Como combater o cansaço? 6 hábitos primordiais para a sua qualidade de vida!

 

Falta de disposição e produtividade, insônia, queda da imunidade e outros fatores que desandam o dia de qualquer pessoa. Às vezes, o cansaço corporal fala mais alto e não é possível ter um dia com qualidade de vida, sendo assim, é necessário entender os motivos desses sintomas e os caminhos de como combater o cansaço.

As rotinas modernas causam certos níveis de estresse, então pode ser que gere mau humor, fadiga, ou reflexos nas emoções. No aspecto físico, o cansaço pode causar dor de cabeça e tontura, enquanto no mental as consequências são a dificuldade de tomar decisões, lentidão e por assim adiante. Por acaso você apresenta algum desses sintomas?

São com essas considerações que te faço a seguinte pergunta: como combater o cansaço para ter qualidade de vida, disposição e bem-estar? Como resposta, veja logo abaixo os 6 hábitos que irão ajudar no combate do cansaço, além de pequenas práticas que irão otimizar o seu dia. Segue o fio!

Como combater o cansaço?

Para te ajudar no combate desse grande problema que é o cansaço, veja os 6 hábitos que você pode inserir na sua rotina e ganhar mais qualidade de vida!

Pratique atenção plena

Conhecido como mindfulness, a atenção plena ajuda a reduzir a carga de pensamentos e te coloca em contato com o momento presente. Ou seja, se um dos gatilhos que te causam estresse é o excesso de informação ou as projeções que faz para o seu futuro, a prática da atenção plena será um hábito incrível na sua vida.

Ela é um estilo de meditação, contudo não é feita parada como as mais tradicionais, então se deseja otimizar a rotina e deixar o cansaço de lado com pequenas práticas, invista na técnica do mindfulness, você terá grandes resultados!

Regule o sono

Pode parecer genérico, mas dormir bem vai impactar diretamente na disposição do dia, ou seja, se você não consegue regular o sono, o cansaço estará presente na sua rotina. Seja por uma falta de planejamento, excesso de trabalho em casa, muito tempo em frente ao celular ou até insônia. 

São vários fatores que contribuem para uma noite de sono mal dormida, então tente ao máximo evitar práticas e hábitos que dificultem as suas horas de descanso, como por exemplo:

• Brilho do telefone alto e muito tempo nesse dispositivo;
• Televisão no quarto, o que dificulta um ambiente propício para dormir;
• Consumir alimentos pesados ou descansar pouco tempo depois de ter comido.

Alguns hábitos precisam ser revistos, e como dormir é a ação para recuperar as energias e descansar o corpo, evite práticas que contribuem para o cansaço corporal. Caso os problemas continuem, não se esqueça de consultar um médico!

Regre a alimentação

Outro ponto importante que muitas pessoas ignoram, a alimentação é extremamente importante para cuidar da saúde e qualidade do corpo, além de ser a responsável por garantir energia e todos os nutrientes e minerais para o nosso organismo.

Ou seja, coma bem, em quantidade suficiente e não pule nenhuma refeição! Esses passos garantem disposição, energia e o cansaço fica em segundo plano. Regrar a alimentação garante que você não coma em excesso e nem na hora errada, além dela ser responsável por melhorar a qualidade de vida.

Tenha o devido acompanhamento, busque ajuda de um nutricionista, veja se precisa de alguma suplementação na rotina e deixe de lado os alimentos industrializados e fast foods, trocando pelas opções caseiras. Esse é um dos meios de como combater o cansaço!

Beba água

Já parou para pensar que a água afeta quase tudo na sua vida? Para combater o cansaço não seria diferente, pois a desidratação afeta partes do corpo, então não ingerir água pode causar falta de desempenho físico, humor e por assim adiante.

Já quando você bebe regularmente, o corpo está mais limpo de toxinas, reduz a sensação de sonolência, além de impactar muitas funções do organismo. Sendo assim, sempre carregue uma garrafinha d’água consigo.

Pratique exercício físico 

Você pode até não gostar ou não ter ânimo para praticar exercícios físicos, mas o esporte ajuda (e muito) no combate ao cansaço. A atividade física faz com quem esteja disposto, ajuda na produtividade e faz com que saia do sedentarismo, então não deixe de criar uma rotina esportiva!

Você terá muitos benefícios, além de poder escolher a melhor opção. Pode ser yoga para os mais calmos, corrida de rua para quem é acelerado, ciclismo para quem gosta de andar de bicicleta e por assim adiante. O foco é não ficar parado!

