Qual o seu pace para os 21K?

Está chegando o grande momento de você testar a sua preparação para os 21K. Você já planejou o ritmo que pretende correr? Aqui você vai encontrar algumas dicas que podem lhe ajudar a definir sua estratégia. E lembre-se: não entre na prova sem estar devidamente autorizado pelo seu médico.

Altas temperaturas, baixo rendimento
Tenha o cuidado de saber ponderar e aceitar a queda de rendimento em provas com temperaturas superiores aos 28 graus e umidade relativa do ar acima de 75%. A sensação é a mesma de estar correndo com um plástico (transpiração excessiva, sem se refrigerar)

Ritmo de prova
Caso tenha participado na fase de preparação de competições de 5 e 10K, nos meses que antecederam aos 21K, analise o ritmo que terminou a prova. Se você concluiu uma prova de 10K em 50 minutos (em percurso plano), terá condições (com treinamento correto, temperatura ideal, material apropriado, hidratação em todos os postos de abastecimento e posicionamento na largada, sem perder tempo) de concluir a prova entre 1h55 / 5´30 km e 1h59 / 5´40 km.

1 hora nos 10K (média de 6 minutos por km) = acrescente de 20 a 30 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 6min20s e 6min30s por km, finalizando a prova entre 2h13 e 2h16.

40 minutos nos 10K (média de 4 minutos por km) = acrescente de 10 a 15 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 4min10s e 4min20s por km, finalizando a prova entre 1h28 e 1h31.

A organização da prova, tem o cuidado de marcar no asfalto e com placas sinalizadoras, cada quilômetro, use-os como guia, para verificar se esta no ritmo certo. Portanto, comece controlado, para terminar bem.

“O que faz parar é o ritmo forte, e não à distância”

Fonte:http://espn.estadao.com.br/wanderleideoliveira/post/248820_QUAL+O+SEU+PACE+PARA+OS+21K

Aberta as inscrições da Corrida do Choqueano

Aberta as inscrições da

I CORRIDA DO CHOQUEANO 2012 - 6,2 Km - COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DO BATALHÃO DE CHOQUE DA PMRN.

Data: 07 de abril de 2012

Horário: 16 Horas

Local (Largada) : Batalhão de Choque da Polícia Militar - Em Frente ao Bar Seis em Ponto.

Local de Inscrição: Batalhão de Choque da Polícia Militar 
Rua Miguel Castro – Lagoa Nova

Período de Inscrição: 26 de março a 5 de abril (Manhã e Tarde). No dia 05/4 somente pela manhã.

Taxa de Inscrição: R$ 10,00 + 1 Quilo de Alimento Não Perecível

Informações: Michel Alvarenga Santos: 9407-1609 e Marcio Dias: 8852-9677 -

Agenda de Corridas de Abril 2012

Se organize para as corridas na cidade e nas cidades vizinhas no mês de abril:

Corrida Choqueano – 6,2 km – Natal, 7 de abril

Corrida Histórica de João Pessoa  –15 km  - João Pessoa, 14 de abril

Corrida Tiradentes – 5 e 10 km – Natal, 21 de abril

Corrida e Caminhada Gazeta do Oeste – 6 km – Mossoró, 29 de abril

Alimentos que não devem ser ingerios antes de uma corrida

Todo corredor sabe que manter uma dieta equilibrada é um dos fatores mais importantes para quem pratica atividade física e deseja obter melhores resultados. Alguns alimentos, ao serem ingeridos antes da prática do esporte, podem prejudicar o desempenho do atleta.

Uma lista com 10 alimentos que você deve evitar antes de correr:

Alimentos Gordurosos
Os alimentos ricos em gordura tornam a digestão mais lenta e também demoram para se transformar em energia. Assim, atrapalham a performance do corredor durante a prova.Os alimentos que contém gorduras, como manteiga, margarina e leite integral só devem ser usados 2 horas antes do treino, porque tornam a digestão lenta.

Fibras
“Existem alimentos saudáveis, ricos em fibras e cheios de vitaminas e minerais, porém, nem sempre o que é saudável é a melhor opção antes do treino”, afirma Mariana Escobar, nutricionista da VITTA Exercício & Clínica de Saúde.

