Muitos corredores ficam na
duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o
máximo que seu coração pode bater em esforço!
A melhor maneira de se
avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste
ergoespirométrico, mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou
mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te
odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se
esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço
máximo, para atingir 100%.
Por este motivo que os
cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para
calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma
ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a
melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá
saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.
Mas ainda tenho de
responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de
180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para
obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?
Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados
para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e
tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da
corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes
motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente
conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de
considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como
referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados
para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim
você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos
mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais
fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.
Mas não se esqueça que a
FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua
FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da
mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta,
amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas
intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento.
fonte: http://mariomellomariosteam.blogspot.com.br/
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