Esse
tipo de treinamento, em sua origem, era realizado em meio aos bosques e trilhas
nas florestas da região de Volondalen, na Suécia. Nele, os corredores deveriam
ora acelerar, ora reduzir o ritmo e suas corridas, em um verdadeiro "jogo
de velocidade". Os percursos eram sempre variados, com aclives e declives
e outros obstáculos naturais e o próprio corredor definia o ritmo das
acelerações, dos trotes e das distâncias a serem percorridas.
O
objetivo do fartlek, além da quebra da monotonia do treinamento,
era trabalhar o ritmo e a velocidade do corredor, conforme as suas disposições
do momento. Tratava-se de um treino duro, porém, agradável e eficiente.
Da
Suécia para o mundo, o fartlek já foi empregado por renomados treinadores e
corredores de alto rendimento, que dele souberam tirar o melhor, explorando
suas possibilidades e diversificando seus modos de aplicação.
O
fartlek, pelas suas características - uma corrida em ritmo variado - pode ser
utilizado por corredores de diversos níveis de capacidade atlética, desde as
primeiras semanas da preparação. Atualmente, encontramos inúmeros corredores
utilizando-se desse método de treinamento, embora com variações significativas
em relação às suas origens.
QUATRO
TIPOS. Com o advento da ciência do
treinamento desportivo, foram desenvolvidas novas configurações para o fartlek.
Apresentamos a seguir quatro tipos de fartleks oriundos dessas novas
tendências, com as devidas considerações e exemplos práticos:
Fartlek
tradicional ou livre. O corredor decide em que ritmo irá
correr, quais as distâncias e/ou duração do estímulo e o tipo de terreno (de
preferência, com muitas variações, ou seja, grama, terra, asfalto, areia,
aclives, declives, planos etc.), tudo de acordo com a sua disposição do
momento.
Fartlek
orientado. As variações de distância e ritmo
são definidas pelo treinador. Exemplo: 2 km corrida lenta + 3 a 4 séries de
1000 m x 800 m x 600 m x 400 m x 200 m, em ritmo acelerado, intercaladas com
400 m de corrida lenta + 2 km de corrida lenta.
Fartlek
especial. Há uma combinação de corridas de
diferentes distâncias e ritmos, com exercícios especiais (saltos, educativos
etc.). Exemplo: 3 km corrida lenta + exercícios educativos intercalados com 50
m de corrida lenta + sequência de saltos intercalados com 50-100 m de corrida
lenta + acelerações de 100-200 m intercaladas com 50-100 m de corrida lenta +
acelerações de 400-800 m intercaladas com 200 m corrida lenta + exercícios para
resistência de força muscular intercalados com 50-100 m de corrida lenta +
acelerações de 1000-2000 m intercaladas com 400-800 m corrida lenta + 3 km
corrida lenta.
Fartlek
líder. Através da formação de grupos de corredores do mesmo nível de
condicionamento, onde um deles será o responsável pelas acelerações
intermediárias, sendo que os demais deverão ultrapassá-lo em determinados
momentos. O treinador ou o líder deverá orientar em relação às distâncias
utilizadas ou a duração do estímulo e aos momentos de aceleração. O objetivo do
trabalho é condicionar os corredores às acelerações intermediárias que ocorrem
durante as competições esportivas. Exemplo: 2 km corrida lenta + 12 km
intercalando 400-800 m de corrida acelerada com simulações táticas intercaladas
com 200-400 m de corrida recuperativa + 2 km corrida lenta. Uma variação deste
tipo é simplesmente haver uma alternância de liderança, a cada determinada
distância percorrida ou tempo, com cada líder estabelecendo sua corrida, que
deve ser seguida pelos demais.
O
fartlek, conforme a sua orientação, pode ser realizado em pista de atletismo,
em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os percursos em
meio à natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos corredores. Além de
distâncias, o corredor também poderá utilizar-se da duração do esforço. Por
exemplo: 1 minuto acelerado x 2 minutos trote; 2 acelerado x 1 trote; 3
acelerado x 2 trote.
Para
facilitar, uma opção é definir no cronômetro do relógio que dê um alarme a cada
2 ou 3 minutos, e quando isso acontecer se faz um tiro até o próximo sinal,
quando então se descansa trotando ou mesmo andando, esperando o novo sinal para
novo arranque.
Como
é um treino mais descontraído, não se sente tanto o desgaste e ele acaba
assegurando a manutenção de um volume adequado de rodagem, além de proporcionar
meios para o aperfeiçoamento da velocidade e ritmo de corrida. Dessa forma,
treina-se a velocidade, porém com quilometragem.
Em
sua versão livre, o fartlek parece mesmo uma brincadeira. Entretanto, se
empregado com critério e em momentos oportunos, terá a sua eficiência
comprovada na preparação de corredores de qualquer nível competitivo.
fonte: CONTRA RELOGIO
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