Corrida do Forte

1º LOTE ESGOTADO !!!!!!!!

VAGAS LIMITADAS !!!

MEDALHA PARA TODOS QUE CONCLUIR A PROVA !!!

http://www.tesportes.com.br/corridadofortedosreismagos2018/

LARGADA AS 7:00 DA MANHÃ

Dia 8/4/2018 você não pode ficar de fora !!!!

Premiações : bicicleta para o 1 geral masculino e feminino :

10 geral masculino troféu

10 geral feminino troféu

Troféu por faixa etária para o 1e 2 colocados :

faixa: 40 -49

faixa: 50;59

faixa: 60 acima

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Tradicional Corrida do Tio Ciço em março

A corrida Tio Ciço e Amigos é uma das mais tradicionais do interior do RN, no mês de março ele estará completando 55 anos e desses ele tem dedicado 40 anos como um voluntário ao esporte da cidade de Espirito Santo.

Então, sábado, dia 24 de março nossa cidade estará em festa para prestigiar esse grande atleta e incentivador do esporte, venha festejar conosco garanta sua vaga.

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Potência do glúteo médio no running

O músculo glúteo médio faz parte das estruturas que constituem o CORE (músculos centrais do corpo que sustentam a coluna) e apresenta grande importância na estabilização da pelve e dos membros inferiores, promovendo uma biomecânica mais eficiente durante a prática desportiva. Mas qual a importância deste músculo durante a corrida?

O glúteo médio localiza-se na região lateral da anca, conforme mostrado na figura. Durante a corrida, destaca-se por ser um potente estabilizador da região pélvica principalmente na fase na qual o membro inferior não realiza contacto com o solo. Quando este músculo está fraco, observa-se queda excessiva da anca durante a caminhada e a corrida, o que pode gerar alterações na biomecânica da coluna, anca, joelho, tíbia e pé. Em consequência disso, o atleta apresentará maior risco de desenvolver lesões.

A) Bom alinhamento pélvico durante a fase sem contato com o solo

B) Queda pélvica excessiva devido à fraqueza do glúteo médio

Para prevenir tal acontecimento, veja e realize o seguinte os seguintes exercícios para fortalecimento deste músculo fácil de ser executado e que proporcionará excelentes ganhos durante as próximas corridas. Para realizá-lo deve deitar-se de lado, mantendo a coxa alinhada com o tronco. Comece com 3 séries de 12 repetições. Se já está habituado a treinar pode colocar umas caneleiras para aumentar a sobrecarga aplicada ou simplesmente realizar 10 segundos de trabalho isométrico* após as 12 repetições.

Lembrar que o desenvolvimento da maioria das lesões no corredor depende de vários fatores e a fraqueza deste músculo representa apenas um factor. Portanto, não deixe de realizar a avaliação que determinará todas as alterações e correções adequadas.

publicado em 2012 e originalmente no site minhacorrida.com

Open corridas das cidades do RN

1º Open corrida das cidades.

1ª etapa - Canguaretama.
Premiação: Troféu, medalha e valores monetários.
Geral - Faixa - PCD
Inscrição: www.rncrono.com.br

Serão 4 etapas em cidades diferentes, todas contando com premiação.
No final do Open, quem tiver o mais quantitativo de pontos será consagrado campeão.

Corrida Contra a Corrupção em JP

A 1ª Corrida Contra a Corrupção - Autonomia e fortalecimento da Polícia Federal - Etapa João Pessoa 2018, é uma das ações da Associação Nacional dos Delegados de Polícia Federal (ADPF) que tem como objetivo engajar a sociedade no fortalecimento das instituições.

Dia:06 de Março de 2018

Horário: 06H30Min

Local: Busto de Tamandaré - JOÃO PESSOA/PB

Corrida Feminina Auta de Souza

CORRIDA FEMININA AUTA DE SOUZA

Dia: 17 de março de 2018 
Local: Praça Paulo Holanda Paz em Macaiba 
Modalidades: Corrida de 5 km e Caminhada de 2,5 km
Organização: CDL MACAÍBA

UMA CORRIDA ESPECIAL SÓ PARA ELAS


 Inscrição: www.chiptiming.com.br

Cuidado: Falta de vitamina D pode engordar !

Ela não é queridinha dos médicos à toa: a vitamina D tem diversas propriedades. Como já se sabe, é fundamental para a saúde dos ossos, e não é só isso. Pesquisadores ingleses comprovaram que a substância também age no coração, cérebro e no mecanismo de proliferação e inibição das células. Além disso, é eficaz no fortalecimento do sistema de defesa do organismo, auxiliando no combate de doenças como diabetes, hipertensão, esclerose múltipla e doença de Crohn, pois tem o poder de modular o sistema imunológico.

