Muitos não sabem, mas o preparo do CORE, essa região que compreende a lombar, a região da pelve e todos os músculos abdominais, é fundamental para uma corrida mais eficiente e também menos lesiva.
Faça um teste:
Fique em pé e faça pequenos saltos, retirando os pés do chão. Mantenha o movimento dos pequenos pulinhos e agora busque relaxar o abdômen, mas não pare de saltar.
Fica complicado, né? Isso porque o seu tronco irá dissipar a energia gerada pelo impacto com o solo, deformando o corpo ao invés de deslocá-lo. E, quanto mais firme ele estiver, melhor será a distribuição do impacto e o aproveitamento da energia gerada no contato com o solo.
E ainda mais importante que aproveitar a força de reação do solo a favor do movimento na corrida, é a questão da estabilidade do corpo ao correr.
Você precisa ter um corpo estável para manter os movimentos equilibrados. E essa estabilidade é obtida com o fortalecimento das cadeias musculares citadas neste artigo. (Mais ao final da leitura, você encontrará dicas de exercícios.)
É por isso que os músculos abdominais não podem ser negligenciados nos seus treinos de força. Eles podem ser um fator decisivo tanto na sua performance quanto na prevenção de dores e lesões!
Entendendo a musculatura abdominal
Antes de partir para os treinos, é interessante que você conheça e compreenda as funções de cada músculo do seu abdômen.
Muitos corredores focam seus treinos nos músculos reto-abdominais (os “gominhos”) e simplesmente esquecem que o abdômen é composto por mais três outras estruturas.
E, durante a corrida, todos esses quatro grupos musculares trabalham!
Uns mais internamente e outros mais externos e visíveis. Porém, todos com ações e funções importantes.
Reto abdominal
É o músculo responsável pelo aspecto “tanquinho”, trabalhado através da flexão do tronco.Essa flexão é o movimento mais simples e intuitivo: encurtar o músculo, aproximando-o da pelve, alongando-o na volta. Esta é a ação principal do reto-abdominal.
Mas, e a ação dele na corrida?
Assim como os demais músculos do abdômen, o reto-abdominal é importante na estabilização do corpo durante a corrida.No entanto, essa função deixa muitas vezes de ser o foco dos corredores que, por uma questão estética, acabam exagerando no treino desta musculatura.
É importante entender que, ao trabalhar excessivamente a flexão reto-abdominal, sem a devida compensação na musculatura posterior do tronco, ele tende a “cair” para a frente, estressando de maneira desigual e excessiva seus discos intervertebrais durante a sua corrida.A única forma de compensar esse desequilíbrio é fortalecendo a região lombar e alongando bastante o reto abdominal.
Em resumo: não adianta apenas sobrecarregar essa musculatura, seja colocando carga ou realizando 1000 repetições. Isso pode te ajudar na hipertrofia, mas pode não ajudar muito a corrida, podendo até atrapalhar…
Oblíquos: externo e interno
São musculaturas que se localizam mais lateralmente, os chamados oblíquo externo e interno, que trabalham muito na flexão lateral e na torção do seu tronco.
Ter oblíquos fortalecidos é muito interessante para estabilizar a parte superior do seu tronco, já que os braços muitas vezes proporcionam um certo torque rotacional no tronco ao correr.Exercícios específicos para trabalhar oblíquos são ótimos, mas, assim como o reto-abdominal, é importante ter cuidado com o exagero!
Especialmente o exagero com as cargas (pesos). Avalie antes dos exercícios o seu objetivo com os mesmos, para estabelecer qual tipo de movimento você executará.
Transverso
Um músculo menos popular, porém essencial para os corredores é o transverso. Um músculo maior e mais interno, responsável pela estabilização do seu tronco e quadril. 
É o transverso que segura a maior parte do movimento, ajustando e comprimindo os órgãos internos, protegendo a eles e também às suas vértebras e lombar, de forma a deixar todo o core mais firme.
Como trabalhar o transverso?
O melhor tipo de exercício para acionar e fortalecer o transverso são os isométricos, aqueles exercícios em que o objetivo é permanecer parado em uma única posição.
O mais popular e eficiente exercício para fortalecer o abdominal transverso são as pontes isométricas, tanto na posição tradicional quanto em suas variações.
O ponto principal para executar bem o exercício de ponte é o posicionamento. imaginar o umbigo colado nas costas ajuda a manter o músculo transverso em isometria, sem relaxar. Esse movimento fortalece o músculo o suficiente para trazer muito mais estabilidade para a sua corrida.
Fortalecimento para Corredores
Não adianta em nada treinar os músculos abdominais (mesmo que todos eles), sem pensar no fortalecimento do corpo como um topo para a corrida.
Portanto, antes de sair executando qualquer tipo de exercício, é importante que você tenha consciência corporal acerca dos movimentos da sua corrida como um todo.Ao compreender a ação muscular de cada parte do seu corpo ao correr, fica mais fácil executar corretamente os exercícios e também escolher as séries adequadas.
Lembrando que, como você já viu, a maior exigência muscular na corrida é a estabilização do corpo!
texto completo publicada originalmente no site www.corridaperfeita.com
