6ª Corrida Mossoró Cidade Junina
percurso: 5Km, 10Km
Dia: 10/06/2023
Horário: 16:30
Local: Mossoró/RN
Organização: T_Esportes (WhatsApp 84 99627-5656) e site tesportes
6ª Corrida Mossoró Cidade Junina
percurso: 5Km, 10Km
Dia: 10/06/2023
Horário: 16:30
Local: Mossoró/RN
Organização: T_Esportes (WhatsApp 84 99627-5656) e site tesportes
CALENDÁRIO DE CORRIDAS DA PARAÍBA, PERNAMBUCO E DEMAIS ESTADOS DO NORDESTE COM PROXIMIDADES.
FEVEREIRO
05 – CORRIDA DE BAR EM BAR -
Recife/PE
05 - CORRIDA DA BOA VIAGEM – Alagoa Grande
12-
II CORRIDA DO HOSP. NAPOLEÃO LAUREANO – João Pessoa
26 -
CIRCUITO TRILHAS URBANAS - ETAPA ENGENHO VELHO – J. Pessoa
MARÇO
04– REVEZA FRIENDS -
Barbalha/CE
04-
ULTRAMARATONA PEIXE-BOI - Lucena/PB
05 – DESAFIO DE SÃO JOSé – S. José do Sabugy/PB
05- ULTRAMARATONA RECIFE- Caruaru/PE
05– MEIA MARTONA DA FRUTICULTURA
IRRIGADA - Petrolina/PE
05
- TRACK&FIELD RUN SERIES – João pessoa
05- DESAFIO DAS
CIDADES/ETAPA Pilões/PB
@desafiocidades
08
- CORRIDA FEMININA - João
Pessoa/PB
08 – Corrida do Dia da Mulher -
Arcoverde/PE
12 - II
CORRIDA DO DIA INT. DA MULHER – Alagoa
Grande/PB
12 – MEIA DOS FORTES HISTÓRICOS – Olinda/PE
12– COBRA CORAL RUNNING – Recife/PE
19– CORRIDA DE SÃO JOSE – Juazeiro do Norte/CE
19 – meia Maratona Pé da Serra –
Serra Talhada/PE
25 – TRUN SERIES(etapa I) - Guarabira/PB
26-
CORRIDA DA ÁGUA – João Pessoa
26– CORRIDA DAS PONTES- Recife/PE
26– 10 MILHAS DE SALVADOR-
Salvador/BA
ABRIL
02
– MARATONA DAS PRAIAS - Recife/PE
02 - CORRIDA DO REI - Solânea/PB
07-
CIRCUITO POPULAR DE CORRIDAS DE RUA - ETAPA BESSA- J Pessoa
07 – MEIA MARATONA 21K DA PAIXÃO
- Caruaru/PE
08
- MEIA MARATONA JAMPA 21k-SUNSET – João
Pessoa/PB
09
- XXII CORRIDA INTERNACIONAL DE REMÍGIO - Remigio/PB
11 – 45º CORRIDA GUARARAPES -
Recife/PE
15-
21k DO CONDE - Conde/PB
21
- XVII CORRIDA TIRADENTES – João
Pessoa/PB
23
- MARATONA DE JOÃO PESSOA– João
Pessoa/PB
23 – MEIA MARATONA DO
DESCOBRIMENTO – Porto
Seguro/BA
30- 10 MILHAS
DO TRABALHO - @10milhastrt13
MAIO
01 – CORRIDA DO SESI -
Recife/PE
06- CORRIDA DO BEM – Campina Grande/PB
06 -
CORRIDA DO TRABALHADOR - Patos/PB
07 - CIRCUITO JP - 1 etapa –
J. Pessoa/PB
07 – MEIA MARATONA INTERNACIONAL
RECIFE - Recife/PE
20 - TRUN SERIES(etapa II) - Campina
Grande/PB
28 - CORRIDA DA INFANTARIA - João Pessoa/PB
28 – MEIA MARATONA DE FAROL A FAROL - Salvador/BA
JUNHO
03
- CORRIDA DA FOGUEIRA - Bananeiras/PB
04 - CORRIDA DOS PARQUES-
João Pessoa/PB
18 – MARATONA INTERNACIONAL DE
OLINDA - Olinda/PE
23 - CORRIDA DA FOGUEIRA – Princesa
Isabel/PB
25 – Meia Maratona Chapada das
Mesas - Carolina/MA
JULHO
02– CORRIDA DO FRIO -
Garanhuns/PE
02
- II CORRIDA VEM CUIDAR DE MIM - J.
