Corridas longas: saiba como se preparar do jeito certo

 publicado no site werun.com

As corridas de rua estão tomando conta dos grandes centros. São provas que reúnem milhares de corredores, cada vez mais ansiosos em busca de distâncias maiores, como os 21 km e 42 km. Para enfrentar esses desafios é indispensável o planejamento, sendo assim, conversamos com a treinadora do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia, Ângela Sturzbecher, que deu dicas de como se planejar para provas de longas distâncias.

                                                           Foto: Fotolia

Corridas longas: saiba como se preparar

1. Planeje a prova

Verifique, juntamente com um treinador, se você realmente está pronto para desbravar aquela distância. Caso não esteja e mesmo assim persista em realizar, isso poderá gerar problemas mais para frente, desde simples lesões musculares até falência renal e/ou morte.

2. Treinamento de força

É importante para toda musculatura empregada na corrida, treinos intensos e curtos, afim apenas de melhorar a força máxima, isso lhe permitirá ter um ritmo mais constante na prova, além de evitar lesões musculares e articulares.

3. Organize seus treinos

Tenha uma planilha direcionada a suas condições de tempo, capacidade física e específica para a prova que escolheu e treine corrida proporcionalmente com volume e intensidade nos momentos certos. Tudo isso irá lhe preparar para realizar uma ótima prova, extraindo o seu melhor. Um treinamento por conta própria infelizmente não conseguirá te proporcionar isso, além de você correr o risco de chegar cansado e/ou não preparado.

4. Dormir

Dormir bem é fundamental para recuperação metabólica e muscular. É durante o sono que o corpo coloca a casa em ordem, sendo assim algo indispensável para uma boa performance. Tenha no mínimo oito horas de sono! Algumas pessoas conseguem se recuperar com menos e outras precisam de mais. Sem descanso o corpo não recupera, cansaço é cumulativo e o risco de lesões e overtraning crescem.

5. Hidratação e suplementação

A hidratação deve ser feita o dia todo, durante o treinamento e ser intensificada logo após a corrida. No caso da suplementação você deve usar compostos de carboidratos e repositores de eletrólitos durante e incluir uma proteína de boa qualidade e rápida absorção após.

6. Alimente-se corretamente

Não descarte a força dos alimentos, uma boa alimentação reflete diretamente na performance. O ideal é consultar um bom nutricionista, este profissional irá projetar todas as tuas necessidades pré, intra e pós treino e assim te orientar sobre o que ingerir, em qual momento e as quantidades

Corrida e Caminhada no aniversário de Baia Formosa

 

 

Em comemoração a Emancipação Política do Município de Baia Formosa, serão realizados dois eventos esportivos: uma prova de corrida e uma caminhada, que serão realizados no dia 21 de Janeiro de 2023, na cidade de Baia Formosa. A Corrida: A prova terá distância única de 8km, com ponto de hidratação no percurso, assim como, ponto de hidratação e reposição calórica no ponto de chegada. A Caminhada: Terá percurso de 3km, com hidratação e reposição calórica no ponto de chegada.

Inscrição no site www.potiguaresrace.com.br 

 

Biomecânica da corrida: o que é e como melhorar?

 

Não é novidade para os corredores de longa data que a mecânica de movimento é um ponto crucial para um bom desempenho na hora dos treinos e das provas. Uma boa biomecânica pode garantir a redução no número de lesões causadas por atividades repetitivas e auxiliar o atleta a bater metas e a reduzir os tempos com mais facilidade.

Segundo Kim Cordeiro, professor e proprietário da BKSports assessoria esportiva, a falta de um bom movimento se deve a diversos fatores. “Problemas como o excesso de peso, pouca força muscular nos membros e baixa coordenação dos movimentos, além de erros básicos na hora dos treinos, podem comprometer a mecânica esportiva do atleta, aumentando a fadiga muscular e reduzindo o desempenho”, diz.

Existe um jeito ideal?

