Se você pratica esportes como
corrida, ciclismo ou triatlo, já deve ter ouvido falar do VO2 máximo
(ou apenas VO2 máx). E se ainda não ouviu, certamente o termo
aparecerá em algum momento da sua vida de atleta amador, por isso,
vou explicar o que ele significa e qual sua importância para o
desempenho esportivo.
VO2 máx é a sigla que representa a
quantidade máxima de oxigênio que o organismo de uma pessoa
consegue aproveitar durante a respiração. Esse marcador é
frequentemente usado como um indicador da capacidade aeróbica e
resistência e saúde cardiovascular.
Ter
um Vo2 máx elevado significa que o corpo é mais eficiente em
utilizar oxigênio para gerar energia durante atividades físicas,
resultando em melhor desempenho atlético e menor risco de doenças
relacionadas ao coração.
Não existe um número de VO2
máx ideal e vários fatores interferem em seu valor, como genética,
gênero, composição corporal, nível de treinamento e
idade.
Atletas profissionais, por exemplo, costumam ter um
VO2 máx acima de 70 ml/kg/min --muito disso devido ao treinamento e
também à genética favorável para a prática de esportes. Atletas
amadores bem treinados, em média, ficam com um VO2 máx entre 45 e
60 ml/kg/min. Já homens sedentários costumam ter um VO2 máx entre
30 e 35 ml/kg/min.
Nas mulheres, o índice é mais baixo,
variando de 20 ml/kg/min em sedentárias e cerca de 60 ml/kg/min em
atletas de elite
Como
aumentar seu VO2 máx.
O treinamento aeróbico regular por si só
já aumenta o marcador, especialmente em sedentários.
No
caso de pessoas que já praticam atividade física por algum tempo,
para aumentar o VO2 máx o ideal é fazer treinos intensos, acima de
85% da frequência cardíaca máxima
São
os treinos intervalados (ou de tiros), em que você corre em alta
velocidade por um curto período de tempo ou distância, seguido de
uma pausa. Essa sequência é repetida pelo número de vezes indicado
por seu treinador.
Como esses treinos exigem muito do
corpo, eles não podem ser feitos várias vezes na semana —para
muitos atletas amadores, a recomendação é de apenas um treino
intervalado por semana.
Reduzir a gordura corporal e
aumentar a massa muscular também ajuda a melhorar o VO2 máx
Como
saber o seu?
O ideal é fazer um teste ergoespirométrico —exame
realizado na esteira ou na bike ergométrica, em que você faz
exercício com um máscara no rosto e eletrodos no corpo, para
monitorar sua frequência cardíaca, esforço e troca de gases na
respiração.
O teste geralmente é indicado pelo
cardiologista ou médico do esporte
Alguns
relógios de corrida também indicam o valor do seu VO2 máx após a
realização de um período de treinamento, mas o resultado pode não
ser tão preciso quanto o do teste ergoespirométrico.
Também
existem alguns testes de corrida em que você corre por um período
(o mais popular é o de 12 minutos) e o resultado é usado em um
cálculo que estima o VO2 máx.
Converse com seu treinador
ou médico do esporte para definir qual a melhor forma de avaliar o
seu VO2 máx e o que pode ser feito em sua rotina de treinos para
melhorar o marcador
publicado originalmente no site www.uol.com.br/vivabem
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