Cinco dicas para correr na rua e fazer um bom treino

 

1) Corra no sentido oposto ao do tráfego

A segurança vem sempre em primeiro lugar quando o assunto diz respeito a dicas para correr na rua. A dica principal é correr contra o sentido dos automóveis. Dessa forma você consegue ver se tem algum carro, caminhão ou moto vindo em sua direção e é capaz de tomar alguma atitude para se desviar se for necessário. Contudo, se estiver correndo em uma estrada ou rodovia e se deparar com um morro que não dá para ver o carro, o mais aconselhável é reduzir a distância e ia correr e recuar daquele ponto. Nesse caso redobre a atenção. O ideal é que você possa ser sempre visto pelo carro e também possa vê-lo. 

 2) Use roupas chamativas 

Essa dica para correr na rua vale principalmente se você for correr à noite ou se estiver escuro. Já existem várias roupas com sinais refletivos que brilham quando a luz é direcionada a eles. Ser visto no escuro é uma forma importante de se manter seguro. Você pode evitar acidentes até mesmo com bicicletas, já que muitas vezes os corredores dividem espaço com elas. 

3) Evite correr lado a lado com seu amigo

Se você estiver correndo em dupla com um amigo, outra dica para correr na rua é procurar sempre correr um atrás do outro ou em fila em caso de ter mais corredores juntos. Dessa forma evita-se que um de vocês corra acidentalmente na faixa de veículos. O corredor que está na frente fica sempre responsável por comunicar aos outros o que vem pela frente, como carro, bicicleta ou se será necessário atravessar. 

4) Evite ouvir música

Quando você corre na rua é preciso estar atento a todos os sinais para sua própria segurança e a segurança das outras pessoas. Imagine que surge um carro desgovernado na sua direção, ele buzina, mas você não ouve porque está com o fone de ouvindo escutando sua música preferida no último volume?  Dessa forma, os fones de ouvido são um dos acessórios para corredores de rua que deve ser usado com muita cautela quando está correndo em um lugar com muita movimentação. 

5) Redobre a atenção em situações adversas

Citamos acima algumas dicas para correr na rua em segurança levando em consideração um dia normal de tempo seco. No entanto, quando a situação estiver muito ao extremo outros cuidados devem ser tomados. Por exemplo: se você vai correr no sol, então a principal dica para correr na rua é não esquecer de passar o protetor solar. Por outro lado, se estiver chovendo, então é importante conferir dicas para correr na chuva mais específicas. 

 

fonte: TN

Corrida 200 anos da maçonaria no Brasil

 

 

200 anos do Grande Oriente do Brasil, e o GOB RN preparou pra você uma corrida super divertida para comemorar o duplo centenário dessa instituição tão importante para sociedade Brasileira!

Dia 28 de agosto, com provas de 5km e 10km com largada e chegada na Praça Cívica de Natal (Viz. ao Palácio dos Esportes).

Largada as 7h

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Inscrições através do Site: www.sportri.com.br

A importância do magnésio para quem pratica atividades físicas

 

O magnésio é de extrema importância para o nosso organismo, ele é responsável pelo funcionamento e equilíbrio das reações que ocorrem diariamente no nosso corpo. A carência desse mineral, prejudica e acarreta alterações na nossa saúde. Então, vamos entender melhor o que é, e qual a importância dele para o nosso organismo já que grande parte da população brasileira não atinge sua quantidade recomendada devido ao baixo consumo de frutas, verduras e legumes, que ainda é prejudicada por causa do elevado consumo de industrializados.

A importância do magnésio

“O magnésio tem o poder de aumentar a atividade dos leucócitos (células de defesa) e fagocitose, destruição de micróbios, o que é um enorme aporte para a imunidade”, explica Maria Flavia Sgavioli, nutricionista da Estima Nutrição. Uma vez com deficiência do micronutriente, a defesa do organismo fica desestabilizada, deixando o indivíduo suscetível a gripes e outras patologias que consequentemente podem causar fadiga, cansaço, enjoo e perda de paladar e apetite

Na corrida, sua falta pode ocasionar a câimbra: grande parte do magnésio é estocado nos tecidos, quando deficiente o músculo perde capacidade de relaxar em determinados momentos, causando uma contração muscular involuntária e dolorosa, conhecida como câimbra. “O magnésio tem responsabilidade de causar relaxamento de músculos e artérias. Uma vez que há quantidade insuficiente desse micronutriente, pode aumentar a pressão nos nervos, causando dormência e consequentemente formigamento”, afirma a nutricionista.