Correr é um padrão global, o que direciona a movimentação para um “ideal”, que, segundo o professor, não existe. “O jeito ideal de correr é diferente para cada um. É importante que o atleta encontre a melhor maneira, que atenda a seus requisitos e respeite suas limitações”.

Existem erros que devem ser corrigidos, como os ombros encolhidos na hora de correr ou a falta de movimentação dos braços. “Logicamente existem equívocos que precisam ser acertados o mais rápido possível, mas o corredor experiente, por exemplo, terá mais dificuldade de mudar sua mecânica de movimento, por já estar acostumado a ela”, completa Cordeiro.

Fatores genéticos podem influenciar neste quesito. Afinal, quem tem propensão genética à magreza ou pernas mais longas, terá mais facilidade na prática do esporte. Contudo isso não significa que um bom trabalho não vá gerar resultados.

Avaliação e desenvolvimento

Avaliar a qualidade de movimento do corredor é o primeiro passo. Depois, o treinador deve trabalhar junto com o atleta os fatores que precisam ser melhorados. “Exercícios de musculação são essenciais, pois aumentam a força nos músculos e melhoram a aptidão física ao esporte”, aponta Kim. As coordenações motora e específica para os movimentos de corrida também são determinantes para uma boa evolução.

Um bom padrão de mecânica de movimento é aquele que melhor se adapta às suas limitações e possibilidades. “Possuir uma boa mecânica evita lesões, pois a sobrecarga sobre os membros é menor. Quem tem algum problema na parte óssea, por exemplo, pode evitar as lesões frequentes por meio de trabalhos específicos. Além disso, uma boa mecânica de movimento auxilia na economia de força, melhorando a performance”, completa o professor.

publicado originalmente no site suacorrida.com.br/

Corrida na praia de Barra de Maxaranguape

 Corrida de 5km e 10km . O percurso de 10Km sai do centro e conclui na praia de carnaúba. Inscrições no site do RN Crono

Dor muscular tardia: vilã ou necessária

 

 

Talvez você não a conheça por esse nome, porém, se você é praticante de exercícios físicos, com certeza já está por dentro do que é a dor muscular tardia. Trata-se daquele incômodo que costumamos sentir um ou dois dias após ir à academia ou praticar algum esporte que faz com que os nossos músculos fiquem muito doloridos.

De acordo com Carlos Vidal, bicampeão carioca e brasileiro de fisiculturismo e personal trainer atuante no Rio de Janeiro, essa dor contínua possui seu ápice entre 24 e 72 horas após o treino. Isso acontece graças à prática de movimentos pesados, que o corpo não está acostumado ou não recebeu a devida preparação (aquecimento e alongamento). Caso não haja uma melhora na dor após cinco dias depois do esforço, é indicado que se procure por um ortopedista ou clínico geral, que podem indicar um tratamento e analisar o problema.

Os sintomas resultantes são a diminuição da flexibilidade muscular, velocidade de contração e ângulo de contração, e cansaço. “Não é aconselhável forçar essa mesma parte do corpo até cessar o desconforto, pois o músculo fica mais fraco e sensível”, afirma o treinador.

O que causa essa dor?

Mas será que essa dor é saudável para o nosso corpo? Segundo Vidal, graças a esse estímulo da musculatura, o corpo reage com a hipertrofia muscular, o que pode ajudar a minimizar os efeitos lesivos no próximo treinamento.

“Acreditava-se que a dor era resultado do acúmulo de ácido lático, substância decorrente do trabalho muscular intenso. Entretanto, apesar de essa substância ser, realmente, liberada durante o treino, os níveis dela decaem após duas ou quatro horas de repouso”, declara o personal trainer.

Assim, conforme ele conta, a explicação mais aceita por especialistas para este fenômeno é que a dor muscular tardia é causada por microlesões durante o treino que provocam um processo inflamatório e, por fim, dor. “Portanto, é cabível concluir que, para esse desconforto, é necessário dar início à hipertrofia muscular, que auxiliará no alcance de suas metas”, finaliza o entrevistado.