Alimentos como granola, aveia, saladas, pães integrais e cereais não são a melhor opção antes da corrida, pois demoram a ser digeridos e podem estimular o processo gastrointestinal. As saladas, por exemplo, principalmente cruas, além de diminuírem o tempo de esvaziamento gástrico, ainda provocam calmaria e sono, prejudicando a performance.

Leite
Para muitas pessoas, o leite faz parte do café da manhã, e tem grande importância por ser rico em proteínas. Porém, para quem vai realizar uma prova ou sair para treinar, ele não é indicado, pois pode causar desconforto gástrico. Se ingerido antes do treino ou da prova, o leite deixa lento o esvaziamento gástrico.

Alimentos de Alto Índice Glicêmico
Os alimentos e bebidas que contêm alta concentração de açúcar também podem prejudicar o desempenho do corredor se ingeridos antes do treinamento.

“Açúcares simples, suco de laranja, suco de uva, melados, ou seja, alimentos de alto índice glicêmico, elevam a glicemia muito rápido, além disso, também estimulam a liberação de insulina. Níveis elevados de insulina antes do exercício podem ocasionar uma hipoglicemia de rebote”, explica Mariana.

Carnes

Com a demora da digestão, o corpo não poderá usufruir da energia gerada por esse tipo de alimento. “Se o treino é daqui a 30 minutos, um atleta não deverá consumir a carne, pois leva cerca de 3 a 4 horas para que a digestão dela seja feita. Dessa forma, o corredor não terá energia disponível, mas sim muito alimento no estômago”, completa Ana Paula.

Refrigerantes
As bebidas gaseificadas também devem ser evitadas antes dos treinamentos e corridas. “Os refrigerantes, principalmente os de cor escura, não são boa opção antes da prática do esporte, pois podem gerar desconforto gástrico no atleta, podendo causar também gases”, afirma Aline. “Além do desconforto gástrico gerado, por ser uma bebida gaseificada, o refrigerante também contém alta concentração de cafeína, o que pode aumentar a sede durante a prova, causando desidratação”, completa a nutricionista.

Chocolate
Apesar de ser uma reconhecida fonte de energia, o chocolate também não deve ser ingerido antes da prova, como explica Ana Paula de Souza.

“O chocolate contém também muita gordura, tornando a digestão mais lenta. Além disso, a energia fornecida por ele não é instantânea, como no caso de uma fruta ou biscoito, que contêm carboidratos e frutose, energias disponíveis nas células e nos músculos”.

 
Bebidas Alcoólicas
Durante a prova, o atleta já sofre com a desidratação causada pelo suor, e o álcool em nada ajuda nesse processo, muito pelo contrário, apenas intensifica a perda de líquidos no corredor.“O álcool tem alto poder diurético, o que só acelera a desidratação do atleta durante a prova

Massas
As massas, se ingeridas pouco tempo antes da prova, em quantidade excessiva, podem atrapalhar o desempenho do atleta. “As massas são carboidratos complexos que devem ser ingeridos no máximo até 2 horas antes do treino”, diz Ana Paula. “A lasanha, por exemplo, deve ser evitada, pois tem queijo, molho vermelho e presunto, fontes de lipídeos e proteínas que também deixam lento o trânsito intestinal e não disponibilizam energia imediata ao atleta. A lasanha é uma ótima fonte de energia para um jantar, para repor glicogênio muscular e proteínas”.

Alimentos Condimentados
Os molhos apimentados e alimentos que contêm muitos condimentos são grandes vilões para os corredores, já que não são de fácil digestão e também podem prejudicar o desempenho durante a prova.

fonte:02nutri

XXXVII Corrida Tiradentes

Dia 21 de abril é o Dia de Tiradentes, considerado o patrono da Polícia Militar do RN e para comemorar a data, como já acontece há 37 anos, a instituição vai promover a XXXVII Corrida Tiradentes. Para este ano muitas novidades: a primeira é que a corrida será à tarde, saindo às 16h da Praça Cívica em direção ao Corpo de Bombeiros. Os participantes poderão optar pela prova de 5km ou 10km, também haverá prêmio em dinheiro para os três primeiros lugares.

Caminhada Histórica de Mossoró

A cidade de Mossoró tambem vai aderir ao circuito histórico da cidade. Não vai correr, somente caminhar pelos pontos históricos da cidade, em maio.

