3º Corrida do Choqueano

Dia: 29 de Março
Horário: 8 horas
Percurso: 6 Km
Inscrições: 16 a 27 de março
Local: Av. Miguel Castro, sn - Lagoa Nova - Batalhão de Choque da PMRN
Custos: R$ 25 +1 kg de alimento não perecível
Informações: 84 3232 7654/ 1029 e 9407 1609

Arena Night Run com inscrições abertas

O Arena Night Run no dia 18 de julho, nos percursos de 4Km e 8 Km, já esta definido e com inscrições abertas no site:
 http://eventos.arenaticket.com.br/arenanightrun

No mesmo site, esta definido a segunda edição do PIPA EXTREME Trail Run para 30 de Maio e a Meia Maratona de Pipa transferida para 29 de agosto

Corrida da Paz em São José Mipibu

Inscrições continuam abertas para 16º Corrida da Paz:

Dia: sábado, 28 de Fevereiro

Horário: 16:00h

Percurso: 6 Km.

Valor da Inscrição: R$ 20

Inscrição: http://tesportes.com.br/inscricao/corridanoturna/

Café e esporte

 

Nos últimos anos, a cafeína tem sido alvo de inúmeros estudos envolvendo práticas desportivas de resistência como o ciclismo, o atletismo e a natação. No futebol, por exemplo, considera-se que a cafeína aumenta o desempenho, melhora o tempo de reação, atenção mental e processamento visual.

E para os atletas, tanto profissionais, como aqueles de fim de semana, o café ajuda a ter mais pique para correr, pular, saltar, nadar, estimulando a ação dos músculos durante exercício prolongado, que passam a utilizar a gordura como fonte de energia em vez de açúcares encontrados nos carboidratos, reduz a sensação de fadiga melhorando o rendimento físico. Estudos mais recentes demonstram também um aumento da força muscular, já que retarda a fadiga muscular, possibilitando um maior grau de carga e repetições de execução do exercício após a ingestão de cafeína.

O café a endorfina

Corredores de maratona e atletas de outras formas de exercício intenso aumentam os níveis de endorfina no cérebro, criando uma forma de auto-gratificação interna (“self-reward”). Isto faz com que o atleta treinado siga adiante ao atingir um ponto máximo de cansaço, que leva todas as pessoas sem treinamento a pararem por fadiga. Caso os atletas tomassem café diariamente durante os treinos, é possível imaginar que os ácidos clorogênicos do café bloqueariam os receptores que são estimulados pelas endorfinas, peptídeos opióides cerebrais. Isto faria com que os neurônios do cérebro aumentassem sua descarga de endorfinas para trazer o estímulo necessário para o atleta prosseguir, atingindo a auto-gratificação num nível mais alto.
A cafeína estimula o cérebro aumentando o estado de estar alerta, o funcionamento do coração, poupa a glicose do músculo esquelético (quanto mais glicose no músculo mais longe ele fica da fadiga) e aumenta/facilita a quantidade de cálcio dentro do músculo. O músculo vira um super músculo e a pessoa não tem sono ou cansaço. Por isso que é tão bom para a prática desportiva.

E quanto tempo dura este efeito?

Os efeitos da cafeína podem variar de pessoa pra pessoa, oscilando de acordo com o peso e a regularidade que é consumida. Sua ação no organismo atinge o pico cerca de 15 a 120 minutos após a ingestão, podendo causar tolerância,ou seja, progressivamente maiores doses de cafeína deverão ser ingeridas para que se possa atingir o mesmo efeito.
Pesquisas recentes apontam a cafeína como um importante agente modulador do desempenho em vários tipos de atividade física, e para que o café promova seu efeito deve ser consumido moderadamente na dosagem mínima de quatro xícaras de café ao dia. Além de potencializar a performance durante os exercícios, pois atua como estimulante do sistema nervoso, a cafeína aumenta a tensão dos músculos e ajuda na mobilização de substratos de energia para o trabalho muscular.

f: minhacorrida.com

III Corrida e Caminhada de Mossoró

3ª CORRIDA & CAMINHADA DE MOSSORÓ

Dia: Sábado,  9 de maio de 2015
Percursos:Serão 2km e 5km
Inscrição e Informações: fone e WhatsApp: (84) Tim 9632-0381 e Oi 8876-4256

Realização: Jogando Sports

 

