Engana-se quem pensa que fortalecer
apenas as pernas garante uma corrida perfeita. Os membros superiores
também merecem atenção especial, pois eles proporcionam melhor
estabilidade articular, protegem todos os músculos que sofrem com o
impacto da corrida, melhoram a postura do corpo e aumentam a resistência
muscular.
Emerson Gomes, professor de educação física e coordenador da MPR
Assessoria Esportiva explica a importância de aliar a corrida com a
musculação. “É importante ter essa conciliação entre os grupos
musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura
da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a
corrida”.
As corredoras que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. “Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida”, pontua Cristina de Carvalho, graduada em educação física pela USP (Universidade de São Paulo) e diretora técnica do Projeto Mulher e do Núcleo Aventura
Partes do corpo como abdômen, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para a corredora. “Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida”, diz Emerson, ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. “Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo”.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. “As corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática”, afirma Cris.
“Meu conselho é dividir o treino entre 70% de perna e 30% de membros superiores”, finaliza Emerson.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitas corredoras tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
- Core firme: O tronco tem que estar firme para auxiliar também na movimentação dos braços.
As corredoras que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. “Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida”, pontua Cristina de Carvalho, graduada em educação física pela USP (Universidade de São Paulo) e diretora técnica do Projeto Mulher e do Núcleo Aventura
Partes do corpo como abdômen, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para a corredora. “Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida”, diz Emerson, ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. “Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo”.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. “As corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática”, afirma Cris.
“Meu conselho é dividir o treino entre 70% de perna e 30% de membros superiores”, finaliza Emerson.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitas corredoras tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
- Core firme: O tronco tem que estar firme para auxiliar também na movimentação dos braços.
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