Caminhada pela Vida

I MOBILIZAÇÃO SOCIAL EM NATAL CONTRA O CANCER INFANTO JUVENIL

• Caminhada Pela Vida
• Dia 31 de março de 2012
• Distancia 4 km
• Concentração e Largada: Palacio dos esportes, seguindo pela Prudente de Morais até a Rua Alberto Maranhão
• Inscrição: 20 reais
• Kit: Camisa, sacola e garrafinha
• Show de Khrystal e Uskaralhevo

• informações: www.caccdurvlpaica.org.br

XTERRA NATAL 2012

Fotos XTERRA - NIGHT RUN

O XTerra Natal movimentou a capital potiguar e garantiu muita adrenalina na Praia de Cotovelo durante o sabado,de 17março. A competição contou com mais de 110 atletas inscritos no triatlo e 230 para o night run. Além do público que foi conferir de perto a beleza do local, a garra e a superação de quem desafiou as trilhas e enfrentou muita areia.

Depois de superar o percurso de 750m de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida, Felipe Moletta (PR) e Mateus Ferraz Gil (SP) ficaram com os dois primeiros lugares, na classificação geral do triatlo profissional masculino. Já no triatlo profissional feminino as três primeiras colocadas foram Luzia Bello (SP), Sabrina Gobbo (SP) e Vanessa Bley (PB).

As 18h foi a largada do Night Run, marcada pela animação de todos os presentes para correr os 5 km de trilha a noite. Os primeiros colocados na categoria masculina foram Samir Xavier (RN) com 17min de prova, Andrimana Buyoya (África) e Wanstampton Loureno (PE). O pódio feminino ficou com Eveliny de Sousa (RN), Tania Maria Medeiros e Inês Helena. "Todo mundo estava lá para concluir o percurso no melhor tempo, mas o que valia mesmo era a descontração e a grande festa," disse David Taveira, diretor da Rapanui e organizador do evento.

fonte: tribuna do norte

fotos: Sti runner blog e Natalcorridas

Corrida da emancipação de Alto do Rodrigues

I CORRIDA DA EMANCIPAÇÃO ALTO DO RODRIGUES/RN

DIA: 28/03/2012

LARGADA: 16horas (Estacionamento Base Petrobras s – 7 )

PERCURSO: 7 km

PREMIAÇÃO: MASCULINO E FEMININO

MASCULINO 02 CATEGORIAS ( 1ª até 35 anos ) ( 2ª após 35 anos )

FEMININO: CATEGORIA ÚNICA

INSCRIÇÃO GRATUITA: ENCAMINHAR FICHA DE INSCRIÇÃO DEVIDAMENTE PREENCHIDA POR E-MAIL ATÉ DIA 28/03 ÁS 10h00min horas

PROMOÇAO: Prefeitura Municipal Do Alto Do Rodrigues

Secretaria De Educação Cultura E Esporte

Grupo De Corredores Do Alto – Equipe Papa Leguas

· Um Ônibus Conduzirá Os Atletas Ao Local Da Largada
· Informações: 99067178 – 35232322 - GOMES

Corrida e caminhada Gazeta do Oeste

Corrida & Caminhada de Mossoró-RN 6km, em comemoração ao aniversário de 35 anos do jornal GAZETA DO OESTE.

Dia 29 de abril de 2012 – 7 h

Categorias nos gêneros masculino e feminino, na prova principal com idades a partir de 16 anos, com duas categorias especiais: as categorias Militar e a Universitária. Na prova infantil serão oferecidas categorias a partir de 4 anos, indo até os 15 ano.

INFORMAÇÕES:
(84) 9632-0381, (84) 8876-4256 e (84) 8115-3464
contato@jogandosports.com.br

I Corrida do Choqueano 2012

I CORRIDA DO CHOQUEANO 2012 - COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DO BATALHÃO DE CHOQUE DA PMRN.

Data: 07/04/2012

Horário: 16 Horas

Concentração: 15:30 hs

Local (Largada) : Batalhão de Choque da Polícia Militar - Em Frente ao Bar Seis em Ponto.

Percurso: 6,2 Km

Local de Inscrição: Batalhão de Choque da Polícia Militar

Período de Inscrição: 26 de março a 5 de abril( Manhã e Tarde). No dia 05/4 somente pela manhã.

