Que o Natal traga felicidade e um ano novo mais bonito, mais leve e que a paz tenha prioridade e o amor seja infinito. 

 

 

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Corrida de aniversário em Elói de Sousa

 

 

 

VII Corrida Rústica de Emancipação

A Gestão Municipal, através da Secretaria de Educação, realizará a VII Corrida Rústica, alusiva aos 64 anos de emancipação política da cidade.

A tradicional corrida de 5 km ocorrerá no dia 30 de dezembro, com concentração a partir das 15h00 e largada prevista para as 16h30.

Os atletas externos e locais receberão troféus, medalhas e premiações em dinheiro - para os três primeiros nas modalidades masculina e feminina. Os três melhores por faixa etária receberão troféus. Todos os participantes receberão medalhas, além de frutas e hidratação.

Inscrições pelo link:
https://forms.gle/Y7JbeFQ1GzApytBg7

Atleta externo: R$ 40,00
Atleta interno: R$ 20,00

Mais informações: 84 98845-3274

Calendário de janeiro sofre baixa com o cancelamento da Pirangi praiano

 

NOTA ESCLARECIMENTO!!

Camboim Eventos Esportivos vem a publico, que o 5° Pirangi Praiano foi inviabilizado e,portanto está CANCELADO, por questões de apoio.

Todos inscritos pode solicitar o reembolso a partir do 21/12/22 ao Ticket agora.

Correr no paraiso de Baia Formosa em 2023

 

Como obter uma recuperação mais rápida depois dos treinos e provas

 

Sessões de treino podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado e a correta recuperação é indispensável para um bom desempenho no próximo treino. Mas qual é a melhor recuperação possível?

Todos os sistemas do seu corpo devem retornar ao estado em que se encontravam antes do exercício, deve-se reabastecer seus reservatórios de líquidos corporais e minimizar qualquer dano nos músculos ou articulações causados pelos exercícios.

Aqui temos algumas dicas de recuperação que lhe ajudarão a sentir-se mais energético e pronto para conquistar o mundo.

Não durma em serviço

Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição estiver próxima.

Alongue, principalmente depois do exercício

Alongue seus músculos principais após o exercício de relaxamento para obter o máximo de benefícios do alongamento. Se alongar seus músculos, tendões e ligamentos agressivamente demais antes de começar o exercício, você arrisca danificar aqueles tecidos. É preferível esperar até que os tecidos estejam aquecidos pelo exercício para que você possa executar melhor os alongamentos que minimizarão a sensação de dores musculares e que podem ajudar a prevenir futuros estiramentos e outras contusões musculares.

Abasteça-se rapidamente

Os músculos estão preparados para a rápida recuperação das suas reservas carboidratos (glicogênio) como fonte de energia, portanto não espere para começar a ingerir alimentos e bebidas ricos em carboidratos. Frutas frescas, barras energéticas e bebidas esportivas contêm carboidratos em grande quantidade.

Carboidrato + proteína

Durante a prática de exercícios extenuantes, algumas proteínas musculares são quebradas. Para acelerar a construção das proteínas nos músculos durante a recuperação, coma um pouco de proteína. Para combinar o carboidrato e a proteína, experimente comer um sanduíche de atum, por exemplo. Alimentos como o leite, queijo, ovos, e shakes com whey protein, por exemplo, fazem o mesmo.

Complete seu tanque

Fluidos corporais são perdidos no suor e a reposição rápida desses líquidos é crucial. Eles são necessários para manter a volemia para que assim você possa levar oxigênio e combustível a seus músculos. Além disso, sem fluidos suficientes, você não consegue suar para ajudar a manter sua temperatura corporal em níveis seguros. Você deve “completar” a quantidade de líquidos corporais bebendo por volta de uma hora antes do exercício, procure repor o máximo perdido pelo suor e recuperar algum peso corporal perdido durante a atividade física bebendo enquanto se recupera. 