Invista em hobbies

Por fim, a última dica que deixo de como combater o cansaço é investir nos hobbies que gosta. Muitas pessoas ficam com fadiga, pois o estresse diário não é escoado, e isso pode ser amenizado com uma prática do cotidiano.

Seja escutar uma playlist com as melhores músicas, caminhar por 20 minutos, ler um livro e até sentar para conversar. Pequenos hábitos já ajudam no combate do cansaço, então começar aos poucos vai te trazer bons resultados.

O cansaço é algo trabalhoso para lidar, mas caso você invista em algumas ferramentas, o bem-estar vai estar na sua rotina. Espero que tenham gostado do conteúdo!

 

9 cuidados para você correr melhor e com saúde

 

  O treinador Leandro Sandoval lista 9 coisas que um corredor não deve fazer no site da suacorrida.com. A prática de exercícios físicos está ganhando novos ares depois do isolamento social provocado pelo COVID-19. Os especialistas garantem que a busca por atividades ao ar livre anda crescendo consideravelmente, uma vez que as pessoas passaram muito tempo confinadas, sem ver a luz do sol. Por isso, a corrida, que já era um esporte cada vez mais procurado por quem quer perder peso, melhorar a qualidade de vida ou simplesmente adicionar uma atividade física em sua rotina, deve ter mais e mais adeptos. E isso merece atenção: a falta de orientação pode trazer riscos para a prática.

1. Participar de uma prova virtual sem treinar

Não importa a distância: treine antes de fazer a prova. Correr sem o devido preparo pode causar lesões, mal estar e até desmaios. Comece aos poucos e vá evoluindo conforme o seu condicionamento físico permitir.

2. Correr sem orientação

A corrida é algo natural, mas também exige gestos específicos. Para evitar lesões e correr com saúde, o ideal é contar com o auxílio de um profissional especializado.

3. Enrolar-se em plásticos

Muita gente passa plástico-filme – aquele de cozinha mesmo – nos braços, nas pernas e na barriga e vai correr, pois ouviu dizer que isso emagrece. E depois de tanto tempo parado, quem não quer dar aquela afinada? Mas é tudo balela. Na verdade, isso só gera uma imensa desidratação. Logo, dificultará a corrida e causará danos ao corpo – sem promover a esperada queima de gordura.

4. Usar pesos excedentes

Algumas pessoas colocam caneleiras de peso nas pernas na hora de correr a fim de fortalecer a musculatura. Contudo, isso não traz nenhum benefício e aumenta o impacto da corrida – o que, certamente, afetará as articulações. O ideal é aliar um trabalho de força muscular específico para obter ganhos.

5. Treinar em jejum

Até existem exceções de atletas que preferem correr em jejum, mas, no geral, se você ainda não conhece bem o seu corpo no esporte, prefira treinar sempre alimentado para não correr riscos de sofrer com picos de hipoglicemia e hipotermia.

6. Hidratar-se mal

Se tem uma coisa que o corredor não deve fazer é hidratar-se mal. Você sabia que uma boa contração dos músculos depende também da água? A dica parece simples, mas vale sempre o recado: mantenha-se hidratado ao longo de todo o dia e reponha bem os líquidos depois de correr.

7. Correr com dor

Não existe essa máxima de que é normal corredor sentir dor? Pois quando a dor ocorre é importante diminuir ou até parar para que seja analisado o motivo. Ao sentir qualquer sintoma, procure um médico e evite que um problema simples deixe você de molho por dois ou três meses.

8. Esquecer-se do aquecimento

Você nunca deve correr com o corpo frio. O aquecimento prepara o corpo para a corrida, aumentando o fluxo sanguíneo na musculatura e também a lubrificação nas articulações. Antes de cada treino, faça de 5 a 10 minutos de caminhada ou corrida leve.

9. Usar um tênis inadequado

Esqueça o design e as cores e foque em escolher um tênis adequado para o seu tipo de pisada. Várias lojas especializadas contam com serviços que indicam a forma como você pisa. Converse com um treinador também, pois ele o ajudará a fazer a escolha certa.

 

postado originalmente no site www.suacorrida.com

O Brasil nas olimpiadas Toquio 2021

 

 

         O Brasil no quadro de medalhas dos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, obteve o maior numero de medalhas no total e teve a melhor colocação final.