Há sintomas mais graves a sua não ingestão correta, como as anormalidades no ritmo cardíaco: ele fundamental para o relaxamento muscular. Na sua ausência, há uma contínua contração das artérias coronarianas, o que diminui a quantidade de oxigênio para coração, que é também um músculo. Além disso, sua falta reduz a produção de óxido nítrico que atua no relaxamento dos vasos sanguíneos. “Com isso, o coração tem que se esforçar o que eleva a pressão arterial e pode causar dores no peito, arritmias cardíacas e até infarto agudo do miocárdio”, completa.

O magnésio também é indispensável para saúde óssea uma vez que quando em deficiência, há uma diminuição de osteoblastos (células do osso encarregadas de aumentar a densidade mineral óssea). Ainda assim, aumenta a atividade de osteoclastos (células relacionadas a perda de massa óssea).

Fontes de magnésio

Folhas verdes escuras (couve, escarola, acelga, agrião), abacate, leguminosas (ervilha, lentilha e feijões) e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc).

fonte: site www.webrun.com.br/

Beach Run Training apresenta camisa da corrida

 Conheça a camisa da corrida  BEACH NIGHT RUN TRAINING, corrida-treino  promovido pelo Blog Natal Corridas que será realizado no Sábado, 10 de setembro de 2022 às 20h na beira-mar da Praia de Ponta Negra.

Inscrições   https://sistema.ingressos84.com.br/beachnight

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3ª Corrida da Liberdade em Mossoró

 

A 3ª Corrida da Liberdade está chegando. Uma corrida repleta de significados, vai muito além de uma corrida!

Com distâncias de 3km, 5km e 10km essa corrida é para todos e já tradicional em Mossoró.…

Evento: 3ª Corrida da Liberdade

Data: 04/09/2022

Cidade: Mossoró/RN

Inscrições:

www.tesportes.com.br

Cinco atividades que contribuem para sua saúde e bem estar

 

Todos nós sabemos que ter uma vida saudável é importante, mas por vezes pode parecer difícil seguir regras, e no cotidiano repleto de tarefas e compromissos até parece impossível. Mas se você não está conseguindo adequar-se a uma mudança radical saiba que há algumas práticas muito simples que são eficazes e ajudam a manter o bem-estar, seu corpo e mente mais saudáveis.

Foto: Adobe Stock

Pensando nisso, o Namu Cursos, primeira plataforma de vídeos voltados exclusivamente para uma vida equilibrada, listou algumas atividades que contribuem para o bem-estar:

1. Meditar

Concentração, equilíbrio e respiração são áreas trabalhadas com a meditação. Seja em casa ou na empresa, o importante é conseguir esvaziar a mente dos maus pensamentos e focar em você. A transformação pessoal é um dos principais benefícios dessa prática. Ela muda o jeito de como olhar para a vida e para os possíveis desafios, além de possibilitar a paz interior, necessária para uma vida plena e feliz.

2. Yoga

Praticar o Yoga pode trazer diversos benefícios para o corpo e mente, como maior flexibilidade, melhor oxigenação e até mesmo maior concentração. Porém os benefícios não param por ai: o yoga pode promover uma melhora na autoestima, ajuda na busca pelo prazer cotidiano e no desenvolvimento da adaptabilidade, tudo isso visando o encontro do equilíbrio próprio. Ansiedade, estresse e depressão são transtornos que podem ser prevenidos com a yoga, até mesmo tratados. Quer saber como? Quem ensina é o professor de Ioga Anderson Allegro, no curso Yoga básico: desenvolvendo o equilíbrio emocional.

3. Cozinhar

O gosto pelo cozinhar é outro grande aliado da saúde. É ótimo preparar sua própria comida sem pressa e com os ingredientes que tanto ama. Além do vínculo emocional, quando se faz um prato para um amigo querido, ingerir alimentos saborosos traz sensação de bem-estar e relaxamento.

A dica é deixar de lado os produtos industrializados e apostar nos alimentos mais naturais, já que os nutrientes são bons aliados na manutenção do corpo. Faça cardápios saudáveis e deliciosos, inove nas sobremesas e não se esqueça de preparar uma deliciosa marmita para levar ao trabalho. Se você acha que dá muito trabalho e que o preparo de pratos saudáveis e completos é complicado demais, os cursos onlines do Namu, com excelentes professores, provam que é possível se alimentar de forma saudável e prática.

4. Caminhar

Para dar adeus a uma vida sedentária, a caminhada diária já é um bom começo. Além de melhorar a circulação sanguínea e a respiração, é uma das formas de manter o peso equilibrado. Ao caminhar, o corpo tem a capacidade de liberar substâncias como a endorfina, responsável pela sensação de felicidade. Ou seja, uma simples ida ao livre pode aumentar o bom humor e a autoestima, importantes para uma mente saudável.

