Tamandaré

INSCRIÇÃO

As inscrições individuais serão realizadas pela internet de 23 de abril a 24 maio 12, devendo serem validadas no SESC Centro, das 08:30h às 17:00h, no 15º Batalhão de Infantaria Motorizado.
b. AS INSCRIÇÕES DEVERÃO SER VALIDADAS NOS POSTOS DE VALIDAÇÃO NO
15º BATALHÃO DE INFANTARIA MOTORIZADO E NO SESC CENTRO.
c. HAVERÁ UM POSTO FISICO DE INSCRIÇÃO LOCALIZADO NO SESC CENTRO
PARA PESSOAS QUE NÃO POSSUEM ACESSO A INTERNET.

A Inscrição: Doação de 2 Kg de alimento não perecível.

Central de Informações estará disponível para tirar dúvidas a partir do dia 23 de abril de 2012 no telefone 83 3241-7120 do 15º BI Mtz, das 10:00 às 16:00h.
PROGRAMAÇÃO

Data da corrida: 27 de maio 201
Concentração: 06:30 no Busto de Tamandaré
Aula de aquecimento: 07:30
Largada: 08:00 largada da corrida de 5 km

Corrida da Solidariedade 2012

I CORRIDA DA SOLIDARIEDADE

ESPIRITO SANTO – RN

Dia: 5 de Maio de 2012 – 16 horas

Percurso: 5 KM

Largada: De frente a Igreja Nacional do Senhor Jesus cristo

Inscrição: 2KG de Alimentos ou 1 Lata de Leite

Serviço: Água durante o percurso, Frutas no final e Medalhas para todos os inscritos

Contatos: Roberto 84 9191 0895

Problemas de saúde na corrida? Algumas soluções.

Quando problemas de saúde comuns – como alergias, dores de cabeça ou refluxo de ácido – nos pegam no meio da corrida, às vezes é difícil para você, ou até para o médico, descobrir e resolver o problema.

A seguir, especialistas dão soluções simples para cinco sintomas que atingem corredores.

Sintoma: sensação de queimação no peito ou na garganta

Diagnóstico

refluxo de ácido, ou seja, formação de bolhas de ácido gástrico que retornam do estômago para o esôfago. "Exercícios intensos podem provocar refluxo até em pessoas que não costumam ter esse tipo de problema", diz Christopher Mohr, fisiologista do exercício e nutricionista no Kentucky (Estados Unidos). A corrida faz com que o conteúdo gástrico seja empurrado e pressione os músculos abdominais, que, por sua vez, relaxam a válvula que impedia o retorno do ácido gástrico para o esôfago.
Solução

evite consumir alimentos que costumam desencadear o refluxo, como cafeína, chocolate, menta, cebola e alimentos cítricos pelo menos duas horas antes da corrida. Afrouxe seu cinto de hidratação: se ele estiver muito justo pode pressionar e abrir a válvula que isola o esôfago do ácido gástrico.

Sintoma: você sente que está devagar e exausto durante as corridas

Diagnóstico

se você não estiver dormindo pouco nem treinando demais, então talvez a reserva de ferro de seu organismo esteja baixa. O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, proteína das hemácias (glóbulos vermelhos) que transporta oxigênio para os músculos. Níveis baixos de ferro resultam em menos hemoglobina e, consequentemente, em menos energia para correr.

Solução

peça a seu médico um exame para verificar o nível de ferritina – proteína que armazena ferro nas células – em seu organismo. "Níveis de ferritina normais para uma pessoa que não pratica corrida podem significar níveis baixos para um corredor", diz Katherine. “Níveis abaixo de 30 e 40 ng (nanograma)/ml para mulheres e homens, respectivamente, podem diminuir o desempenho de corrida.” Tente consumir até 27 mg diários de ferro proveniente de alimentos como carne, peixe e aves — já que, de acordo com a médica, o organismo absorve melhor o ferro de origem animal em relação ao de origem vegetal (encontrado em cereais fortificados, na soja e na couve). Se necessário, seu médico também pode prescrever um suplemento de ferro para você.

Sintoma: aperto no peito durante a corrida e tosse depois

Diagnóstico

asma induzida por exercícios; quadro clínico provocado pela constrição dos músculos que envolvem os brônquios. Em repouso, respiramos pelo nariz, aquecendo e umidificando o ar inspirado. Durante a corrida, respiramos pela boca e o ar que chega aos pulmões, mais frio e seco, provoca tosse, chiado e falta de ar.

