Você sai do
trabalho animado com seu treino em local aberto e, assim que chega em casa, São
Pedro parece querer estragar seus planos de correr. Mas a chuva não precisa ser
um empecilho para a atividade física, desde que sejam respeitados alguns
conselhos: correr gripado ou saindo de um resfriado não é uma boa ideia, assim
como sair de casa com incidência de raios durante uma tempestade. De resto,
siga as dicas dos especialistas e corredores e aproveite o momento para colocar
a mente e o corpo em dia.
Segundo a
fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista do EU ATLETA, aquecimento,
terreno regular, boa postura e roupas secas após os treinos garantem um ótimo
desempenho.
- Na chuva,
evite lugares desconhecidos e com terreno irregular. Buracos escondidos por
poças de água podem causar entorses de tornozelo e problemas no joelho. Para
fugir da água que vem em direção ao rosto, a tendência é abaixar a cabeça e
inclinar o tronco para a frente. Essa postura mantida por um treino longo pode
causar dores na coluna, então procure um trajeto onde a água não vá diretamente
contra o seu rosto. Um bom aquecimento é fundamental antes da corrida e ao
final é importante trocar rapidamente as roupas molhadas para não deixar o
corpo frio – afirmou a especialista.
Ingerir cinco porções diárias de frutas, verduras e
legumes garante o acúmulo de vitaminas e minerais" Cristiane Perroni
Apesar da
crença que sugere que exercícios na chuva podem afetar o sistema imunológico,
cientistas comprovaram que a queda da temperatura corpórea aumenta o nível de
atividade das células de defesa do corpo, portanto, não desanime! É o que
afirma o treinador carioca Marios Couto.
- Sou um
grande fã de correr na chuva. Já acordei num domingo bem cedinho e ao ver que
estava chovendo, coloquei meu tênis e fui correr. Dia desses saí para pedalar e
depois correr debaixo de chuva forte. Uma sensação maravilhosa. Quanto ao
resfriado, acho um grande mito. Logicamente não fico parado com a roupa molhada
me expondo ao vento ou frio. Dou aula diversas vezes sob chuva, chego a ficar
duas horas dando treino debaixo d'água e nada de doença. Basta estar bem
fisicamente, com sistema imunológico em dia (boa alimentação e atividade física)
que não tem resfriado que apareça.
Você já
entendeu que correr na chuva, desde que não seja sob raios e com a saúde
debilitada, não tem problema algum. Porém, o que vestir? Um casaco impermeável
e um boné para facilitar a visão são suficientes. Se o tempo abrir, use roupas
com tecidos sintéticos, óculos escuros e protetor solar, além do boné. Assim, a
combinação isolamento térmico, troca de ar, absorção e transporte de umidade,
além do conforto, estão presentes no treinamento. O treinador Manuel Lago,
especialista do EU ATLETA, alerta para a conservação dos tênis.
- No Brasil,
como é muito difícil termos temperaturas muito baixas, perto de 0ºC, o único
senão é o cuidado com os tênis, que podem estragar e mofar muito cedo. Para
preservar os calçados, eles devem ser colocados para secar o mais rapidamente
possível e, de preferência, com spray antibactericida.
Não se
esqueça de manter a hidratação constante, pois mesmo sob chuva, o corpo perde
líquidos através da transpiração e precisa de reposição adequada.
adorei o artigo!
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