5. Pilates

O pilates é uma das atividades mais queridas do momento. O método busca o equilíbrio entre o corpo, a mente e o espírito. Com certeza o principal benefício é a melhora da qualidade de vida, pois a pratica regular, além de aumentar seu bem estar, ajuda a eliminar dores nas costas, melhora a postura como nenhuma outra atividade física, define o abdômen, atua diretamente no aumento de sua massa magra, na diminuição de medidas e no auxílio do controle do peso corporal, explica Gerusa Gurak, professora do curso Pilates em casa, equilíbrio e consciência do corpo.

A prática ajuda, ainda, no relaxamento e no combate ao estresse e a ansiedade, problemas muito comuns na sociedade atual. Mais disposição para atividades cotidianas, melhora na autoestima e o desenvolvimento de um corpo sadio também são grandes benefícios, completa Viviane Vales, educadora do curso Pilates tradicional: do básico ao intermediário.

postagem publicado originalmente no site werun

Tradicional corrida da Fogueira de Currais Novos

 

Desafio 80 K - Natal a Touros cancelado

 

Atividades na Meia do Sol 2022

 

 

O Brasil corre aqui, ao som de música potiguar da melhor qualidade. É ou não é um privilégio?

Com 7 palcos espalhados no percurso da prova, o projeto Rota Musical anima atletas de todo o Brasil, transformando o maior evento esportivo do estado em uma ação de cultura e lazer. Para este ano, os atletas podem aguardar emoção, animação e muitas novidades.

Quem aí já está pronto para correr e viver Natal na Meia Maratona mais bonita do Nordeste?

O ROTA MUSICAL é um projeto cultural idealizado pela Crion Eventos (@crion_eventos), incentivado através da Lei Djalma Maranhão com o patrocínio da Prefeitura do Natal (@natalprefeitura), Arena das Dunas (@arenadasdunas) e Unimed Natal (@unimednatal).

Meia Maratona do Sol - SICREDI

Natal-RN, 17 de setembro de 2022

Provas: 21K, 10K e 5K

Inscrições: meiamaratonadosol.com.br

 

Inscrições para o Beach Night Run

 

 

 

 

O  BEACH NIGHT RUN TRAINING é uma corrida-treino de confraternização, é uma experiencia acolhedora correr e caminhar a beira mar  em Ponta Negra sob a lua cheia de setembro. Promovido pelo Natal Corridas será realizado no Sábado, 10 de setembro de 2022. Inscrições no primeiro lote com camisas ou sem camisa. Venha conosco!

 

Data: 10 de Setembro de 2022

Horário: 20 h

Local: Ponta Negra – Morro do Careca

Percurso: Corrida 5 km e Caminhada Livre

Inscrições:  https://sistema.ingressos84.com.br/beachnight

 

 

 

 

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Corre Juvino Barreto: corrida de rua com renda para reforma de abrigo para idosos tem inscrições abertas em Natal

O Instituto Juvino Barreto, em Natal, promove no dia 24 de julho uma corrida de rua que terá toda a renda revertida para o abrigo que há 80 anos se dedica aos cuidados de idosos na capital potiguar. A organização do "Corre JB 378.000" aguarda cerca de 500 atletas.

O Corre JB 378.000 marca o início da arrecadação de um valor que a diretoria do Juvino Barreto precisa para realizar adaptações nas instalações da instituição. A reforma está orçada em R$ 378 mil - daí o nome do evento.

- Se trata de uma ajuda financeira para que a gente possa realizar as reformas necessárias. Então eu quero, em nome da instituição, já agradecer as pessoas que estão colaborando e se inscrevendo - disse a diretora administrativa do instituto, a Irmã Rita de Cássia.

 O Corre JB 378.000 será realizado no Campus da UFRN, com largada às 6h30 do dia 24 de julho.

- A corrida chama a atenção da população para lutar pela causa dos idosos e, através do esporte, ela vai fazer parte da história do Juvino Barreto em busca dos R$ 378 mil - disse André Tavares, da empresa Rayo, que está promovendo o evento filantrópico.

O Instituto Juvino Barreto foi fundado no dia 19 de abril de 1942 , e funciona através de doações, trabalho voluntário e apoio da sociedade. Hoje, são cerca de 70 idosos atendidos.

Educativos de corrida para melhorar sua performance!

 

 

postado no you tube pelo

STARTFISIC

 

Desafio Off Road da HiSposts chega a Fernando de Noronha

 

 

A 2 Etapa do Circuito 2022 do Desafio Off Road será na paradisíaca Ilha de Fernando de Noronha, que ocorrerá no dia 2 de Julho de 2022.