Maratona do Carnaval

O Desafio de correr uma maratona (42 km e 195m) durante o feriado de carnaval. Você pode dividir a distância como melhor lhe convier e conforme o seu preparo e condicionamento físico. O desafio começa no sábado, dia 14/02/2015 e você tem até a manhã do dia 18/02/2015 para terminar a sua maratona.
Carnaval de corredor é feito assim : correndo e se enchendo de saúde.
Aceite o desafio acessando o face e fazendo o registro:

 

 https://www.facebook.com/events/379130968934719/?ref=4

Superpoderosos: Emagreça e corra melhor com 11 alimentos e bebidas nutritivos e deliciosos

Você decidiu dar uma turbinada na dieta para ganhar saúde e até perder uns quilinhos. Então, não basta pensar em calorias, é preciso focar em alimentos com bom valor nutricional e, de preferência, fáceis de encontrar e com preços camaradas. Estamos falando de itens do dia a dia, como a lentilha, que pode agilizar a queima de calorias. E os ovos, que seguram a fome até a hora do almoço. Confira a seguir 11 alimentos poderosos que aceleram as pernas, o metabolismo e a queima de gordura ou nos mantêm saciados por mais tempo.

ACELERE O METABOLISMO

FEIJÕES --> Carregados de proteínas e fibras que ajudam a controlar a fome, os feijões também contêm outro superpoder no tocante à perda de peso: o amido resistente. Alimentos ricos nesse nutriente (um tipo de carboidrato que passa pelo intestino sem ser digerido) podem forçar o corpo a usar energia extra para tentar decompô-los.
DICA --> Amasse feijão com alho e um pouco de azeite e prepare um molhinho saudável para acompanhar legumes.

PIMENTAS --> As pimentas picantes emprestam seu ardor da capsaicina. Em 2010, pesquisadores da Universidade da Califórnia (EUA) deram aos participantes de um estudo uma cápsula contendo um parente da capsaicina (o DCT), enquanto outros ganharam um placebo. O grupo do DCT queimou mais calorias após a refeição. Pimentas ainda podem aplacar a vontade de continuar comendo.
DICA --> Salpique pimenta-de-caiena ou chile em pó em ensopados. Adicione pimentas jalapeño em marinadas e molhos.

LENTILHAS --> Essas minúsculas leguminosas são uma usina metabólica. Assim como os feijões, contêm amido resistente. As lentilhas são ricas em ferro e a deficiência nesse mineral reduz a eficiência do organismo em transformar calorias em combustível.
DICA --> Acrescente lentilhas a saladas. Faça da sopa de lentilha uma escolha frequente no almoço.

TURBINE A QUEIMA DE GORDURA

CARNE ORGÂNICA --> A carne de gado alimentado com capim tem melhor proporção de ácidos graxos ômega 3 (que é anti-inflamatório) para ômega 6 (que pode ser inflamatório). A carne de gado criado solto contém ainda alto índice de ácido linoleico conjugado (ou ALC), usado pelo organismo para fabricar músculos, que funcionam como uma máquina de queima de gordura.
DICA --> Reduza o consumo total de carne e gaste um pouco mais no gado alimentado com capim quando for comer carne vermelha.

CHÁ-VERDE --> O chá deve sua capacidade de aumentar a queima de gordura ao EGCG, fitoquímico que promove a oxidação da gordura. O efeito tem sido repetidamente demonstrado ao longo dos anos. Em estudo publicado em 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, os participantes que tomaram chá (não apenas chá-verde, mas também os chás preto e branco) queimaram mais calorias e gorduras diariamente.
DICA --> Troque o segundo cafezinho do dia por uma xícara de chá-verde. Coloque chá-verde gelado sem açúcar em vitaminas ou misture-o com sua bebida esportiva.

VINHO TINTO --> A casca das uvas do vinho tinto contém resveratrol, polifenol associado a diversos benefícios, como risco reduzido de doença cardíaca. O resveratrol também ajuda a diminuir a produção de hormônios do estresse, que fazem o organismo armazenar gordura.
DICA --> Peça aquela taça de Cabernet sem peso na consciência, porém mantenha um consumo diário razoável: apenas uma taça por dia para as mulheres ou duas no caso dos homens.

