Corrida para hipertensos

Hoje, há, aproximadamente, 17 milhões de hipertensos no Brasil. Para o controle e combate da doença, os médicos indicam a prática de atividades físicas aeróbias, e a corrida, com os devidos cuidados, pode ser uma ótima aliada.

Segundo disse o professor de educação física formado pela UNESP/Bauru, Alex Batalha Machado da Silva, práticas regulares de atividade aeróbias geram inúmeras adaptações fisiológicas e acarretam benefícios para o hipertenso:
* reduz a tensão arterial em repouso,
* reduz a tensão arterial durante o exercício,
* emagrecimento,
* elevação do HDL (bom colesterol),
* diminuição do LDL (mau colesterol),
* perda de sal e água através da sudorese,
* diminuição da viscosidade do sangue,
* redução do tônus simpático, com a redução da concentração de adrenalina no sangue, melhorando a frequencia cardíaca,
* efeito psicológico favorável de “bem estar”,
* estudos mostram que na hipertensão do obeso, o exercício físico reduz a insulina que, por sua vez, reduz a absorção de sal no organismo, diminuindo, tanto o peso, como a hipertensão arterial.

Porém, para iniciar uma atividade física, o indivíduo deve procurar um médico e realizar os devidos exames. Para os hipertensos, o teste ergométrico é muito recomendado, por verificar riscos cardiovasculares, que podem ser associados à pressão alta.

Após a avaliação, é importante o acompanhamento de um profissional de educação física, que montará um treino leve, de início, em terrenos planos e com um tempo regulado. Cerca de 40 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Não abuse nos treinamentos, use um monitor cardiaco respeite o seu ritmo e sempre faça alongamentos pré e pós-corrida.

Escrito por: Diogo Mendonça  - centauro.com

Amanhã passeio ciclistico Novembro Azul

Passeio Ciclístico Novembro Azul
Data: 15.11.14 (sábado)
Largada: 8h - Praia Shopping
Distribuição de camisas: 7h30
Finaliza: Bosque dos Namorados - Parque das Dunas...
Percurso: Roberto Freire, Salgado Filho e Alexandrino de Alencar
Total: 12 km
Inscrição: Gratuita no dia do evento

Porque sentimos dores nas corridas

Para quem pratica exercícios constantemente, certos desconfortos musculares são comuns. A corrida, por exemplo, é uma atividade com grande impacto nas articulações, e pode ser danoso se praticado sem moderação ou acompanhamento. E, eventualmente, durante os treinos ou após, o exercício acaba causando alguma dor. Para os corredores de longa data, o desconforto não é o maior dos problemas; no entanto, para iniciantes e amadores, saber lidar com a dor pode ser mais difícil, pois eles não estão acostumados e a mensuração não faz parte de sua rotina.

Se a intensidade do exercício está acima do nível que seu corpo consegue suportar, diminua. Com a realização da atividade física, os músculos sofrem os chamados “micro-traumas”, que são lesões muito pequenas das áreas mais solicitadas por tal exercício. A resposta do organismo é a reparação do dano, incluindo a adaptação ao estímulo da atividade.

A inflamação é consequência desse processo de reparação do dano, onde a gravidade varia de acordo com a intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório evolui gradativamente, e atinge seu ápice entre 24 e 48 horas após o início.

Ou seja, quando você está iniciando no mundo da corrida, é comum sentir dores no dia seguinte. Até para quem é experiente, o desconforto se desenvolve, já que ela caracteriza o processo de adaptação dos músculos. Uma medida possível para reduzir as dores é a diminuição do ritmo do seu treino, evitando a formação de um edema mais intenso.

fonte: Centauro

Continua aberta inscrições a Corrida Natalina

Data: 20/12/2014 - Sábado

Hora: 16h

Local: Árvore de Natal - Conjunto Mirassol - Natal/RN

Percursos: Caminhada, Corridas de 2,5km, 5km e 10km.

Período de inscrições: 05/09 à 05/12/2014

Para a retirada do kit será obrigatório a entrega de 01 brinquedo "NOVO" que será entregue nas instituições cadastradas.

-Lote Promocional: De 05/09 á 15/11/2014

CAMINHADA/SINGLE:R$ 35,00*

KIT PRIME:R$ 49,00*

KIT VIP XCore:R$ 125,00*

De 06/11 á 05/12/2014

CAMINHADA/SINGLE: – R$ 43,00*

KIT PRIME: – R$ 67,00*

KIT VIP XCore: – R$ 140,00*

 

*Á vista/boleto **Á vista ou cartão de crédito em até 10x  - 
  Local: XCore Nutrition. Rua Bento Gonçalves, 3438, Loja 04, Candelária, Natal

 

ACESSE: www.corridanatalina.com.br

Data e horários da entrega dos Kit da Meia Maratona de Revezamento

Os KIT  da 2ª Meia Maratona Sesc de Revezamento serão entregues nos dias 6 e 7 de novembro.

