Corrida Alvinegra em Dezembro

O ABC FC comemora o seu ano esportivo com a torcida e toda sociedade potiguar em um grande evento. A I Corrida Alvinegra, que acontece no dia 24 de dezembro de 2011.

A ação tem como objetivo finalizar o calendário esportivo do RN com uma grande confraternização. Um evento de massa, aliando saúde e qualidade de vida.
Com largada e chegada no Frasqueirão, o percurso escolhido para a corrida foi a Av. Engenheiro Roberto Freire. O sistema de cronometragem a ser utilizado será o transponder (chip).

A CORRIDA

Data: 24/12
Horário de largada: 7:00h
Percurso: Largada e chegada no Frasqueirão, pela Av. Eng. Roberto Freire (categorias 5km e 10km)
Inscrições: Categoria Geral - R$40,00* (quarenta reais).

Regulamento Completo: www.corridaalvinegra.com.br/

Maioria dos brasileiros está longe dos esportes!!

Estudo realizado por empresa de marketing esportivo buscou informações em todos os estados do país.

Embora o país esteja prestes a receber dois dos maiores eventos mundiais do esporte --as Olimpíadas e a Copa do Mundo--, 62,6% dos brasileiros não praticam nenhuma de suas modalidades.
A conclusão é de um estudo feito pela consultoria de marketing esportivo Sport+Markt, que entrevistou mais de 46 mil pessoas em todos os Estados do país. E, se o brasileiro anda sedentário, a situação da brasileira é ainda mais preocupante. Apenas 27,6% das mulheres fazem regularmente algum tipo de esporte.

“Muitas mulheres ainda dedicam parte do seu dia a outros afazeres, como cuidar da casa e da família, o que acaba se refletindo no resultado final", disse Cesar Gualdani, sócio-diretor da empresa, com base no que a equipe da pesquisa ouviu de justificativa das participantes.

Além do gênero, o nível econômico e a faixa etária também influenciam na prática esportiva. O estudo mostrou que as pessoas mais ativas são as que têm condição financeira mais elevada.

O Sul é a região proporcionalmente com a maior quantidade de pessoas praticando esportes, quase 54% dos homens e 32% das mulheres. Entre os homens, a cidade de São Paulo ocupa a terceira posição na lista das capitais mais esportivas. Com 54,5% deles praticando alguma modalidade, fica atrás apenas de Porto Alegre (61%) e de Florianópolis (54,9%).

As mulheres paulistanas não são tão ativas --com 25,6%, a cidade ocupa a nona posição na lista encabeçada por Florianópolis, que tem Santos na sétima posição.

Apesar das praias, as cariocas ocupam apenas a 15ª colocação no ranking. "Esse resultado é preocupante. A obesidade hoje é uma epidemia no Brasil. Precisamos aproveitar a visibilidade dos grandes eventos esportivos para divulgar a importância de se exercitar", disse Jorge Steinhilber, presidente do Conselho Federal de Educação Física.Fonte: EF

Encerrada inscrições, antes do previsto, da Meia Maratona de Natal

Quem deixou para última hora a inscrição para a Meia Maratona de Natal, vai ter que esperar até o ano que vem. Como era previsto, as inscrições para as provas dos 5km, 10km e 21km foram encerradas antes do tempo devido à grande procura. Hoje (21/10), os competidores chegaram ao limite de 6 mil inscritos.
Por razões de organização e segurança, a Meia Maratona de Natal limita a participação. Assim como ocorreu em 2010, os organizadores precisaram finalizar as inscrições antes da data prevista. Neste ano, o limite no número de competidores chegou 15 dias antes da prova.
"Pela quantidade de inscrições que tínhamos até o fim da semana passada, sabíamos que chegaríamos ao limite antes mesmo do dia 25 de outubro, que era nossa previsão inicial. É um sinal de que a prova está no gosto da população e já faz parte do calendário de grande parte dos corredores de rua de Natal e do Nordeste", disse o organizador da prova, Karlley Pondofe.

fonte: tribuna do Norte – 21/10/2011

Corrida com Vida e Saúde

Uma pedida pra depois da Meia Maratona de Natal seria a Corrida com Vida e Saúde em Recife no dia 20 de novembro.Inscrições  até o dia 11 de novembro  no valor de R$ 40,00 (se for utilizado boleto bancário será cobrado R$ 2,00 referente a taxa de emissão de boleto). Todos os inscritos ganharão uma assinatura da revista Vida e Saúde.

Percursos de 5k e 10k saindoe chegando na praça La Coruna, na praia de Boa Viagem.

Informação: http://www.corridavidaesaude.org.br/

Contos da São SIlvestre

 

"Quando eu era guri, já lá se vão várias décadas, a comilança do Réveillon na casa de minha avó só era liberada depois da São Silvestre. O televisor preto e branco, com a antena devidamente turbinada com chumaços de palha de aço, dominava a sala, e a netalhada toda ficava acompanhando aqueles caras correndo como doidos em algum lugar distante. Deviam ser muito importantes, pois sem eles não tinha Ano Novo.