Sal é ótimo

Quando você sua, seu corpo perde água e eletrólitos principalmente sódio e um pouco de potássio. Se beber somente água pura durante o exercício e a recuperação, você terá dificuldade para repor os líquidos corporais rapidamente porque uma grande quantidade da água passará pelos rins para se transformar em urina. Essa dica é especialmente válida para treinos e corridas longos: você deve repor o sal junto com a água para neutralizar a desidratação.

Dormir bem

Uma boa noite de sono lhe ajuda a estar fisicamente e mentalmente preparado para a próxima sessão de treino ou competição. Você não consegue ter seu melhor desempenho quando não está alerta e é incapaz de concentrar-se no que faz. Alguns atletas conseguem dormir mal por um dia ou dois e ainda ter um bom desempenho, mas hábitos ruins de sono fatalmente conduzirão a um desempenho ruim. Portanto, procure ter uma rotina onde consiga dormir, pelo menos, 7-8 horas por noite para assegurar uma recuperação completa do último treino ou competição.

Publicado originalmente no site www.suacorrida.com.br Texto GSSI – GATORADE em parceria com Fisioterapeuta Esportivo David Homsi

 

Treino Heroes transferido para janeiro

 

 

Se ligue na nova data do TREINO HEROES
domingo, 15 de janeiro de 2023. A organizadora não atentou que o evento esta marcado para o dia da final da copa do mundo e decidiu transferiu para janeiro. Ocorreu que o Brasil terminou não indo para as finais!
Inscrições abertas e com camisas resta apenas 50 inscrições
Acesse: www.rncrono.com.br

Canguaretama realizará segunda edição da corrida Mais Saúde em 2023

 

Use Natal Corridas

 

 

Bonés do Natal Corridas 

Quem gosta ou coleciona e desejar adquirir boné do Natal Corridas é só mandar uma mensagem para o privado do instagram @natal_corridas ou mensagem para zap 84 9649 6245.

O custo do boné é de $ 30,00 e o prazo é de até 10 dias da entrega

 

Circuito de Corridas Nota Potiguar - etapa Macau

O CIRCUITO DE CORRIDAS NOTA POTIGUAR 2º etapa Macau

Sábado,: 3 de dezembro
Horário: 16 h
Modalidade: Híbrida
Local: Largo Cultural
Inscrições:Diretoria Regional de Educação e Cultura - 6ª DIREC e site ingresso84.com.br
 

Corrida Mais Saúde em Canguaretam 2023

 

Circuito de Corridas Nota Potiguar

 

O Governo do Rio Grande do Norte, por meio do Programa Estadual de Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho (PQVST), inicia no próximo sábado (26), no município de Nova Cruz, o 1º Circuito de Corridas do Servidor Público Estadual – Nota Potiguar. O objetivo é incentivar o intercâmbio desportivo entre os servidores públicos e comunidade, bem como fomentar a prática do esporte, buscando proporcionar qualidade de vida e a melhoria da saúde física e mental dos participantes.

O 1º Circuito de Corridas do Servidor será realizado em onze etapas, com corridas de rua acontecendo, além de Nova Cruz, nas cidades de Apodi, Assú, Caicó, Currais Novos, João Câmara, Macau, Mossoró, Pau dos Ferros, Santa Cruz e São Paulo do Potengi. A primeira fase ocorrerá em Nova Cruz, no dia 26 de novembro, e a segunda etapa no município de Macau, no dia 3 de dezembro. As demais acontecerão em 2023.

A corrida será no formato híbrido, com percursos de 3km, 5km ou 10km. Para cada etapa, serão disponibilizadas 200 inscrições, que garantem ao participante kit contendo camisa, squeeze e a medalha entregue após conclusão da prova. As inscrições podem ser feitas no site www.ingressos84.com.br, com prioridade para os moradores da cidade e região próxima onde cada etapa for realizada.

