Todo corredor precisa saber que o fortalecimento muscular é parte fundamental da rotina de treino. Além de se refletir no desempenho, o trabalho é determinante para prevenir lesões. Mas existe um músculo que é tão importante quanto negligenciado: o tibial anterior, localizado na parte da frente da perna. “Ele é muito solicitado durante a corrida porque tem como principal função levantar a ponta do pé a cada passada”, explica Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da unidade Kansas da Cia Athletica, em São Paulo. “Em subidas, ele é ainda mais requisitado e acaba sofrendo desgaste maior.”
A falta de atenção ao tibial pode gerar uma das lesões mais comuns entre os corredores: a canelite. Dores na canela e dificuldade para levantar a ponta dos pés após os treinos podem ser indícios de que uma lesão está a caminho. “Há a possibilidade, inclusive, de o atleta sofrer tendinite no músculo, que pode evoluir para uma fratura por estresse na tíbia”, avisa Santana.
Para promover o fortalecimento dessa região, o treinador sugere exercícios simples. “Sentado ou em pé, encostado em uma parede, levante e abaixe a ponta dos pés, mantendo o calcanhar apoiado no chão”, ensina. Três séries de 15 movimentos, duas vezes por semana, são suficientes, segundo ele. “Corredores avançados devem executar o exercício com sobrecarga, em máquinas próprias, disponíveis em algumas academias, ou adaptando-os com elástico ou halteres”, completa.
Outra dica do treinador é não dispensar o alongamento da panturrilha (com movimentos de subir e descer os calcanhares, por exemplo). “Ter essa musculatura alongada reduz a sobrecarga no tibial durante a corrida, diminuindo também seu desgaste.”
Confira quatro exercícios para trabalhar esse músculo:
Foto: Cia Athletica
Foto: Cia Athletica
foto: suacorrida.com
Foto: Cia Athletica
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