Ultimas semanas de inscrição do Desafio Capiba

O segundo lote esta com inscrições limitadas.

6° DESAFIO CAPIBA 
 
DIA: 03 de Abril ( domingo )
 
HORÁRIO: 7h
Categorias:
  Corrida Cross COUNTRY 5km 
 
Duathlon - corrida + bike 
 
Bike 12 KM.
Inscrição: www.t_esportes.com.br

Percurso da Corrida do Choqueano

Definido o percurso da Corrida do Choqueano, repetindo o mesmo do ano passado

Fortaleça o Tibial: O Músculo da canela muitas vezes é esquecido.

Todo corredor precisa saber que o fortalecimento muscular é parte fundamental da rotina de treino. Além de se refletir no desempenho, o trabalho é determinante para prevenir lesões. Mas existe um músculo que é tão importante quanto negligenciado: o tibial anterior, localizado na parte da frente da perna. “Ele é muito solicitado durante a corrida porque tem como principal função levantar a ponta do pé a cada passada”, explica Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da unidade Kansas da Cia Athletica, em São Paulo. “Em subidas, ele é ainda mais requisitado e acaba sofrendo desgaste maior.”

A falta de atenção ao tibial pode gerar uma das lesões mais comuns entre os corredores: a canelite. Dores na canela e dificuldade para levantar a ponta dos pés após os treinos podem ser indícios de que uma lesão está a caminho. “Há a possibilidade, inclusive, de o atleta sofrer tendinite no músculo, que pode evoluir para uma fratura por estresse na tíbia”, avisa Santana.

Para promover o fortalecimento dessa região, o treinador sugere exercícios simples. “Sentado ou em pé, encostado em uma parede, levante e abaixe a ponta dos pés, mantendo o calcanhar apoiado no chão”, ensina. Três séries de 15 movimentos, duas vezes por semana, são suficientes, segundo ele. “Corredores avançados devem executar o exercício com sobrecarga, em máquinas próprias, disponíveis em algumas academias, ou adaptando-os com elástico ou halteres”, completa.

Outra dica do treinador é não dispensar o alongamento da panturrilha (com movimentos de subir e descer os calcanhares, por exemplo). “Ter essa musculatura alongada reduz a sobrecarga no tibial durante a corrida, diminuindo também seu desgaste.”

Confira quatro exercícios para trabalhar esse músculo:

Foto: Cia Athletica

Foto: Cia Athletica

foto: suacorrida.com

Foto: Cia Athletica

Foto: Cia Athletica

16º Corrida de Emancipação de Apodi

16ª CORRIDA DA EMANCIPAÇÃO, em comemoração aos 181 anos de emancipação política de Apodi RN

DIA: 20 de março de 2016

HORÁRIO: 08h

PERCURSOS: 1,5 Km e 6 Km

INFORMAÇÕES: esporteapodi@gmail.com e (84) 99906-1447 (WatsApp claro) (84) 99666-1276 (tim) 

INSCRIÇÃO: https://docs.google.com/forms/d/1LSEY0MtJ8iHu_2jEe7rxB0QMuKNayHrg6yHRsHOPMXQ/viewform?c=0&w=1

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Promoção no Instragram do Natal Corridas e Gnus Running

 

Que tal ganhar uma inscrição para corrida de rua mais charmosa do nosso estado? 
Dia 15 de Maio teremos a Track & Field Run Series - etapa Natal. A corrida mais charmosa do estado com estrutura completa para proporcionar conforto, segurança e qualidade para todos atletas que nela participam.

E o Natal Corridas em parceria com a Gnus Running irá sortear uma inscrição para a prova.

Para concorrer é simples:

1' Seguir no instagram o perfil @natal_corridas e@gnusrunning;
2' Curta a foto no perfil do instagram @natal_corridas

3' Marque 3 amigos  nos comentários. 
No dia 15 de março divulgaremos o nome do sortudo

 

Aberto inscrições para Corrida do Choqueano

Iniciado hoje dia 7 de março as inscrições presenciais no BOPE na Av. Miguel Castro em Lagoa Nova e também disponibilizado as inscrições on line no site do T_esportes para Corrida do Choqueno no dia 2 de abril.

Entenda porque tomar refrigerante faz mal para quem treina

 

Qualquer pessoa sabe que tomar refrigerante faz mal a saúde, mas quais são os malefícios para quem treina ? O hábito afeta o ganho de massa muscular ou queima de gordura ? De maneira curta e grossa, sim.