Solução

ande ou trote por 5 minutos antes de atingir seu ritmo de corrida normal, para que seus pulmões se ajustem ao esforço, diz Katherine. Quando os pulmões se aquecem gradativamente, eles lidam mais facilmente com frequências respiratórias mais intensas. Um suplemento de vitamina C, prescrito por seu médico, também pode ajudar. Em um estudo da Universidade de Indiana (Estados Unidos), os alunos que tomaram 1500 mg de vitamina C por duas semanas reduziram em 50% os sintomas de asma.

sintoma: "caroços" que coçam, chiado e sensação de calor ou formigamento

Diagnóstico

a anafilaxia induzida por exercícios é uma reação alérgica (a alimentos, medicação, roupas, detergentes ou pólen) desencadeada pela atividade física. "A combinação do alérgeno com os exercícios provoca reações alérgicas, embora o motivo ainda seja desconhecido", diz Katherine.

Solução

procure seu médico se você apresentar os sintomas relatados. Casos graves de anafilaxia podem provocar edema (inchaço) facial e dificuldade para respirar, conforme explica a Dra. Katherine. Para ajudar o médico a identificar, com precisão, o que desencadeou a reação alérgica, anote informações sobre os locais onde você correu, que roupas estava usando e o que comeu antes do treino. Quando o alérgeno for identificado, tente limitar sua exposição a ele no período de duas horas antes da corrida. Tomar anti-histamínicos também pode ser útil.

Sintoma: dor abdominal, edema

Diagnóstico

gases. Durante uma sessão intensa de exercícios, o sangue do trato digestivo vai para as pernas e assim há menos sangue disponível para a digestão.

Solução

frutas, feijões e vegetais – excelentes alimentos para corredores – contêm fibras e açúcares que, geralmente, levam à formação de gases. Produtos à base de leite e trigo também podem causar problemas, principalmente se você for intolerante ou alérgico a eles. Elimine esses alimentos da sua dieta, uma vez por semana, para ver se os sintomas diminuem. Se houver resultado, evite ingeri-los pelo menos quatro horas antes de correr, recomenda o fisiologista Christopher Mohr. Além disso, leia o rótulo das barras energéticas. Substitutos do açúcar, como sorbitol e manitol, geralmente usados como adoçantes, estimulam a produção de gases..

 fonte: Runners World Brasil

Um pouco sobre Crioterapia

A utilização de gelo para curar inflamações e problemas médicos no geral é uma prática milenar, e já era adotada por gregos e romanos, que aproveitavam o gelo natural para tratar os pacientes. Nos dias de hoje, o processo evoluiu, e a técnica conhecida como crioterapia ganha cada vez mais espaço no processo de recuperação do atleta.

A crioterapia pode ser definida como aplicação geral ou local de baixas temperaturas ao corpo que resulte na retirada do calor corporal, diminuindo assim a temperatura tecidual. Essa redução de temperatura pode ser feita nas formas líquida (por meio da água), gasosa (em aplicação de gases e sprays a temperaturas baixas) ou sólida (com gelo).

“Essa técnica é utilizada principalmente no atletismo, e tem como função a recuperação do corredor após o treino ou uma prova intensa. Após o desgaste físico grande, o atleta sofre algumas minilesões e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida e o atleta recobra o ritmo com mais velocidade”, diz Oliveira.


“Sempre uso dessa técnica com meus atletas, pois sei que ajuda na prevenção de lesões. A aplicação do gelo produz uma anestesia, o que diminui os espasmos musculares e ainda ajuda no relaxamento dos músculos”, diz o treinador Luís Eduardo Tavares, diretor técnico da E.C. Tavares.

Benefícios
Os benefícios do uso adequado da crioterapia são muitos, como a ação preventiva antiinflamatória de rápido resultado, a diminuição de fadiga e espasmos musculares e a rápida ativação circulatória. “A crioterapia é muito usada em casos de lesão. Na recuperação do atleta após o treino e provas, ela ajuda bastante na recuperação do processo antiinflamatório, pois aumenta a pressão nos vasos, aumentando também a circulação de oxigênio”, destaca Paulo Correia, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp.

