Dos milhares de corredores, com certeza, nenhum deles gostaria de ter
uma indesejável lesão. Para evitar este problema, é muito importante
realizar um trabalho muscular específico para as pernas. O
atleta precisa saber que o desempenho pode, além de prevenir possíveis contusões, evoluir muito com o fortalecimento adequado
e evitar que a postura seja prejudicada. O agachamento é um dos métodos mais utilizados.
De acordo com treinador da Lobo Assessoria
Esportiva, Vinícius Nunes, este exercício é muito importante, pois
trabalha várias regiões da parte inferior do corpo. “O agachamento é
muito comum justamente por se enquadrar nos diversos tipos de treino de força e
por exercitar quadríceps, glúteos, adutores, isquiotibiais e core”, explica.
Conheça alguns tipos de agachamento indicados
por Nunes:
Treino com peso corporal
- Agachamento sem carga
Visa o aumento da resistência muscular. É muito utilizado em treinos intervalados.
Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura. - Agachamento unilateral
Variação com maior grau de dificuldade, utilizada ou após os treinos para ganhos de força e estabilidade de quadril.
Como é feito: agache em um só pé de apoio até a amplitude que consiga estabilizar o movimento. Pode ser feito em um banco, caixa ou step para sentar e levantar do mesmo limitando a amplitude do movimento. - Agachamento com salto
Usado para o ganho de potência.
Como é feito: agache de 45º a 90º de flexão de joelho, realizando um salto mais alto possível ao final da extensão dos membros inferiores.
Musculação
- Agachamento com barra (nas costas)
Exercício para o ganho de força. Pode ser inserido em treinos combinados de força e corrida.
Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo a barra apoiada na região do trapézio.
Exemplo: 10 tiros de 500 m realizando o achamento com barra entre os tiros (consulte um especialista para saber a carga ideal para que lesões não surjam). - Agachamento frontal
Esta variação muda o centro de gravidade para frente do corpo, obrigando o esportista a manter uma postura de tronco mais vertical – parecida com a da corrida.
Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo a barra apoiada na parte frontal dos ombros (alinhada com a clavícula).
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