A São Silvestre sempre foi mais do que uma corrida. Para alguns, é um sonho a perseguir; para outros, um desafio a enfrentar, uma punição a sofrer, uma promessa a pagar. Ou um farol que não só anuncia a mudança de ano mas também convoca o vivente a mudar de vida, a se renovar, a enfrentar a preguiça, a virar um atleta.

Pois são atletas todos eles que se metem a enfrentar o verão paulista, o asfalto derretendo, o fedor das avenidas, a subida interminável, os quilômetros que se arrastam.

Reclamações de todo o tipo, mas a cada ano eles estão lá de novo, e com eles outros tantos que se achegam, tateando, tentando ver se conseguem, se podem, se são capazes.

Aposto que você também já se perguntou isso. Pois aqui está a resposta: você pode, você consegue, você é capaz de correr a São Silvestre. Digo isso baseado em consultas que fiz com vários especialistas em corrida, treinadores de sujeitos comuns, amadores, e de corredores profissionais, atletas olímpicos.

Se você estiver bem de saúde, ainda que um pouco gordinho e fora de forma, estes cinco meses e pouco que faltam até a São Silvestre, no dia 31 de dezembro, são suficientes para você se levantar da cadeira, treinar um pouco e ficar na ponta dos cascos para, pelo menos, completar a prova no tempo-limite.

O mais importante, me dizem os técnicos, é você estar muito a fim de conseguir isso. Estar disposto a mexer no seu ritmo de vida e a encarar os treinos com seriedade e determinação. E ter a consciência de que, mesmo assim, não há garantias de que o objetivo será alcançado. O que não é exatamente um problema, pois você terá começado a construir uma nova perspectiva de vida.

Para começar, dê o primeiro passo. Os treinadores que consultei contribuem com dicas preciosas para curiosos, debutantes e experientes (leia no meu blog: maiscorrida.folha.com.br). Use a São Silvestre como a pedra fundamental de sua revolução. E meta o pé no asfalto que ele é seu e ninguém tasca."

RODOLFO LUCENA, 54, é editor do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista, autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

FOTOS CORRIDA SINCOR 2011

Registro da I Corrida dos Corretores de Seguros do RN, promovido pelo Sindicato dos Corretores de Seguros, de Capitalização e Previdência Privada do RN (SINCOR/RN), dia 12 de outubro, percurso de 5Km e 10Km na Praça Cívica, Natal.

todos

largada

Betinho - STI



exemplo



coorreee Fábio

corredoras

CORRIDA E CAMINHADA EM MOSSORÓ

Data: 30 de Outubro 2011
Local de largada/chegada: West Shopping Mossoró
Cidade: Mossoró/RN
Hora: 06:00 horas
Contato:  (84) 3317-3894
Inscrições até: 21 de Outubro 2011

informações http://clubedocorredor.com/content/

2ª CORRIDA DO ROSÁRIO - CAICÓ RN

2ª CORRIDA DO ROSÁRIO

DIA 23 DE OUTUBRO.

DISTÂNCIA - 5 KM

- INSCRIÇÕES: A PARTIR DE 13/10 A 22/10, NA ILHA DE SANTANA PRESENCIAL DAS 17H30 AS 20H00 TODOS OS DIAS - CUSTO R$ 5,00 REAIS OU PELOS E-MAIL. equipecaicoruas@hotmail.com, maceliocaico2011@hotmail.com ou corridadorosario@hotmail.com.
FONES: 84 8856-8185 OI - 9954-5880 TIM - 9400-7353 CLARO.
- OS ATLETAS QUE FIZEREM SUA INCRIÇÃO POR E-MAILS NO DIA PAGARÁ SUA TAXA NO MOMENTO DA RETIRADA DO NÚMERO DE IDENTIFICAÇÃO.
- EVENTO SUPEVISIONADO POR ÁRBITROS DA FEDERAÇÃO NORTE RIO GRANDENSE DE ATLETISMO DA CIDADE DE CAICÓ.
- MEDALHAS PARA OS 170 QUE CONCLUIREM A PROVA.

- PROMOÇÃO E REALIZAÇÃO: ASSOCIAÇÃO CAICOENSE DE ATLETISMO - EQUIPE CAICÓ RUAS.

COORDENADOR TÉCNICO: MACELIO CORDEIRO ALVES - ÁRBITRO FNA - CBAt Nº 3684

REGULAMENTO

1 - A PROVA:
1.1. A II Corrida do Rosário, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 23 de outubro de 2011, na cidade de Caicó, na distância de 5 km (corrida), para pessoas de ambos os sexos devidamente inscritos, doravante denominados PARTICIPANTES, independentemente da condição climática.

1.2. O EVENTO terá LARGADA, em frente a sucata de Zé Dantas no bairro Itans e CHEGADA no Complexo Turístico Ilha de Sant’Ana, situado no início da Av. Seridó, conforme o percurso detalhado a ser divulgado.

