Onde correr em Natal: Parque da Cidade

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O Parque da Cidade com aproximadamente 64 hectares, abrange os bairros de Pitimbú, Candelária e Cidade Nova. O Parque foi projetado pelo arquiteto Oscar Niemayer. O macrozoneamento proposto no Plano Diretor de Natal estabeleceu as Zonas de Proteção Ambiental, as quais foram previstas para viabilizar a proteção dos aspectos naturais e culturais da cidade.

O parque tem dois tipos de trilhas, a Interpretativa que dá acesso a caminhada em áreas com contato com a mata atlântica e a trilha ecologica que é toda calçada e ideal para pratica de caminhada e corrida. São 2.605 metros distribuidos em quatro trilhas: Trilha Nascente, Trilha do Vento, Trilha do Lagarto e Trilha do Pôr-do-Sol.

O Parque da Cidade Dom Nival Monte fica no prolongamento da Avenida Prudente de Morais no San Vale e tem uma grande afluencia de caminhantes e corredores.

Onde correr em Natal: Alameda Marilene Dantas

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A Alameda Marilene Dantas, localizada na Avenida Alexandrino de Alencar, no trecho entre a Rua Rui Barbosa até o Parque das Dunas, se tornou um local de caminhadas e corridas para população de Natal.

 

 

 

A área para caminhar ou correr tem um quilômetro de extensão e é toda  iluminada e é fechada para o tráfego de veículos todos os dias a partir das 18h, para que o trecho seja exclusivo para prática de exercícios pela população. Neste espaço é encontrado varias assessorias de treinamento, além de equipamentos de academia aberta a todos.

Onde correr em Natal: Parque das Dunas

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O Parque Estadual Dunas de Natal “Jornalista Luiz Maria Alves” foi criado em 1977, sendo a primeira Unidade de Conservação Ambiental implantada no Estado , possui 1.172 hectares de mata nativa, sendo parte integrante da Reserva da Biosfera da Mata Atlântica Brasileira e exerce uma grande importância para a qualidade de vida da população da cidade de Natal.

 

Existem três trilhas no Parque das Dunas, duas delas (trilha Peroba e Trilha Ubaia) cortam o Parque no sentido oeste-leste, saindo do Bosque dos Namorados e chegando até um mirante na Via Costeira, a outra trilha(Perobinha) que é destinada à crianças e adultos sedentários, passa por um curto trecho da mata e retorna ao Bosque.

O Parque das Dunas tem cadastrado 6.500 praticantes de Cooper, que realizam diariamente atividades físicas (caminhada, corrida e ginástica). As pistas para corrida tem extensão de 1 km. Nesta área também se concentra as assessorias esportivas. O Parque fica na Avenida Alexandrino de Alencar no Tirol.

 

Imagens I Desafio Capiba

I DESAFIO CAPIBA

Cross Country, Bike e Aquathlon
Complexo Capiba – Nisia Floresta RN 28/09/12

A Desafio Capiba foi ótimo! Parabéns aos organizadores!
A modalidade teve Nado, bicicleta e corrida de 8 e 4km de chão batido, areia fofa, sol escaldante, subidas e descidas, mais com o apoio de água gelada, pessoal orientando e motivando aos competidores. Além do lugar ser muito bonito e tranquilo, ao final rolou um café da manhã farto e delicioso. Fica a expectativa para a próxima edição.

Corrida Histórica de João Pessoa em Outubro

Esta aberta até o dia 18 de outubro as inscrições para II Corrida Histórica de João Pessoa que será realizada no dia 21 de outubro de 2012, com largada da Praça Solon de Lucena e percorrendo diversos monumentos da cidade.

A prova será realizada nos percursos de 5Km e de 15 km
Os valores da inscrição:

Corrida 15K
- R$ 25,00 até o dia 30/09/2012
- R$ 35,00 de 01 até o dia 18/10/2012

* Atletas a partir de 60 anos = 50% desconto.

Corrida 5K
- R$ 20,00 de 01 até o dia 30/09/2012
- R$ 30,00 de 01 até o dia 18/10/2012

* Atletas a partir de 60 anos = 50% desconto.

Caminhada Histórica 4K
- R$ 15,00 até o dia 18/10/2012

As inscrições nos sites www.nacaodobem.org.br e www.midiasport.com.br e http://www.corridahistorica.com.br

Será um bom treino para Meia Maratona de Natal em 11 de novembro...

 

Corrida da Mulher em Outubro

Confirmado para mês de outubro a III Corrida da Mulher que é  destinado exclusivamente para mulheres e terá a exemplo dos anos anteriores o percurso de 4km com largada do Clube Atlântico (Av. Alexandrino de Alencar, 517 – Alecrim). Será no domingo, dia 28 de outubro.

Sinceramente, que competição preconceituosa é esta que excluí os homens do direito de correr junto.

Como se calcula o trajeto numa prova: aprenda a economizar tempo na corrida

 

 

A relação é simples e bastante óbvia. Quanto maior a distância percorrida em uma prova, maior será o tempo gasto pelo atleta para cruzar a linha de chegada. No entanto, muitos corredores parecem não dar a mínima para essa equação, e quase sempre correm além da metragem oficial de uma competição – talvez por desconhecerem como são medidos os percursos –, perdendo um tempo precioso.

