IV Corrida da Solidariedade

"Corridas tradicionais é em Espírito Santo"

Dia: 20 de Junho

Local: Espirito Santo-RN, à 45 minutos da Natal.

Horário: 16h

Percursso: 5Km 

Inscrições: 84 99191 0895

Por Que é preciso fortalecer para correr

Se você é corredor há bastante tempo, com certeza sabe que o trabalho de fortalecimento muscular é indispensável para qualquer atleta. Se você entrou para o esporte há pouco tempo, já deve ter escutado isso também. Mas, afinal, por que é tão importante fazer musculação na academia ou apostar em métodos alternativos se, no final, você só quer correr?

Segundo Sandro Barone, professor da Fórmula Academia de Osasco, na Grande São Paulo, a falta desses exercícios afeta a performance e deixa o corredor mais propenso a sofrer lesões – mais sérias ou não –, como condromalácia patelar, síndrome do trato iliotibial, no menisco, ligamentares e musculares.

 “O trabalho de fortalecimento muscular deve ser feito em todos os músculos, mas, sobretudo, nos membros inferiores e core”, explica Barone. “Das pernas, é importante fortalecer quadríceps, posteriores de coxa e panturrilha, mas, principalmente, o glúteo médio e mínimo, pois durante a corrida, tem-se o chamado valgo dinâmico do joelho e o fortalecimento destes músculos minimiza tal problema. Quanto aos músculos do core, estes devem ser trabalhados como um todo, tanto com exercícios isométricos como dinâmicos.”

O treinador indica que esse tipo de atividade seja feita de duas a três vezes por semana, sempre respeitando a periodização de treinos de cada pessoa. Ele ainda cita alguns cuidados a serem tomados. “Aliados a eles, os corredores devem realizar treinos de alongamento, para evitar a perda de flexibilidade articular. Além disso, quando pensamos em treinamento de corrida, alguns estudos científicos apontam que corredores podem apresentar lesões precoces devido ao incremento do volume e/ou intensidade a cada microciclo (semana de treino).” Outra pesquisa que Barone lembra diz que o aumento do volume e/ou intensidade do treinamento não pode ser maior que 10% entre uma semana e a seguinte, já que o atleta poderá apresentar uma grande probabilidade de, a médio ou longo prazo, desencadear lesões nos membros inferiores ou na coluna.

  

fonte: www.suacorrida.com

Circuito Qualidade Caixa, setembro em Natal

Dia: sabado, 26 de Setembro

Horário: 16h

Percurso: 5Km e 10Km

Custo: R$ 60

inscrição e regulamento: www.circuitoqualidadecaixa.com.br

4 exercícios para fortalecer a panturrilha

Deixada de lado dos treinos por muitas pessoas – inclusive corredores –, a panturrilha é um dos principais músculos da nossa perna. “É um dos mais utilizados para atividades diárias, como caminhar e subir escadas. Além disso, a panturrilha é responsável por bombear o sangue de volta dos pés para o coração”, explica a educadora física e fisioterapeuta Flavia Carmona, professora da Fórmula Academia de Osasco, na Grande São Paulo.

No caso dos corredores, o trabalho muscular da região é fundamental para prevenção de lesões ligamentares dos tornozelos, bem como um problema muscular na própria panturrilha.

De acordo com Flavia, trabalhar este grupo muscular duas vezes por semana é o suficiente para melhorar o desempenho esportivo e também prevenir problemas como trombose venosa e cãibras. “Deve-se apenas respeitar a individualidade biológica de cada um, assim como a intensidade e repetições, que devem ser rigorosamente seguidas a partir de um treino passado por um profissional de educação física registrado no CREF.”

A especialista sugeriu quatro exercícios para exercitar a panturrilha.

 Confira:

Flexão plantar

Foto: Divulgação/Fórmula Academia.

Gêmeos sentados

Foto: Divulgação/Fórmula Academia.

Flexão plantar no Leg Press

Foto: Divulgação/Fórmula Academia.

Flexão plantar no jump

Foto: Divulgação/Fórmula Academia.

  

fonte: www.suacorrida

Corrida Junina

-  Data: 20 de junho de 2015 - 16h

- Local: A Corrida Junina será realizada na Chácara Bonfim na Lagoa do Bonfim.

- Estrutura: Hidratação, ambulância, guarda volumes, estacionamento próximo ao local de prova, kit junino pós prova, medalhas, fotografias gratuitas em nosso site e muito mais. 

- Percurso: 5 ou 10 quilômetros. O percurso é misto e conta com pisos diferentes. Asfalto, trilhas de barro e areia, piso intertravado.

- O Arraiá: Trio sanfoneiro, barracas típicas, decoração junina com direito a fogueira e muito forró. Serão 3 horas de muita animação pós prova!

- Valor: A inscrição na prova custa R$ 60,00 que dá direito a participar da prova e ao Arraiá, que terá a participação de sanfoneiro, com barracas e comidas típicas. A camiseta da prova tem um custo extra, porém não obrigatório, de R$ 20,00. A ideia é que os corredores corram à caráter e os mais criativos sejam premiados. Quem quiser apenas participar do arraiá pode comprar o ingresso, por R$ 40,00. Para os corredores inscritos, esse ingresso de acompanhante tem 50% de desconto e pode ser comprado na hora da inscrição.

- Confiram no site: www.corridajunina.com.br

Em julho, a tradicional Corrida Augusto Severo

 47ª CORRIDA AUGUSTO SEVERO

LOCAL: Macaíba

DIA: domingo,  12 de Julho de 2015

HORÁRIO: 16h

VAGAS: 1200 (hum mil e duzentos)

CUSTOS: inscrições gratuitamente

SITE:  www.fnatletismo.com.br, até o dia 31 de Julho de 2015 ou ao término da oferta de vagas 

REGULAMENTO:  http://fnatletismo.com.br/insc/REGULAMENTO%20CORRIDA%20AUGUSTO%20SEVERO.pdf