Local: Sala de Seminários  do Sesc Centro (Cidade Alta)

Dias e horários: quinta-feira 6/11(8h às 20h) e sexta-feira 7/11 (8h às 19h).

Comparecer com documento original e pagamento

Todos alimentos serão doados doados ao Mesa Brasil, programa do Sesc que combate a fome e o desperdício de alimentos.

O Congresso Técnico será realizado na sexta-feira 7/11, às 19h, no auditório da mesma unidade do Sesc, one serão apresentados as normas da competição, como percurso e zonas de transição.

Qual seu tipo de pisada

Os tipos de pisada, que podem ser pisada pronada, pisada supinada e pisada neutra. Na hora de escolher um tênis é ideal conhecer a sua pisada. Para saber sobre cada uma e também conhecer melhor sobre como você pisa, basta conferir passo a passo o infográfico:

click para ampliar

Conheça o treino intervalado e seus benefícios

Muitos podem não conhecer o treino intervalado, seus benefícios e como pratica-lo da maneira correta. Pensando nisso, vamos explicar como é feito e quais os principais benefícios dessa modalidade.

Se você é um corredor regular a experiente, provavelmente já deve ter praticado seus treinos com 10 séries de determinada distância e intervalo de tempo entre eles.  O real objetivo dessas séries é, para quem procura correr mais rápido, estar de olho no tempo e acostumar o corpo a velocidade que a prova requer.  Por exemplo, se seu desafio é de 5 km, em 20 minutos, o seu treino intervalado será de 10 séries de 500 metros. Uma estratégia funcional para os candidatos que não possuem tanta experiência é começar ligeiramente acima da média e terminar abaixo do seu tempo estimado durante os treinos.

Qualquer candidato pode utilizar a lógica dos exercícios, lembrando sempre de adotar uma alimentação saudável e beber muita água durante os treinos, pois retarda a fadiga e facilita a recuperação. Se você pratica em pistas, a dica é sempre alternar entre os lados para evitar uma sobrecarga ao corpo. Com uma maior noção de tempo, você aumentar o rendimento durante as corridas além de fortalecer a saúde, pratique!

f: centauro

Data e local do Kit da Meia do Sol

Data: Quinta e Sexta-feira, 30 e 31 de Outubro

Horário: 10 as 21 h

Local: TrackField - Midway Mall.

Endereço: Shopping Midway Mall

Apresentar documento de Identidade com foto original e o comprovante de pagamento.

Kit será composto de:

• Camiseta em Poliamida
• Boné
• Bolsa

·         Número de Peito

·         Chip de Cronometragem

·         Manual do Atleta.

Vem ai a animada Corrida Tio Ciço e Amigos

5º  Corrida Tio Ciço e Amigos

Dia: Sábado, 6 de dezembro

Horário: 16 h

Percursos: 6 Km

Local: Centro  - Espírito Santo, RN

Inscrições: 84  9191 0895

Valor: R$ 20

Meia do Sol: Prova com prorrogação

A Meia Maratona do Sol decidiu atender aos pedidos de muitos corredores que não tiveram a oportunidade de adquirir seu kit no período normal de vendas. A organização do evento disponibilizará as últimas unidades na Track & Field do Midway Mall ao preço de R$ 85,00. Essas vendas seguem até terça-feira ou enquanto os kits estiverem disponíveis.

Segundo a organização, foram vendidos mais de 3.000 kits e os interessados em correr devem se apressar sob o risco de ficar de fora da principal corrida de rua de Natal este ano.

Devido a alguns problemas ocorridos em outras provas relativos à questão de hidratação, a Meia Maratona do Sol inova e colocará um posto com água para os atletas a cada 3km de prova percorridos

Hidratação
Para a prova, que terá nível internacional de produção, uma novidade será posta em prática visando garantir a segurança e saúde dos participantes. Nenhum corredor irá participar da prova por mais de 3km sem que haja um posto de água para a hidratação.

Estacionamento
O Estacionamento da Arena das Dunas funcionará normalmente como em dia de jogos e serve como opção para os participantes e acompanhantes.