Taxa de Inscrição: R$ 10,00 + 1  Quilo de Alimento Não Perecível (Exceto Sal)

Categorias: Elite M/F, Bpchoque, Atletas Especiais, M1/F1 - 15 a 23, M2/F2 - 24 a 32, M3/F3 - 33 a 41 e M4/F4 - 42 acima

Informações: Michel Alvarenga Santos: 9407-1609 e Marcio Dias:  8852-9677 -  Batalhão de Choque – Rua Miguel Castro – Lagoa Nova

Maratona Mauricio de Nassau, só em Setembro!

Alguns sites de corrida vem divulgando a data de 29 de abril para realização da Maratona de Recife, porém a data correta é 30 de Setembro de 2012, conforme o facebook do evento: http://www.facebook.com/maratonamauriciodenassau

Melhor que o caminho é o caminhar

O depoimento do corredor Fábio Namiuti que conta como deixou de ser sedentário e como optou viver com qualidade de vida.
 

Livro "Melhor que o caminho é o caminhar"

Em julho de 2002, com apenas 31 anos de idade, descobri, no susto, que era portador de uma doença grave, a hipertensão arterial. Havia feito por merecê-la, não dava para negar: quinze anos de fumaça de cigarro nos pulmões, muito trabalho e estresse (e quase zero de lazer), sedentarismo total, alimentação desregrada e, por conta disso, muitos quilos a mais. Foi só uma inflamação de gengiva e uma consulta de rotina ao médico. Mas poderia ter sido um infarto ou derrame...

A modificação no estilo de vida teria que ser radical. E foi. Parei de fumar, passei o zíper na boca (sem exageros), peguei algumas das horas extras no serviço e, a elas, dediquei a mais importante de todas as mudanças: a atividade física. Nada mais que algumas caminhadas diárias. Mas o suficiente para voltar a ter um número de dois dígitos na balança. E, inspirado pelo cenário e pelas pessoas que faziam parte dele, ousar fazer algo inimaginável para quem estava havia tantos anos totalmente inerte.

Resgatando um passado distante como esportista, sem nenhum talento especial para nenhuma modalidade, mas muita vontade para experimentar várias, redescobri uma com a qual já havia tomado algum contato: a corrida. Ainda com os pulmões sujos e muita coisa em torno da cintura, teria toda dificuldade do mundo para praticá-la. Mas toparia o desafio, compraria essa briga. Ouviria muitas gozações quando, já começando a tomar um certo gosto pela coisa, tentasse enfrentar as ruas. Nenhuma delas capaz, entretanto, de me tirar do rumo certo.

O livro conta muitas histórias da transformação desse obeso doente, fumante e sedentário em um corredor de longas distâncias. Desde a primeira prova, com todo o temor do mundo de não conseguir fazê-la (ou ser o último colocado nela), passando pela realização de um sonho de infância, pela redescoberta do prazer de viajar para correr em outros lugares, pela evolução das corridas “caseiras”, pelos dias em que resolvi dividir as minhas histórias de corredor e em que me tornei um maluco do asfalto. Fala de dias difíceis, de muito aprendizado. Mas também de muitas vitórias e conquistas pessoais, alegrias que só o esporte pode proporcionar. Do aumento gradativo nas distâncias das provas, da preparação para chegar pela primeira vez à mítica distância dos 42 km. E das outras tentativas de ganhar o título de “maratonista”, com todo aprendizado que elas trouxeram. Fala de momentos engraçados, de grandes amizades e também de uma missão para o futuro.

 Á venda: http://fabionamiuti.loja2.com.br/346876-Livro-Melhor-que-o-caminho-e-o-caminhar-

I Corrida Histórica de Natal

Com o tema “Amo Correr, Amo Natal”, será realizada a I Corrida Histórica do Natal. O evento será realizado dia 02 de junho, saindo da praça André de Albuquerque, e percorrerá 25 monumentos históricos da capital potiguar.

A Corrida segue a proposta da tradicional Caminhada Histórica do Natal, de fomentar a saúde por meio da atividade física aliando a valorização cultural da cidade. Entre os 25 monumentos selecionados, estão o Museu Café Filho, Museu Câmara Cascudo, Palácio Felipe Camarão, Solar Bela Vista, entre outros.

Será garantida a segurança dos competidores por meio de seguro de vida, apoio médico especializado, quantitativo de postos d’água, medição oficial do percurso, profissionais capacitados, fiscalização e interdição do percurso, dentre outras ações.