“O uso do gelo pós-exercícios ajuda bastante na prevenção de dores no atleta, além de prevenir lesões. Ela faz também com que o corpo volte ao normal, já que o organismo sofre uma espécie de agressão, uma sobrecarga. A recuperação é mais rápida”, explica Tavares. “Acredito que essa técnica seja principalmente preventiva. Uso bastante para dores no joelho. Mas no sentido de recuperar o corpo ela também ajuda muito. Depois de provas muito longas, a utilização do gelo faz a recuperação ser bem mais rápida, ajudando assim a preparação para a próxima prova”, afirma Brandão.

Cuidados
O uso do gelo pode ser feito com bolsas térmicas ou o “banho de imersão”, em que o atleta entra com o corpo até a cintura em uma banheira ou tanque cheio de água com gelo. Nos dois casos, é muito importante atentar para o tempo do tratamento.

“O processo não pode levar muito mais que alguns minutos. No caso de imersão, o tempo de contato com o gelo deve ser de quatro a seis minutos. Se aplicado em áreas isoladas, com o auxílio de bolsas de gelo, o tempo ideal são 20 minutos”, explica Raul Santo de Oliveira. “Se a exposição ao gelo ou a temperaturas for muito longa, pode causar algumas lesões. As células podem morrer, com a baixa circulação de sangue. Por isso, logo que o atleta achar que não está aguentando mais o frio, deve parar a aplicação”, alerta o fisiologista.

As partes mais delicadas do corpo exigem cuidados ainda maiores. “O corredor deve tomar cuidado com a aplicação do gelo em locais como o rosto, costas ou peitoral, já que ficam próximos de alguns órgãos vitais, e a exposição deles a uma temperatura baixa não é muito boa”, orienta Correia. “Outro ponto que o atleta deve tomar cuidado é com a aplicação nas articulações. Se ela for feita no joelho, por exemplo, não pode passar de dez minutos e, após isso, o corredor não deve mexer a perna, senão pode causar uma lesão grave”, conclui o médico.

fonte: O2 por minuto

Fotos Corrida Tiradentes 2012

A tradicional Corrida Tiradentes, realizando a 37ª edição.

 Local: Praça Cívica em direção ao Corpo de Bombeiros - 5km a 10 km.

Equipe STI

A organizada Mizuno - etapa SP 2012

Cerca De Seis Mil Corredores Participaram Da Segunda Edição Da Mizuno 10 Miles Na Manhã Chuvosa Deste 22 De Abril Em Sâo Paulo. OPaulista Caio Rocha venceu no masculino e a potiguar de Currais Novos Damiana Sales conquistou o 1° Lugar da Corrida Mizuro Miles Série, Percurso de 10 Milhas (16.090 Metros) e contou Com a Participação das Principais Atletas Do Brasil
Correr Em Milhas Foi Uma Nova Experiência Para Muitos Dos Atletas Que Se Reuniram No Jockey Club, E Seguiram Até O Parque Villa Lobos Na Distância Mais Longa. As Distâncias Oferecidas Foram 2,5 Milhas (Cerca De 4 Km), 5 Milhas (8 Km) E 10 Milhas (16 Km), Opções Alternativas Que Ajudam Na Preparação Para Uma Corrida De 10 Km Ou Uma Meia-Maratona, E Permitem Variar Os Treinos. Quem Está Acostumado A Correr Sabe Como A Chuva Pode Ser Uma Grande Aliada, Refrescando O Corpo Em Movimento, Mas Também Pode Ser Um Desafio. No Caso Desta Corrida, O Clima Favoreceu — Cerca De 18º —, E A Chuva Deu Uma Trégua Poucos Minutos Antes Da Largada, Criando Um Clima Ideal Para Os Corredores

Corrida do Comérciario

A tradicional Corrida do Comerciário integra as atividades do Dia do Trabalhador (1º de maio), realizadas anualmente pelo Sistema Fecomércio/RN por meio do SESC. São 1.500 vagas disponibilizadas – um aumento de 50% em relação à quantidade oferecida no ano passado –, com inscrições realizadas online de 2 a 20 de abril.