Por outro lado, a falta de vitamina D pode acarretar diversos problemas para a saúde, sendo que um deles pouca gente imagina: o aumento do peso. Isso porque a escassez dessa substância altera a produção de insulina, hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue e ingresso de glicose nas células – a queda brusca da glicemia é um dos principais estímulos para o aumento do apetite. Lilian Kanda Morimitsu, endocrinologista do Hospital Santa Cruz e mestre em endocrinologia pela Escola Paulista de Medicina, explica que a deficiência da vitamina faz com que o nosso organismo resista à ação da insulina e, com isso, sinta a necessidade de produzir ainda mais esse hormônio, provocando a sensação de fome. Por causa desse desequilíbrio hormonal, o déficit de vitamina D faz com que a pessoa coma sem obter a saciedade, aumentando seu peso.

Suplementação

Lilian alerta que é imprescindível a exposição ao sol, que ativa a produção de vitamina D na pele por meio dos raios ultravioletas (UVB). Também é possível obter pequenas quantidades da vitamina na dieta, em alimentos como leites e derivados, ovos e óleo de fígado de peixe. “Em média, um adulto precisaria consumir 5 mcgs por dia de vitamina D e idosos, em geral, 10 mcg/dia”, informa a especialista.

Como é difícil chegar a essa quantidade apenas com a alimentação, existe também a possibilidade de repor a vitamina D sob forma de suplementação, desde que haja orientação de um profissional, para não haver uma hipervitaminose. Vale lembrar que, em grande quantidade, essa vitamina pode causar cálculo renal, por acúmulo de cálcio nos rins, e até osteopetrose, doença em que o excesso de cálcio na estrutura óssea a torna mais propensa a fraturas.

Originalmente publicada em 16 de outubro de 2016 no site www.suacorrida.com.br

Uma imagem a recordar: Maria Magnólia Figueiredo - Olimpica

A imagem é da maior atleta potiguar de atletismo Magnólia Figueiredo que durante quinze anos reinou no atletismo nacional e internacional nas provas entre 100m a 1500m.

É para inspirar a todos os corredores!

Alivie dores nos pés com a osteopatia

Essa é uma das regiões do corpo que mais sofre com a sobrecarga da corrida e também do dia a dia

É comum pessoas que praticam corrida ou trabalham muitas horas em pé sentirem dores nos pés. A boa notícia é que há diversos métodos eficazes para esse problema. Um deles é a osteopatia.

Embora o nome possa remeter a algo doloroso, fique tranquilo. O procedimento é bem tranquilo e não tem restrições. Antes de explicá-lo, só vou falar um pouco do foco dos incômodos nos pés. Aliás, isso é algo bem característico do tratamento osteopático. Diferentemente de diversas técnicas, ele sempre busca a origem do problema para solucioná-lo, e não se concentra apenas em aliviar o desconforto.

O porquê das dores nos pés

Os pés realizam o mesmo trabalho todos os dias. Quando você dá passos para correr e caminhar, ou simplesmente está em pé, parado, lá estão eles fazendo bastante força para suportar a alta carga que recebem. Isso pode gerar algumas disfunções que resultam em dor e/ou inchaço, como falta de alinhamento, atritos nos metatarsos, arco plantar abatido, sensibilidade moderada ou extrema, calosidades, joanetes etc. Alguns dos problemas são resolvidos facilmente por meio de tratamentos simples. Já outros podem necessitar até de cirurgia.

Como a osteopatia funciona

A principal diferença entre a osteopatia e outros tratamentos similares é que ela não só alivia o problema, como o elimina, pois age no foco da dor. Isso é feito por meio de liberação miofascial, correção dos captores posturais, desbloqueios articulares e outras técnicas.

Grande parte dos incômodos ocorre porque os tecidos dos pés estão desalinhados ou contraídos. A liberação miofascial, realizada com toques suaves e não pressionados, vai proporcionar uma maior fluidez aos tecidos que recobrem a musculatura e os ossos dos pés. A fáscia é tocada de modo que possa se distender e relaxar, aliviando os músculos. É interessante acrescentar que o pé pode ser trabalhado em sua totalidade ou não – isso depende do ponto de origem do desconforto.