O principal problema com o consumo de refrigerantes é que a bebida é basicamente “açúcar líquido” com absolutamente nenhum nutriente. O consumo de açúcar pode gerar vários malefícios para saúde que direta e indiretamente afetarão os seus resultados na musculação.

Entenda o porquê:

1 – Refrigerantes não matam a fome. Isto acontece porque os açúcares contidos no refrigerante não estimulam os centros de saciedade do cérebro.

Você pode comer até ficar cheio em uma refeição e ainda ingerir uma chuva de calorias através de refrigerantes – sem perceber.

Para alguém querendo ganhar massa muscular, e já está comendo muito, é fácil extrapolar o consumo de calorias através de refrigerantes e acumular gordura desnecessariamente. Para quem quer perder peso e está em dieta hipocalórica, isto vai influenciar ainda mais.

É por isso que muitas pessoas começam a perder gordura apenas por cortar o refrigerante da dieta.

2 – Refrigerantes podem causar resistência à insulina

Uma das funções do hormônio insulina é levar a glicose da corrente sanguínea para as células. Mas quando tomamos refrigerantes – que contém grandes quantidades de açúcar – com o tempo, as células podem ficar insensíveis a ação do hormônio. Isto se chama resistência à insulina.

O que isto significa para quem treina ?

A insulina não leva apenas glicose para as células, mas outros nutrientes também. E quando falamos “células”, estamos falando principalmente das células dos nossos músculos. Se estamos resistentes à insulina, isto significa que menos nutrientes poderão chegar aos músculos. E se os músculos não estão recebendo nutrientes só existe um lugar para eles irem: para as reservas de gordura.

Em outras palavras, resistência à insulina faz você ficar mais gordo e com menos massa muscular.

3 – Refrigerantes são calorias vazias

Até mesmo alimentos ditos não saudáveis possuem alguns benefícios.

Uma lasanha de frango vai ter  ingredientes ruins, mas vai ter proteína. Uma picanha assada também. Até mesmo o vinho, que é uma bebida alcoólica, possui grandes quantidades do antioxidante resvesratrol e quando consumido em moderação pode melhorar os níveis do colesterol HDL no sangue.

Já o refrigerante é formado apenas por calorias vazias com absolutamente nenhum nutriente ou benefício (mesmo que indireto) para quem treina. É apenas uma bomba de calorias cheia de açúcar.

4 – Refrigerantes podem ser extremamente viciantes para algumas pessoas

Quando bebemos açúcar, nosso cérebro libera dopamina, gerando uma sensação de prazer. Nosso cérebro ama e busca por atividades que liberem este neurotransmissor. Quanto mais dopamina melhor, mesmo que isto não seja saudável.

É por conta disso que drogas como cocaína, que liberam uma montanha de dopamina, viciam.

E os refrigerantes zero caloria/diet ?

Pois é, refrigerantes zero calorias não possuem açúcares e portanto não vão gerar os malefícios relacionados ao seu consumo.

Mas eles ainda são adoçados artificialmente. E muitas vezes com adoçantes como o aspartame que é conhecido por sua má fama em causar problemas de saúde.

Também não podemos esquecer que tanto o refrigerante normal como o zero podem conter ácido fosfórico em excesso o que pode influenciar na absorção e uso de certos minerais como o magnésio e cálcio. Ambos influenciam processos no organismo que podem afetar o seu treino.

E se você está entre a cruz e a espada (e vai tomar refrigerante de qualquer jeito), neste caso, usar o zero seria melhor do que ingerir uma bomba de açúcar dos refrigerantes normais.

Se mudar o corpo é uma prioridade para você, então refrigerantes deveriam ser deixados de lado e substituídos por outras bebidas sem açúcares ou ingredientes que fazem mal a saúde.

Mas muito cuidado com extremismos. A intenção do texto não é criar alarmismo exagerado sobre o consumo de refrigerantes. Você não vai morrer porque tomou um copo de Fanta esporadicamente, no aniversário de um ente querido ou quando saiu para comer algo que estava com vontade há muito tempo.

A questão é que várias pessoas, inclusive as que treinam, chegam a beber mais refrigerantes do que água diariamente e não sabem que isto pode estar prejudicando sua saúde e resultados.

Quando o assunto é refrigerante, quanto menos melhor.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20495452