1.3. O início do EVENTO está previsto para as 07h00min com a largada única da corrida as 08h00.
2 – CATEGORIAS E FAIXAS ETÁRIAS:
3 -PREMIAÇÕES :
4 – INSCRIÇÕES DA CORRIDA DO ROSÁRIO:
5 – KITS DE PARTICIPAÇÃO:
6 – REGRAS E ORIENTAÇÕES GERAIS DO EVENTO:
7 – REGRAS ESPECÍFICAS DO EVENTO:

regulamento no site: http://www.equipecaicoruas.blogspot.com/

O esquadrão anti-infarto (agora contra a obesidade e o diabete) Um programa alimentar consagrado no controle da hipertensão acaba de ser eleito a dieta mais completa do planeta

Toda polícia tem uma tropa de elite ou uma unidade de forças especiais, convocada para as missões mais difíceis e delicadas. Os americanos contam com o poder de fogo e a perícia da Swat e, no Brasil, conflitos críticos são resolvidos pelo Bope. O mundo da nutrição também dispõe de um esquadrão de peso, com direito a uma sigla própria e a um arsenal que, em vez de armas, está cheio de grãos, frutas e companhia. Trata-se do Dash, programa alimentar criado nos Estados Unidos há 14 anos e encarregado de desarmar bombas nos vasos sanguíneos. Se traduzirmos livremente do inglês, esse nome significa dieta para combater a hipertensão. Mas, nos últimos tempos, seu poderio provou que não se resume a baixar a pressão arterial.

Médicos e nutricionistas renomados foram convidados pela revista americana U.S. News a eleger a dieta mais saudável do mundo. A Dash desbancou outros 19 cardápios, entre eles a dieta do Mediterrâneo, e ficou com o primeiríssimo lugar. Essa escolha, é claro, pede uma pergunta: afinal, o que a Dash tem que os outros menus não têm? Antes de respondê-la, cabe voltar ao passado e vasculhar seus feitos no contra-ataque à hipertensão. “Esse programa, criado por quatro universidades americanas em parceria, é baseado em critérios científicos rigorosos e seus resultados, mensurados por pesquisas, superaram as expectativas, sendo similares à ação de remédios para a pressão”, resume a ópera o cardiologista Heno Lopes, do Instituto do Coração de São Paulo e autor do livro A Dieta do Coração, publicado por SAÚDE. Quanto à arma secreta da Dash, Lopes aposta no predomínio de frutas: “Elas fornecem muitos antioxidantes, substâncias que atuam na camada interna dos vasos e os deixam mais relaxados e menos expostos a placas”. É uma estratégia perfeita para frustrar infartos e derrames.

A nutricionista Camila Gracia, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, acredita no fator praticidade. “É um cardápio de fácil adesão, sem grandes restrições”, afirma. E também destaca o espaço reservado a leites e derivados magros. “Eles fornecem cálcio, mineral que ajuda a controlar a pressão e o peso”, diz.

Os especialistas ainda elencam entre os pontos fortes da Dash a alta oferta de grãos e hortaliças, redutos de fibras que são pouco calóricos. “Os vegetais garantem a esse plano alimentar uma grande quantidade de potássio, mineral que favorece o relaxamento dos vasos”, aponta a nutricionista Camila Torreglosa, do Hospital do Coração, em São Paulo. A Dash, para completar, reforça como nenhuma outra a ingestão de nozes, castanhas e amêndoas. “Além de minerais que combatem a hipertensão, elas têm gorduras do bem que melhoram a fluidez do sangue”, diz Camila. Mas outra característica da Dash, diametralmente oposta à sua rival mediterrânea, é moderar nos óleos. O esquadrão não tolera pratos muito gordurosos.

As qualidades mencionadas nos permitem entender, de quebra, por que esse menu tem vocação para atuar contra o excesso de peso. Um estudo da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, que acompanhou durante dez anos quase 2 300 meninas adolescentes, mostra que aquelas que seguiam mais de perto o modelo Dash engordaram menos ao longo da década. Embora o resultado prestigie a dieta, Heno Lopes lembra que, para enxugar as medidas de forma satisfatória, esse programa tem de ser adaptado a um esquema de restrição calórica. “Pessoas acima do peso devem maneirar nas oleaginosas, que são grandes fontes de calorias”, exemplifica Camila Gracia. E, como a Dash já ensina, cortar carnes e queijos gordos.

Nos últimos meses, surgiram evidências de que o esquadrão anti-infarto merece ser chamado para salvaguardar o corpo de quem tem diabete. Em outra enquete da U.S. News, experts em nutrição alçaram a Dash à condição de melhor cardápio para o controle do açúcar no sangue. “As principais recomendações para o diabético são fracionar a alimentação ao longo do dia e consumir fibras. Ambas são contempladas por esse programa”, avalia a nutricionista Camila Leonel de Abreu, da Universidade Federal de São Paulo. Como se sabe, as fibras encontradas nos vegetais reduzem a absorção de glicose no intestino e promovem saciedade — e tudo isso resulta em taxas de açúcar mais equilibradas.

Se não bastasse quebrar o esquema de fatores de risco que culminam em ataques ao coração, ao cérebro e aos rins, a Dash ainda promete entrar na guerra contra o câncer. “Alguns trabalhos sugerem que essa dieta teria um papel na prevenção de tumores, especialmente o de intestino”, conta Heno Lopes. Mas ainda faltam estudos de longo prazo que legitimem esse potencial. O benefício, nesse caso, viria do conjunto de nutrientes já anunciados, sobretudo os antioxidantes, que servem de guarda-costas às células, evitando sua degradação — o primeiro passo para o surgimento de um tumor. Como você pode perceber, a Dash tem tudo para mostrar que missão dada é missão cumprida. E, enquanto ela aguarda novas condecorações, não seria nada mau convocá-la para a sua rotina.