SEMENTES E ÓLEO DE GERGELIM --> O composto sesamina (do óleo de gergelim) tem efeito potencial de queima de gordura, possivelmente por aumentar a produção de cetonas, que ajudam o corpo a manter os músculos. Os lignanos das sementes ajudam o fígado a produzir enzimas essenciais ao metabolismo da gordura.

DICA --> Use óleo de gergelim em molhos de salada e acrescente um fio do óleo ao finalizar seus pratos. Cubra o frango ou o peixe com sementes de gergelim antes de cozinhar.

FIQUE SATISFEITO POR MAIS TEMPO

ABACATES --> São uma rica fonte de gordura monoinsaturada, que faz bem para o coração e ajuda a saciar a Fome. Como qualquer gordura consumida em uma refeição, os abacates são os últimos na fila da digestão, ou seja, ficam mais tempo no organismo: em um estudo recente da Loma Linda University, na Califórnia (EUA), pessoas com excesso de peso que comeram meio abacate no almoço reportaram uma queda significante na fome à tarde.
DICA --> Fatie meio abacate para turbinar a salada do almoço ou coloque no sanduíche no lugar da maionese, que é menos saudável.

OVOS --> Contêm todos os aminoácidos essenciais, o que faz deles uma proteína completa. São uma opção que prolonga a sensação de saciedade, pois a proteína evita picos seguidos de quedas nos níveis de açúcar no sangue. De fato, estudos demonstram que comer ovos na refeição matinal pode ajudar a perder mais peso do que o mesmo número de calorias provenientes de carboidratos.
DICA --> Cozinhe uma dúzia de ovos para ter uma opção rápida de manhã durante a semana; é só descascar.

BATATAS --> No fim das contas, não devemos descartar esses tubérculos como carboidratos pobres em nutrientes, como o pão e o arroz brancos. Repletas de amido resistente (sem contar a vitamina C e o potássio), as batatas têm poder de saciar, adiando as pontadas de fome duas ou três vezes mais do que outros amidos.
DICA --> Coloque a batata assada de volta no seu jantar. Recheie com um fio de óleo de coco ou salpique com um pouco de queijo parmesão em lascas, em vez de enchê-las de requeijão, manteiga e bacon

SOPA --> Sabe-se que tomar uma tigela de sopa diminui a ingestão calórica subsequente. E a saciedade também está ligada ao calor: líquidos quentes têm maior efeito psicológico sobre a satisfação que os frios.
DICA --> Se for tomar uma sopa de entrada ao comer fora, procure pelos caldos no cardápio, pois costumam ser menos calóricos que os cremes.

f: runners world

Em boa companhia

Se você corre sozinho e gosta, ótimo. Mas corredores que nunca transpiram com alguma companhia tendem a enfrentar mais dias de desmotivação e a perder mais treinos por ano do que quem se encontra regularmente com alguém. Correr com um amigo, um grupo, seu cachorro ou até ouvindo um podcast mantém a mente entretida e a disposição em alta. Veja aqui como encontrar a melhor parceria.

UM AMIGO --> Quando você sabe que vai deixar alguém esperando se faltar à corrida, a culpa funciona como um empurrão. Quando já estiverem na pista, você vai descobrir que a conversa faz os quilômetros passarem voando. O parceiro certo de corrida – com mais ou menos o seu ritmo – pode inspirá-lo a ir em frente quando o cansaço surgir ou a manter o controle se estiver indo rápido demais. Tudo bem treinar com um colega mais rápido, mas não tente manter sempre o ritmo dele.

UM GRUPO DE CORRIDA --> Uma turma de gente animada, que treina na mesma levada, pode ser uma fonte de motivação. Além disso, ficar jogado no sofá vai parecer menos interessante se você estiver perdendo a chance de encontrar os amigos. Tente achar um grupo que combine com seu nível de condicionamento – ser passado para trás ou deixar os outros comendo poeira acaba com a diversão.

UM CACHORRO --> Uma companhia canina soma diversidade à sua rotina de corrida e ainda ajuda a deixar seu cão em forma e mais saudável. Primeiro, tenha certeza de que a raça dele tem perfil de corredor (consulte o veterinário). Se tiver, leve-o para um teste e planeje os treinos de acordo com a forma como o animal faz a corrida/ caminhada: pode ser trotar/farejar/trotar ou correr/farejar/correr, por exemplo.