Na edição deste ano, acontece a corrida tradicional – na qual pode se inscrever qualquer pessoa a partir de 16 anos – e uma novidade: a corrida infantil, oferecida a crianças de 7 a 11 anos, com todo o suporte dos profissionais do SESC. Os percursos são de 5, 10 e 21 Km (meia maratona), largando da Praça Cívica (Prudente de Morais) às 16h.

O quilo de alimento não perecível pode ser doado no dia da entrega do kit – realizada nos dias 27 (das 8h às 17h) e 28 (das 8h às 14h) de abril na unidade SESC Centro (Cidade Alta). Todo o material arrecadado será destinado ao Programa Mesa Brasil SESC, que atua desde 2003 no combate à fome e ao desperdício de alimentos no Rio Grande do Norte.

Inscrições:

- De 02/04 a 20/04:

-> Corrida infantil (7 a 11 anos) = 1 Kg de alimento não perecível, exceto sal.
-> Corrida tradicional (a partir de 16 anos)
- Comerciário= um quilo de alimento não perecível, exceto sal.
- Usuário = R$ 10,00 + 1 Kg de alimento não perecível, exceto sal.

Data: 01/05/2012
Local: PraçaCívica (Prudente de Morais) - Horário: 16h - Cidade: Natal
Distância(s): 5KM - 10KM e 21KM

Fotos da Corrida Choqueano 2012

Fotos da I CORRIDA CHOQUEANO

Local: Rua Miguel Castro - Lagoa Nova -Sede do BOPE 

Dia 7 de abril de 2012 - 16hs

STI sempre presente

largada para o percurso das ladeiras

largada

campeões de todas as idades

chegada a reboque

Michel na organização

amigos

equipes presente

percurso cruel

grande Alexandre

Betinho

Valeu a primeira corrida de rua do ano na cidade.

2ª Corrida Histórica de João Pessoa

A data do evento mudou. Esse evento estava previsto para acontecer em 14 de Abril de 2012. Agora o evento foi adiado e vai acontecer no final de Setembro. Será nos dias 29 e 30 de Setembro.

Acompanhe a programação e mantenha-se informado.

CORRIDA INFANTIL

- Data: 29 de Setembro2012

 

CORRIDA 15K E 5K

 - Data: 30 de Setembro de 2012

- Local: Praça Solon de Lucena

- Hora: 07:00

- Abertura das inscrições: 6/08/2012

- Fechamento das inscrições: 21/09/2012

 Dados de contato para mais informações

      * Emaill: inscricoes@midiasport.com.br

     * Telefone: (11)2157-8739

     * Site: www.nacaodobem.org.br

Corrida Miranda 25 anos

Em comemoração aos 25 anos no mercado potiguar, a Miranda Computação agenda para o dia 12 de maio uma corrida de rua com provas de 5 e 10km, que pretende reunir colaboradores, atletas e amantes do esporte. O evento, organizado pelo Hora de Correr (www.horadecorrer.com.br) terá início às 16h, largada na Praça Cívica de Natal e distribuirá R$ 15 mil em prêmios. As inscrições poderão ser feitas a partir do dia 1º de abril, exclusivamente, através do site www.corridamiranda.com.br.

A Corrida Miranda terá também seu lado social. Parte do valor arrecadado com as inscrições do evento será doado para o time potiguar de para-atletas de basquete, Os Tigres. O valor da inscrição será de R$ 25,00 por participante. As premiações da corrida giram em torno de R$ 15 mil em prêmios.Todos os que concluírem as provas de 5 e 10Km receberão medalhas

Mais informações: 9197-0810.

Inscrições Presencias Para Corrida Choqueano

Continua até a próxima quinta-feira dia 5 de abril as inscrições presencialmente  para I CORRIDA DO CHOQUEANO - 6,2 Km -que será realziada no dia  07 de abril de 2012, às 16 Horas,largando do Batalhão de Choque da Polícia Militar, em frente ao Bar Seis em Ponto,na Rua Miguel Castro em Lagoa Nova. 

Percurso: Av.Miguel Castro, seguindo pela Prudente de Morais no sentido centro; Rua Alberto Maranhão; Av. Rodrigues Alves; Av. Romualdo Galvão, retornando na Av. Miguel Castro até o Batalhão de Choque da PMRN  

A inscrição tem custo de R$ 10,00 + 1 kilo de Alimento Não Perecível

Informações: Michel Alvarenga Santos: 9407-1609 ou Marcio Dias: 8852-9677

Corrida do Carteiro - RN

Agende:

Vem ai a tradicional Corrida do Carteiro – RN, previsto para o dia 28 de abril de 2012 na modalidade de 5 e 10k. Largada e Chegada na Praça Cívica.