A história do pelotão Dash
Ele nasceu em 1997 baseado em preceitos científicos. A primeira versão não propunha cortes no sal, que foram adotados em sua atualização. “É uma dieta com impacto significativo sobre a pressão e que pode reduzir a mortalidade por derrame em até 30%”, diz Emilton Lima Júnior, cardiologista da Pontifícia Universidade Católica do Paraná.

Grãos e cereais integrais
Quanto consumir: 8 porções (cada uma equivale a 1/2 xícara de chá ou 1 fatia de pão) ao longo do dia
O que eles têm: fibras, vitaminas e minerais
Efeito cardiovascular: as fibras reduzem a absorção de colesterol, evitando o tráfego de gorduras pelo sangue. Vitaminas e minerais são antioxidantes e ajudam a evitar o processo que culmina no entupimento do vaso
No peso e no diabete:as fibras propiciam saciedade e facilitam o controle do açúcar na circulação

Frutas
Quanto consumir: de 4 a 5 porções ao dia (cada uma corresponde a 1 unidade média ou 1 copo de suco)
O que elas têm: fibras e antioxidantes
Efeito cardiovascular: a ação conjunta desses dois nutrientes reduz o risco de placas se formarem e crescerem dentro das artérias
No peso e no diabete: os componentes fibrosos diminuem a absorção de glicose e evitam seus picos no sangue. Só vale tomar cuidado com frutas açucaradas, como a uva

Verduras e hortaliças
Quanto consumir: de 4 a 5 porções ao dia (cada uma equivale a 1 xícara de chá do vegetal cru ou 1/2, se ele for cozido)
O que elas têm: fibras, vitaminas e minerais
Efeito cardiovascular: já falamos do papel das fibras, mas as hortaliças são cruciais mesmo por fornecerem potássio, mineral que relaxa os vasos sanguíneos
No peso e no diabete: as fibras auxiliam a domar o açúcar no sangue e a eliminar a barriga de modo mais eficiente. E os vegetais são pouco calóricos, facilitando a perda de peso

Leite e derivados magros
Quanto consumir: de 2 a 3 porções ao dia (cada uma corresponde a 1 copo de leite, 1 xícara de chá de iogurte ou 1 pedaço de 40 gramas de queijo)
O que eles têm: cálcio e proteína
Efeito cardiovascular: o destaque aqui vai para o cálcio, mineral que ajuda a impedir o disparo da pressão arterial
No peso e no diabete: estudos mostram que o cálcio interfere nas células de gordura, minimizando o acúmulo de peso, e contribui para o controle glicêmico

Carnes magras
Quanto consumir: 2 filés pequenos por dia
O que elas têm: proteína e, no caso dos pescados, que deveriam ser consumidos pelo menos duas vezes por semana, a gordura ômega-3
Efeito cardiovascular: proteínas são bem-vindas a todos os tecidos. O ômega-3 combate inflamações nas artérias
No peso e no diabete: há indícios de que o ômega-3 dos peixes favoreça a ação da insulina nas células. Quanto às carnes, dê preferência a cortes magros, como filé-mignon

Leguminosas
Quanto consumir:4 porções por semana (cada uma equivale a 1/2 xícara do alimento cozido)
O que elas têm: fibras e vitaminas como o ácido fólico — a soja ainda tem isoflavona, protetora do coração
Efeito cardiovascular: as fibras diminuem os níveis de colesterol e o ácido fólico é uma vitamina que reduz o risco de formação de placas
No peso e no diabete: mais uma vez, o benefício vem das fibras, que controlam o apetite e as taxas de açúcar

Oleaginosas
Quanto consumir: um punhado (40 gramas) quatro vezes por semana
O que elas têm: vitamina E, selênio e gorduras boas
Efeito cardiovascular: a vitamina E e o selênio resguardam as paredes dos vasos. As gorduras boas, como o ômega-3, atuam contra processos inflamatórios recorrentes
No peso e no diabete: são úteis para vencer a resistência à insulina por trás do diabete tipo 2. Mas não vale abusar, porque castanhas e afins são bem calóricas

Óleos
Quanto consumir: de 2 a 3 colheres de chá por dia — priorize os de soja e canola para cozimento e o azeite de oliva para regar os pratos já prontos
O que eles têm: gorduras mono e poli-insaturada
Efeito cardiovascular: a versão monoinsaturada do azeite regula o colesterol e a poli, representada pelo ômega-3, ajuda a barrar inflamações nas artérias
No peso e no diabete: a monoinsaturada parece atenuar a resistência à insulina. O ômega-3 batalha contra o peso

Um posicionamento sobre os doces

A Dash não desautoriza o seu consumo, mas pede muita parcimônia: a orientação é não exceder 1 colher de sopa por dia cinco vezes por semana. A justificativa é a de que os doces carregam açúcar e gordura saturada além da conta, itens que prejudicam os vasos, impulsionam o ganho de peso e ainda desregulam os níveis de glicose no sangue.

por Diogo Sponchiato

Tecnologia para treinos e corridas

O já tradicional aplicativo da Adidas para atletas e corredores preguiçosos de fim de semana acaba de chegar ao Android. miCoach transforma seu celular em um personal trainer, monitorando sua atividade física através do GPS em tempo real.

