Provavelmente você já quis faltar algumas vezes no treino porque se sentia cansado e sem energia para correr. Além dos problemas mais óbvios que podem levar a isso, como estresse e falta de descanso, saiba que a sua alimentação pode ser a responsável por essa indisposição. Assim como existem alimentos que estimulam o corpo, existem também os que roubam energia.
Abaixo, a nutricionista Belén Canessa explica quais são esses vilões da dieta e seus efeitos no organismo do corredor:
Alimentos ricos em açúcares e carboidratos Fazem parte desse grupo os pães, doces, bolos, massas, entre outros. Por terem uma absorção muito rápida, provocam um aumento brusco da glicemia e, consequentemente, uma estimulação excessiva da produção da insulina. Em pouco tempo, isso causa uma reação de baixa do açúcar no sangue, resultando em fadiga, fome e falta de energia.
Carnes com alto teor de gordura Este grupo alimentar, que inclui as carnes vermelhas e os embutidos, necessita de uma grande quantidade de energia para ser digerido, desviando boa parte do fluxo de nutrientes para o processo digestivo.
Bebidas energéticas Apesar do efeito imediato ser positivo, depois de ingeridas, essas bebidas roubam energia com o passar das horas.
Sal Em geral, não nos damos conta da quantidade de sal que ingerimos no dia a dia. Além do que colocamos durante a preparação das refeições, ingerimos muitos alimentos processados que possuem grande quantidade de sódio. Esse excesso pode levar à desidratação, causando cansaço, fadiga, entre outros sintomas.
Café Isso mesmo, você não leu errado. Quando consumida em excesso, a cafeína produz um efeito enganoso, pois em um primeiro momento ela ajuda a nos manter ativos ao estimular o sistema nervoso, mas, depois, nos faz perder a concentração e ter uma dependência cada vez maior para que o corpo tenha energia.
Matéria originalmente publicada no site www.ativo.com
Selecionamos 10 alimentos proibidos para corredores antes da corrida. Independente do seu nível, estes conselhos te ajudarão a formar uma estratégia efetiva para o seu plano de treinamento.
TOP alimentos proibidos:
Álcool: causa grande desidratação.
Picantes: causam inflamações no duodeno e no estômago, irritam os intestinos e fazem com que o pâncreas e outros órgãos sejam afetados.
Molhos: são calorias vazias, pobres em macronutrientes e, a longo prazo, deixam o metabolismo mais lento.
Açúcar processado: doces, bolos e açúcar branco aumentam o índice glicêmico sem fornecer nutrientes e confundem o sistema metabólico.
Gorduras saturadas: o excesso de gordura saturada aumenta o colesterol, os triglicéridos e outros índices. O rendimento se retarda, acumulando gordura no sistema.
Leite: evite sempre antes da corrida, pois desidrata e aumenta nutrientes que provavelmente já aparecem em níveis satisfatórios no corpo, como o cálcio. Prefira leite de amêndoas ou de soja.
Frutas ácidas: alimento proibido para corredores antes do treino ou competição por cauarem o mesmo efeito inadequado dos picantes. Nesse caso, são aconselhadas as frutas mais doces.
Vegetais de folhas verdes: na dieta diária são saudáveis, mas antes de correr podem causar inflamações.
Preparações à base de grãos: tahini, humus e esses tipos de produtos também são considerados alimentos proibidos para corredores, porque congestionam o sistema digestivo e podem gerar cólica. .Esta matéria foi publicada no siteativo.com
Dia 02 de Dezembro Comemoração dos 10anos da Assessoria S2 Runners🏃🏃🏃🏃 C Cc🏃 Corrida no Parque da Cidade em Cidade Satelite Inscrições no sitewww.chipitiming.com.br vagas limitadas.
A São Silvestre é uma prova
tradicional que acontece na cidade de São Paulo desde 1925, realizada no último
dia do ano é um evento que chama a atenção de corredores do mundo inteiro, com
grandes destaques no pelotão de elite a São Silvestre é palco de grandes
batalhas pelas principais ruas da cidade da garoa.
Na última edição contou com 30 mil atletas
inscritos e mais os famosos “pipocas”, reunindo uma multidão de pessoas de
todos os cantos, um clima de festa, diferente de qualquer corrida, a
maioria dos corredores não estão ali em busca de pódio ou bater recordes e sim
pela confraternização, pela alegria de correr em umas das provas mais
famosas do planeta.
Quando as pessoas se perguntam: “Será que vale
a pena pagar tão caro para correr a São Silvestre?” ... nós respondemos
sem pensar duas vezes que vale muito a pena, é uma experiência impar correr no
dia 31 de Dezembro com aquela energia contagiante, não só dos corredores mas
também das pessoas que ficam nas calçadas e ruas da cidade torcendo e gritando
por todos que estão ali correndo!!! Ultrapassar a linha de chegada é como
finalizar com chave de ouro todas as conquistas que obtivemos durante o ano
todo! Se você já correu sabe do que estamos falando, se ainda não, participe e
depois nos conte!