A organização do evento é da Comissão Estadual de Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho (CEQVST), e da Subsecretaria de Esportes e Lazer, da SEEC/RN, com apoio das Secretarias de Administração (Sead) e de Tributação (SET), através do Programa Nota Potiguar, e do Detran/RN.

ETAPA 1: NOVA CRUZ

A corrida acontecerá no sábado (26), com largada no entorno da 3ª Diretoria Regional de Educação e Cultura – 3ª DIREC, situada na Rua Pedro Manoel Tavares, Nova Cruz. O percurso ficará a critério do participante, uma vez que a modalidade é híbrida. O espaço aberto na DIREC estará acessível, no horário das 14h às 17h, para retirada do kit e ponto para hidratação e distribuição de frutas aos participantes. No local também será realizada a entrega das medalhas para os concluintes do circuito.

A inscrição pode ser feita no site www.ingressos84.com.br ou de forma presencial na própria DIREC. O custo para participação é R$ 20,00 e doação de 1 lata de leite em pó. Os custos serão inteiramente revertidos em aquisição de cestas básicas, latas e/ou pacotes de leite e pacotes de fraldas, que serão enviados a todas as instituições de amparo a idosos inscritas e beneficiadas nas edições anteriores da Corrida do Servidor Público Nota Potiguar.

Dúvidas ou informações sobre o 1º Circuito de Corridas do Servidor podem ser enviadas por e-mail para ceqvst.rn@gmail.com ou com diretamente a coordenação do evento

97º São Silvestre na virada do ano!

ATENÇÃO, CORREDORES!

Última semana de inscrições! Se você ainda viveu esta experiência festiva e não se inscreveu, corre que que é a ultima semana: www.saosilvestre.com.br

Segunda edição da Volta Contábil

 

 

Corrida: Dia 26/11/2022 às 16:00

Local: Anel Viário da UFRN

Inscrição:

https://www.sympla.com.br/evento/2-volta-contabil-corrida

Acelere a recuperação muscular com a alimentação correta

 

Se você está tentando voltar à rotina de treinos e participar de provas, vale se preparar para a volta. Afinal, depois de algum tempo parado, o corpo precisa se readaptar aos exercícios. E é aí que a alimentação ganha um papel especial: pode acelerar a recuperação muscular pós-treinos.

O exercício, apesar de ser benéfico, oxida e inflama o organismo. Uma alimentação adequada repõe nutrientes que contribuem para a recuperação muscular e a prevenção de lesões por fadiga.

Veja abaixo algumas dicas da médica e triatleta Suzete Motta, nutróloga especializada em nutrição esportiva e performance pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da nutricionista Ethel Cristina Souza Santos, professora do curso de nutrição da Estácio Universidade.

DICAS PARA ACELERAR A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Toda hora é hora de comer pensando na recuperação muscular – antes, durante e depois da atividade física. O reforço pode ir de um lanche leve até uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.

O período que merece atenção especial, porém, é logo após o exercício. Nos primeiros 15 minutos até uma hora, no máximo, depois do treino é quando os capilares sanguíneos estão com o fluxo aumentado e ocorre a melhor captação de nutrientes.

É nesse intervalo, portanto, que você pode agir para repor as reservas de glicogênio muscular e hepático, restituir as perdas hidroeletrolíticas, minimizar o impacto negativo do esforço físico no sistema imunológico e acelerar a melhora muscular.

 

COMA DE ACORDO COM O ESFORÇO

No dia a dia, os treinos e ritmos de corrida são os mais variados, e cada um pede um tipo de reforço por meio da alimentação. Confira abaixo as sugestões do que comer depois de cada tipo de estímulo.