Trânsito
A organização da Meia do Sol solicitou o fechamento das ruas ao meio-dia. Moradores da rua Solon Miranda Galvão terão segurança na rua para fiscalizar os veículos que não terão acesso ao local durante o horário da prova (14h às 19h).
Premiação

saiba mais

Todo PARTICIPANTE que se inscrever no percurso 21Km e completar a prova na colocação entre 1º e 5º lugar nas Categorias Geral Masculino e Feminino, receberá além da medalha de participação e troféu, uma bonificação: 1º R$ 2.000,00, 2º R$ 1.200,00, 3º R$ 800,00, 4º R$ 600,00 e 5º R$ 400,00b. Todo Participante que se inscrever no percurso 10Km e 5Km e completar a prova na colocação entre 1º e 5º lugar nas Categorias Geral Masculino e Feminino, receberá além da medalha de participação, um troféu. Todo Participante regularmente enquadrado na categoria de Portadores de Necessidades Especiais (PNE), que completar a prova na colocação entre 1º e 3º lugar, nas Categorias Geral Masculino e Feminino, na prova de 21Km, receberá além da medalha de participação, um troféu.

Estrutura
São mais de 400 pessoas trabalhando para o evento, entre coordenadores, fiscais de prova, limpeza, fechamento de ruas, segurança, apoio e organização.

Largada
Ordem de largada – Elite 21km, 21km, 10km e 5km

Retirada dos kits
Dias 30 e 31 de outubro na Track & Field do Midway entre 10h e 22h. O corredor será estimulado a levar 1kg de alimento não perecível que será doado ao Armazém da Caridade.

Dicas
Fabiano Pezzi – Educador Físico

1) Respeitar e entender seus próprios limites;
2) Captar os sinais que o seu corpo emite;
3) Hidratar-se em todos os postos, mesmo que não esteja com sede suficiente;
4) Não fazer uso de suplementos caso já não o faça há algum tempo;
5) Não estrear tênis novos, dê preferência ao que você já treina habitualmente;
6) Desacelerar o teinamento até o dia da prova, principalmente se for correr 10km ou 21km;
7) Opte por uma distância a qual você já esteja habituado a correr;
8) Não esqueça de aquecer antes da prova e alongar após o percurso;
9) Chegue ao local de prova com antecedência, assim você poderá se concentrar e preparar adequadamente;
10) Use roupas leves de preferências a camisa do evento que o identifica com maior facilidade e é produzida com material adequado para a corrida.

fonte: materia da Tribuna do Norte

Cansaço mental X Corrida

Um dia estressante no trabalho, trânsito caótico, estudo e questões pendentes que não param de te atormentar. Como criar forças – físicas e mentais – para encarar um treino de corrida? Segundo um estudo da Universidade de Bangor, no Reino Unido, o cansaço mental pode prejudicar seu rendimento neste esporte.

Na pesquisa, dois grupos foram divididos. O primeiro foi submetido a exercícios cognitivos difíceis por 90 minutos, enquanto o segundo assistiu a um documentário. Depois, ambos realizaram exercício intenso na bicicleta e foi constatado que os atletas do primeiro grupo estavam muito menos dispostos que os que assistiram ao filme.

Então, o que fazer para contornar a situação e seguir com o treino programado? “Concentre-se, admita que você preferiria se jogar no sofá, mas calce os tênis mesmo assim”, orientou à revista Runner’s World o americano Marshall Mintz, psicólogo clínico e esportivo.

Você pode organizar o seu plano de corrida. Faça um planejamento de tempo, distância e intensidade – o que pode dar mais motivação – e tenha sempre um plano B. Além disso, você pode criar um diário para externar os sentimentos negativos e nos bons momentos, registrar as motivações e efeitos pós-corrida. Ler estes registros na hora que bater aquela vontade de pular o treino fará com que você pense duas vezes.

Se você está acostumado a treinar em um lugar, saia da rotina e busque um roteiro diferente – de preferência, um local agradável e tranquilo. Aproveite para chamar um amigo e fuja dos assuntos que te atormentam. Uma pesquisa da Universidade de Rochester demonstrou que quem tem um grupo de amigos animado é mais motivado e comprometido com o exercício, em comparação com quem pratica esportes sozinho.

Caso não consiga uma companhia, ou prefira mesmo os treinos solitários, ligue o som antes mesmo de iniciar o treino para já “entrar no clima”. Pesquisas também mostram que além de uma forma de motivação, a música pode diminuir a percepção de esforço.

Durante a corrida, é legal inventar pequenos objetivos, como aumentar a velocidade até alcançar uma árvore. É importante se forçar um pouco. “A dor é obrigatória, o sofrimento é opcional”, diz Matt Fitzgerald, em seu livro “Brain training for runners” (Treino de cérebro para corredores, em tradução livre).

Vale aqui o bom senso. Se você estiver se sentindo esgotado, não se obrigue e faça um treino mais leve, deixando o pesado para o dia seguinte. Mas não se deixe enganar pela preguiça. Depois que o exercício é iniciado, é comum se sentir melhor com todos os efeitos que a corrida faz ao corpo.

Atenção: Se alimente antes de qualquer atividade física. Quando a taxa de glicose no sangue cai, a motivação também diminui.

f: centauro 

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