Há uma
grande discussão entre os especialistas sobre quais alimentos devem ser
ingeridos antes da corrida. Uma ideia é clara, não há vantagens em correr com o
estômago vazio ou estômago muito cheio.
Antes de
mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”.
Isso é muito comum, já que muitas provas são realizadas em outras cidades e o
atleta tem que viajar, se alojar em hotéis ou casa de parentes e tem sua rotina
alterada. Portanto, se você está treinando a 6 meses e sempre come 2 bananas
antes da corrida e nunca teve problemas com isso, na hora da prova, não
invente!
Com o
estômago muito cheio, ou seja, realizar refeições pesadas antes da corrida pode
causar indigestão. Já com o estômago vazio, pode faltar energia para sua
corrida.
Alimentos para comer antes da corrida
Carboidratos complexos.
Principalmente em corridas ou treinamentos de longa distância, comer bastante
carboidrato é interessante. O carboidrato é a primeira fonte de energia que o
corpo vai utilizar durante a corrida. A transformação de carboidrato em energia
é um processo muito simples no corpo e fornece grande quantidade de energia.
Para uma atividade moderada, recomenda-se a ingestão de 200 a 300 gramas, no
mínimo 1 hora antes da atividade.
Alguns
carboidratos complexos:
- aveia, trigo, pães integrais;
- espaguete, macarrão, massas em geral;
- frutas, vegetais e legumes: maçã, pera, espinafre, uva, alface, damasco, ameixa, morango, laranja, quiabo, repolho, cenoura
Alimentos para NÃO comer antes da corrida
A principal
causa de desistência em provas é a má alimentação antes da prova. O pensamento
é um só: “Bom, amanhã tenho a corrida da minha vida. Treinei 8 meses para essa
prova, então preciso de um super-alimento para render melhor na prova.” Evite
surpresas durante a prova.
Alimentos
com muito açúcar processado devem ser evitados.
Alimentos
com alto teor de gordura. A gordura é uma ótima fonte de energia para o corpo.
Após o fim do estoque de carboidratos, o corpo começa utilizar gordura como
fonte de energia. Porém, esse processo de “quebra” da gordura é bastante
complexo e não imediato. Por esse motivo, alguns especialistas defendem que
exercícios de baixa intensidade e longa duração são indicados para perder peso.
Alimentos “PROIBIDOS” durante a corrida
Bebidas
como energéticos devem ser evitadas. Essas bebidas possuem muita cafeína que é
extremamente diurética, fazendo o corpo eliminar líquidos preciosos.
Bebidas
alcoólicas também intensificam a perda de líquidos durante a corrida. Além
disso, o álcool diminui os reflexos do corpo.
Alimentos
especiais para comer antes, durante e depois a corrida
Existem
alguns suplementos específicos para consumo durante o esforço físico.
Gel energético – são basicamente carboidratos na forma de gel. A
maioria combina carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos,
como a maltodextrina. Alguns produtos mais modernos contêm proteínas e
aminoácidos para intensificar a recuperação muscular após o esforço físico.
Cada embalagem individual possui de 100 a 200 calorias e cerca de 25 a 35
miligramas de cafeína.
A
maioria desses suplementos são
feitos com sabor muito doce. Muitas pessoas não conseguem consumi-los durante a
corrida. Portanto, experimente vários sabores e tipos durante seus treinamentos
e só leve para o dia da prova o que você gostar.