São quatro tipos de atividades que podem ser monitoradas; corrida, caminhada, bicicleta e ski nórdico, além de poder generalizar e escolher a opção outros. Para facilitar o entendimento dos resultados durante o treinamento, o aplicativo trabalha com zonas coloridas que te mostram o rítmo aplicado por você durante a atividade. Por exemplo: Zonas de velocidade em azul - Indica que sua velocidade está entre 7.5 e 9.2km/h. Além disso, Adidas miCoach Te fornece suporte sonoro, inclusive em português. Ou seja, nem precisa ficar olhando o visor do telefone para acompanhar seu rendimento.

Você pode sincronizar seus dados e atividades com o site micoach.com e ainda compartilhar o resultado dos seus treinos no Facebook.

Princiopais recursos e benefícios:

=GPS e treinamento sonoro em tempo real

=Zonas de corrida fáceis de entender

=Controle de distância/ritmo/calorias/tempo

=Controle estatístico de exercícios

O aplicativo miCoach no Android Market pode ser baixado gratuitamente.

Qual é a sua Pisada ?

Para você poder  praticar uma corrida saudável e sem lesões e não comprar o tênis errado , é preciso conhecer o nosso tipo de pisada.
Existem três tipos de pisadas: A Neutra, Pronada e Supinada.

Pisada Neutra: Como o próprio nome diz, começa no lado externo do calcanhar  e movimenta o pé ligeiramente para dentro.
Calçado ideal: entre amortecimento e estabilidade.

Pisada Pronada:  Aquela em que a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
Calçado ideal: menos flexível mais estabilidade e controle do movimento.

Pisada Supinada :  Inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
Pé supinado é, em geral, muito rígido.
Calçado ideal: aumento do amortecimento e da flexibilidade

Para descobrir qual é o seu tipo de pisada, você pode fazer um teste simples , pegue uma bacia com água grande, coloque ao lado , a uma distância razoável uma folha de jornal. Molhe seu pé direito, pise no chão com o esquerdo e com o direito pise no jornal começando com o calcanhar e terminando com a ponta dos dedos. O desenho que ficar no jornal corresponde ao seu formato do pé e conseqüentemente o seu tipo de pisada.
Para ter um resultado mais preciso, o ideal é fazer o teste em um aparelho chamado de  baropodométrico.
Algumas lojas especializada também fazem o teste do pé ou em caso de dúvidas procure um ortopedista.
Depois de escolher uma calçado apropriado, e só começar a correr.

Benefícios da Corrida para a Saúde

Toda a atividade física bem feita é fundamental para a boa saúde do seu praticante, especialmente as corridas de longa distancia dentro de um processo aeróbio adequado, pois rapidamente promove condicionamento agradavelmente.

É de vital importância para o individuo que vai praticar exercícios, fazer um check-up médico preventivo, preferencialmente com um médico da área esportiva. Para que tudo seja bem feito é também importante o acompanhamento, o follow-up de um professor de educação física devidamente credenciado. A função do médico é a de liberar o individuo para a atividade física, dando parâmetros pra o Professor de Educação Física exercer toda a atividade com segurança.

Esta é a base da pirâmide para podermos fazer comentários sobre os benefícios incontestáveis que a corrida de longa distancia premia seus adeptos. Todo o corredor em qualquer faixa de condicionamento quando bem orientado, acaba por ter uma dose de auto estima elevada. Sua qualidade de vida alcança patamares excelentes. Seus batimentos cardíacos ficam mais lentos, mais fortes, através do trabalho de steady state (estado de equilíbrio). A pressão arterial tende a entrar rapidamente em um processo de estabilização saudável. O tecido adiposo diminui. Sua atividade sexual entra em um processo que o remete a faixas etárias bem menores, a vida do corredor agradabilíssima.

A corrida de longa distancia diminui as taxas sangüíneas de mau colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol.( HDL). Fortalece ossos prevenindo osteoporose. Ajuda a controlar o estresse (stress). Torna o sono mais agradável. Diminui a ansiedade

O organismo melhor condicionado, melhor oxigenado permite uma vascularização do cérebro muito mais eficiente e por conseqüência aumentando o grau de agilidade do raciocínio e sua função intelectual, levando a um melhor desempenho nas tarefas e atividades que exigem discernimento, reflexão, análise e solução de problemas, maior agilidade para tomadas de decisão. Além disso o individuo praticante da corrida de longa distancia esta adquirindo longevidade, conseqüentemente uma saúde diferenciada

Fonte: Professor Carlos Gomes Ventura

I CORRIDA SINCOR

O próximo evento em Natal para os amantes de corrida e a I Corrida dos Corretores de Seguros do RN, que será realizada pelo Sindicato dos Corretores de Seguros, de Capitalização e Previdência Privada do RN (SINCOR/RN), no dia 12 de outubro, quando se comemora, além do Dia das Crianças, o Dia do Corretor de Seguros. As inscrições são feitas exclusivamente pelo site: http://sincor.horadecorrer.com/, até o dia 02 de outubro ou até que seja atingido o limite técnico de 1.500 participantes. 