pessoa
08 - TRUN
SERIES(etapa III) - Areia/PB
09
- CORRIDA DO PESSOAL DA CAIXA – JP – João Pessoa
15 – 5
MILHAS NIGHT ROCK - @5milhasnightrock2022
15 – XINGO TRAIL – Canindé de
São francisco/SE
22 - CIRCUITO POPULAR DE CORRIDAS DE RUA -
RANGEL – João Pessoa
23 - CIRCUITO DAS ESTAÇÕES – INVERNO
– João Pessoa
23 – CIRCUITO SANTANDER- Recife/PE
30 – CIRCUITO TRACK FIELD -
Recife/PE
AGOSTO
06 – MEIA MARATONA DE ARACAJU/SE –
Aracaju/SE
06 - MARATONA INT. CIDADE DE JOÃO PESSOA – João
Pessoa
20 – MEIA MARATONA FPS -
Recife/PE
27 - CORRIDA NOTURNA OAB – João
Pessoa/PB
SETEMBRO
03
- CIRCUITO POPULAR DE CORRIDAS DE RUA – ET. MANGABEIRA – J.Pessoa
07 – CORRIDA DA INDEPENDÊNCIA -
Recife/PE
10 - DESAFIO UPHILL / ALAGOA GRANDE A AREIA
10 -
JAMPA RUN – João Pessoa
17 - CIRCUITO DAS ESTAÇÕES –
PRIMAVERA – João Pessoa
24 - CORRIDA DO CLUBE DOS OFICIAIS -
– João Pessoa
24– MARATONA INTL MAURÍCIO DE NASSAU – Recife/PE
24 – MARATONA DE SALVADOR/BA -
Salvador/BA
30 - TRUN SERIES - Bananeiras/PB
OUTUBRO
01-
MEIA MARATONA JAMPA 21k - SUNRISE - – João Pessoa
07– MEIA MARATONA EU AMO RECIFE - Recife/PE
12 – CORRIDA DO FOGO –
Recife/PE
15 - CIRCUITO TRILHAS URBANAS 5 RIOS – João
Pessoa/PB
21– NIGHT RUN - Fortaleza/CE
22– CIRCUITO BANCO DO BRASIL -
Recife/PE
28- 5 MILHAS HALLOWEEN - Cabedelo/PB
29/-
CORRIDA DA PREVENÇÃO - Cabedelo/PB
NOVEMBRO
05
- CIRCUITO SANTANDER – João Pessoa
11 – FEIRA NIGHT RUN – Feira de
Santana/BA
12 - CIRCUITO JP - 3º etapa – João Pessoa
19
- MEIA MARATONA INT. DE JOÃO PESSOA– João Pessoa/PB
DEZEMBRO
02-
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - VERÃO– João Pessoa
09- NATAL DOS
SENTIMENTOS – João Pessoa/PB
10 – Corrida do engenheiro -
Teresina/PI
17 - CABEDELO ECO RUN – Cabedelo/PB
17 – CORRIDA DOS SINOS -
Recife/PE
31
- CORRIDA DA VIRADA – João Pessoa/PB
publicado no site werun.com
As corridas de rua estão tomando conta dos grandes centros. São provas que reúnem milhares de corredores, cada vez mais ansiosos em busca de distâncias maiores, como os 21 km e 42 km. Para enfrentar esses desafios é indispensável o planejamento, sendo assim, conversamos com a treinadora do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia, Ângela Sturzbecher, que deu dicas de como se planejar para provas de longas distâncias.