Já em casos de joanete ou esporão, a osteopatia trabalha toda a estrutura óssea, que precisa estar alinhada para não sobrepor-se a outra estrutura. A utilização da posturologia é importantíssima em casos de desvios. Quando necessário, palmilhas para reprogramar a postura também são fundamentais para o avanço do tratamento.

A correção de desvios também é indicada para solucionar inflamações ou lesões mais graves. Nesses casos, os músculos dos pés são tocados em pontos estratégicos e alinhados corretamente. Assim, garante-se que a estrutura óssea e muscular não se contraia ou se torne rígida novamente após o relaxamento. Se você sofre de dor nos pés, procure um especialista em osteopatia para encontrar a raiz do problema e eliminá-lo de vez. Isso certamente vai garantir mais conforto durante o exercício e também em seu dia a dia.

fonte : suacorrida.com.br  texto de Weslei V. de Lima, fisioterapeuta esportivo, especialista em osteopatia e posturologia, e diretor da clínica Osteopatia SP.

Corrida em São João do Sabugi

II Corrida do Atleta Adriano Fransonaldo

Percurso:  6K

Dia: 11/03/2018

Horário: 16:00

Local: São João do Sabugi RN

• Inscrição: R$ 30,00 + R$ 4,00 Taxa do site: R$34,00 + 2kg de alimento.
• Os alimentos tem que ser entregue no dia do evento.
• Inscrições até o dia 25 de fevereiro ou até o limite de 200 atletas.
• Medalhas para todos que concluírem a prova.

Premiação:
3 primeiros no geral - Masc/Fem.
3 primeiros cadeirantes - Masc/Fem. 
3 primeiros PCD - Masc/Fem.
3 primeiros na faixa.

Faixa Etária:
16 a 20
21 a 30
31 a 40
41 a 50
51 a 60
61 a 70
71 acima

Os benefícios da corrida em curto, médio e longo prazo

Algumas pessoas começam a correr e logo desistem, por achar que o exercício não está dando resultados. Porém, a atividade física traz muitos ganhos que não conseguimos ver no espelho ou perceber na balança. Muitos deles, inclusive, são praticamente imediatos e você começa a colher no momento em que aperta o botão stop do seu relógio (ou até mesmo durante o treino). Já outros são garantidos em um prazo maior. A seguir, apresentamos os principais benefícios da corrida e quanto você precisa esperar para obter cada um deles. As informações foram levantadas com ajuda de Lucas Caseri, médico do esporte e consultor da Nutrifty, linha de alimentos da Integralmédica.

BENEFÍCIOS AGUDOS (IMEDIATOS)

Melhora do humorQuando você corre por mais de 30 minutos, seu organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Eles turbinam o humor. O exercício ainda ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física.

Redução da pressão arterialA atividade física diminui a pressão arterial em repouso. Isso reduz o estresse do organismo e melhora seu desempenho em tarefas diárias de grande tensão – como uma reunião importante com o chefe. Mais: em longo prazo, a hipertensão (pressão alta) é uma das principais causas de problemas como infarto e AVC.

Regulação do apetiteÉ muito comum os atletas terminarem o treino sem a menor vontade de comer. “O exercício têm efeito anorexígeno, ou seja, tira o apetite”, explica Lucas Caseri. Cientistas acreditam que os neurotransmissores produzidos durante a corrida inibem a ação de substâncias que enviam o sinal de fome ao cérebro. Uma pesquisa da Universidade de Aberdeen (Reino Unido) ainda aponta que a atividade física reduz o desejo por comidas pouco saudáveis, melhorando sua alimentação.

BENEFÍCIOS SUBAGUDOS (DE 1 a 3 MESES)

Ganho de resistênciaDepois de três ou quatro semanas de atividade física já é possível perceber uma melhora no seu condicionamento físico. Subir escadas, andar até o ponto de ônibus ou brincar com seu filho, por exemplo, vai ficar muito mais fácil. Isso acontece, principalmente, devido à melhora das funções do sistema cardiorrespiratório e do aumento de glicogênio (combustível) muscular e de organelas (responsáveis pela produção de energia). .

Ajuste de temperaturaComo dito no item anterior, a corrida torna mais eficiente a produção energética em nosso corpo. Isso aprimora o controle da temperatura corporal, que é muito importante para evitar interferências em mecanismos fisiológicos como frequência cardíaca, frequência respiratória, metabolismo celular, digestão, sono, entre outros.

