Data e local do Kit da Potiguares Race - etapa Calango

Corrida da Pedra em Passa e Fica

Últimos dias para inscrição no www.tesportes.com.br/corridarusticadapedra16

Trekking com Navegação - Pitangui

- Data: 07 de Agosto

- Largada: 8h30

- Equipes em trio

- Categorias: Iniciante Mista, Experiente Mista, Experiente Masculino e Master

- Local: Pitangui

- Valores:
1º prazo: R$ 100,00 por equipe (até 31 de julho);
2º prazo: R$ 120,00 por equipe (agosto).

Instruções para a inscrição:

www.rntrilhas.com.br

VIII Corrida Noturna do SESI

- Data: 15/10/2016 - Sábado

- Hora: 17h Corrida Infantil/18h largada única para 5 e 10km.

- Local: Praça Pedro Velho (praça Cívica) - Petrópolis

- Percursos: 5km e 10km.

- Categorias: comunidade, industriário, pessoa com deficiência, colaboradores do Sistema FIERN e faixas etárias.

- Período de inscrições: de 20/07 à 05/10

- Retirada dos Kits: Os kits serão entregues no SESICLUBE Natal, localizado Av. Cap. Mor Gouveia, 2770, Lagoa Nova, CEP 59.630-400, nos dias 13 e 14/10, das 10h às 19h. Serviços da Arena: Praça de Food Trucks, Massoterapia, Guarda-volumes, Espaço Kids, entre outros.

Inscrições:

http://www.rn.sesi.org.br/corridanoturna/

A Queda de Constantinopla - 4ª Etapa do Circuito Medieval do Trekking de Aventura

- Data: 09 de outubro

- Início das partidas das equipes: 7h30

- Equipes em trio, nas categorias INICIANTE (5 km), EXPERIENTE MISTA (8 km) e EXPERIENTE MASCULINA (10k)

- As categorias Iniciante e Experiente Mista deverão conter pelo menos 1 atleta do sexo feminino

- Local: próximo à Natal, mas ainda em definição

- Valores:
1º prazo: R$ 60,00 por atleta (22/julho a 14/agosto);
2º prazo: R$ 70,00 por atleta (15/agosto a 11/setembro);
3º prazo: R$ 80,00 por atleta (12/setembro a 02/outubro).

Instruções para a inscrição:

http://goo.gl/forms/559JnlG7YQ

Boa sorte e bons treinos!!

Manual de Etiqueta da Corrida de Rua

A corrida tem algumas regras de comportamento baseadas no bom senso e, principalmente, no respeito ao próximo. Cuidados básicos durante uma prova evitam situações constrangedoras e desagradáveis, fazendo com que todos tenham uma experiência agradável durante a corrida de rua.

Do descarte do copinho d’água até o posicionamento na rua, é de bom tom lembrar quem sempre pode ter alguém logo atrás de você. Por isso, separamos uma listinha com as principais regras de etiqueta da corrida de rua. Confira!

NADA DE PAREDÃO
Não existe problema algum em correr junto com amigos, desde que as pessoas não formem o famoso “paredão”. Isso dificulta a passagem de quem vem de trás, que precisam ficar desviando.

MANTENHA-SE À DIREITA
A recomendação na corrida é a mesma do trânsito: os mais lentos devem procurar ficar à direita para não atrapalhar quem deseja melhorar o tempo na prova.

ULTRAPASSAGEM
Você provavelmente fará algumas ultrapassagens. Contudo, não tente passar por lugares em que não há espaço, como entre duas pessoas. Se for preciso, peça licença e passe cuidadosamente.

PARADA REPENTINA
Se você precisar diminuir o ritmo, lembre-se de não parar bruscamente, pois isso pode causar colisões. Antes de brecar, procure um local com pouca concentração de pessoas e desacelere aos poucos.

CUSPARADA SEM RUMO
Toda vez que for cuspir ou espirrar, certifique-se antes de que não há a menor possibilidade de acertar alguém. Ter um lenço sempre à mão resolve o problema.

JOGANDO FORA O COPINHO
Não arremesse o copo de água de qualquer jeito para não acertar alguém. Jogue-o com cuidado no canto da rua para evitar que os corredores escorreguem e se machuquem.

Por paularicupero - http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/manual-de-etiqueta-da-corrida-de-rua/

Não perca o fôlego na subida

Foto: Shutterstock

Para alguns corredores, provas cheias de ladeiras assustam. Mas, você não deve ter medo de correr em subidas. Primeiro, porque se estiver bem preparado, você consegue deixá-las para trás numa boa. Segundo, porque os aclives trazem muitos benefícios para sua performance. Quando comparado ao treino no plano, o em subida demanda maior esforço cardiovascular e musculoesquelético. “Por conta disso, em termos fisiológicos, temos uma melhora da capacidade aeróbica (aumento do VO2 máx e do limiar anaeróbico) e ganho de força e resistência nos membros inferiores”, explica Emerson Gomes, treinador da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo. Resultado: você fica mais rápido quando vai correr no plano.

