Atenção para os dias da entrega Kit da meia de Natal

Local da Retirada dos kits: CENTAURO (MIDWAY MALL)

DATAS: Quinta dia 07 e Sexta dia 08 de novembro (das 10h00m às 22h00m) e no sábado dia 09 de novembro (das 10h00m às 12h00m)

Para a retirada, o participante precisa levar documento de identificação. O kit consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida, proteção UV e amaciante.

Corrida Noturna em Mossoró

Evento: Prova Noturna Anselmo Sousa

Local: Largada da UPA Inocoop - Mossoró

 

Data: 15 de Novembro de 2013 as 19 h

 

Percurso: 5km e 10km

 

Informação e inscrições: 84 9816 3292 

Dicas de alimentação Pré-Treino

Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados.

A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:

 
- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
- Fornecer energia para a realização do exercício;
- Evitar a fome durante o treino e;
- Manter um bom estado de hidratação.

E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.

Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. Porém, o ideal é obedecer a inpidualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

 Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

1- Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
2- Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
3- Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
4- Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
5- Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
6- Batata doce com peito de frango + suco natural;
7- Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.

 Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares. O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.

http://www.educacaofisica.com.br/ e Go Runners

Caminhada em São Gonçalo do Amarante

Dia: 9 de novembro

Horario: 7 h
Local: Av Tulipas,320 nas proximidades da Drogaria Pinheiro em São Gonçalo do Amarante
Informações: 3664 9980 – 88521680

Definida Meia Maratona do SESC

Data: Sabado,30 de novembro de 2013 as 16:30h

Percurso: Av. Eng. Roberto Freire, em frente ao antigo Supermercado Bompreço – Capim Macio/Ponta Negra

Periodo de Inscrições: 01 a 20 de novembro de 2013

Provas: 4 (quatro) voltas por equipe, em percurso de 5.25 metros cada volta, perfazendo o total de 21.097 metros, aferidos pela CBAt.

Custos:

Comunidade dupla: 2kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 30,00

Comunidade quarteto: 4kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 40,00

Comerciario e dependentes (dupla): 2kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 10,00

Comerciario e dependentes (quarteto): 4kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 20,00

Idosos e deficientes são isentos de pagamento, mas devem doar 2kg de alimento para o programa Mesa Brasil SESC ao receber o kit.

 Acesse e se inscreva:  http://meiasesc.horadecorrer.com/

Gírias e expressões que todo corredor deveria saber

Conheça o recheado dialeto da corrida, com palavras que não fazem parte do seu dia a dia:

Altimetria
Representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

Aquecimento
O processo gradual de elevação da temperatura do corpo e relaxamento dos músculos antes de exercícios árduos.

Base
Corrida que não treina nenhum sistema específico, mas que promove o vigor necessário para a realização de uma corrida específica.

Bater contra o muro
Expressão usada por maratonistas e que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.

Canelite
Dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nessa parte do corpo.

Contínuo (ritmo)
Corrida em ritmo constante, sem muita oscilação de frequência cardíaca.

Core
Região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Descanso
Período de recuperação de esforços, geralmente dedicado a caminhadas rápidas, corridas em ritmo lento ou até mesmo sem praticar exercício.

Endorfina 
Substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina, produzida em resposta à atividade física, desperta a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg
Escala em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7-8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

Estar no caixote
Expressão utilizada em algumas regiões do Brasil, refere-se às situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

Fartlek 
Treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima(FC Máx)
Limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança.

Gasto calórico
Aponta quantas calorias são gastas em determinado tempo de exercício.

Glicogênio muscular
Principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Hidratação 
É a reposição de líquidos no organismo. Intensidade Grau de esforço exercido sobre um organismo.

Jogger
Corredor que só pratica trote. Longo (treino) Corrida em ritmo constante com longa quilometragem.

Macrociclo
Ciclo de seis meses a um ano de treino.

Marcador de ritmo (coelho) 
Atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

Nutrientes 
Substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais).

Overtraining
Ocorre quando o atleta força muito os seus treinos, ultrapassando os próprios limites e gerando um quadro de exaustão contínua.

Pace
Ritmo, em inglês. Usado para se referir ao tempo que o corredor demora para percorrer 1 km.

Pipoca
Pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas mesmo assim participa da prova.

Quebrar
Quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida.

Regenerativo
Palavra que designa um treino leve, em um ritmo que não exige grande esforço.

Ritmo
Ação de corredor de maneira uniforme e bem coordenada.

Solto
Trote leve, geralmente para aquecer e desaquecer o corpo.

Teste ergoespirométrico
Exame que mede os limiares, o VO2 Máx. e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividade física.

VO2 Máximo
Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico.