Breve mais noticias

Chá alivia dores musculares e dá energia a atletas

Bebida mistura erva-doce, canela e semente de mostarda em porções iguais.

Eles resistem aos piores esforços. Provas que duram de dez horas a seis dias. São os atletas de alta performance. Saudáveis? Sim, mas com um alto desgaste para o corpo. O esforço extremo libera no corpo os radicais livres, que aceleram o envelhecimento.

“Eu já tenho 48 anos de idade. Fazendo corrida de aventura, um esporte muito desgastante, não posso me dar ao luxo de envelhecer mais ainda”, diz o dentista Vescio Barreto.

Normalmente eles usam antiinflamatórios e suplementos para evitar dores e lesões. Seria possível substituir esses medicamentos por algo mais natural? Foi justamente um grupo de atletas que exige o máximo do metabolismo que pôde testar os efeitos de um chá de especiarias em Natal-RN.

Durante 60 dias, um grupo de dez atletas tomou o chá. Outros dez não tomaram e serviram de controle para a eficácia da pesquisa. Mas muitos deles ficaram desconfiados.
“Eu não acreditava nisso. Tive que ver para crer”, conta o administrador Karim Barreto.

A pesquisa foi desenvolvida na Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), mas o chazinho não é muito diferente daqueles caseiros: erva-doce, canela e semente de mostarda em porções iguais. Essas especiarias foram escolhidas por combaterem o envelhecimento. São ótimos antioxidantes.
“A canela é uma das especiarias mais utilizadas no mundo inteiro. Ela tem alto poder conservante. Inclusive, na época das múmias do Egito, era usada como conservante”, lembra a cientista em alimentos Ana Vládia Moreira.

Mas os pesquisadores pensaram também no gosto quando fizeram a escolha. Queriam algo que pudesse virar uma rotina.
“Quando propomos algo importante para a saúde, para não ser algo que simplesmente tomamos sem prazer, temos que pensar também no lado sensorial. E essa mistura é bastante agradável ao paladar das pessoas”, assegura Ana Vládia Moreira.

E também é um chá simples, fácil de fazer.
“O ponto ideal [da água] é quando começa a levantar bolhinhas. Você apaga e está no ponto de colocar na xícara. Com a água pronta, colocamos o sache”, ensina Ana Vládia Moreira.

A dose diária é de uma colher de chá em uma xícara de água. Ou seja, não adianta tomar um bule de chá. O necessário mesmo é uma xícara.

A pesquisa mostrou que a maioria dos atletas teve uma redução do MDA, substância que causa lesões musculares e dores. O chá ajudou a diminuir a sensação de desgaste físico depois dos exercícios.
"Eu senti que durante os treinos longos e as corridas não tinha tanta necessidade de fazer uso de antiinflamatórios", conta a zootecnista Inês Greca.

"As dores musculares que sempre vêm depois diminuíram bastante depois desse tratamento", afirma Karim Barreto.

E se foi bom para quem se desgasta tanto, Ana Vládia Moreira diz que a mistura pode ter bons efeitos no dia-a-dia de qualquer pessoa.
“Por ter papel antioxidante e antiinflamatório, ele acaba sendo universal. Onde processos inflamatórios estão presentes, como uma simples dor de cabeça ou mesmo uma cólica, ele pode vir a ter efeitos atenuantes, principalmente preventivos se a pessoa tiver o hábito de beber”, explica a cientista de alimentos.

A nutricionista Jussele Lourenço acredita que o resultado da pesquisa pode combater um grande problema entre atletas amadores: a automedicação. Eles poderiam trocar os remédios pelo chá, que pode ser consumido como qualquer outro alimento. “Um alimento que reduza o estresse oxidativo. Muitas vezes eles vão diminuir essa inflamação com automedicação”, diz.

Para quem passa a vida por matas, estradas e rios, o resultado foi animador.
“Não há um alimento por si só capaz de reverter uma doença. Há um conjunto de fatores. Cabeça boa, corpo em movimento e uma pitadinha de sabor não fazem mal a ninguém”, finaliza Ana Vládia Moreira.