Receberão premiação específica os atletas classificados do 1º ao 5º lugares na categoria geral masculino e feminina na prova dos 10Km. O primeiro colocado de cada faixa etária será premiado com um troféu do evento. Todos os demais atletas que completarem a prova dentro do tempo máximo previsto, de duas horas, receberão uma medalha de participação.

INSCRIÇÕES:

- A partir de 05/03 a 31/03: R$ 25,00* (vinte e cinco reais) mais um quilo de alimento não perecível, exceto sal.

- De 01/04 a 30/04: R$ 35,00* (trinta reais) mais um quilo de alimento não perecível, exceto sal.

- De 01/05 a 18/05: R$ 45,00* (trinta e cinco reais) mais um quilo de alimento não perecível, exceto sal.

*Será acrescentada ao valor da inscrição uma taxa de conveniência de R$ 5,00 (cinco reais).

Data: 02/06/2012
Local: Centro Histórico da Cidade do Natal
Cidade: Natal / RN
Distância(s): 5KM Corrida de rua-10KM Corrida de rua

Site do Evento: http://arenarun.com
Horário: 15:30h

Corridas Pague Menos 2012

A cidade de Natal entra cada vez mais no circuito de eventos esportivos importantes do país. No dia 14 de julho, a capital receberá pela primeira vez uma etapa do Circuito de Corridas Pague Menos, um dos maiores do Brasil.

O circuito já passou por cidades como Fortaleza, Salvador, Recife, São Paulo, Rio de Janeiro e João Pessoa, em 2010 e 2011. Este ano, serão cinco etapas, divididas em Fortaleza, Goiânia, Belém, Natal e Florianópolis.

São esperados em Natal cerca de dois mil atletas, que terão a oportunidade de competir em provas com distâncias de 5Km, 10Km ou, na inovadora prova de 1Km, presente em todas as etapas do circuito. Na capital potiguar, a organização do evento será responsabilidade do Hora de Correr (www.horadecorrer.com).

Corrida Noturna da Paraíba

Data: 26 de Março de 2012

Valor:  R$ 20,00

Local Inscrição: Sistema Correio de Comunicação na Av. Pedro II, Centro

Açaí da Praia na Av. João Maurício, Praia de Manaíra

Local: Cabo Branco - João Pessoa / PB

Horário: 19h30

Distância(s): 5KM e 10KM

Organizador: Marketing do Sistema Correio de Comunicação da Paraíba

Site do Evento:www.portalcorreio.com.br/corrida

Correr antes ou depois da musculação ?

Sempre que alguém incorpora a corrida no dia a dia da malhação, surge a dúvida: correr antes ou depois da musculação?

Na verdade depende do objetivo. Deve sempre haver um objetivo maior, ou seja, ganhar massa muscular ou queimar a gordura indesejada. É óbvio que é possível ter o ganho em conjunto, mas a atividade que vem antes sempre terá um melhor rendimento.

Isso se deve ao fato de termos nossas reservas de glicogênio totalmente à disposição na primeira atividade e mesmo que o atleta faça a reposição correta, existe uma fadiga muscular, mental e principalmente fisiológica que acarretam no desgaste para a segunda atividade.

Portanto estabeleça prioridades. Se for gasto calórico, corra antes da musculação, e não se esqueça de se alimentar entre as 2 atividades, principalmente se a duração total dos exercícios ultrapassar 1 hora.

fonte: Equipe Self.run

Corrida Histórica de João Pessoa 2012

Data: 14 de Abril de 2012

Hora: 07:00

Local: Praça Solon de Lucena

Cidade: João Pessoa - PB

Abertura das inscrições: 01/02/2012

Fechamento das inscrições: 10/04/2012

Dados de contato para mais informações

Emaill: inscricoes@midiasport.com.br

Telefone: (11)2157-8739

Site: http://www.midiasport.com.br/www.nacaodobem.org.br

6ª Corrida Vicente Dudman

AS INSCRIÇÕES PARA A 6ª CORRIDA “VICENTE DUDMAN” EM 25/02/2012, ÀS 16:00 HORAS,  EM SERRA CAIADA/RN, JÁ ESTÃO ABERTAS NO SITE:  WWW.RADIOSERRACAIADA.COM

Será Cobrado Uma Taxa De Inscrição No Valor 15,00 Reais, Que Será Convertido Em Prêmios Para Os Atletas. As Inscrições Se Encerrarão No Dia 23/02/2012 Às 00:00 Hs.