Verifique, juntamente com um treinador, se você realmente está pronto para desbravar aquela distância. Caso não esteja e mesmo assim persista em realizar, isso poderá gerar problemas mais para frente, desde simples lesões musculares até falência renal e/ou morte.
É importante para toda musculatura empregada na corrida, treinos intensos e curtos, afim apenas de melhorar a força máxima, isso lhe permitirá ter um ritmo mais constante na prova, além de evitar lesões musculares e articulares.
Tenha uma planilha direcionada a suas condições de tempo, capacidade física e específica para a prova que escolheu e treine corrida proporcionalmente com volume e intensidade nos momentos certos. Tudo isso irá lhe preparar para realizar uma ótima prova, extraindo o seu melhor. Um treinamento por conta própria infelizmente não conseguirá te proporcionar isso, além de você correr o risco de chegar cansado e/ou não preparado.
Dormir bem é fundamental para recuperação metabólica e muscular. É durante o sono que o corpo coloca a casa em ordem, sendo assim algo indispensável para uma boa performance. Tenha no mínimo oito horas de sono! Algumas pessoas conseguem se recuperar com menos e outras precisam de mais. Sem descanso o corpo não recupera, cansaço é cumulativo e o risco de lesões e overtraning crescem.
A hidratação deve ser feita o dia todo, durante o treinamento e ser intensificada logo após a corrida. No caso da suplementação você deve usar compostos de carboidratos e repositores de eletrólitos durante e incluir uma proteína de boa qualidade e rápida absorção após.
Não descarte a força dos alimentos, uma boa alimentação reflete diretamente na performance. O ideal é consultar um bom nutricionista, este profissional irá projetar todas as tuas necessidades pré, intra e pós treino e assim te orientar sobre o que ingerir, em qual momento e as quantidades
Em comemoração a Emancipação Política do Município de Baia Formosa, serão realizados dois eventos esportivos: uma prova de corrida e uma caminhada, que serão realizados no dia 21 de Janeiro de 2023, na cidade de Baia Formosa. A Corrida: A prova terá distância única de 8km, com ponto de hidratação no percurso, assim como, ponto de hidratação e reposição calórica no ponto de chegada. A Caminhada: Terá percurso de 3km, com hidratação e reposição calórica no ponto de chegada.
Inscrição no site www.potiguaresrace.com.br
Não é novidade para os corredores de longa data que a mecânica de movimento é um ponto crucial para um bom desempenho na hora dos treinos e das provas. Uma boa biomecânica pode garantir a redução no número de lesões causadas por atividades repetitivas e auxiliar o atleta a bater metas e a reduzir os tempos com mais facilidade.
Segundo Kim Cordeiro, professor e proprietário da BKSports assessoria esportiva, a falta de um bom movimento se deve a diversos fatores. “Problemas como o excesso de peso, pouca força muscular nos membros e baixa coordenação dos movimentos, além de erros básicos na hora dos treinos, podem comprometer a mecânica esportiva do atleta, aumentando a fadiga muscular e reduzindo o desempenho”, diz.
Correr é um padrão global, o que direciona a movimentação para um “ideal”, que, segundo o professor, não existe. “O jeito ideal de correr é diferente para cada um. É importante que o atleta encontre a melhor maneira, que atenda a seus requisitos e respeite suas limitações”.
Existem erros que devem ser corrigidos, como os ombros encolhidos na hora de correr ou a falta de movimentação dos braços. “Logicamente existem equívocos que precisam ser acertados o mais rápido possível, mas o corredor experiente, por exemplo, terá mais dificuldade de mudar sua mecânica de movimento, por já estar acostumado a ela”, completa Cordeiro.
Fatores genéticos podem influenciar neste quesito. Afinal, quem tem propensão genética à magreza ou pernas mais longas, terá mais facilidade na prática do esporte. Contudo isso não significa que um bom trabalho não vá gerar resultados.