Muito se fala sobre os
benefícios da atividade física para a estética e para a qualidade de vida.
Quando se aborda esse tema, logo vem a nossa cabeça a imagem de pessoas
saudáveis com corpos esteticamente atléticos, com troncos e braços fortes.
Entretanto, diante do complexo sistema que compõe o ser humano, nós
profissionais da área sabemos que há alguns pontos extremamente importantes e
que são esquecidos por estarem em menor evidência visual. As panturrilhas são
um desses pontos.
Elas são capazes de promover um auxílio enorme em diversos
aspectos da saúde e da estética de um indivíduo. E muito mais simples do que
pode parecer, mantê-las saudáveis é super fácil e demanda bem pouco tempo e
materiais.
Os valiosos benefícios oferecidos por panturrilhas fortalecidas
podem ser vistos em diversas regiões e sistemas do nosso corpo humano:
– no sistema nervoso, com maior controle do equilíbrio;
– no sistema ósseo, mais protegido de lesões e torções;
– no sistema muscular, que tem uma atividade fisiológica mais
alta com uma panturrilha mais forte e consome mais energia ao longo de todo o
dia;
– no sistema circulatório, que recebe suporte físico do músculo;
– no sistema cardiorrespiratório, que é menos sobrecarregado.
Para mulheres acostumadas a utilizar saltos que deixam a
panturrilha em uma posição encurtada e com pouquíssimo movimento, há mais um
benefício: o fortalecimento dessa região também ajuda na estética circulatória,
com a redução de riscos de rompimentos ou distensões de vasos nas pernas. Claro
que fatores genéticos e alimentação também interferem, mas a panturrilha
saudável é capaz de auxiliar e diminuir consideravelmente esse problema.
Tudo isso além das questões emocionais relacionadas com
estética, o sistema hormonal que recebe menos estímulos de respostas agudas
emergenciais pelo esforço, o sistema renal e hepático, que agora precisam lidar
com um sangue mais fluído na filtragem ou no metabolismo de gorduras, pois
estão dentro de um organismo mais ativo e equilibrado.
E por último, talvez o mais interessante de tudo isso: treinar a
panturrilha é algo ultra simples, que exige pouco tempo, nenhum equipamento
caso queira fazer em casa, e dificuldade de controle e coordenação tendendo a
zero. Diversos exercícios em diversas situações podem ser feitos para alcançar
essa enorme quantidade de benefícios. Pequenas repetições de movimentos de
extensão e flexão do tornozelo, com cargas que podem ser apenas o peso do
próprio corpo dependendo do indivíduo, já resolvem o problema.
Faça o teste. Exercite a panturrilha e em pouco tempo perceberá
as diferenças!
Aos que vão para Corrida do Servidor conheça o mapa de acesso dos veículos ao
centro Administrativo para estacionamento. A coordenação recomenda chegar cedo, pois poderá ocorrer atrasos em virtude da
identificação na guarita de acesso ao Centro Administrativo.
Abertas Inscrições abertas para o AGRESTE EXTREMO 2018. Fuja do asfalto Explorer a natureza , Inscrições no sitewww.contimeassessoria.com.br Dia 14 de janeiro 2018 Opção de Kits com opção com ou sem camisa
I CORRIDA DE EMANCIPAÇÃO 64 ANOS DE AFONSO BEZERRA - RN 28 de outubro de 2017 Largada: 16:00hs Inscrições: 28/10/2017 de 12:00 às 14:00hs Informações 9880-86943( whats app) batista_diego@yahoo.com.br
PROMOÇÃO:Prefeitura Municipal de Afonso Bezerra e Apoio: FNA PREMIAÇÃO serão premiados os 5 (cinco) primeiros colocados da Categoria Geral Masculina, o primeiro colocado de cada Categoria de veteranos, os 5 (cinco) primeiros colocados da categoria Masculino Local e as 3 (Três) primeiras colocada da Categoria Feminina Local conforme descrito abaixo:
Categoria Geral Masculina 1º lugar – R$ 500,00 + Medalha 2º lugar – R$ 4000,00 + Medalha 3º lugar – R$ 300,00 + Medalha 4º lugar– R$ 200,00 + Medalha 5º lugar – R$ 100,00 + Medalha
Categoria Veterano I masculina 40 a 49 anos 1º lugar – R$ 100,00 + Medalha Categoria Veterano II masculina 50 a 59 anos 1º lugar – R$ 100,00 + Medalha
Categoria Veterano III masculina 60 à 69 anos 1º lugar – R$ 100,00 + Medalha
Categoria Local Masculina 1º lugar – R$ 400,00 + Medalha 2º lugar – R$ 300,00 +Medalha 3º lugar – R$ 200,00 + Medalha 4º lugar – R$ 100,00 + Medalha 5º lugar – R$ 50,00 + Medalha
Categoria Local Feminina (3KM) 1º lugar – R$ 150,00 + Medalha 2º lugar - R$ 100,00 + Medalha 2º lugar - R$ 50,00 + Medalha
Obs. haverá entrega de medalhas de participação para os 50 primeiros colocados.