Formas de evitá-la

Uma das melhores maneiras de reduzir a dor muscular tardia é evitando ultrapassar os limites do seu corpo, iniciando novos programas de exercícios lentamente e aumentando o ritmo conforme a prática, devendo se observar, também, a intensidade e duração dos treinos para que não haja overtraining.

Além disso, é importante estar atento às outras dicas que ajudam a evitar os sintomas desse problema. Confirma abaixo:

• Manter uma alimentação balanceada e rica em proteínas e nutrientes.

• Pergunte ao seu nutricionista sobre a possibilidade de utilizar suplementos alimentares que contenham propriedades antioxidantes, como vitaminas C e E. Eles ajudam na redução da proliferação de radicais livres, o que poderia agravar a inflamação e piorar ainda mais a dor no local afetado.

• O aquecimento antes da atividade física é ideal para preparação do corpo e melhorar o desempenho atlético, além de reduzir o dano muscular. Isso acontece porque há um aumento da temperatura muscular, elasticidade e resistência do tecido muscular.

• A massagem suave no local pode ajudar a aliviar a dor, assim como alguns tratamentos alternativos, como acupuntura, terapia com florais e shiatsu.

• Colocar uma bolsa quente no local afetado ou realizar a imersão em uma banheira com água quente pode auxiliar na redução da dor.

• Se houver inchaço na região, utilize uma bolsa gelada ou uma toalha enrolada em cubos de gelo no local.

• publicado no site www.suacorrida.com.br

 

Corrida dos amigos em Baia Formosa

 

Corrida São Sebastião em João Câmara

 

CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO - JOÃO CÂMARA
DATA: 20/01/2023 - SEXTA-FEIRA

Local: Estação Ferroviária 
Horário da largada: 07:00 - 

PERCURSO: 5 kM

Você sabe quais são os principais riscos em ser um atleta de final de semana?

 

Você sabe o que é o atleta de fim de semana? Recebem essa classificação todas as pessoas que não costumam praticar atividades físicas de segunda a sexta-feira, e aproveitam o sábado e o domingo para se exercitarem.

Pode parecer que essa atitude é benéfica para a saúde, porém ela esconde alguns riscos que precisam ser considerados. Nem sempre se exercitar durante esses dois dias é uma boa alternativa, principalmente quando o esforço realizado é muito intenso, já que o corpo não está acostumado.

                                                           Foto: Adobe Stock

Se os exercícios forem realizados de qualquer maneira, sem o calçado adequado ou o mínimo de conhecimento corporal, é comum que aconteçam lesões. “Para aqueles que praticam os esportes duas vezes na semana, sempre dou algumas dicas que acho essenciais nesse começo. Iniciar com moderação e aumentar a intensidade e o ritmo, aos poucos, fazer alongamento e alternar exercício aeróbico com fortalecimento muscular” – garante o fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, Bernardo Sampaio.

Segundo o fisioterapeuta, o ideal é que os exercícios físicos sejam praticados de forma regular. Isso significa que devemos nos exercitar pelo menos um pouco todos os dias. É dessa forma que nosso corpo adquire condicionamento e melhoramos nossa saúde, já que esse despreparo traz prejuízos que podem ser muito severos, como por exemplo riscos cardiovasculares e físicos.

Riscos cardiovasculares: “O nosso coração bombeia sangue em um fluxo e intensidade adequados ao esforço realizado. Um atleta de fim de semana não tem um coração devidamente condicionado para uma partida intensa de futebol, por exemplo, corridas muito longas ou pedaladas por quilômetro. Para eles, existe uma chance maior de desenvolver arritmia ou sofrer uma parada cardíaca. ”, comenta o fisioterapeuta.