UM PODCAST --> Não é a mesma coisa que ter uma companhia viva ali ao lado, mas ouvir música pode entreter o cérebro de uma maneira semelhante a ouvir o papo de colegas de corrida. A diferença é que, em um podcast, você escolhe o tema, o que garante que será interessante. Assim como toda vez que estiver usando fones de ouvido, mantenha o volume baixo o suficiente para permanecer atento ao que acontece em volta.

f: JEFF GALLOWAY, atleta olímpico, técnico de milhares de americanos e autor do best-seller Galloway’s Book on Running.  Runners world

Vem ai 6º Circuito Pague Menos 2015

O 6º CIRCUITO DE CORRIDAS PAGUE MENOS em 2015 terá uma novidade, além dos tradicionais percursos de 2 Km, 5 Km e 10 Km, terá percurso de Meia  Maratona -  21 Km.

Em fevereiro inscrições para Etapa Fortaleza, que será no dia 31 de Maio.

Pelo atrativo do Kit, esta corrida acaba com inscrições rapidamente, então este ano serão 7 mil vagas.

Veja o regulamento da corrida:
http://www.webrun.com.br/transferencia/upload/regulamento-corrida-fortaleza-2015-040215x.pdf

3º Corrida Noturna de Espirito Santo

III Corrida Noturna da cidade de Espirito Santo, a 70 km de Natal.

Dia: sábado, 7 de março
Horário: 18 h
Custo: R$ 20
Inscrição: www.tesportes.com.br

I Meia Maratona em Campina Grande

Vem ai a I Meia Maratona da Borborema em Campina Grande - Paraíba

Data: 18 de Outubro

Percursos: 10Km e 21 Km

Breve inscrições: http://ascorpa-corredor.blogspot.com.br/l

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Aberta inscrições do Golden Four Asics Fortaleza

Data: 28/06

    Largada: 06:45 am - ACD / 06:50 am - Elite Feminina / 07:00 (Onda 1) - Elite Masculina e GERAL (Pelotões A, B e C)  / 07:10 (Onda 2) - GERAL

   Percurso: Largada no Centro de Eventos – Avenida segue pela Av. Sebastião de Abreu, Parque do Cocó, entra a direita na Avenida Padre Antônio Tomás, Condomínio Fortal, segue pela Av. Aldy Mentor até chegar a praia do Futuro. Entra a esquerda na Av. Dioguinho, segue até o porto de Mucuripe. Acessa a Av. Beira Mar e vai por ela por toda a praia de Iracema. Chegada no Marina Park Hotel.


  Inscrições: R$ 120^,00

  Site: http://www.asics.com.br/golden4asics/etapa/fortaleza/

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O cuidado com o ferimento nos mamilos

Um incômodo muito comum durante a corrida é o sangramento causada pelo atrito da camiseta com o bico do peito e que vem acompanhado de muita dor. Os homens são os que mais sentem, uma vez que as mulheres normalmente usam sustentação para os seios.  

Em geral, esse sangramento ocorre quando a camiseta está molhada ou quando possui relevo na região que toca os mamilos, devido a algo impresso. A camiseta de algodão, por reter líquido de água, suor, chuva ou isotônico, é o tipo de tecido que mais contribui para esse quadro. Ela molhada fica raspando os mamilos durante o movimento da corrida, o que leva a irritação, dor e sangramento. Para quem tem os mamilos mais proeminentes o risco aumenta.

Foto: Extraído do site www.oversodoinverso.com 

►O QUE FAZER: Algumas medidas preventivas podem ser adotadas para evitar esse transtorno. A mais usada pelos corredores experientes é a proteção dos mamilos com curativos do tipo micropore ou esparadrapo, que evitam a exposição do mamilo e o contato com o tecido. O único inconveniente dessa medida é na hora de retirá-los devido a presença de pelos na região. Dói um pouquinho, mas funciona.

A outra opção é o uso de lubrificantes do tipo vaselina ou Safe Runner no bico do peito, que reduzem o atrito dos mamilos com a roupa. O problema é que alguns lubrificantes podem manchar a camiseta.

►TRATAMENTO: Se você é do tipo “ver para crer”, não se preocupe. O sangramento do mamilo não é algo grave. Apesar da mancha de sangue na camiseta, a dor durante a corrida e a ardência na hora do banho não traz maiores consequências. A irritação do mamilo é superficial e a cicatrização rápida. O que pode ser feito para ajudar na recuperação é a utilização de pomadas para assadura, como Hipoglós.