Deixada
de lado dos treinos por muitas pessoas – inclusive corredores –, a
panturrilha é um dos principais músculos da nossa perna. “É um dos mais
utilizados para atividades diárias, como caminhar e subir escadas. Além disso,
a panturrilha é responsável por bombear o sangue de volta dos pés para o
coração”, explica a educadora física e fisioterapeuta Flavia Carmona,
professora da Fórmula Academia de Osasco, na Grande São Paulo.
No
caso dos corredores, o trabalho muscular da região é fundamental para prevenção
de lesões ligamentares dos tornozelos, bem como um problema muscular na própria
panturrilha.
De
acordo com Flavia, trabalhar este grupo muscular duas vezes por semana é o
suficiente para melhorar o desempenho esportivo e também prevenir problemas
como trombose venosa e cãibras. “Deve-se apenas respeitar a individualidade
biológica de cada um, assim como a intensidade e repetições, que devem ser
rigorosamente seguidas a partir de um treino passado por um profissional de
educação física registrado no CREF.”
A
especialista sugeriu quatro exercícios para exercitar a panturrilha.
Confira:
Flexão plantar
Foto: Divulgação/Fórmula Academia.
Foto: Divulgação/Fórmula Academia.
Foto: Divulgação/Fórmula Academia.
Foto: Divulgação/Fórmula Academia.
fonte: www.suacorrida
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