Outra vantagem de treinar em subidas é a melhora da biomecânica. “Muitos corredores, principalmente iniciantes, costumam pisar no chão primeiro com o calcanhar. Durante a subida, existe a necessidade de aterrissar mais com a região do antepé. Ao fazer isso, o atleta se acostuma e começa a repetir em trechos planos”, acrescenta Emerson Gomes. Estudo mostram que tocar primeiro a parte da frente do pé no solo reduz o impacto nas articulações e o risco de lesão.

O TREINO
As ladeiras devem entrar na sua planilha de maneira gradual. “Comece fazendo apenas alguns minutos em subidas leves. Aí, conforme se adaptar, aumente a duração, intensidade e inclinação dos aclives”, sugere Daniel Neves, diretor técnico da DPN Run Assessoria Esportiva, em São Paulo. Basicamente, o treino em ladeira é dividido em dois tipos:

Contínuo É uma corrida em ritmo constante ou progressivo (como o longão ou o tempo run), feita em um trajeto com subidas. O principal objetivo é trabalhar a capacidade aeróbica, a força e definir a tática de prova.

Intervalado É o popular “treino de tiros”, mas os estímulos são realizados em aclive. A capacidade que será desenvolvida depende da inclinação, duração e intensidade de cada atividade. “Um exercício com séries de 20 seg de subida a 100% da frequência cardíaca máxima (FCM), com 2 min de recuperação, por exemplo, vai gerar aumento da frequência de passada (cadência) e, principalmente, potência”, diz Lucas Salia, coordenador técnico da Lobo Assessoria Esportiva, em São Bernardo do Campo. Já um treino com séries de 3 min de estímulo, com intensidade de 93% a 100% da FCM e 6 min descanso contribui com o aumento do VO2 máx e do limiar anaeróbico (e, consequentemente, o ganho de velocidade e resistência). O número de séries, repetições e duração do treino intervalado em subida deve ser definido por um professor de educação física, que avaliará o condicionamento e objetivo de cada corredor.

QUANDO FAZERPara quem vai participar de uma prova com muitas inclinações, é quase que obrigatório que a planilha inclua treinos contínuos e intervalados com subidas. Isso permitirá que o atleta tenha condições físicas e psicológicas para enfrentar o desafio. Mas, não é só nesse momento que as ladeiras são indicadas. “Os aclives podem ser utilizados também no período de base, para o ganho de resistência cardiorrespiratórias e força muscular”, indica Emerson Gomes. Se o percurso da prova não tiver ladeiras muito íngremes, um treino por semana pode ser suficiente para você terminar a corrida bem. “Já para trajetos muito acidentados, o ideal é encaixar de duas a três vezes por semana as subidas”, aconselha Emerson. Devido a exigência desse tipo de atividade, é importante você intercalar os treinos em ladeira com sessões leves ou repouso total, para evitar uma sobrecarga no corpo e possíveis lesões.

 Por: Daniel Navas  - www.suacorrida

Track & Field: 11 de setembro em Natal

Data: 
11 de setembro de 2016
Horário:
 6h30

Local da prova:
Natal Shopping
Avenida Senador Salgado Filho, 2234 - Candelária

Percurso:
5km e 10k

Inscrição:
 http://www.tfrunseries.com.br/etapas.php?etapa=2016677

Corrida no paraiso de Baia Formosa: Corrida José Lunas

Dia: sábado, 27 de agosto
Horário: 15:30 h
Percurso: 8 Km
Inscrição: No local ou antecipado pelo fone 84 99113 0038
Valor$ 30 + 1 kg alimentos
Premiação em tres categorias e troféus pra os 65 primeiros colocados

Tradicional Corrida de Santana em Caicó

 20ª Corrida de Sant'Ana

Percurso:  5Km e Km

Dia: 24/07/2016

Horário: 16:00

Local: Ilha de Sant'Ana em Caicó

Inscrição: http://evt.nacaonordestinadecorrida.com.br/santana2016

informação: Marcélio Cordeiro - 84 99850-5980/98856-8185/99954-5880

Valor: R$ 25,00 + 01 kg de Alimentos

Corrida na serra: 2º Pé de Vento em Lagoa Nova

 2ª Corrida Pé de Vento

Cidade: Lagoa Nova/RN

Dia: 31/07/2016

Percurso:  6Km

Horário: 08:00

inscrição: até 29/07/2016 pelo fone (84) 99620 6889

2º Corrida Gnus Running

Corrida de aniversário 4 anos da equipe GNUS RUNNING 

Dia: 20/08/2016
Horário: 16:00
Período de inscrição: 21/05/2016 a 29/07/2016
Local: Rota do Sol - Cirne Motos
Percurso: 5 Km Inscrições: t_esportes.com.br

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Treinar pouco e correr meia maratona é possível?