Avaliar a qualidade de movimento do corredor é o primeiro passo. Depois, o treinador deve trabalhar junto com o atleta os fatores que precisam ser melhorados. “Exercícios de musculação são essenciais, pois aumentam a força nos músculos e melhoram a aptidão física ao esporte”, aponta Kim. As coordenações motora e específica para os movimentos de corrida também são determinantes para uma boa evolução.
Um bom padrão de mecânica de movimento é aquele que melhor se adapta às suas limitações e possibilidades. “Possuir uma boa mecânica evita lesões, pois a sobrecarga sobre os membros é menor. Quem tem algum problema na parte óssea, por exemplo, pode evitar as lesões frequentes por meio de trabalhos específicos. Além disso, uma boa mecânica de movimento auxilia na economia de força, melhorando a performance”, completa o professor.
publicado originalmente no site suacorrida.com.br/
Talvez você não a conheça por esse nome, porém, se você é praticante de exercícios físicos, com certeza já está por dentro do que é a dor muscular tardia. Trata-se daquele incômodo que costumamos sentir um ou dois dias após ir à academia ou praticar algum esporte que faz com que os nossos músculos fiquem muito doloridos.
De acordo com Carlos Vidal, bicampeão carioca e brasileiro de fisiculturismo e personal trainer atuante no Rio de Janeiro, essa dor contínua possui seu ápice entre 24 e 72 horas após o treino. Isso acontece graças à prática de movimentos pesados, que o corpo não está acostumado ou não recebeu a devida preparação (aquecimento e alongamento). Caso não haja uma melhora na dor após cinco dias depois do esforço, é indicado que se procure por um ortopedista ou clínico geral, que podem indicar um tratamento e analisar o problema.
Os sintomas resultantes são a diminuição da flexibilidade muscular, velocidade de contração e ângulo de contração, e cansaço. “Não é aconselhável forçar essa mesma parte do corpo até cessar o desconforto, pois o músculo fica mais fraco e sensível”, afirma o treinador.
O que causa essa dor?
Mas será que essa dor é saudável para o nosso corpo? Segundo Vidal, graças a esse estímulo da musculatura, o corpo reage com a hipertrofia muscular, o que pode ajudar a minimizar os efeitos lesivos no próximo treinamento.
“Acreditava-se que a dor era resultado do acúmulo de ácido lático, substância decorrente do trabalho muscular intenso. Entretanto, apesar de essa substância ser, realmente, liberada durante o treino, os níveis dela decaem após duas ou quatro horas de repouso”, declara o personal trainer.
Assim, conforme ele conta, a explicação mais aceita por especialistas para este fenômeno é que a dor muscular tardia é causada por microlesões durante o treino que provocam um processo inflamatório e, por fim, dor. “Portanto, é cabível concluir que, para esse desconforto, é necessário dar início à hipertrofia muscular, que auxiliará no alcance de suas metas”, finaliza o entrevistado.
Formas de evitá-la
Uma das melhores maneiras de reduzir a dor muscular tardia é evitando ultrapassar os limites do seu corpo, iniciando novos programas de exercícios lentamente e aumentando o ritmo conforme a prática, devendo se observar, também, a intensidade e duração dos treinos para que não haja overtraining.
Além disso, é importante estar atento às outras dicas que ajudam a evitar os sintomas desse problema. Confirma abaixo:
Manter uma alimentação balanceada e rica em proteínas e nutrientes.
Pergunte ao seu nutricionista sobre a possibilidade de utilizar suplementos alimentares que contenham propriedades antioxidantes, como vitaminas C e E. Eles ajudam na redução da proliferação de radicais livres, o que poderia agravar a inflamação e piorar ainda mais a dor no local afetado.
O aquecimento antes da atividade física é ideal para preparação do corpo e melhorar o desempenho atlético, além de reduzir o dano muscular. Isso acontece porque há um aumento da temperatura muscular, elasticidade e resistência do tecido muscular.
A massagem suave no local pode ajudar a aliviar a dor, assim como alguns tratamentos alternativos, como acupuntura, terapia com florais e shiatsu.