Os alongamentos para trabalhar a flexibilidade

 

 

 

Os alongamentos são a forma de trabalhar os a flexibilidade os nossos músculos e isso é importantes para:

•Melhorar a postura: músculos alongados permitem melhor mobilidade das articulações, o que é fundamental (juntamente com o fortalecimento) para manter uma boa postura.

•Aumentar a mobilidade das articulações : Se os músculos estiverem flexíveis, eles atingem o comprimento máximo das suas fibras, o que permite que as articulações tenham a movimentação completa. Usando a amplitude máxima dos movimentos nas articulações é possível otimizar o. desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física.

• Relaxamento e alivio da tensão muscular: O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça.

Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.

•Ativação da circulação sanguínea: Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação.

Separei alguns alongamentos que você pode realizar

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O Atletismo Curraisnovense sagrou-se campeão do Campeonato Estadual sub-18

 

O Atletismo Curraisnovense sagrou-se campeão do Campeonato Estadual sub-18,realizado no último final de semana(31 de Julho e  1° de Agosto),na Pista de Atletismo Magnólia Figueredo,Caic de Lagoa Nova(Natal).A competição foi promovida pela Federação Norteriograndense de Atletismo e contou com a participação de atletas e clubes de vários municípios do Rio Grande do Norte. A equipe Curraisnovense esteve composta por 18 atletas e 3 treinadores que em apenas 4 semanas prepararam a equipe para disputa vitoriosa.

É o segundo campeonato estadual consecutivo conquistado pela equipe curraisnovese que agora intensifica os preparativos para os Campeonatos estaduais sub-16 e adultos que servem de mecanismo de obtenção de marcas e tempos para o ranking do Troféu Norte-Nordeste de Atletismo que aconteceram em breve.

f: terradaxelita

Prefeitura volta com o Ciclo Natal

 

Quanto tempo leva para ficar fora de forma ao parar de se exercitar?

 

Entrar em forma não é fácil. Mas depois de todo esse trabalho árduo, por quanto tempo podemos manter esses resultados?

A verdade é que mesmo depois de dedicar um enorme esforço ao treinamento, dar um tempo na rotina de exercícios pode significar ficar fora de forma muito mais rápido do que o tempo que levamos para entrar em forma.

Para entender como podemos perder o que ganhamos com tanta facilidade, primeiro precisamos compreender como conseguimos entrar em forma.

O segredo para isso ? seja melhorar o condicionamento cardiovascular ou a força muscular ? é exceder a “carga habitual”.

Isso significa fazer mais do que o nosso corpo está acostumado.

O esforço que isto implica faz com que o corpo se adapte à exigência e fique mais tolerante, levando a níveis mais elevados de resistência física.

Agora, o tempo que leva para alguém entrar em forma depende de vários fatores, incluindo o nível de condicionamento físico da pessoa, a idade, o quão duro ela treina e até mesmo o ambiente em que se exercita ? o calor e a poluição podem afetar a resposta fisiológica ao exercício, por exemplo.

Mas alguns estudos sugerem que apenas seis sessões de treinamento intervalado podem aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2 max), uma medida do condicionamento físico geral, e melhorar a eficiência com que nosso corpo é capaz de se abastecer, usando o açúcar armazenado em nossas células durante o exercício.

No caso do treinamento de força, é possível observar um aumento na força muscular em apenas duas semanas, mas as mudanças no tamanho dos músculos não serão vistas até de oito a 12 semanas.

Capacidade cardiovascular

Quando paramos de treinar, a rapidez com que perdemos a forma também depende de muitos fatores, incluindo o tipo de condicionamento de que estamos falando (como força ou condicionamento cardiovascular).

Vejamos o caso de um corredor de maratona, por exemplo, que está no auge da sua forma atlética e pode correr uma maratona em duas horas e 30 minutos.

Esta pessoa passa de cinco a seis dias por semana treinando, correndo um total de 90 km.

Além disso, passou os últimos 15 anos de sua vida desenvolvendo esse nível de preparação física.

Agora, digamos que ela pare de treinar completamente. Como o corpo não tem mais a pressão do treinamento forçando-o a permanecer em forma, o maratonista vai começar a perder a forma em algumas semanas.

A capacidade cardiorrespiratória ? indicada pelo VO2 máximo de uma pessoa (a capacidade máxima de oxigênio que alguém pode usar durante o exercício) ? diminuirá cerca de 10% nas primeiras quatro semanas após a pessoa parar de treinar.

Esta taxa vai continuar caindo, num ritmo mais lento durante períodos mais longos.