 F: Beatriz CastroNatal (RN) –  globoreporter

XXXVII Corrida TIRADENTES

Dia 21 de abril é o Dia de Tiradentes considerado o patrono da Polícia Militar do RN para comemorar a data, como já acontece há 37 anos, a instituição vai promover a XXXVII Corrida Tiradentes. Para este ano muitas novidades: a primeira é que a corrida será à tarde, saindo às 16h da Praça Cívica em direção ao Corpo de Bombeiros. Os participantes poderão optar pela prova de 5km ou 10km, também haverá prêmio em dinheiro para os três primeiros lugares.

Inscrições: http://arenarun.com/

Qual o seu pace para os 21K?

Está chegando o grande momento de você testar a sua preparação para os 21K. Você já planejou o ritmo que pretende correr? Aqui você vai encontrar algumas dicas que podem lhe ajudar a definir sua estratégia. E lembre-se: não entre na prova sem estar devidamente autorizado pelo seu médico.

Altas temperaturas, baixo rendimento
Tenha o cuidado de saber ponderar e aceitar a queda de rendimento em provas com temperaturas superiores aos 28 graus e umidade relativa do ar acima de 75%. A sensação é a mesma de estar correndo com um plástico (transpiração excessiva, sem se refrigerar)

Ritmo de prova
Caso tenha participado na fase de preparação de competições de 5 e 10K, nos meses que antecederam aos 21K, analise o ritmo que terminou a prova. Se você concluiu uma prova de 10K em 50 minutos (em percurso plano), terá condições (com treinamento correto, temperatura ideal, material apropriado, hidratação em todos os postos de abastecimento e posicionamento na largada, sem perder tempo) de concluir a prova entre 1h55 / 5´30 km e 1h59 / 5´40 km.

1 hora nos 10K (média de 6 minutos por km) = acrescente de 20 a 30 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 6min20s e 6min30s por km, finalizando a prova entre 2h13 e 2h16.

40 minutos nos 10K (média de 4 minutos por km) = acrescente de 10 a 15 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 4min10s e 4min20s por km, finalizando a prova entre 1h28 e 1h31.

A organização da prova, tem o cuidado de marcar no asfalto e com placas sinalizadoras, cada quilômetro, use-os como guia, para verificar se esta no ritmo certo. Portanto, comece controlado, para terminar bem.

“O que faz parar é o ritmo forte, e não à distância”

Fonte:http://espn.estadao.com.br/wanderleideoliveira/post/248820_QUAL+O+SEU+PACE+PARA+OS+21K

Aberta as inscrições da Corrida do Choqueano

Aberta as inscrições da

I CORRIDA DO CHOQUEANO 2012 - 6,2 Km - COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DO BATALHÃO DE CHOQUE DA PMRN.

Data: 07 de abril de 2012

Horário: 16 Horas

Local (Largada) : Batalhão de Choque da Polícia Militar - Em Frente ao Bar Seis em Ponto.

Local de Inscrição: Batalhão de Choque da Polícia Militar 
Rua Miguel Castro – Lagoa Nova

Período de Inscrição: 26 de março a 5 de abril (Manhã e Tarde). No dia 05/4 somente pela manhã.

Taxa de Inscrição: R$ 10,00 + 1 Quilo de Alimento Não Perecível

Informações: Michel Alvarenga Santos: 9407-1609 e Marcio Dias: 8852-9677 -

Agenda de Corridas de Abril 2012

Se organize para as corridas na cidade e nas cidades vizinhas no mês de abril:

Corrida Choqueano – 6,2 km – Natal, 7 de abril

Corrida Histórica de João Pessoa  –15 km  - João Pessoa, 14 de abril

Corrida Tiradentes – 5 e 10 km – Natal, 21 de abril

Corrida e Caminhada Gazeta do Oeste – 6 km – Mossoró, 29 de abril

Alimentos que não devem ser ingerios antes de uma corrida

Todo corredor sabe que manter uma dieta equilibrada é um dos fatores mais importantes para quem pratica atividade física e deseja obter melhores resultados. Alguns alimentos, ao serem ingeridos antes da prática do esporte, podem prejudicar o desempenho do atleta.