Melhora do sonoHá vários motivos que fazem a corrida garantir uma boa noite! Os principais deles são a melhor regulação da temperatura corporal, a liberação de substâncias relaxantes no organismo e o gasto do estoque de energia. Só fique atento: “Para algumas pessoas, fazer atividade física perto da hora de dormir pode prejudicar o sono. Isso porque, nosso organismo tende a ficar mais agitado ao término de um exercício. O recomendado é treinar pelo menos duas horas antes de se deitar”, orienta o médico do esporte Lucas Caseri.

BENEFÍCIOS CRÔNICOS (ACIMA DE 3 MESES)

Adaptações ortopédicasAs articulações, tendões, ossos e ligamentos ficam mais fortes. Assim, há um menor risco de torções, fraturas e problemas como osteoporose. “Para estimular essa evolução sem sobrecarregar o corpo, é importante aumentar progressivamente, sem pressa, a intensidade e o volume (distância) do exercício”, alerta Caseri.
Maior longevidadeDiversos estudos confirmam que a corrida reduz o risco de morte precoce e faz com que você viva por muito mais anos do que se não treinasse. Motivo: a atividade física regular inibe o aparecimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, depressão e até alguns tipos de câncer.

 fonte: suacorrida.com.br

Corrida da Mulher pelo quinto ano

5ª Corrida da Mulher - 5KM

Dia: 11 de Março

Horário: 07:00

Local: Praça do Conjunto Amarante em São Gonçalo do Amarante/RN

Informação e Inscrição: Anaize 84 98864-5880

Valor :R$ 35,00 + 2kg de alimento não perecível.

Programação para 3º Desafio Meta 2018

Outras informações e ultimas inscrições pelo fone: 84 98756 3951

www.tesportes.com.br

Manual de Etiqueta do Corredor

Dicas para uma boa convivência nas provas de rua

Todo corredor já se incomodou com algum outro participante na hora da prova. Umas pessoa mais lenta ou grupos que formam paredões são algumas das situações que acontecem durante uma competição.

Algumas atitudes simples, mas importantes, porém, podem tornar a experiência melhor para todos. Pensando nisso, preparamos um pequeno manual de etiqueta da corrida. Confira!

→Largue junto de seu pelotão

Os pelotões são separados por um motivo: ritmo. Se você largar em um pelotão que não é o seu, pode acabar atrapalhando outros atletas e até a si mesmo devido a diferença de velocidade.

→Não forme o paredão

Quando estamos acompanhados, é normal querermos correr ao lado de nossos amigos. Mas isso pode gerar o famoso “paredão”, bloqueando a passagem daqueles que estão em uma velocidade maior. “Procure dividir o grupo em duplas ou ficar um atrás do outro”, sugere Nelson Evêncio, treinador da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva, em São Paulo.

→Mantenha-se à direita

As regras de trânsito também se aplicam à corrida. Se você está correndo em um ritmo menor ou vai diminuir o passo, fique à direita. Desse modo, você abre espaço para quem está mais rápido ultrapassar pela esquerda. Não há nada pior do que ficar preso atrás de alguém com um ritmo menor que o seu.

Caso você seja o corredor mais rápido, peça licença. Cortar entre duas pessoas ou espaços apertados não é nada agradável – para você e para quem está sendo ultrapassado. “A melhor forma de pedir licença é verbalmente ou com um leve toque no ombro”, afirma o Evêncio.

→Sinalize na hora de pegar água

Isso facilita o entendimento entre você e o staff. Desse modo, ele já saberá que você irá pegar água, agilizando todo o processo. E não se esqueça: lugar de lixo é no lixo! Nada de jogar o copo plástico no chão: espere até uma lixeira para poder descartar. Se não houver uma, procure jogar no canto da pista e não em lugares afastados. Assim, é garantido que seu lixo será retirado após a prova.

→Fique atento ao seu redor

Esta é uma boa prática do manual de etiqueta da corrida. Seja na hora de jogar o lixo fora ou até mesmo cuspir, fique atento ao seu redor. Não pare de correr repentinamente. Fique ligado também aos sons para o caso de alguém pedir passagem. O recomendado, como dito anteriormente, é sempre permanecer à direita. E se for tirar uma selfie, não para bruscamente. Procure ir para as laterais e cheque se não há ninguém atrás de você.

→Esteja devidamente inscrito

Correr de “pipoca” não é certo, já que você acaba usando de uma estrutura que foi paga por outro atleta. Além disso, não é correto emprestar o número de peito para outra pessoa. “Existe todo um registro do atleta que deve ser respeitado”. Nada de ferir o manual de etiqueta da corrida!

fonte: suacorrida.com