Haverá Medalhas Para Todos Os Atletas Que Cruzarem A Linha De Chega. Haverá Troféus Para Os 5 Primeiros  Das Categorias Geral Masculino, Feminino e Nativos.

SUA INSCRIÇÃO SERÁ FEITA PELO SITE www.Radioserracaiada.Com 

SERÁ PAGO UMA TAXA DE INSCRIÇÃO NO VALOR DE 15,00 REAIS. QUE SERÁ DEPOSITADO NA CONTA:

 AG. 2256-X   CC. 19810-2  CLIENTE: JOSÉ VICENTE DA SILVA - BANCO DO BRASIL 

 DE POSSE DO COMPROVANTE DE DEPÓSITO DE PAGAMENTO, VOCÊ ENVIA UMA CÓPIA  PARA O E-MAIL:  Vicentedudman2012@Hotmail.Com

 Sua Inscrição Só  Será Conformada Mediante O Envio Do Recibo De Depósito Ao Nosso E-Mail Ou Sua Apresentação  No Ato Da Entrega Do Quite No Dia Da Corrida 25/02/2012, Duas Horas Antes Da Largada.

A PREMIAÇÃO E DEMAIS INFORMAÇÕES, ESTÃO DISPONÍVEIS PELO TELEFONE: (84) 8822 8763 E NO SITE: WWW.VICENTEDUDMAN.BLOGSPOT.COM

Malhar em jejum não é uma boa

Estudos médicos feitos em vários países mostram que realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “estado de racionamento de energia”. Ou seja,o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto.

Quando se está em repouso, um organismo saudável se adapta com alguma facilidade aos períodos em jejum. Mas quando estamos mexendo com o corpo, a situação pode se complicar, colocando a saúde do indivíduo em risco.

O resultado,é que atividade física com a barriga vazia pode provocar reações extremamente desagradáveis como desmaios e até afetar o cérebro, provocando danos neurais permanentes.

Mesmo com outros estudos mostrando que realizar exercícios físicos em jejum pode gerar um aumento no consumo de gordura, isto não compensaria os riscos envolvendo esta prática.

Fonte: site do Marcio Atalla

Para ter uma barriga em forma e saudável

O primeiro passo para ter uma barriga em forma é ter uma alimentação saudável. Alimentos que produzem gases como refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, enlatados e embutidos como liguiça, presunto e salsinha devem ser evitados. Esses alimentos também retém líquidos e incham a barriga.

Abdominais não diminuem a barriga. A única responsável em sumir com ela é a dieta que faz desaparecer a gordura que esconde os músculos. Os 10% restantes dependem de um treino de força. Como todos os outros músculos do corpo, os abdominais precisam de descanso. O ideal é treinar em dias intercalados, com carga e poucas repetições.

Qualquer um pode ter uma barriga bonita. Basta fazer escolhas alimentares certas, associadas a um bom treino de musculação. Para acelerar o metabolismo o ideal é se alimentar a cada três horas, com 5 a 7 pequenas refeições diariamente. Os nutricionistas alertam para nunca esperar bater a fome. Com muito apetite, se fica menos seletivo quanto a qualidade do alimento.

No controle da alimentação é fundamental tomar um bom café da manhã. Ele acorda o metabolismo e o mantém em bom funcionamento o dia todo. Beber água em jejum e ao longo do dia é fundamental para limpar o organismo. O líquido também engana a fome e acelera o metabolismo quando é consumida gelada.

fonte: site Bem Star

Calendário de 2012 vai se definindo...

Os amantes de corrida de rua vai pesquisando as competições na cidade e o calendário com as corridas vai se definindo. Veja algumas próximas:

XTerra Natal - 17 de março

1ª Mini Maratona Feminina da Casa do Bem,-  5km  - 11 de Março

Corrida da Policia Militar – 6 km – 6 de abril

Corrida Histórica de Natal - 5 e 10 Km - 3 de Junho

A dor lombar e a corrida

A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura adequada durante um longo período de tempo.

A dor lombar (lombalgia) é um sintoma comum na população em geral, onde cerca de 60% a 90% das pessoas apresentam ao menos um episódio no decorrer da vida. Nos corredores, a dor lombar também é uma queixa comum.

