Lesões mais comuns em atletas de fim de semana

As lesões nas corridas não são exclusivas dos atletas de alto nível ou amadores, elas afectam também a parcela da população que pratica actividade física apenas ao sábado e/ou domingo.

Essas pessoas são conhecidas como atletas fim-de-semana.
Quem nunca se deparou com uma pessoa que fala que pratica desporto mas quando indagamos qual a actividade física que ela faz, a resposta é: ando todos os fins-de-semana no parque, passeio com o cão, corro 30 minutos aos sábados e domingos, entre outros?

É provável que essa pessoa se queixe na segunda-feira de dores musculares ou então, sinta dificuldades em andar e agachar, além de sentir a perna “pesada” e “dura”. Pelo menos na minha prática clínica, ouço isso todos os dias. Actualmente, muito se fala sobre as lesões musculares de atletas de alto nível ou então, de profissionais e amadores que correm sem uma equipa de apoio, formada por fisioterapeutas e médicos que possam orientar o atleta no caso de lesão.

Mas dentro desse quadro, a pior situação é do atleta de fim-de-semana, já que ele deve tomar mais cuidado, porque
a falta de treino o expõe a lesões ainda mais complicadas. E quais são as lesões mais comuns em atletas de fim-de-semana?

Luxação
É a separação ou deslocamento das partes ósseas numa superfície articular ou perda completa da superfície de contacto entre os ossos de uma articulação. O ombro é a articulação mais comum de acontecer este tipo de lesão e este é usado em desportos como o voleibol.

Tendinite
Resposta inflamatória a um micro-trauma de um tendão. Esse mal é mais comum em atletas que fazem esforço físico repetitivo. Em atletas de corrida, é comum acontecer a famosa tendinite da rótula (ou joelho de corredor como alguns chamam). Acontece por falta de alongamentos, fortalecimento muscular e ausência de orientação nos treinos.

Contusão
É uma escoriação. Geralmente decorre de pancadas e batidas. Ela depende do grau do impacto para diagnosticar como leve, moderada ou grave. o futebol, a contusão é algo bastante frequente.

Entorse
Lesão articular que ocorre quando o movimento numa articulação excede a amplitude normal do movimento, ocorrendo um deslocamento súbito da articulação. Os mais comuns são entorses no tornozelo e no joelho. Na grande maioria das vezes, ocorre uma lesão ligamentar associada e dependendo da entorse, “pode” ocorrer uma fractura por evulsão.

Distensão muscular
Nome comum para uma ruptura de fibras musculares ou do tecido fibroso do músculo geralmente causado por um esforço muito grande ou por stress muscular. Também chamado de estiramento muscular. Muito comum em jogadores de futebol, voleibol, basquetebol e atletas de corrida.

Ruptura do tendão ou ligamento
O joelho é o campeão deste tipo de lesão. Fortalecimento muscular e alongamentos, ajuda na prevenção destas lesões.

Fratura
Os ossos de pessoas sadias tornam-se mais densos e fortes quando submetidos à pressão constante. Por isso, pessoas activas que fazem exercícios com regularidade, têm menos probabilidade de fracturas. Tanto os atletas de fim-de-semana, como os atletas profissionais, podem apresentar fracturas por stress. Causada pelo excesso de treino (ovenrainning) ou fraqueza muscular.

Hoje em dia, o atleta profissional sofre com a carga de treinos e o atleta de fim-de semana, sofre com a falta de condição física, que é um factor de sobrecarga diária que compromete o rendimento e potencializa a lesão. O fisioterapeuta trabalha justamente neste aspecto, com terapias que possam prevenir uma possível lesão. É de suma importãncia ter profissionais como nutricionistas, psicólogos, médicos, fisioterapeutas e educadores físicos numa equipa de alto nível ou até mesmo no pequeno clube com o qual treina.

fonte: www.aminhacorrida.com.br

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Cuidados para se dar bem em uma corrida noturna

Essa história é clássica: a pessoa treina duro, segue uma alimentação equilibrada, se dedica durante meses para uma prova e aí, no grande dia, comete algum erro que prejudica seu desempenho. O risco de isso acontecer em uma corrida noturna tende a ser muito maior. Afinal, quando a largada é de manhã, você acorda, toma café e vai correr. Já à noite, tem praticamente um dia inteiro antes da corrida – tempo de sobra para cometer deslizes. Mas nos vamos ajudá-lo a escapar de ciladas.

