Como trabalhar a força muscular no universo da corrida aeróbia e anaeróbia, incluindo suas variações
Sabemos que fica difícil trabalhar a corrida, ou resistência aeróbia,
e outros pontos ao mesmo tempo, como a força muscular de membros
inferiores, e a resistência anaeróbia, principalmente dentro de uma
especificidade.
Ingredientes para um trabalho equilibrado e producente de um CorredorResistência de Força Muscular
Resistência Muscular Aeróbia
Resistência Muscular Anaeróbia
Combinação de Corridas em ritmo moderado e RápidoVelocidade de Resistência
Resistência Progressiva (provas)
Coordenação Equilíbrio e resistência muscular localizadaEquilíbrio
Propriocepção
Exercícios coordenativos
Exercícios de Saltos
Estratégia para introdução e combinação entre a Força, Resistência e a Velocidade
Ao
combinar todas estas forças e resistências, é necessário analisar a
perfeita adição de cada uma delas, no tempo certo, evidenciando em
alguns, e diminuindo em outros momentos.
O iniciante de corridas, certamente encontrará dificuldades em
combinar os exercícios de corridas, com outros como para musculação,
para equilíbrio e para velocidade e resistência. Por isso, deve se
prender em partes dos treinos, e ir combinando na medida em que for se
adaptando a eles.
Para reconhecermos o assunto, devemos lembrar que a resistência
aeróbia, ou uma corrida de 6, 10 ou até mais quilômetros, pode requerer
do corpo do corredor, algumas horas de descanso, que podem ir de 4 a 8,
até que se possa realizar outra sessão semelhante.
Já na corrida anaeróbia, o tempo que talvez seja requerido pelo
organismo do corredor, pode variar entre 12 e 24 horas, sendo necessário
então, intercalar os treinos mais fortes, para que o corpo se recupere
totalmente e possa permitir melhoras significativas na sua carreira
esportiva.
Quando se busca o amadurecimento do corredor, e isto signifique
aumentar seu poder de corrida, então um trabalho paralelo de exercícios
de coordenação, propriocepção e saltos, deverá se combinar com os
outros. Neste caso, de corridas longas, pode o resultado deste trabalho
significar a melhora da resistência de força e da força muscular,
permitindo melhora da sustentabilidade do corpo e a perfeita locomoção
durante treinos e provas.
Para se encaixar exercícios musculares entre treinos que exigem
algumas horas de recuperação, deve-se lembrar que as horas de sono, que
muitas vezes não se conseguem melhorar – caso administradas mal em uma
atividade desta natureza - o prejuízo será evidente. Então, lembrando
que o tempo necessário para recuperação dos trabalhos de força em torno
de 24 a 48 horas, dependendo do efeito da pratica de tais exercícios, em
seu corpo, leve em consideração que trabalhos mais longos e mais
pesados devem ser realizados num período em que você não precise
realizar treinos mais rápidos e nem tão velozes.
Para se realizar treinos de velocidade e de velocidades de
resistência, deve-se suspender ou diminuir a quantidade e a intensidade
dos exercícios de força.
Desta forma, o equilíbrio será sentido pelo
praticante, podendo compor variações nas próximas periodizações,
enquanto se experimenta e se aperfeiçoa os tipos de exercícios para
melhorar o resultado das provas.
A melhor forma de equilíbrio é, sem dúvida, aquela em que a
combinação dos exercícios está diretamente ligada a qualidade de vida do
praticante e da disponibilidade de tempo para se encaixar mais
variedade, mais quantidade e mais velocidade dos referidos exercícios.
Boa combinação à todos!
Por
Miguel Sarkis / www.ativo.com