(Matéria publicada pela Revista O2, edição 124, agosto de 2013)

 

Dando o recado sobre a Meia Maratona de Tocantins

Palmas TO

Comentários no blog:

"A Secretaria dos Esportes e Lazer de Tocantins estará organizando a XIII Meia Maratona do Tocantins em 24/11, com a participação de mais de 2.000 pessoas. Trata-se do maior evento esportivo do estado e entre seus objetivos está comemorar os 25 anos de criação do mesmo. Gostaríamos que faça parte do calendário do seu site. Em breve estaremos disponibilizando as inscrições online Grato Profº Alfredo Sosa Zamora - Diretor Técnico da Prova. 63-3218.1172 / 8422.0316"

 

Atendido ao pedido do amigo divulgamos a XIII Meia Maratona do Estado de Tocantins que acontece no próximo dia 24 de novembro. Sucesso!

informações: http://esportelazer.to.gov.br/

 

 

Corrida e Caminhada 93 FM de Mossoró em Novembro

Corrida & Caminhada 93 FM25 anos no ar, 25 anos em 1º lugar em Mossoró:

 

Dia: sabado, 23 de novembro de 2013
Horário: 16h

Percurso: 5 Km
Largada/Chegada: em frente a Travessa O Mossoroense
Regulamento: http://www.clubedocorredor.com/up/eventos/526aca6d2fe63736673051.pdf
Inscrição:
http://www.clubedocorredor.com/evento/2/corrida-e-caminhada-93fm

IV Corrida do Supercoop em São José de Mipibu

A Rede de Supermercado Supercoop realiza em São José de Mipibu a IV Corrida Supercoop

• Data: 16 De Novembro de 2013 as 16 horas
• Percurso unico de 5 Km
• Largada/Chegada do Supermercado Supercop
• Valor da taxa de Inscrição Adulto: R$ 10,00
• Premiação: Troféus, Medalhas, Premios em dinheiro
• Inscrições pelo E-mail: Josedalmo@Gmail.Com
• Informações com Dalmo Pereira – fone  9110-9464

Quarta-feira 29, ultimo dia de inscrições na Meia de Natal

Amanhã quarta-feira dia 29 de outubro, ultimo dia para inscrições na Meia Maratona de Natal, somente nos percursos de 10Km e 21 Km.

 http://www.meiamaratonadenatal.com.br/

Imagens da Corrida do Servidor 2013

 Via Costeira, domingo 27 de outubro de 2013, I Corrida e Caminhada do Servidor Público. Foram 500 corredores e outros 200 caminhantes jutos aos demais participantes.

O competente Ricardo da Chiptiming - vlw

 

 FOTOS: Escola de Governo - Ricardo Amaral -  T Esportes - Corrida de Rua em Natal -

Ta chegando a Meia de Natal!

camisa da corrida

MMN dia 9 de Novembro as 16 hs, da Via Costeir até a Praia do meio em Natal

Inscrições ainda abertas, agora, somente para 10Km e 21Km

 

Acesse: http://www.meiamaratonadenatal.com.br/

Amanhã caminhada e corrida na Via Costeira

CORRIDA E CAMINHADA DO SERVIDOR PÚBLICO

Domingo dia 27 de Outubro na Via Costeira 
Corrida de 5Km as 16 horas
Caminhada de 3Km as 16:30
Compareça e participe!

Ainda abertas inscrições para Meia Maratona de Natal

As inscrições continuam abertas para 10Km e 21 Km. As vagas do 5Km encerraram!

DATA: 09 DE NOVEMBRO DE 2013

LARGADA: 16h00m

LOCAL: VIA COSTEIRA E PRAIA DO MEIO

INSCRIÇÕES: ATÉ DIA 01 DE NOVEMBRO (OU ATÉ O LIMITE DE 6.000 INSCRITOS) 

ENTREGA DOS KITS: CENTAURO (MIDWAY MALL) 

DATAS: 07 e 08 de novembro (das 10h00m às 22h00m) e dia 09 de novembro (das 10h00m às 12h00m)

Para a retirada, o participante precisa levar documento de identificação. O kit consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida, proteção UV e amaciante. Os outros itens que estarão no kit apenas serão informados no ato da retirada.
 Inscrições : http://www.meiamaratonadenatal.com.br/

Entrega do Kit da Corrida dos Servidor nesta sexta-feira dia 25

Entrega do Kit da Corrida e Caminhada do Servidor Público será realizada somente nesta sexta-feira dia 25 de outubro das 9 as 17 horas na Escola de Governo, vizinho a Secretaria da Administração.

 

Serviço:

Local:  Escola de Governo do RN - Centro Administrativo em Lagoa Nova

Dia: sexta, 25 de Outubro

Horário: 9 as 17 horas

Apresentar: comprovante de inscrição e Documento de identidade

Só serão entregues kit mediante entrega de 1(uma) lata de leite em pó

Quatro tipos de Fartlek, para ganhar velocidade

Esse tipo de treinamento, em sua origem, era realizado em meio aos bosques e trilhas nas florestas da região de Volondalen, na Suécia. Nele, os corredores deveriam ora acelerar, ora reduzir o ritmo e suas corridas, em um verdadeiro "jogo de velocidade". Os percursos eram sempre variados, com aclives e declives e outros obstáculos naturais e o próprio corredor definia o ritmo das acelerações, dos trotes e das distâncias a serem percorridas.

