Feliz Ano Novo

Desejo de um feliz ano novo todos nós temos, mas fazer o ano novo realmente feliz depende da atitude de cada um de nós.

"João Luis Mastrângelo"

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Fortalecimento da panturrilha

Pouca gente sabe, mas a panturrilha pode ser considerada como um segundo coração no corpo humano. A razão? Ela tem a função de bombear o sangue dos membros inferiores de volta para o músculo cardíaco. Mais: quando bem fortalecido, esse músculo pode evitar lesões e auxiliar no tratamento de problemas circulatórios, varizes e trombose.

O treinador Fabiano Braun, da Assessoria Esportiva Floripa Runners, explica que as panturrilhas são tradicionalmente um dos grupos musculares mais difíceis de serem trabalhados. “Elas são compostas por vários músculos, mas, para um bom desenvolvimento dessa parte do corpo, o treino deve ser focado no gastrocnêmio e sóleo”, completa.

O gastrocnêmio é um músculo de fibras de contração rápida, enquanto o sóleo é um músculo de fibras de contração lenta. “Se o exercício for feito com as pernas esticadas, será trabalhado o sóleo e o gastrocnêmio. Mas se a atividade for realizada com as pernas dobradas, somente o sóleo será exigido”, esclarece o treinador.
“As panturrilhas podem ser fortalecidas por meio da corrida, bike, jump, step, corda, pilates e exercícios específicos orientados por um profissional de educação física”, orienta Braun, que também recomenda o seguinte treino caseiro para aquelas pessoas que não tem tempo de ir à academia:

1-Ficar na ponta do pé e fazer 3 a 4 séries de 10 a 15 elevações.

 

 2- Outro exercício indica é subir escadas

 fonte: ativo.com

Corrida de São Sebastião em Nova Cruz

III CORRIDA RÚSTICA SÃO SEBASTIÃO DE NOVA CRUZ

Data:17 de janeiro de 2015.

Horário:16:00 horas.

Largada e Chegada: Em frente à Igreja São Sebastião

Percurso: 8.100 (oito mil e cem) metros

Local e data das inscrições:  02 a 15 de janeiro de 2015 (*), e poderão ser feitas nos seguintes locais:

• Nova Cruz: Secretaria Municipal de Esporte e Lazer, das 08:00 às 17:00 horas
• Natal: na Pista de Atletismo da UFRN, com o Professor Batista da Equipe de Atletismo Desafio, nas 3ª e 5ª feira, das 17:00 às 19:30 horas;
• Internet: através do site www.equipedesafio.esp.br

A primeira de 2015: Corrida do Comércio em Jardim do Sérido

A primeira corrida do ano no RN é em Jardim do Sérido. Será a  6ª Corrida do Comércio com 5Km e será no sábado, 10 de janeiro 2015.

Maiores informações no fone 84 9975 0900 com Brejeiro
site para Inscrição:
 https://docs.google.com/forms/d/1MyVvRrxK8_Fgw30VcguXSoFxJaleT2A--WJBAP18XXI/viewform

Feliz Natal

Se liguem na data da entrega dos kits da Corrida Natalina

Nesta Quinta dia 18 e na sexta dia 19:

Entrega do Kits da Corrida Natalina

Local: Loja TIM - Prudente de Morais com Alexandrino Alencar

Levar: comprovante de inscrição e  um brinquedo novo

Corridas de montanhas INDOMIT terá provas em todos os estados do litoral brasileiro em 2015

 

Foi lançado oficialmente o Projeto INDOMIT Brasil Tour, um circuito de corridas de montanha que passará por todos os Estados do litoral brasileiro, do Oiapoque ao Chuí. O evento é um sonho antigo do empresário argentino Juan Carlos Asef, que também é responsável pela Bombinhas Marathon e Ultra Trail Costa Esmeralda, ambas sob o selo INDOMIT.

"O trail run no Brasil ainda está muito aquém do nível de desenvolvimento que existe internacionalmente. Em algum momento essa distância se encurtará espontaneamente, mas eu não posso esperar", afirma Juan Carlos. "Com este evento podemos dar um salto gigante no desenvolvimento da modalidade", completa.

A ideia principal é organizar uma corrida curta de abertura no Oiapoque e, em seguida por 20 dias não consecutivos, realizar outras provas de trail curtas e longas que passem pelos 17 estados do litoral brasileiro. No penúltimo dia a caravana chegará ao Chuí, extremo sul do país, e depois seguirá para o Rio de Janeiro, estado que terá a missão de encerrar o projeto.

O formato será diferente do que existe hoje no mercado, já que serão aceitos 76 ultramaratonistas, mulheres e homens em partes iguais, das 27 unidades federativas do Brasil, além dos 11 países que compõem a União de Nações Sul-Americanas (UNASUL). Após a definição desse grupo, qualquer pessoa poderá se inscrever em algumas provas individuais, mas apenas os 76 terão direito de participação nas aproximadamente 20 provas.