1 – Respeite o descanso

As corridas noturnas geralmente são aos sábados, dia em que as pessoas estão de folga e costumam fazer diversas atividades que não conseguem executar durante a semana, como compras, tarefas domésticas, passeios etc. Evite isso! “Quem vai participar de uma prova à noite não pode ter um dia atribulado, repleto de atividades que exijam esforço físico. Procure passar o maior tempo possível do dia sentado ou deitado e descanse o máximo que conseguir”, orienta o treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

2 – Alimente-se bem

Fique longe de doces, frituras e qualquer outra comida muito pesada, rica em gorduras (o churrasco na casa dos amigos e a feijoada com a turma estão cancelados nesse sábado, ok?). Sua alimentação deve ser rica em carboidratos e proteínas magras. No almoço, você pode comer, por exemplo, um macarrão com molho de tomate e um filé de peito de frango ou peixe branco. Já o lanche pré-prova deve ser feito cerca de uma hora antes da largada, com alimentos que  está acostumado a consumir.

3 – Chegue cedo

Quando vai correr de manhã, você geralmente não tem problemas para ir até o local da prova, pois a cidade ainda está “dormindo”. Já à noite, o trânsito é mais intenso. Há gente indo para o cinema, o estádio de futebol, o bar… Portanto, saia mais cedo de casa. “Programe-se para estar com uma hora de antecedência no local do evento. Assim, você consegue se aquecer corretamente, usar o banheiro e se posicionar na largada sem pressão”, indica Rodrigo Lobo. A tensão provocada por chegar atrasado pode abalar seu lado psicológico e comprometer bastante o resultado final.

4 – Use a roupa certa

À noite, a temperatura costuma ser amena e alguns atletas acabam exagerando na roupa, com medo de passar frio. Lembre-se que, quando você começa a correr, o corpo esquenta. Se estiver vestindo muitas peças, seu organismo pode ter dificuldade para dissipar o calor, o que acelera a fadiga e prejudica o desempenho. Teste no treino as roupas que pretende usar na corrida para não errar.

5 – Comemore com moderação

Cruzou a linha de chegada e conseguiu atingir sua meta de distância ou tempo? Parabéns! Mas seus cuidados não acabaram. “Após uma atividade física muito intensa, a atenção deve ser total. Isso incluir fazer um desaquecimento correto, massagem, fisioterapia e se alimentar e se hidratar bem”, comenta Ricardo D’Angelo, educador físico, doutor em ciência do desporto e treinador de Solonei Rocha, um dos maratonistas que representaram o Brasil na Olimpíada do Rio de Janeiro. Apesar da empolgação com o bom resultado, deixe para festejar com os amigos outro dia e procure ir para casa descansar. Assim, você permite que seus músculos se recuperem mais rápido. “Tome um banho relaxante, coma algo leve e não demore para dormir”, indica Rodrigo Lobo.

*Originalmente publicada em 25 de agosto de 2016 no site www.suacorrida.com.br

Corrida em Baia Formosa

Corrida Beneficente para ajuadar na aquisição de materiais esportivos para os garotos do clube de atletismo CBFEA, um trabalho do corredor e esportista de Baía Formosa Gilberto.

A Corrida será no dia 3 de agosto de 2019 na praia e mata em Baia Formosa 

Ultimos dias de inscrições do Circuito Nordeste de Corridas

A segunda edição do Circuito Nordeste de Corridas já tem data e local garantido. O evento, que já entrou para o calendário de corridas de ruas da cidade, acontecerá no próximo dia 25 de maio, com largada na Arena das Dunas, em Natal, marcada para as 16h. Os atletas interessados em participar têm até domingo (12) para garantir a inscrição no site www.circuitonordestedecorridas.com.br.