 

O objetivo do fartlek, além da quebra da monotonia do treinamento, era trabalhar o ritmo e a velocidade do corredor, conforme as suas disposições do momento. Tratava-se de um treino duro, porém, agradável e eficiente.

 

Da Suécia para o mundo, o fartlek já foi empregado por renomados treinadores e corredores de alto rendimento, que dele souberam tirar o melhor, explorando suas possibilidades e diversificando seus modos de aplicação.

 

O fartlek, pelas suas características - uma corrida em ritmo variado - pode ser utilizado por corredores de diversos níveis de capacidade atlética, desde as primeiras semanas da preparação. Atualmente, encontramos inúmeros corredores utilizando-se desse método de treinamento, embora com variações significativas em relação às suas origens.

QUATRO TIPOS. Com o advento da ciência do treinamento desportivo, foram desenvolvidas novas configurações para o fartlek. Apresentamos a seguir quatro tipos de fartleks oriundos dessas novas tendências, com as devidas considerações e exemplos práticos:

Fartlek tradicional ou livre. O corredor decide em que ritmo irá correr, quais as distâncias e/ou duração do estímulo e o tipo de terreno (de preferência, com muitas variações, ou seja, grama, terra, asfalto, areia, aclives, declives, planos etc.), tudo de acordo com a sua disposição do momento.

Fartlek orientado. As variações de distância e ritmo são definidas pelo treinador. Exemplo: 2 km corrida lenta + 3 a 4 séries de 1000 m x 800 m x 600 m x 400 m x 200 m, em ritmo acelerado, intercaladas com 400 m de corrida lenta + 2 km de corrida lenta.

Fartlek especial. Há uma combinação de corridas de diferentes distâncias e ritmos, com exercícios especiais (saltos, educativos etc.). Exemplo: 3 km corrida lenta + exercícios educativos intercalados com 50 m de corrida lenta + sequência de saltos intercalados com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 100-200 m intercaladas com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 400-800 m intercaladas com 200 m corrida lenta + exercícios para resistência de força muscular intercalados com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 1000-2000 m intercaladas com 400-800 m corrida lenta + 3 km corrida lenta.

Fartlek líder. Através da formação de grupos de corredores do mesmo nível de condicionamento, onde um deles será o responsável pelas acelerações intermediárias, sendo que os demais deverão ultrapassá-lo em determinados momentos. O treinador ou o líder deverá orientar em relação às distâncias utilizadas ou a duração do estímulo e aos momentos de aceleração. O objetivo do trabalho é condicionar os corredores às acelerações intermediárias que ocorrem durante as competições esportivas. Exemplo: 2 km corrida lenta + 12 km intercalando 400-800 m de corrida acelerada com simulações táticas intercaladas com 200-400 m de corrida recuperativa + 2 km corrida lenta. Uma variação deste tipo é simplesmente haver uma alternância de liderança, a cada determinada distância percorrida ou tempo, com cada líder estabelecendo sua corrida, que deve ser seguida pelos demais.

O fartlek, conforme a sua orientação, pode ser realizado em pista de atletismo, em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os percursos em meio à natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos corredores. Além de distâncias, o corredor também poderá utilizar-se da duração do esforço. Por exemplo: 1 minuto acelerado x 2 minutos trote; 2 acelerado x 1 trote; 3 acelerado x 2 trote.

Para facilitar, uma opção é definir no cronômetro do relógio que dê um alarme a cada 2 ou 3 minutos, e quando isso acontecer se faz um tiro até o próximo sinal, quando então se descansa trotando ou mesmo andando, esperando o novo sinal para novo arranque.

Como é um treino mais descontraído, não se sente tanto o desgaste e ele acaba assegurando a manutenção de um volume adequado de rodagem, além de proporcionar meios para o aperfeiçoamento da velocidade e ritmo de corrida. Dessa forma, treina-se a velocidade, porém com quilometragem.

Em sua versão livre, o fartlek parece mesmo uma brincadeira. Entretanto, se empregado com critério e em momentos oportunos, terá a sua eficiência comprovada na preparação de corredores de qualquer nível competitivo.

 fonte: CONTRA RELOGIO

Vagas já encerradas na Corrida do Servidor

As inscrições para Corrida e Caminhada do Servidor foram encerradas desde a segunda-feira 21 de outubro pelo motivo de extrapolarem as inscrições. Nesta quinta-feira deverá abrir poucas vagas  para as inscrições na Caminhada. Chances de vagas remanescentes na corrida, pode se tentar, com Ricardo, na Escola de Governo na sexta-feira. 

Foram somente 500 vagas para corrida e 200 para caminhada.

Natal Corridas pelo Brasil: Mizuno10miles Brasilia

Natal Corridas esteve presente na Mizuno 10 miles - etapa Brasília,

no dia 20 de outubro. Uma competição super organizada e teve quase 8 mil participantes.

cãorrida

Tour pela esplanada