Programação de corridas nos sábados dia 6 e 13 de junho no Parque da Cidade no prolongamento da Prudente.
Programação co0mpleta da semana do meio Ambiente no site: http://www.natal.rn.gov.br/
sexta-feira, 5 de junho de 2015
IV Corrida da Solidariedade
"Corridas tradicionais é em Espírito
Santo"
Dia: 20 de
Junho
Local:
Espirito Santo-RN, à 45 minutos da Natal.
Horário:
16h
Percursso:
5Km
Inscrições:
84 99191 0895
Por Que é preciso fortalecer para correr
Se você é
corredor há bastante tempo, com certeza sabe que o trabalho de fortalecimento
muscular é indispensável para qualquer atleta. Se você entrou para o esporte há
pouco tempo, já deve ter escutado isso também. Mas, afinal, por que é tão
importante fazer musculação na academia ou apostar em métodos alternativos se,
no final, você só quer correr?
Segundo
Sandro Barone, professor da Fórmula Academia de Osasco, na Grande São Paulo, a
falta desses exercícios afeta a performance e deixa o corredor mais propenso a
sofrer lesões – mais sérias ou não –, como condromalácia patelar, síndrome do trato iliotibial, no menisco, ligamentares
e musculares.
“O trabalho de fortalecimento muscular deve
ser feito em todos os músculos, mas, sobretudo, nos membros inferiores e core”,
explica Barone. “Das pernas, é importante fortalecer quadríceps, posteriores de
coxa e panturrilha, mas, principalmente, o glúteo médio e mínimo, pois durante
a corrida, tem-se o chamado valgo dinâmico do joelho e o fortalecimento destes
músculos minimiza tal problema. Quanto aos músculos do core, estes devem ser
trabalhados como um todo, tanto com exercícios isométricos como dinâmicos.”
O treinador
indica que esse tipo de atividade seja feita de duas a três vezes por semana,
sempre respeitando a periodização de treinos de cada pessoa. Ele ainda cita
alguns cuidados a serem tomados. “Aliados a eles, os corredores devem realizar
treinos de alongamento,
para evitar a perda de flexibilidade articular. Além disso, quando pensamos em
treinamento de corrida, alguns estudos científicos apontam que corredores podem
apresentar lesões precoces devido ao incremento do volume e/ou intensidade a
cada microciclo (semana de treino).” Outra pesquisa que Barone lembra diz que o
aumento do volume e/ou intensidade do treinamento não pode ser maior que 10%
entre uma semana e a seguinte, já que o atleta poderá apresentar uma grande
probabilidade de, a médio ou longo prazo, desencadear lesões nos membros
inferiores ou na coluna.
fonte: www.suacorrida.com
Circuito Qualidade Caixa, setembro em Natal
Dia: sabado, 26 de
Setembro
Horário:
16h
Percurso:
5Km e 10Km
Custo: R$
60
inscrição e regulamento: www.circuitoqualidadecaixa.com.br
4 exercícios para fortalecer a panturrilha
Deixada
de lado dos treinos por muitas pessoas – inclusive corredores –, a
panturrilha é um dos principais músculos da nossa perna. “É um dos mais
utilizados para atividades diárias, como caminhar e subir escadas. Além disso,
a panturrilha é responsável por bombear o sangue de volta dos pés para o
coração”, explica a educadora física e fisioterapeuta Flavia Carmona,
professora da Fórmula Academia de Osasco, na Grande São Paulo.
No
caso dos corredores, o trabalho muscular da região é fundamental para prevenção
de lesões ligamentares dos tornozelos, bem como um problema muscular na própria
panturrilha.
De
acordo com Flavia, trabalhar este grupo muscular duas vezes por semana é o
suficiente para melhorar o desempenho esportivo e também prevenir problemas
como trombose venosa e cãibras. “Deve-se apenas respeitar a individualidade
biológica de cada um, assim como a intensidade e repetições, que devem ser
rigorosamente seguidas a partir de um treino passado por um profissional de
educação física registrado no CREF.”
A
especialista sugeriu quatro exercícios para exercitar a panturrilha.
Confira:
Flexão plantarGêmeos sentados
Flexão plantar no Leg Press
Flexão plantar no jump
quinta-feira, 4 de junho de 2015
Corrida Junina
- Data: 20 de junho de 2015 - 16h
- Local: A Corrida Junina será realizada na Chácara
Bonfim na Lagoa do Bonfim.
- Estrutura: Hidratação, ambulância,
guarda volumes, estacionamento próximo ao local de prova, kit junino pós prova,
medalhas, fotografias gratuitas em nosso site e muito mais.
- Percurso: 5 ou 10
quilômetros. O percurso é misto e conta com pisos diferentes. Asfalto, trilhas
de barro e areia, piso intertravado.
- O Arraiá: Trio sanfoneiro, barracas típicas, decoração junina
com direito a fogueira e muito forró. Serão 3 horas de muita animação pós
prova!
- Valor: A inscrição na prova
custa R$ 60,00 que dá direito a participar da prova e ao Arraiá, que terá a
participação de sanfoneiro, com barracas e comidas típicas. A camiseta da prova
tem um custo extra, porém não obrigatório, de R$ 20,00. A ideia é que os
corredores corram à caráter e os mais criativos sejam premiados. Quem quiser
apenas participar do arraiá pode comprar o ingresso, por R$ 40,00. Para os
corredores inscritos, esse ingresso de acompanhante tem 50% de desconto e pode
ser comprado na hora da inscrição.
- Confiram
no site: www.corridajunina.com.br
terça-feira, 2 de junho de 2015
Em julho, a tradicional Corrida Augusto Severo
47ª CORRIDA
AUGUSTO SEVERO
LOCAL: Macaíba
DIA: domingo, 12
de Julho de 2015
HORÁRIO: 16h
VAGAS: 1200 (hum mil e duzentos)
CUSTOS: inscrições gratuitamente
SITE: www.fnatletismo.com.br, até o dia 31 de Julho
de 2015 ou ao término da oferta de vagas
REGULAMENTO: http://fnatletismo.com.br/insc/REGULAMENTO%20CORRIDA%20AUGUSTO%20SEVERO.pdf
REGULAMENTO: http://fnatletismo.com.br/insc/REGULAMENTO%20CORRIDA%20AUGUSTO%20SEVERO.pdf
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