Corrida econômica: equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços

 

 

Na corrida, o equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços ajuda a gastar menos energia durante o exercício. A harmonia entre os membros superiores e inferiores resulta na economia de corrida. “Com isso, o atleta se move mais rápido e com mais conforto”, explica o treinador Leandro Sandoval, diretor-técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

Investir em treinos que auxiliam a corrida econômica ajudou a administradora de empresas Ligia Duarte, 28, a se preparar melhor para provas. “Usei as técnicas ensinadas pelo treinador e aprendi a postura correta de braços e pernas para ter economia na hora de correr”, conta a corredora, que já concluiu quatro meias-maratonas.

Com o melhor tempo de 2h02min nos 21 km, ela sente bastante diferença entre o antes e o depois por conta do treinamento voltado para a corrida econômica. “Eu arrastava o pé e gastava mais energia sem perceber. Minha postura ficou mais condizente e meu desempenho melhorou sem muito esforço”, comemora.

Avaliações para correr ainda melhor – Paulo Correia, treinador e fisiologista do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), ressalta que é preciso “tentar eliminar os freios de mão que atrapalham a corrida, que a tornam menos econômica e mais desgastante”. Para descobrir quais são os freios de cada pessoa, Correia indica uma avaliação corporal.

Primeiro, descobre-se de quanto é o peso extra carregado. “Procuramos a massa magra metabolicamente ativa, a extra-metabólica e a massa gorda.” Em seguida, mede-se o tamanho da perna, da passada, flexibilidade ou possíveis encurtamentos musculares.

Todos os exames são avaliados e verifica-se se a passada é adequada ao tamanho do atleta e à velocidade que ele corre. “A partir daí, encaminho uma indicação para o treinador, ou eu mesmo prescrevo um treino que poderá ajudar”, completa o fisiologista.

Sandoval dá cinco dicas para deixar sua corrida mais econômica:

* Aposte nos educativos. Realize esse tipo de treino ao menos uma vez por semana. Com essa frequência, o corpo responderá melhor aos estímulos

* Oriente sua postura. Deixe o tronco levemente inclinado à frente, eleve os calcanhares, preste atenção no giro dos cotovelos, deixe os ombros relaxados e mantenha o olhar aproximadamente 10 metros à frente

* Ouça sua passada. Tente correr ouvindo a batida dos pés no chão. Quanto mais suavidade, melhor

* Respire. Atenção à respiração. Lembre-se que não existe regra, o correto é o que não atrapalha ou força a sua corrida. O mais comum é inspirar pelo nariz e soltar pela boca

* Não descuide dos equipamentos. Roupas e tênis devem ser apropriados para corrida e não devem causar desconforto. Para evitar assaduras ou bolhas, use vaselina em pasta