A coluna lombar se comporta mecanicamente como uma ponte de transmissão de forças entre os membros inferiores e o tronco. Realiza os movimentos básicos de flexão, extensão e rotação, embora os movimentos combinados sejam os mais representativos.

Manter a postura ereta durante a corrida exige uma atividade muscular constante dos grupos musculares lombares e dorsais, o que não ocorre necessariamente com os músculos abdominais, frequentemente enfraquecidos nos corredores.

As causas mais frequentes das dores lombares são mecânicas, embora muitas causas secundárias também existam: lesões dos discos intervertebrais (hérnias), lesões musculares, lesões ósseas (fraturas por estresse), lesões articulares, reumáticas e secundárias a doenças.

Alguns fatores podem ser considerados como predisponentes ao aparecimento das dores lombares de causas mecânicas:

• O desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco.
• As cargas repetitivas ou excessivas na coluna lombar.
• Os vícios de postura durante a corrida
• A flexibilidade diminuída nos grupos musculares do tronco e membros inferiores
• Os intervalos de descanso insuficientes entre treinos
• A fadiga muscular.
• O aumento não programado ou desproporcional do volume e intensidade de treinamento.

O conhecimento da história natural da dor lombar, as características individuais do corredor e um exame físico adequado, são informações preciosas para o diagnóstico e tratamento das lombalgias. A recuperação dos movimentos completos, o restabelecimento das funções normais da coluna lombar, o desaparecimento da dor, e o retorno às atividades esportivas, são os objetivos a serem atingidos.
fonte: Dr. Cristiano Laurino, Nike Blogger

Corrida de Bonecos Gigantes -Olinda 2012

Pelo segundo ano consecutivo a cidade de Olinda, em Pernambuco, terá a Corrida de Bonecos Gigantes no mês do carnaval. A corrida acontece no dia quatro de fevereiro, às 9h, com largada em frente ao Mercado da Ribeira e linha de chegada em frente ao Palácio dos Governadores, na rua do São Bento, no Sítio Histórico.

Num trajeto de 900 metros, os bonecos gigantes sobem e descem ladeiras atraindo uma multidão de pequenos foliões. Alguns bonecos chegam a medir três metros e o peso da roupagem pode chegar até 32 quilos, um dos motivos que fazem os bonecos serem considerados verdadeiros atletas.

Os interessados podem se inscrever em duas categorias: leve e pesada. A primeira inclui bonecos cujo peso varia de nove até 14 quilos. Já a categoria pesada é dos bonecos com mais de 15 quilos. A premiação varia de acordo com a modalidade do inscrito e pode chegar até R$ 2.500 para o campeão da categoria pesada.

Corrida Carnavalesca de Caicó

- INSCRIÇÕES ABERTAS NO PERÍODO DE 01/10 A 11/02/2012,  NO PÓRTICO DA ENTRADA NA ILHA DE SANTANA. PARA A CORRIDA CARANAVALESCA DE CAICÓ  DE 5 KM INSCRIÇÃOR$ 15,00 REAIS ATÉ O DIA 08/02

- CONCENTRAÇÃO NA ILHA DE SANTANA AS 06H00 E LARGADA AS 07H40.

- LARGADA EM FRENTE Á SUCATA DO ZÉ DANTAS NO BAIRRO ITANS, SEGUE NA AV. CEL. MARTINIANO A DIREITA AV. SERIDÓ COM CHEGADA NO COMPLEXO ILHA DE SANTANA.

- CENTRAL DE ATENDIMENTO E MAIORES INFORMAÇÕES COM: ANTONIO IRAMAR FONES: (84) 9128-6179, E MACÉLIO CORDEIRO FONES: (84) 8856-8185/9954-5880, E-MAIL. Maceliocaicoruas2009@Hotmail.Com, Maceliocaico2011@Hotmail.Com Ou Equipecaicoruas@Hotmail.Com.

- OS ATLETAS QUE FIZEREM SUA INCRIÇÃO POR E-MAILS NO DIA PAGARÁ SUA TAXA NO MOMENTO DA RETIRADA DO NÚMERO DE IDENTIFICAÇÃO.

INFORMAÇÕES GERAIS. WWW.Equipecaicoruas.Blogspot.Com