Fernando de Noronha é um arquipélago vulcânico situado a cerca de 350 quilômetros ao largo da costa nordeste do Brasil. Tem o nome da sua maior ilha, um parque marinho e santuário ecológico protegido com uma linha costeira recortada e vários ecossistemas. É reconhecida pelas suas praias pouco urbanizadas e por atividades como mergulho e snorkeling. As tartarugas marinhas, as raias, os golfinhos e os tubarões dos recifes nadam nas águas quentes e cristalinas.

Os percursos foram mapeados com a ajuda de Corredores de Montanha que moram na Ilha e conhecem todas as trilhas da região, e também foram tomados os devidos cuidados com relação a preservação ambiental e sistema de descartes.

Como já é tradição do Desafio Off Road, não serão utilizados copos nem garrafas plásticas para hidratação, e sim, botijões de água com torneiras para os corredores abastecerem seus próprios reservatórios de água. 

Corrida dos Médicos em Agosto

 

Recomendações básicas para utilização de pistas de atletismo

Vai treinar na pista de atletismo ?
Segue algumas recomendações importantes.

Dica 1: As raias 1 e 2, geralmente são utilizadas para treinos de velocidade, evite ficar nelas, caso esteja trotando ou caminhando.

Dica 2: Utilize sempre o sentido anti horário da pista , para realizar quaisquer parte do seu treino, e esteja sempre acompanhado e orientado de um profissional.

Dica 3: Independente do seu ritmo, respeite os outros atletas ali presentes, faça ultrapassagens seguras.

Dica 4: Vai caminhar ou trotar, utilize as raias mais abertas da pista, a partir das 4ª Raia.

Dica 5: posso trotar no sentido horário?! Não é uma regra, mas o habitual sempre será no sentido anti horário. Na dúvida, sempre procure um treinador no local, e peça orientações.

Dica 6: Evite parar no meio das raias, você pode ser surpreendido com um esbarrão, e causar um acidente.

postado no insta de @carolrunning. 

clique para imagens:

https://www.instagram.com/p/Cd4oCPyDU7v/ 

 

 

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Corrida da Grande oriente Brasil 200 anos

 

A Grande Oriente Brasil completa 200 anos de história e muito serviço prestado a sociedade!

Para comemorar essa data, convidamos toda população para participar da Corrida Grande Oriente Brasil 200 anos.

Dia 28 de agosto, com largada as 6h na praça Cívica de Natal. Percursos de 5km e 10km.

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Inscrições pelo site www.sportri.com.br

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Imagem comove: a poucos metros de cruzar a linha de chegada, maratonista campeã chega a exaustão

 

 

Fotos: arquivo pessoal – Elisangela

Aclamada pela torcida – segundos de uma eternidade – nos metros finais de cruzar a tão esperada linha de chegada.

A imagem emociona. Tomada pelo desgaste físico pós intensos 42 quilômetros a atleta é movida com gritos de incentivo e afeto.

Um esforço comovente. Por um instante, a impressão que ela vai desabar. Logo, chega o apoio e o título de maratonista campeã de uma das provas mais duras do nordeste.

A estreante fez história na maratona internacional de Natal. Com um tempo final de 3 horas e 36 minutos, rainha como é conhecida – por tantos pódios – superou sua meta.

“Estava preparada. Treinei mente e corpo para concluir o percurso com um ritmo de 5:15, mas foi melhor do que eu e meu treinador Marcos Gomes imaginávamos. Consegui mesmo com um trajeto desafiador liderar toda a prova, chegando com o pace de 5:08. Um título que abraço com muito amor”, falou Elisangela Cruz.

Aos 44 anos, a profissional de educação física é inspiração – entre os corredores – na capital potiguar. Somente esse ano a atleta já venceu várias provas de trajetos e distâncias diferentes.

Um dos seus maiores feitos foi subir ao pódio na ultramaratona de Indaiatuba, interior paulista, em outubro de 2021. Foram 65 km em 6 horas.

“Treino para atingir meus objetivos por isso nunca penso em desistir em nenhuma competição que me proponho a fazer. Chego a exaustão, ao limite das forças, mas depois é só comemoração”, concluiu Rainha.

Mais de seis mil atletas de todo o país participaram da maratona internacional de Natal. De acordo com a secretária municipal de Esportes, Jodia Melo, a competição esportiva que está na quinta edição é bastante disputada e conhecida por ter o percurso com maior alto grau de dificuldade do Nordeste.

Além da prova dos 42km, o evento também premiou atletas nas provas de 21km, 10km e 5km.

 VIDEO CHEGADA DE ELYSANGELA:

https://www.instagram.com/reel/CdogOqnOvfu/?utm_source=ig_web_copy_link 

 

matéria do site: https://runnersbrasil.com/imagem-comove-a-poucos-metros-de-cruzar-a-linha-de-chegada-maratonista-campea-chega-a-exaustao

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Corrida de São João em Assu