Uma série de ações serão feitas para estimular o público a torcer pelos representantes de cada estado, entre elas entrevistas de TV e divulgação dos perfis na Internet numa espécie de reality. Serão estabelecidas regras para que os ultramaratonistas avancem às próximas fases até que haja um campeão geral.

O evento possui alguns objetivos claros, segundo Juan Carlos: esportivo, espetáculo, turismo, ecologia, UNASUL, desenvolvimento econômico, incentivar o nacionalismo, diversão e saúde. "Acham que estou louco? Cristóvão Colombo também estava", brinca o empresário.

Para concretizar esse sonho serão convocados profissionais das mais diversas áreas, entre elas imprensa, artistas, ONGs, ambientalistas, advogados, empresários, organizadores de eventos, médicos, agências governamentais, equipes de corrida, produtores, etc. Quem tiver interesse em colaborar pode enviar um e-mail para brasiltour@indomit.com.br dizendo de qual maneira e em que área poderia contribuir.

f: valedoesporte

Como manter o ritmo durante a corrida

Conseguir manter um ritmo constante durante a corrida é, normalmente, um dos grandes desafios dos corredores. Muitas vezes a pressão para que a melhora chegue logo, a queda na concentração ou até mesmo o cansaço fazem com que aqueles que começaram, agora, nas passadas não consigam manter o pace constante.

Se isso acontece durante a prova, o resultado é ainda pior, visto que você acaba “quebrando” no meio do percurso e não consegue completar a distância planejada. Aqui, os problemas podem ser falta de resistência física ou desconhecimento do percurso, além da emoção inerente a qualquer prova, é claro.

Dentre os principais erros do iniciantes está começar a corrida em um ritmo muito forte, ou seja, em uma velocidade que não é correspondente ao que o corpo foi treinado. Para que isso não aconteça, é preciso pensar que o importante é fazer uma corrida tranquila, realizando todos os passos dentro de sua capacidade física. Na prova, faça apenas o que foi treinado e que estava combinado com o treinador para não ter surpresas desagradáveis.

Velocidade no momento certo
Se você é um daqueles corredores que não gosta de correr com uma velocidade constante e prefere variar durante o percurso dando passadas mais fortes, é preciso adotar uma estratégia. O melhor é aumentar a velocidade de forma gradativa e uniforme, conforme a sua percepção de esforço. Por exemplo, se você completa um quilômetro a cada cinco minutos, o aumento deve ser para quatro minutos e meio por quilômetro.

Entretanto, para não forçar demais durante uma prova, o ideal é que você saiba adequar o seu pace. Para isso, você deve fazer treinos focando a distância da prova e a velocidade pretendida. Assim que terminar o exercício, com o tempo total marcado, divida a marca registrada pelo número de quilômetros, obtendo o seu pace. É esse tempo que você deve manter durante a competição para que consiga manter o ritmo.

(Fonte: Marcelo Lopes, - Run All Way)

Saúde e bem-estar: Por dentro das barrinhas

Em meio à correria do dia a dia, as barrinhas de cereais podem ser a salvação. Elas cabem na gaveta do escritório, na bolsa e no porta luvas. Não precisam ser conservadas em geladeira, saciam aquela fominha entre as refeições, dão energia para os treinos e, de quebra, ainda matam a vontade de comer doce. Mas será que é uma escolha saudável?

Grande parte das opções contém chocolate. Algumas ainda prometem sabor de chantilly, pavê e torta. Cuidado, “muitas delas são mais calóricas do que um tablete de chocolate e escondem óleos hidrogenados, gordura saturada e açúcar”, disse a nutricionista Samantha Heller à revista Women’s Health. Na hora de escolher, leia o rótulo, evite as que ultrapassam 200 calorias e procure os seguintes ingredientes na embalagem:

- Carboidrato: Fornece energia de rápida absorção antes da prática e reabastece o corpo de glicogênio (polissacarídeo de reserva energética) depois do exercício físico intenso. Ainda possuem função estrutural, auxiliando na recuperação muscular. Aposte em grãos integrais e frutas secas, e evite açúcares difíceis de digerir.

- Proteína: Por ser uma substância de lenta digestão, sacia a fome por mais tempo. Além disso, promove a construção muscular. Algumas marcas apostam na proteína como estrela da barra, principalmente no whey (proteína do soro de leite, mais eficaz na construção do músculo).

- Fibras: Atuam na regulação do sistema digestivo e promovem maior saciedade. Alguns estudos ainda apostam que o seu consumo aumenta a expectativa de vida e reduz o risco de câncer.

- Gordura: Dá sabor ao alimento e promove saciedade. Evite o tipo saturado e prefira a gordura de castanhas e sementes (8g ou mesmo).

