1 JOGO DE VELOCIDADE
Ao
final de uma corrida, acelere por 5 minutos; trote por 2; corra rápido
por 4 minutos; trote por 2; corra rápido por 3 minutos; trote por 2;
corra rápido por 1.
2 SÉRIES EM LADEIRA
Faça um
aquecimento de 10 minutos e trote em uma ladeira que consiga subir em
45 segundos. Corra em ritmo confortável, mas difícil. Desça andando.
Faça de oito a dez repetições.
3 CORRA PELO QUARTEIRÃO
Depois
de um aquecimento de 10 minutos, corra forte pelo quarteirão; trote um
quarteirão; corra forte dois; trote dois; corra forte três; trote três.
Corra fazendo a contagem inversa e repita.
FONTE: matéria "ACELERE PARA GANHAR", de Lisa Marshall, publicada na versão brasileira da revista Runner's World, edição de maio/2014.
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