Os riscos são ainda maiores para aqueles que já apresentam patologias cardíacas ou uma tendência para elas. Esse esforço repentino do músculo cardíaco favorece a manifestação desses problemas ou o agravamento deles.

Riscos físicos:  Não é somente o coração do atleta de fim de semana que não está preparado para essa sobrecarga de esforço: todo o restante de seu organismo não tem o condicionamento necessário, tanto musculatura quanto articulações. Elas também se acostumam a realizar sempre aqueles movimentos repetitivos, sem grande intensidade ou extensão. Podemos dizer que ficamos um pouco “enferrujados”, além de ter nossa força reduzida pela falta de treino.

“Então, quando chega o sábado ou domingo e exigimos demais do corpo, ele não apresenta uma resposta satisfatória e ficamos muito propensos a lesões, tanto musculares quando articulares, podendo afetar os tendões e outras várias estruturas.”, comenta Bernardo Sampaio.

Ainda segundo o fisioterapeuta, a rotina de exercícios físicos não deve ser iniciada ou retomada sem um acompanhamento ou avaliação específica, como o APP (Avaliação Pré- Participação), realizada por um médico do esporte, fisioterapeuta ou cardiologista, com exames clínicos e periódicos.

Com o passar do tempo, o gosto pelo esporte vai aumentando e muitos desses atletas amadores se aventuram em competições.

Como última dica, Bernardo explica que ao sentir dores constantes, mesmo que sejam moderadas, procure imediatamente um profissional. “Lesões recorrentes não tratadas são a maior causa de abandono da atividade física” – finaliza.

 

matéria publicada no site da werun.com

 

Que o Natal traga felicidade e um ano novo mais bonito, mais leve e que a paz tenha prioridade e o amor seja infinito. 

 

 

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Corrida de aniversário em Elói de Sousa

 

 

 

VII Corrida Rústica de Emancipação

A Gestão Municipal, através da Secretaria de Educação, realizará a VII Corrida Rústica, alusiva aos 64 anos de emancipação política da cidade.

A tradicional corrida de 5 km ocorrerá no dia 30 de dezembro, com concentração a partir das 15h00 e largada prevista para as 16h30.

Os atletas externos e locais receberão troféus, medalhas e premiações em dinheiro - para os três primeiros nas modalidades masculina e feminina. Os três melhores por faixa etária receberão troféus. Todos os participantes receberão medalhas, além de frutas e hidratação.

Inscrições pelo link:
https://forms.gle/Y7JbeFQ1GzApytBg7

Atleta externo: R$ 40,00
Atleta interno: R$ 20,00

Mais informações: 84 98845-3274

Calendário de janeiro sofre baixa com o cancelamento da Pirangi praiano

 

NOTA ESCLARECIMENTO!!

Camboim Eventos Esportivos vem a publico, que o 5° Pirangi Praiano foi inviabilizado e,portanto está CANCELADO, por questões de apoio.

Todos inscritos pode solicitar o reembolso a partir do 21/12/22 ao Ticket agora.

Correr no paraiso de Baia Formosa em 2023

 

Como obter uma recuperação mais rápida depois dos treinos e provas

 

Sessões de treino podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado e a correta recuperação é indispensável para um bom desempenho no próximo treino. Mas qual é a melhor recuperação possível?

Todos os sistemas do seu corpo devem retornar ao estado em que se encontravam antes do exercício, deve-se reabastecer seus reservatórios de líquidos corporais e minimizar qualquer dano nos músculos ou articulações causados pelos exercícios.

Aqui temos algumas dicas de recuperação que lhe ajudarão a sentir-se mais energético e pronto para conquistar o mundo.

Não durma em serviço

Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição estiver próxima.

Alongue, principalmente depois do exercício

Alongue seus músculos principais após o exercício de relaxamento para obter o máximo de benefícios do alongamento. Se alongar seus músculos, tendões e ligamentos agressivamente demais antes de começar o exercício, você arrisca danificar aqueles tecidos. É preferível esperar até que os tecidos estejam aquecidos pelo exercício para que você possa executar melhor os alongamentos que minimizarão a sensação de dores musculares e que podem ajudar a prevenir futuros estiramentos e outras contusões musculares.