Colocar uma bolsa quente no local afetado ou realizar a imersão em uma banheira com água quente pode auxiliar na redução da dor.
Se houver inchaço na região, utilize uma bolsa gelada ou uma toalha enrolada em cubos de gelo no local.
publicado no site www.suacorrida.com.br
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO - JOÃO CÂMARA
DATA: 20/01/2023 - SEXTA-FEIRA
Local: Estação Ferroviária
Horário da largada: 07:00 -
PERCURSO: 5 kM
Você sabe o que é o atleta de fim de semana? Recebem essa classificação todas as pessoas que não costumam praticar atividades físicas de segunda a sexta-feira, e aproveitam o sábado e o domingo para se exercitarem.
Pode parecer que essa atitude é benéfica para a saúde, porém ela esconde alguns riscos que precisam ser considerados. Nem sempre se exercitar durante esses dois dias é uma boa alternativa, principalmente quando o esforço realizado é muito intenso, já que o corpo não está acostumado.
Se os exercícios forem realizados de qualquer maneira, sem o calçado adequado ou o mínimo de conhecimento corporal, é comum que aconteçam lesões. “Para aqueles que praticam os esportes duas vezes na semana, sempre dou algumas dicas que acho essenciais nesse começo. Iniciar com moderação e aumentar a intensidade e o ritmo, aos poucos, fazer alongamento e alternar exercício aeróbico com fortalecimento muscular” – garante o fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, Bernardo Sampaio.
Segundo o fisioterapeuta, o ideal é que os exercícios físicos sejam praticados de forma regular. Isso significa que devemos nos exercitar pelo menos um pouco todos os dias. É dessa forma que nosso corpo adquire condicionamento e melhoramos nossa saúde, já que esse despreparo traz prejuízos que podem ser muito severos, como por exemplo riscos cardiovasculares e físicos.
Riscos cardiovasculares: “O nosso coração bombeia sangue em um fluxo e intensidade adequados ao esforço realizado. Um atleta de fim de semana não tem um coração devidamente condicionado para uma partida intensa de futebol, por exemplo, corridas muito longas ou pedaladas por quilômetro. Para eles, existe uma chance maior de desenvolver arritmia ou sofrer uma parada cardíaca. ”, comenta o fisioterapeuta.
Os riscos são ainda maiores para aqueles que já apresentam patologias cardíacas ou uma tendência para elas. Esse esforço repentino do músculo cardíaco favorece a manifestação desses problemas ou o agravamento deles.
Riscos físicos: Não é somente o coração do atleta de fim de semana que não está preparado para essa sobrecarga de esforço: todo o restante de seu organismo não tem o condicionamento necessário, tanto musculatura quanto articulações. Elas também se acostumam a realizar sempre aqueles movimentos repetitivos, sem grande intensidade ou extensão. Podemos dizer que ficamos um pouco “enferrujados”, além de ter nossa força reduzida pela falta de treino.
“Então, quando chega o sábado ou domingo e exigimos demais do corpo, ele não apresenta uma resposta satisfatória e ficamos muito propensos a lesões, tanto musculares quando articulares, podendo afetar os tendões e outras várias estruturas.”, comenta Bernardo Sampaio.
Ainda segundo o fisioterapeuta, a rotina de exercícios físicos não deve ser iniciada ou retomada sem um acompanhamento ou avaliação específica, como o APP (Avaliação Pré- Participação), realizada por um médico do esporte, fisioterapeuta ou cardiologista, com exames clínicos e periódicos.
Com o passar do tempo, o gosto pelo esporte vai aumentando e muitos desses atletas amadores se aventuram em competições.
Como última dica, Bernardo explica que ao sentir dores constantes, mesmo que sejam moderadas, procure imediatamente um profissional. “Lesões recorrentes não tratadas são a maior causa de abandono da atividade física” – finaliza.
matéria publicada no site da werun.com
VII Corrida Rústica de Emancipação
A Gestão Municipal, através da Secretaria de Educação, realizará a VII Corrida Rústica, alusiva aos 64 anos de emancipação política da cidade.