    Atividade física é saúde e proporciona boa condição física

   É assim que Keneth Cooper inicia seu livro traduzido como Aptidão física, editado há 5 décadas. Justifica no começo do livro a sua escolha entre 3 homens para missão espacial. Um era forte, outro normal, outro mais franzino que pedalava vários quilômetros para chegar ao trabalho. Ele escolheu o mais franzino, para espanto de muitos, porque pedalava vários quilômetros, por isso era ativo e tinha melhor condição física.

A maratona, historicamente, está ligada ao guerreiro grego que teria corrido da cidade de Marathon até Atenas para levar a notícia da vitória dos gregos. Chegando e cumprindo a missão de levar a notícia, teria morrido.

Esse óbito tem fundamento, pois correr 42 km precisa de treinamento específico. O mesmo ocorre com meia maratona, 21 km.

É impossível uma pessoa sedentária percorrer 21 km e terminar a prova.

Mas, como salientou Cooper, uma pessoa ativa tem preparo.

Existem profissões em que a pessoa tem grande atividade física, como garis, lavradores, carteiros, etc. Também há cidadãos que vão para os locais de bicicleta ou a pé. Essas atividades são aeróbicas, desenvolvem a capacidade aeróbica, assim, têm “fôlego” para correr longas distâncias. Com algum treino específico e orientação, são capazes de cumprir trajetos de corridas e terminar sem morrer, ao contrário do que aconteceu com o guerreiro grego Fidípides

Leia mais: http://www.atividadefisica.net/materias/treinar-pouco/

Benefícios da batata doce: alimento ajuda a emagrecer e proporciona saciedade

A batata doce é um dos tubérculos mais consumidos no Brasil. E não é a toa, Por ser rica em fibras, ela é considerada um alimento com médio índice glicêmico, ou seja, aumenta gradualmente a glicemia. Dessa forma os carboidratos são digeridos mais lentamente, fornecendo energia ao organismo de forma gradual não elevando os níveis de insulina e assim podem auxiliar na perda de peso, pois os picos de insulina no sangue estimulam o organismo a estocar gordura localizada.

O fato de ser uma fonte gradual de energia faz com que a batata doce seja um alimento essencial para quem pratica atividade física. Isso porque ela possibilita que esses indivíduos tenham energia para disponibilizar para os músculos durante a atividade física, não levando-os à hipoglicemia de rebote, queda brusca dos níveis de glicose quando consumimos alimentos com alto índice glicêmico no pré treino - levando a tontura, náuseas e até mesmo desmaios durante a prática de atividade física. Além disso a batata doce pode ser consumida com a intenção de ressíntese de glicogênio muscular - estoque de glicose dos músculos.

Benefícios da batata doce para pacientes diabéticos

Com relação a patologias indicamos seu consumo a pacientes diabéticos uma vez que possui alto teor de amido resistente - fibra digerida lentamente. A batata doce em si, não previne ou cura a doença mas pode ajudar a diminuir os riscos de picos de glicose sanguínea. Esse mecanismo é de extrema importância ao organismo uma vez que poupamos mais o pâncreas, produzindo quantidades baixas de insulina, hormônio que capta a glicose para combustível celular, podendo assim diminuir o risco de diabetes.

Estudos mostram a comparação do teor de amido resistente da farinha de mandioca e da farinha de batata doce. A primeira, em 100g de farinha, possui 10% de amido, enquanto a batata doce apresenta 17%. Este amido resistente auxilia ainda mais na lenta digestão auxiliando o aumento da saciedade do indivíduo.

Vitaminas e nutrientes da batata doce

A batata doce é originária da América tropical, sua forma, tamanho e cor variam de acordo com sua espécie. Por aqui, temos a batata doce branca, amarela e roxa. A versão amarelada, devido ao seu pigmento, é rica em betacaroteno, que uma vez ingerido transforma-se em vitamina A, responsável pela saúde ocular, da pele, pelo aumento da imunidade e pode auxiliar no ganho de massa muscular. Além disso, a batata doce é rica em Ferro, Cálcio, e possui propriedades imunomodulatórias, que atuam modulando e ativando os componentes celulares e seus mediadores químicos, aumentando assim a efetividade do sistema imunológico.

Já a batata de coloração roxa possui maior teor de antocianinas, sendo assim são uma excelente fonte de antioxidantes, evitando a ação dos radicai livres ao organismo.

Recomenda-se o consumo desse tubérculo cozido ou assado em forma de purês, sopas, picadinhos. Se ainda quiser aumentar a propriedade funcional deste tubérculo ele pode ser consumido com especiarias como canela, curry, açafrão, alecrim, tomilho, dentre outras.

Patricia Bertolucci 

NUTRIÇÃO - CRN 5984/SP

ESPECIALISTA MINHA VIDA

Texto: Participação da nutricionista Karina Valentim