- Vitaminas e minerais: Algumas vitaminas são ricos em antioxidantes e minerais como o cálcio podem auxiliar a prevenir lesões.

Atenção, as barrinhas não substituem uma refeição. Prefira alimentos frescos.

  por:Diogo mendonça- centauro - 2012

Run Or Dye adiada para 21 de dezembro

A exemplo da Corrida de Recife, o evento do Run Or Dye de Natal também foi adiado de 14 de dezembro para o domingo seguinte dia 21 de dezembro.

Lembrando que no sabado dia 20 teremos a corrida Natalina.

Esta corrida não esta passando firmeza para os que nela se inscreveram. Esperamos que seja realizada conforme proposto no site

Cuidados com o excesso de treinos

Tendo maior incidência em corredores de média e longa distância, o overtraining acontece quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de aguentar. Insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, queda da performance e alteração da pressão arterial são apenas alguns dos sintomas deste problema.

O essencial é que o atleta conheça os seus próprios limites, para saber diferenciar o treino forte de um overtraining. Diferentemente do treino intenso e dinâmico, em caso de overtraining, o atleta não chega à parte fundamental do seu treino e, se consegue, o corpo “reclama” do começo ao fim. Desta forma, se estiver com este problema, a solução é simples: por mais que quebre o ritmo do atleta, a redução drástica e até a interrupção dos treinos pode reverter o quadro e os consequentes problemas.

Já para quem está treinando para voar nas provas curtas, a preocupação com o repouso e com a alimentação é essencial. Treinos com tiros, por exemplo, são muito desgastantes. Desta forma, a reposição de nutrientes e o descanso são essenciais para prevenir lesões leves e algumas até mais graves (como a fratura por estresse, por exemplo).

Atividades complementares como a musculação, por exemplo, também precisam ser feitas com algumas ressalvas. Para quem busca desempenho e velocidade, malhar vai deixar seus músculos mais resistentes, podendo desenvolver sua resistência a treinamentos mais intensos. No entanto, os cuidados são os mesmos: é importante ter tempo para descansar e se alimentar de forma mais criteriosa.

f: centauro blog

Inscrições do circuito Ritz - Triathlon

Triathlon

Data: 21/12/2014

Vagas: 150

O 1º CIRCUITO RITZ – TRIATHLON, promovido pela RITZ PROPERTY, juntamente com a HC Sports, 10 Sports e FeTriRN, tem caráter competitivo, com pontuação válida pelo ranking do Circuito Estadual 2014, da FeTriRN

Inscrições: De 01 a 15 de dezembro de 2014

Categorias:Sprint, Super Sprint e Revezamento

Valores:Valor de 01 a 10/12

·         Individual (sprint ou super sprint): R$ 90,00

·         Revezamento: R$ 150,00

Valor de 11 a 15/12

·         Individual (sprint ou super sprint): R$ 110,00

·         Revezamento: R$ 200,00

INSCRIÇÃO: http://circuitoritz.com.br/modalidades/#triathlon

Kits da Corrida Natalina

Entrega do Kits da Corrida Natalina
Quinta 18 e Sexta 19 de dezembro
Loja TIM em Lagoa Sêca
Apresentar comprovante de inscrição e entregar um brinquedo novo

Asics anunciou etapa Nordeste do Circuito Golden Four Asics 2015

Em comunicado à imprensa, a Asics anunciou as datas das etapas de 2015 e surpreendeu ao anunciar etapa no nordeste.

 

De fato, a região tem visto o número de prova crescer rapidamente, e de acordo com a marca, mais de 40 corridas foram organizadas apenas em 2014. De acordo com Aline Baldon, gerente de Marketing da Asics, "o circuito é visto com excelência pelos corredores de meia maratona e vamos nos aprimorar ainda mais para oferecer provas com alto padrão de qualidade, aproveitando nossa entrada no mercado nordestino”. 

 

Mas para mudar um local de realização da prova, alguma cidade tem que perder a sede, e no caso, Porto Alegre que ficou de fora.

 

Confira as datas das etapas do Circuito Golden Four Asics 2015:

• 12 de abril - Rio de Janeiro
• 28 de junho - Fortaleza
• 02 de agosto - São Paulo
• 08 de novembro - Brasília

 

A abertura das inscrições para todas as provas será à partir de janeiro no site www.asics.com.br/golden4asics

 

 

Corrida de Revezamento de Caicó

1ª CORRIDA DE REVEZAMENTO DE CAICÓ

DIA: 14 DE DEZEMBRO de 2014

HORÁRIO:  17h00
DISTÂNCIA:   6KM, por DUPLAS.

Premiação em dinheiro, além de troféus e medalhas de participação.
Inscrições Gratuitas!
Vagas Limitadas!
Regulamento e Inscrições através do site: www.acatletismo.com