O evento contará com duas categorias, a Individual Geral Masculino e a Individual Geral Feminino, e uma categoria especial para os corretores de seguros. Os percursos serão de 5 e 10 Km, com largada e chegada no Corpo de Bombeiros do RN (Av. Prudente de Morais, esquina com a Av. Alexandrino de Alencar), passando pelas principais ruas dos bairros de Tirol e Petrópolis.

CIRCUITO CAIXA 2011

Circuito Qualidade Caixa 2011 - Natal - 25 de Setembro - Praça Cívica



largada



ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO

Os exercícios exigem que o corpo tenha combustível suficiente para  manter o pique até o final da atividade e os carboidratos é que se  encarregam dessa função. Para extrair o melhor de si mesma e obter  bons resultados, a alimentação antes do treino merece uma atenção especial.

A nutricionista funcional Gabriela Giaconi recomenda o consumo de carboidratos integrais, que possuem baixo índice glicêmico: ? Dessa forma, a glicose chegará ao sangue mais devagar, mantendo a constância  da glicemia e garantindo a energia durante o treino. Caso contrário, haverá queda no desempenho e fatiga rápida?.

Mas não é aconselhado comer instantes antes de correr, porque issopode causar indisposição durante o treino. ?O ideal é se alimentar 30min a 40min pré-corrida?, aconselha Gabriela.

Já Fabiana Honda, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição, afirma que esse intervalo irá variar de acordo com o horário e a proposta do treino (performance ou perda de peso). ?Recomenda-se uma refeição com  500 a 1.000 Kcal até 3h antes da atividade. Além disso, faça um lanche de 150 Kcal 1h antes ou um que contenha 90 kcal nos 20min que antecedem a corrida?, explica.

Com a ajuda das nutricionistas Gabriela Giaconi e Fernanda Honda, a WRun listou 10 opções para consumir antes do treino:

1 Banana com aveia. Utilize 1 colher de sopa de aveia e 2 bananas. Além de possuir moderado índice glicêmico, a banana promove saciedade  e sensação de prazer. Já a aveia ajuda a diminuir o colesterol ? desde que seja associada a uma dieta saudável. 180 Kcal)

2 Lanche natural completo. Com duas fatias de pão, 1 colher (sopa) de patê de tofu, 1 colher (sobremesa) de azeite extra-virgem, alface e  cenoura à vontade. A combinação é fonte de carboidrato integral,possui fibras, proteínas, lipídios e vitaminas. (200 Kcal)

3 Vitamina. Misture meio mamão papaia, 1 copo de 200 ml de leite de  arroz ou leite de soja, 1 colher (chá) de flocos de amaranto e 1 colher (café) de mel. A vitamina é rica em carboidratos e fibras e ainda fornece energia por conta da presença do mel. (150 Kcal)

4 Farinha de banana verde. Pode ser misturada com um suco de frutas, como acerola com laranja. A farinha tem efeito antioxidante por conter  vitamina C e pode ser considerada um probiótico natural por ser uma fibra solúvel, benéfica para o funcionamento intestinal. (150 Kcal)

5 Minicenouras. Opção prática de fonte de carboidrato que se pode carregar na bolsa, pois elas geralmente são comercializadas em saquinhos fechados. (50 Kcal 100 g)

6 Torradas com suco. Preparar 2 unidades de torrada integral com 2 colheres (sopa) de patê de tofu e 1 copo de suco de abacaxi com gengibre e hortelã. A proteína presente no patê e a fibras do suco diminuem a velocidade de absorção do carboidrato, liberando a glicose aos poucos. (194 Kcal)

7 Lanche com peito de peru. Una 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 colher (sopa) de cottage. Além de possuir baixo índice glicêmico, fornece proteínas magras e aminoácidos aos músculos. (230 Kcal)

8 Damascos e castanhas. Misture 4 damascos secos com 8 castanhas de caju é uma boa opção, pois as castanhas diminuem a carga glicêmica, fornecem proteínas de origem vegetal e são antioxidantes. (159 Kcal)

9 Morangos. Combine 10 morangos com 1 colher (sopa) de óleo de coco,pois este diminui a carga glicêmica. É uma gordura de absorção rápida, que não se concentra nos tecidos. (146 Kcal)

10 Almoço ou jantar. Se a refeição que precede o treino for o almoço ou o jantar, a combinação deve ser balanceada para fornecer energia:  consuma um ou dois tipos de carboidrato, uma proteína magra e vegetais  cozidos. Por exemplo: 4 colheres (sopa) de arroz integral com 1 posta de salmão assado e 1 xícara (chá) de abobrinha grelhada. (349 Kcal)