Abasteça-se rapidamente

Os músculos estão preparados para a rápida recuperação das suas reservas carboidratos (glicogênio) como fonte de energia, portanto não espere para começar a ingerir alimentos e bebidas ricos em carboidratos. Frutas frescas, barras energéticas e bebidas esportivas contêm carboidratos em grande quantidade.

Carboidrato + proteína

Durante a prática de exercícios extenuantes, algumas proteínas musculares são quebradas. Para acelerar a construção das proteínas nos músculos durante a recuperação, coma um pouco de proteína. Para combinar o carboidrato e a proteína, experimente comer um sanduíche de atum, por exemplo. Alimentos como o leite, queijo, ovos, e shakes com whey protein, por exemplo, fazem o mesmo.

Complete seu tanque

Fluidos corporais são perdidos no suor e a reposição rápida desses líquidos é crucial. Eles são necessários para manter a volemia para que assim você possa levar oxigênio e combustível a seus músculos. Além disso, sem fluidos suficientes, você não consegue suar para ajudar a manter sua temperatura corporal em níveis seguros. Você deve “completar” a quantidade de líquidos corporais bebendo por volta de uma hora antes do exercício, procure repor o máximo perdido pelo suor e recuperar algum peso corporal perdido durante a atividade física bebendo enquanto se recupera. 

Sal é ótimo

Quando você sua, seu corpo perde água e eletrólitos principalmente sódio e um pouco de potássio. Se beber somente água pura durante o exercício e a recuperação, você terá dificuldade para repor os líquidos corporais rapidamente porque uma grande quantidade da água passará pelos rins para se transformar em urina. Essa dica é especialmente válida para treinos e corridas longos: você deve repor o sal junto com a água para neutralizar a desidratação.

Dormir bem

Uma boa noite de sono lhe ajuda a estar fisicamente e mentalmente preparado para a próxima sessão de treino ou competição. Você não consegue ter seu melhor desempenho quando não está alerta e é incapaz de concentrar-se no que faz. Alguns atletas conseguem dormir mal por um dia ou dois e ainda ter um bom desempenho, mas hábitos ruins de sono fatalmente conduzirão a um desempenho ruim. Portanto, procure ter uma rotina onde consiga dormir, pelo menos, 7-8 horas por noite para assegurar uma recuperação completa do último treino ou competição.

Publicado originalmente no site www.suacorrida.com.br Texto GSSI – GATORADE em parceria com Fisioterapeuta Esportivo David Homsi

 

Treino Heroes transferido para janeiro

 

 

Se ligue na nova data do TREINO HEROES
domingo, 15 de janeiro de 2023. A organizadora não atentou que o evento esta marcado para o dia da final da copa do mundo e decidiu transferiu para janeiro. Ocorreu que o Brasil terminou não indo para as finais!
Inscrições abertas e com camisas resta apenas 50 inscrições
Acesse: www.rncrono.com.br

Canguaretama realizará segunda edição da corrida Mais Saúde em 2023

 

Use Natal Corridas

 

 

Bonés do Natal Corridas 

Quem gosta ou coleciona e desejar adquirir boné do Natal Corridas é só mandar uma mensagem para o privado do instagram @natal_corridas ou mensagem para zap 84 9649 6245.

O custo do boné é de $ 30,00 e o prazo é de até 10 dias da entrega

 

Circuito de Corridas Nota Potiguar - etapa Macau

O CIRCUITO DE CORRIDAS NOTA POTIGUAR 2º etapa Macau

Sábado,: 3 de dezembro
Horário: 16 h
Modalidade: Híbrida
Local: Largo Cultural
Inscrições:Diretoria Regional de Educação e Cultura - 6ª DIREC e site ingresso84.com.br