Treino leve: água + banana ou ameixa

Treino intervalado forte: água + batata-doce + mel + banana ou beterraba + ovo ou frango

Treino moderado e não muito longo (até 10K): água + banana ou batata-doce

Treino longo (mais de 90 minutos): água + pão branco + peito de frango ou leite com fruta (como banana)

Prova curta (até 10K): água + banana ou melão

Prova longa (21K ou mais): água + inhame ou batata + peito de frango

Treino ou prova com duração acima de duas horas e/ou temperaturas elevadas: água+ inhame ou batata+ peito de frango + hidratação caprichada com repositores hidroeletrolíticos (água, maltodextrina, dextrose, sódio, potássio, cloro) e aminoácidos (BCAA).

A nutróloga Suzete Motta lembra, também, de atitudes antes de um treino ou prova virtual que influenciam na recuperação dos músculos:

– Em treinos leves e abaixo de uma hora, basta uma boa hidratação prévia e uma alimentação balanceada durante o dia. Ou seja: duas porções de frutas, legumes e proteínas (principalmente as que contenham ômega, como ovo).

– Em intervalados fortes e provas virtuais de até 10K, faça uma boa hidratação prévia e aposte em uma porção de carboidratos complexos, como batata-doce ou inhame. Durante a atividade, mantenha a hidratação e a reposição de eletrólitos, que pode ser feita com alimentos salgados, como batata-doce com sal ou edamame.

– Distâncias acima de 21K pedem hidratação de pelo menos dois dias pré-prova (em média três litros de água nestes dias) e um reforço alimentar mais específico. Consuma lentilha e grão-de-bico.

 

INGREDIENTES PRÓ-REPARAÇÃO MUSCULAR

Entenda o que há de especial em alguns alimentos indicados para acelerar a recuperação dos músculos. É fácil incluí-los na dieta para torná-la mais rica e saborosa.

Abacate: fonte de gordura de boa qualidade e ácidos graxos poli-insaturados (como ômegas), fornece energia e é um anti-inflamatório natural. Por conter proteína e cálcio, tem ação na contração muscular e ajuda na recuperação.

Açafrão: tem propriedades antioxidantes para combater radicais livres produzidos em treinos mais intensos. Pode ser adicionado ao preparo de carnes, ovos, temperos e ainda bolos, biscoitos e massas.

Frutas vermelhas (amora, framboesa, morango, mirtilo): têm poucas calorias e são ricas em antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, reduzem a inflamação e melhoram a imunidade.

Água de coco: composta por cerca de 94% de água e 5% de carboidratos (glicose, frutose e sacarose), ajuda a repor eletrólitos.

Beterraba: possui nitrato, que é usado para sintetizar óxido nítrico nos vasos sanguíneos e tem função antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando a redução da fadiga muscular e o aumento da força.

Feijão jalo-roxo: superior a praticamente qualquer outro grão, com quantidades de carboidrato e proteína perfeitas para o pós-treino. Contém, ainda, antioxidantes importantes para a recuperação muscular e melhora da imunidade.

Leite, queijos e iogurtes: boas fontes de proteínas, essenciais para a regeneração muscular.

Linhaça: contém vitaminas B, C e E, além dos minerais magnésio, potássio, cálcio e fósforo. Tem propriedades anti-inflamatória e antioxidante. Use uma colher (de sopa) de farinha de linhaça para enriquecer a preparação de bolos e pães.

Mel: fonte de carboidrato de alto índice glicêmico (repõe glicose rapidamente), vitaminas e minerais.

Ovo: rico em proteína, vitaminas A e E, zinco, selênio, magnésio,  importantes para o desenvolvimento muscular e a recuperação das fibras que foram rompidas durante o treino, principalmente os longos.

Quinoa: um dos alimentos mais completos que há, contém proteínas, carboidratos, ferro, fósforo, cálcio e fibras e todos os aminoácidos essenciais, o que faz do cereal praticamente um BCAA natural. Encontrada na forma de grãos, flocos e farinha, pode ser acrescentada a saladas, sopas, bolos e pães ou ser preparada como se fosse arroz.

 publicado no site suacorrida.com.br