Vitalidade: Corredor de 69 anos é inspiração para os mais jovens

Ele tem pouco mais de 1,60m de altura, 69 anos e aproximadamente 55 quilos. O esporte preferido é a corrida de rua e o objetivo nas provas que disputa são, simplesmente, chegar ao final em boas condições. Esse é o perfil do aposentado Geraldo da Câmara Barros, o conhecido Seu Geraldinho, figura de sorriso fácil que é visto com frequência nas provas de rua do Rio Grande do Norte. O que poderia ser apenas um idoso adepto da prática esportiva é, na verdade, o principal estímulo para o treinamento de um grupo de aproximadamente 30 corredores. E engana-se quem acha que a motivação é o de seguir praticando a corrida de rua para ter saúde no futuro. O objetivo dos corredores é, na verdade, superar Seu Geraldinho. Porém, a tarefa não é fácil e chegar à frente do corredor de 69 anos é motivo de orgulho para os poucos que conseguem. Na Meia Maratona de Natal, os competidores terão mais uma chance de superar o simpático idoso de barba branca, óculos de armação grossa e disposição para dar inveja a muitos jovens de 20 anos.

Seu Geraldinho é figura fácil nas corridas e superá-lo virou desafio para grupo de atletas

Ao contrário do que podem pensar as pessoas que vêem um idoso de 69 anos completando 21km em 2h05, Seu Geraldinho não foi sempre uma pessoa que se dedicou às corridas. Ele era frequentador assíduo de festas, jogava baralho e bebia com quase que diariamente, "mas não era alcoólatra", faz questão de ressaltar. A única atividade física que se permitia fazer era o futebol com os amigos, mesmo assim, sem muitas regras para a preparação. "Era só brincadeira. Jogava ate de ressaca e não tinha nenhum problema", relembra Seu Geraldinho. Foi apenas no dia 23 de agosto de 1986, quando tinha 44 anos, que resolveu mudar de vida e se deixou contaminar pelo que chama de "vírus da corrida".

Seu Geraldinho era funcionário público e trabalhava cedido para despachos administrativos na área militar. Dois dias antes da data em que é comemorado o dia do soldado (25 de agosto), seria realizada a tradicional Corrida dos Soldados. Como era ele mesmo quem fazia as inscrições, Seu Geraldinho colocou o próprio nome na disputa e resolveu participar. Desde então, largou a bebida, deu um tempo no futebol e já se vão 25 anos, com exatas 362 corridas no currículo, que Seu Geraldinho se dedica ao seu maior lazer. "Hoje, meu único vício é correr. É o meu divertimento participar de corridas e treinar", disse o corredor.

Um grupo de amigos que também participa com freqüência das corridas de rua em Natal começou a acompanhar os passos  de Seu Geraldinho nas disputas. Eles notaram que, apesar de terem entre 30 e 40 anos, ninguém chegava à frente do senhor barbudo, franzino e que tinha 69 anos. Foi então que começou a disputa entre eles: quem vai superar Seu Geraldinho? Chegar à frente do corredor passou a ser o principal objetivo do grupo que, com bom-humor, zombam um dos outros por não conseguirem ter marcas melhores do que as do idoso, que cumpre 10km em aproximadamente 50 minutos e 21km em pouco mais de 2 horas. A principal "vítima" de Seu Geraldinho é o contador Humberto Júnior, que tem 34 anos, 35 a menos que seu "adversário".

Correndo desde 2009, Humberto Júnior brinca ao dizer que Seu Geraldinho é um carma na vida dele. O contador treina com um grupo duas vezes por semana e disse que, com o passar do tempo, vem conseguindo chegar mais perto dos tempos de Seu Geraldinho. Contudo, uma vez ele tentou acompanhar lado a lado o idoso em uma das provas e se arrependeu. "Eu pensava que ele, com aquele corpinho pequeno, passinho curto, não iria se distanciar muito. Grande engano. Fiquei quase 3km atrás dele", lamentou. Ele já conseguiu chegar uma vez à frente do algoz, durante uma corrida noturna. No entanto, Humberto admite que o fato foi atípico. "Cheguei 40 segundo à frente. Fiz festa, bati fotos rindo do Seu Geraldinho, pensei até em fazer uma camisa. Mas na outra corrida, uma semana depois, parece que ele veio com raiva e me deixou pra trás. Cheguei 12'10'' atrás dele", relatou Humberto Júnior.

A "perseguição" é levada na brincadeira por Seu Geraldinho. Ele, que se tornou amigo de vários participantes do grupo de corrida de Humberto Júnior, acredita que seu jeito extrovertido e humilde o ajuda a fazer amigos durante as provas, e ele não teme que os jovens possam superá-lo algum dia.  No entanto, o corredor garante que segue com os  treinamentos  e, principalmente, acompanhamento médico constante para que possa continuar disputando corridas de rua por muito tempo. "Eu não me preocupo que eles ganhem de mim, levo tudo na brincadeira. Eu corro só para completar as provas e por prazer mesmo. Mas continuo me cuidando, porque depois do 50 não dá pra brincar, né?", disse o corredor.

Do blog: Na Corrida do Circuito Qualidade Caixa neste 25/09, Seu Geraldinho ficou com o tempo de 52:32 e seu jovem amigo Humberto levou um capote com 1:04:54.