A tradicional corrida de 5 km ocorrerá no dia 30 de dezembro, com concentração a partir das 15h00 e largada prevista para as 16h30.
Os atletas externos e locais receberão troféus, medalhas e premiações em dinheiro - para os três primeiros nas modalidades masculina e feminina. Os três melhores por faixa etária receberão troféus. Todos os participantes receberão medalhas, além de frutas e hidratação.
Inscrições pelo link:
https://forms.gle/Y7JbeFQ1GzApytBg7
Atleta externo: R$ 40,00
Atleta interno: R$ 20,00
Mais informações: 84 98845-3274
Sessões de treino podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado e a correta recuperação é indispensável para um bom desempenho no próximo treino. Mas qual é a melhor recuperação possível?
Todos os sistemas do seu corpo devem retornar ao estado em que se encontravam antes do exercício, deve-se reabastecer seus reservatórios de líquidos corporais e minimizar qualquer dano nos músculos ou articulações causados pelos exercícios.
Aqui temos algumas dicas de recuperação que lhe ajudarão a sentir-se mais energético e pronto para conquistar o mundo.
Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição estiver próxima.
Alongue seus músculos principais após o exercício de relaxamento para obter o máximo de benefícios do alongamento. Se alongar seus músculos, tendões e ligamentos agressivamente demais antes de começar o exercício, você arrisca danificar aqueles tecidos. É preferível esperar até que os tecidos estejam aquecidos pelo exercício para que você possa executar melhor os alongamentos que minimizarão a sensação de dores musculares e que podem ajudar a prevenir futuros estiramentos e outras contusões musculares.
Os músculos estão preparados para a rápida recuperação das suas reservas carboidratos (glicogênio) como fonte de energia, portanto não espere para começar a ingerir alimentos e bebidas ricos em carboidratos. Frutas frescas, barras energéticas e bebidas esportivas contêm carboidratos em grande quantidade.
Durante a prática de exercícios extenuantes, algumas proteínas musculares são quebradas. Para acelerar a construção das proteínas nos músculos durante a recuperação, coma um pouco de proteína. Para combinar o carboidrato e a proteína, experimente comer um sanduíche de atum, por exemplo. Alimentos como o leite, queijo, ovos, e shakes com whey protein, por exemplo, fazem o mesmo.
Fluidos corporais são perdidos no suor e a reposição rápida desses líquidos é crucial. Eles são necessários para manter a volemia para que assim você possa levar oxigênio e combustível a seus músculos. Além disso, sem fluidos suficientes, você não consegue suar para ajudar a manter sua temperatura corporal em níveis seguros. Você deve “completar” a quantidade de líquidos corporais bebendo por volta de uma hora antes do exercício, procure repor o máximo perdido pelo suor e recuperar algum peso corporal perdido durante a atividade física bebendo enquanto se recupera.
Quando você sua, seu corpo perde água e eletrólitos principalmente sódio e um pouco de potássio. Se beber somente água pura durante o exercício e a recuperação, você terá dificuldade para repor os líquidos corporais rapidamente porque uma grande quantidade da água passará pelos rins para se transformar em urina. Essa dica é especialmente válida para treinos e corridas longos: você deve repor o sal junto com a água para neutralizar a desidratação.
Uma boa noite de sono lhe ajuda a estar fisicamente e mentalmente preparado para a próxima sessão de treino ou competição. Você não consegue ter seu melhor desempenho quando não está alerta e é incapaz de concentrar-se no que faz. Alguns atletas conseguem dormir mal por um dia ou dois e ainda ter um bom desempenho, mas hábitos ruins de sono fatalmente conduzirão a um desempenho ruim. Portanto, procure ter uma rotina onde consiga dormir, pelo menos, 7-8 horas por noite para assegurar uma recuperação completa do último treino ou competição.
Publicado originalmente no site www.suacorrida.com.br Texto GSSI – GATORADE em parceria com Fisioterapeuta Esportivo David Homsi