Curiosamente, embora os atletas de alto rendimento (como, por exemplo, o maratonista) tenham um declínio acentuado no VO2 máximo nas primeiras quatro semanas, essa queda acaba se estabilizando e eles conseguem manter um VO2 mais alto do que a média.

Mas no caso das pessoas comuns que deixam de se exercitar, o VO2 máximo cai drasticamente, de volta aos níveis pré-treinamento, em menos de oito semanas.

A razão pela qual o VO2 máximo diminui se deve às reduções nos volumes de sangue e plasma, que diminuem em até 12% nas primeiras quatro semanas após a pessoa parar de treinar.

E os volumes de plasma e sangue caem devido à falta de pressão exercida sobre o coração e os músculos.

O volume de plasma pode diminuir em até cerca de 5% nas primeiras 48 horas após a interrupção do treinamento.

O efeito da diminuição dos volumes de sangue e plasma é que haverá menos sangue sendo bombeado pelo corpo a cada batimento cardíaco. Mas esses níveis caem apenas até o ponto de partida ? o que significa que não vão piorar.

Claro, a maioria de nós não é maratonista, mas tampouco está imune a esses efeitos.

No momento em que deixamos de nos exercitar, o corpo começará a perder essas adaptações cardiovasculares a um ritmo muito semelhante ao dos atletas de alto rendimento.

Treinamento de força

Quando se trata de força, as evidências mostram que, em média, 12 semanas sem treinar causam uma diminuição significativa na quantidade de peso que somos capazes de levantar.

Felizmente, pesquisas sugerem que você mantém um pouco da força que ganhou antes de parar de se exercitar.

O que é intrigante é que, apesar da diminuição significativa da força, há apenas uma redução mínima no tamanho das fibras musculares.

A razão pela qual perdemos força muscular tem a ver, em grande parte, com o fato de que não estamos mais colocando nossos músculos sob pressão.

Por isso, quando não estamos mais trabalhando nossos músculos com força, eles se tornam “preguiçosos”, fazendo com que o número de fibras musculares diminua, e menos músculos sejam recrutados durante uma atividade.

E isto faz com que sejamos menos capazes de levantar o peso que costumávamos levantar.

O número de fibras musculares usadas durante o exercício diminui em cerca de 13% após apenas duas semanas sem treinamento ? embora isso pareça não ser acompanhado por um declínio na força muscular.

Isso sugere que as perdas observadas durante os períodos mais longos sem exercício são uma combinação desta diminuição inicial na quantidade de fibras musculares que usamos, mas também do declínio mais lento na massa muscular.

O frequentador assíduo de academia médio que levanta pesos sentirá uma diminuição no tamanho de seus músculos e, com o tempo, achará mais difícil levantar cargas pesadas, já que terá menos fibras musculares sendo recrutadas.

Por isso, mesmo depois de todo esforço para entrar em forma, começamos a perder condicionamento cardiovascular e força dentro de 48 horas após a interrupção do exercício.

Mas não começamos a sentir estes efeitos por pelo menos duas a três semanas no que se refere ao aspecto cardiovascular, e de cerca de seis a 10 semanas no caso da força muscular.

As taxas de “destreinamento” são semelhantes para homens e mulheres, e até mesmo para atletas mais velhos.

Mas quanto mais em forma você estiver, mais devagar perderá o que ganhou.

Fonte: VivaBem

 

Dia Mundial da Bicilctea

 

 

O dia 3 de Junho é o dia Mundial da bicicleta. Resolução 72/272 aprovada em 12 de abril de 2018 na Assembleia Geral da ONU por obra do professor Leszek Sibilski, pesquisador do esporte, das mudanças climáticas e da adaptabilidade do ser humano.

Ele embarcou num projeto acadêmico para estudar o uso da bicicleta no desenvolvimento, conquistou o apoio da delegação de 54 países-membros e conseguiu a proeza de aprovar a data no calendário.

Ah, mas o dia internacional não é 19 de abril?

O dia da bicicleta celebrado em 19 de abril é uma efeméride consensual entre alguns cicloativistas e propagada a partir da Califórnia, nos EUA. Não é data oficial e é mais ou menos aceita na comunidade biker devido à bizarrice inusitada.

Mas, quando a bicicleta entra no calendário da ONU significa maior apoio para impulsionar o uso dela contra doenças cardiovasculares, contra diabetes, a favor de um ar mais limpo, de cidades mais humanas e menos violentas, na promoção da educação e na geração de renda. A bicicleta atende a todos os 17 Objetivos do Desenvolvimento Sustentável da ONU.