Fonte: parte do texto publicado na Tribuna do Norte – 25/09/11

Meia Maratona de Natal 2011

A MEIA MARATONA DE NATAL vem com grandes novidades para 2011.

Data: 05 de novembro /2011
Local de largada/chegada: Alphaville Natal
Hora: 16horas
Limite de atletas participantes: 6.000 atletas
Premiação total: R$ 50.000,00

PERCURSO: Este ano estamos com percurso mais plano, ou seja, mais rápido. Com largada e chegada no Alphaville Natal, a MEIA MARATONA DE NATAL estará com amplo espaço para estacionamento e montagem de tendas de assessorias, grupos de corrida e academias, além de mais atividades diversificadas, como áreas para aquecimento e tendas de serviços de diversos de parceiros e patrocinadores. No novo percurso, os participantes terão a tranqüilidade da Rota do Sol, a beleza da vista de Ponta Negra e o desafio da Via Costeira, tudo isso com um visual belíssimo da orla potiguar.

HORÁRIO: Devido ao clima do verão, o horário da MEIA MARATONA DE NATAL mudou para largada às 16 horas, tendo assim, o sol ameno e uma pós-prova mais tranquila para os participantes.

PARTICIPANTES DO BRASIL E DO MUNDO: A MEIA MARATONA DE NATAL alcançou um feito incrível, entrou no seleto Ranking oficial Caixa/Cbat, tornando-se uma das mais importantes provas brasileiras. Isso nos trará participantes de todo o Brasil e de diversos países vizinhos. Amantes da corrida de rua optaram por Natal para ser uma das maiores e melhores corridas de rua nordestinas.

http://www.clubedocorredor.com/content/?p=171

A Importancia de se alimentar da Banana

A banana contém três açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.

Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta número um dos maiores atletas do mundo.

Mas energia não é a única forma de uma banana pode nos ajudar a manter a forma. Pode também ajuda a curar ou prevenir um grande número de doenças e condições, tornando-se uma obrigação para adicionar à nossa dieta diária. Vejam outras:

Depressão: De acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, muitas se sentiram melhor após ter comido uma banana. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o seu humor e, geralmente, fazem você se sentir mais feliz.

Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.

Pressão Arterial: Este fruto tropical é muito rico em potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto é assim, os EUA Food and Drug Administration acaba permitiu que a indústria de banana a oficialmente informar sua habilidade da fruta para reduzir o risco de pressão alta e infarto.

Cérebro: 200 estudantes de uma (Middlesex) Twickenham escola (Inglaterra) tiveram ajuda da exames este ano comendo bananas no café da manhã, lanche e almoço em uma tentativa de elevar sua capacidade mental. A pesquisa mostrou que o fruto elevado teor de potássio pode ajudar a aprendizagem, tornando os alunos mais alerta.

Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana, adoçado com mel .. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema.

Azia: elas têm efeito antiácido natural no organismo, por isso, se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar.

Enjôo matinal: comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevado e evita as náuseas.

Picadas de mosquito: antes de o creme de picada de inseto, experimenta esfregar a zona afectada com a parte interna da casca da banana. Muitas pessoas acham excelentes em reduzir o inchaço ea irritação.

Úlceras: A banana é usada na dieta diária contra desordens intestinais pela sua textura macia e suavidade. É a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago

Registros Circuito Qualidade de Vida Nordestão

 Campus Universitário - 10 de Setembro de 2011

15 minutos de exercício por dia reduz o risco de morte

Um estudo publicado no jornal The Lancet mostra que se pessoas sedentárias começarem a fazer atividade física durante apenas 15 minutos por dia poderiam reduzir o risco de morte em 14% e aumentar a sua expectativa de vida em três anos.

O National Health Research Institutes em Taiwan e a China Medical University Hospital são os responsáveis pelo estudo, que incluiu mais de 400.000 pessoas participando de um programa de triagem médica em Taiwan entre 1996 e 2008, com uma média de seguimento de oito anos.

Os participantes foram separados em cinco categorias de níveis de exercício: inativo, baixo, médio, alto ou muito alto, de acordo com a quantidade de atividade física que alegavam fazer todos os dias. Os autores calcularam os riscos de mortalidade para cada grupo de comparação com o grupo inativo, e a partir daí calcularam a expectativa de vida para cada grupo.

Comparados com indivíduos no grupo inativo, aqueles no grupo de atividade de baixa, que se exercitou durante 15 minutos por dia, tiveram um risco 14% reduzido de morte. Além disso, 10% reduziram o risco de desenvolver câncer, e a expectativa de vida aumentando em três anos. Cada adicional de 15 minutos de exercício diário para além da quantidade mínima de 15 minutos por dia reduziu ainda mais o risco de morte e morte por câncer.

Esses benefícios eram aplicáveis a todas as faixas etárias e ambos os sexos. Indivíduos que estavam inativos tiveram um aumento de 17% do risco de morte em comparação com indivíduos no grupo de baixo volume.
Oito benefícios da caminhada para o corpo e a mente
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia, da Unifesp.

2. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

3. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

4. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

5. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

6. Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

7. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
8. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. 
Fonte: www.minhavida.com.br