Uma lista com 10 alimentos que você deve evitar antes de correr:

Alimentos Gordurosos
Os alimentos ricos em gordura tornam a digestão mais lenta e também demoram para se transformar em energia. Assim, atrapalham a performance do corredor durante a prova.Os alimentos que contém gorduras, como manteiga, margarina e leite integral só devem ser usados 2 horas antes do treino, porque tornam a digestão lenta.

Fibras
“Existem alimentos saudáveis, ricos em fibras e cheios de vitaminas e minerais, porém, nem sempre o que é saudável é a melhor opção antes do treino”, afirma Mariana Escobar, nutricionista da VITTA Exercício & Clínica de Saúde.

Alimentos como granola, aveia, saladas, pães integrais e cereais não são a melhor opção antes da corrida, pois demoram a ser digeridos e podem estimular o processo gastrointestinal. As saladas, por exemplo, principalmente cruas, além de diminuírem o tempo de esvaziamento gástrico, ainda provocam calmaria e sono, prejudicando a performance.

Leite
Para muitas pessoas, o leite faz parte do café da manhã, e tem grande importância por ser rico em proteínas. Porém, para quem vai realizar uma prova ou sair para treinar, ele não é indicado, pois pode causar desconforto gástrico. Se ingerido antes do treino ou da prova, o leite deixa lento o esvaziamento gástrico.

Alimentos de Alto Índice Glicêmico
Os alimentos e bebidas que contêm alta concentração de açúcar também podem prejudicar o desempenho do corredor se ingeridos antes do treinamento.

“Açúcares simples, suco de laranja, suco de uva, melados, ou seja, alimentos de alto índice glicêmico, elevam a glicemia muito rápido, além disso, também estimulam a liberação de insulina. Níveis elevados de insulina antes do exercício podem ocasionar uma hipoglicemia de rebote”, explica Mariana.

Carnes

Com a demora da digestão, o corpo não poderá usufruir da energia gerada por esse tipo de alimento. “Se o treino é daqui a 30 minutos, um atleta não deverá consumir a carne, pois leva cerca de 3 a 4 horas para que a digestão dela seja feita. Dessa forma, o corredor não terá energia disponível, mas sim muito alimento no estômago”, completa Ana Paula.

Refrigerantes
As bebidas gaseificadas também devem ser evitadas antes dos treinamentos e corridas. “Os refrigerantes, principalmente os de cor escura, não são boa opção antes da prática do esporte, pois podem gerar desconforto gástrico no atleta, podendo causar também gases”, afirma Aline. “Além do desconforto gástrico gerado, por ser uma bebida gaseificada, o refrigerante também contém alta concentração de cafeína, o que pode aumentar a sede durante a prova, causando desidratação”, completa a nutricionista.

Chocolate
Apesar de ser uma reconhecida fonte de energia, o chocolate também não deve ser ingerido antes da prova, como explica Ana Paula de Souza.

“O chocolate contém também muita gordura, tornando a digestão mais lenta. Além disso, a energia fornecida por ele não é instantânea, como no caso de uma fruta ou biscoito, que contêm carboidratos e frutose, energias disponíveis nas células e nos músculos”.

 
Bebidas Alcoólicas
Durante a prova, o atleta já sofre com a desidratação causada pelo suor, e o álcool em nada ajuda nesse processo, muito pelo contrário, apenas intensifica a perda de líquidos no corredor.“O álcool tem alto poder diurético, o que só acelera a desidratação do atleta durante a prova

Massas
As massas, se ingeridas pouco tempo antes da prova, em quantidade excessiva, podem atrapalhar o desempenho do atleta. “As massas são carboidratos complexos que devem ser ingeridos no máximo até 2 horas antes do treino”, diz Ana Paula. “A lasanha, por exemplo, deve ser evitada, pois tem queijo, molho vermelho e presunto, fontes de lipídeos e proteínas que também deixam lento o trânsito intestinal e não disponibilizam energia imediata ao atleta. A lasanha é uma ótima fonte de energia para um jantar, para repor glicogênio muscular e proteínas”.

Alimentos Condimentados
Os molhos apimentados e alimentos que contêm muitos condimentos são grandes vilões para os corredores, já que não são de fácil digestão e também podem prejudicar o desempenho durante a prova.

fonte:02nutri