Sucesso de organização, produção e estrutura em sua primeira edição, o Circuito Nordeste de Corridas chega ao segundo ano com a marca da credibilidade da HC Sports, em parceria com a Band RN, e conta com novidades para 2019. Uma delas é que o percurso de 10Km será de apenas uma volta, o que garante ao corredor um trajeto sem monotonia.

A prova contará também pela primeira vez com o percurso de 15Km, ideal para o público que se prepara com antecedência e já busca trajetos mais longos. “Com esse ajuste, esperamos aumentar ainda mais o número de competidores. A corrida é um evento que temos muito orgulho em realizar, esperamos que seja sucesso mais uma vez”, afirma o diretor de provas da HC Sports, Nivaldo Pereira.

Um dos benefícios que o Circuito garante para a cidade é o atrativo turístico, já que muitas pessoas de outros estados podem despertar para a vocação que Natal cada vez mais demonstra para corridas de rua. “O esporte tem amadurecido no RN e o Nordeste tem muito potencial para ser um gigante das corridas de rua do país. Além de apresentar excelente infraestrutura hoteleira, a região conta com avenidas atraentes para compor os percursos, belas paisagens e cartões postais de tirar o fôlego. Este é um diferencial e uma opção a mais para quem é apaixonado por esse tipo de prova”, afirma Gabriel Negreiros, também diretor da HC Sports.

 f: portalmarte

Sabia que a passada errada pode influenciar muito a postura e saúde?

O nosso corpo é uma engrenagem perfeita, quando nascemos tudo funciona perfeitamente, só que o tempo passa e as atribulações do dia a dia nos levam a adotar posturas inadequadas.

Nas atividades do trabalho, do lazer, do dia a dia em geral, nos treinos ,  somos obrigados a adotar a posição de pé, ou seja, andar faz parte do cotidiano das pessoas, nosso pé é o primeiro contato do nosso corpo com o solo: por isso quando sua pisada está errada o corpo fica desequilibrado, gerando alterações posturais não só no pé, quanto no joelho, quadril, coluna vertebral chegando até as alterações na cabeça.

 Todos que amam a corrida sabem muito bem, uma pisada confortável auxilia muito na melhora do desempenho, porém  já deve ter reparado que muitas vezes os tênis começa a desgastar em excesso mais de um lado do que do outro, e que começa a durar muito menos tempo do que  preconizou, aí não tem jeito, parte para gastar mais dinheiro noutros tênis pois não quer perder o ritmo; nisso acaba investindo numa pisada supinada ou pronação, e muitas vezes os desgaste continua e a dor aparece mais intensa.

Para solucionar estas questões surge na Fisioterapia uma área chamada Podosposturologia, que vem a ser o estudo da postura através dos pés.

Essa é uma técnica que visa realizar uma reprogramação postural muscular através de um estímulo podal por palmilhas posturais; ela busca integrar os conhecimentos entre a posição dos pés e a postura.

Essa reprogramação é realizada após realização de exame clínico que consiste em uma avaliação postural, onde se analisa o alinhamento dos pés, joelhos, quadris, coluna vertebral, pescoço e cabeça.

Após são realizados dois exames chamados Baropodometria, também conhecido como teste da pisada, nele é avaliado o tipo de pisada que o indivíduo possui, além da verificação da pressão adotada pelos pés no solo; o outro exame é a Estabilometria, também conhecido como Teste do Equilíbrio, onde é avaliada a oscilação estática dos pés em relação ao solo.

 Com os dados obtidos nestes exames o fisioterapeuta pode prescrever, caso detecte alguma anormalidade, uma palmilha postural proprioceptiva que irá realizar essa reprogramação postural muscular.

Esta palmilha tem como objetivo reduzir o pico de pressão e distribuir a força de reação do solo por toda a região plantar. Por estarem posicionadas,  entre o pé e o calçado, as mesmas aumentam a eficiência do controle postural durante a posição ereta, na caminhada e na corrida.

fonte:  www.aminhacorrida.com/