Explicando melhor: Os percursos das corridas são medidos pelo trajeto mais curto que um atleta pode percorrer na prova. As curvas são sempre feitas da forma mais fechada possível, rente à guia da calçada. Quando há uma sequência de curvas, é traçada uma linha reta entre os pontos da tangência. Assim, para manter o traçado certo, é importante o atleta se manter ligado e prever as mudanças de lado que fará no percurso, para se posicionar bem e evitar momentos bruscos em cima da hora, pois cruzar a pista de repente na frente de outros corredores é arriscado e pode até causar acidentes.

Outra coisa que facilita fazer os contornos de forma correta é analisar o percurso antes da prova e memorizar os lados das curvas.

Um exemplo: um corredor com pace de 5 min/km perde 30s para cada 100 metros a mais que precisa correr em uma competição. Na maratona, alguns atletas chegam a percorrer até 2 km além da distância oficial da prova por não se preocuparem em fazer o traçado correto. Isso representa uma diferença de 10 minutos no resultado final.

Entenda quilômetro por quilômetro em três passos

1 – A aferição do percurso de uma corrida de rua é trabalhosa e repleta de detalhes. A medição é feita com um instrumento chamado clane jones – uma espécie de marcador de passos -, que é instalado no garfo da bicicleta. A primeira coisa a ser feita é calibrar o instrumento. Uma linha reta de 300 metros é medida no chão com uma fita métrica – no mundo existem apenas duas marcas homologadas para isso – e percorrida algumas vezes com a bicicleta, para saber quantos passos são contados no clane jones nessa distância.

2 – A tarefa seguinte é percorrer com a bicicleta o trajeto da corrida – que é projetado antes pelo organizador da prova – e marcar quilômetro por quilômetro. Geralmente, isso é feito de madrugada, pois nem sempre é possível fechar o trânsito pelo tempo necessário para executar o serviço. No final, é realizada uma nova calibragem do clane jones, já que a dilatação do pneu altera a regulagem do aparelho, e calcula-se uma média com os números obtidos na calibragem inicial.

3 – Mas, não acaba por aí. Para concluir a certificação do percurso junto à CBAT (Confederação Brasileira de Atletismo) ou a IAAF (Federação Internacional de Atletismo), é necessário fazer um relatório detalhando quilômetro por quilômetro, o mapa completo do trajeto e o perfil altimétrico do percurso. 

A certificação de uma prova vale por cinco anos e precisa ser refeita quando um recorde é batido na competição ou é feita qualquer alteração no trajeto. Toda corrida internacional ou com premiação em dinheiro precisa ter seu percurso certificado pelas entidades oficiais do atletismo.

Blue Line

Nas competições oficiais da Federação Internacional de Atletismo e em grande parte das principais corridas de rua do exterior, os organizadores pintam no asfalto uma linha azul que marca o trajeto exato percorrido durante a aferição do percurso. Se o atleta correr o tempo todo sobre essa faixa azul, fará todas as curvas com a tangente perfeita e percorrerá a distância exata da prova. Geralmente, essa marcação é traçada com uma tinta à base de água que desaparece alguns dias após a competição. O site da Maratona de Nova York revela que são usados 75 galões de tinta azul para pintar a linha no percurso da prova.

(Matéria publicada na revista O2 nº103, novembro de 2011)

Dicas essenciais para realizar uma boa prova

SIMULE AS CONDIÇÕES DA PROVA
Para quem está se preparando para uma prova específica, vale a pena simular as condições da prova, como o horário de acordar e de correr, o relevo do percurso, a hidratação e a suplementação, no caso de provas mais longas. Este treino, no entanto, deve ser realizado pelo menos um mês antes da prova, para dar tempo de o corpo se recuperar.

RESPEITE SEUS LIMITES DURANTE A PROVA
Não hesite em diminuir o ritmo ou até andar, se estiver apresentando sinais de fadiga. Não é demérito e se trata de uma questão de segurança e preservação: você poderá correr a próxima prova em boas condições. Verifique a temperatura média e o relevo do percurso para poder ter controle da situação quando for correr.

NÃO ALTERE SUA ROTINA NO DIA DA PROVA
Não faça nada diferente no dia da prova. Realize o alongamento do mesmo modo que nos dias de treino e também a mesma hidratação e a mesma suplementação, para não precisar se adaptar a novidades durante o evento. Simule nos treinos a freqüência e o volume de hidratação e suplementação que vai utilizar durante a prova. Beba de 150ml a 250ml de água a cada 15 minutos depois da primeira hora de prova.

VÁ PARA A PROVA COM SUA TÁTICA DEFINIDA
Conheça o percurso e seus limites e vá para a prova com uma meta definida. Mentalize quais podem ser os problemas a serem enfrentados e as possíveis reações. Nas provas longas, controle a ansiedade e comece devagar, até encaixar o ritmo.

 

 

 

 

 

Treinar com agasalho faz perder mais calorias?

 

Sensação de desgaste é maior, mas isso não quer dizer que o efeito seja melhor. Muitas pessoas acreditam que ao treinar mais agasalhado suará mais, perderá mais calorias e, consequentemente, emagrecerá. Isso é um grande mito! O exercício realizado nessas condições somente promove a elevação da temperatura corpórea e leva o praticante da atividade a um quadro de desidratação, que acelera ainda mais o processo de fadiga.

Ou seja: transpirar não é um sinal de perda de peso, pois esse só é eliminado quando uma pessoa consegue queimar mais calorias do que consome diariamente. Para alcançar essa perda de forma segura e eficiente é recomendado que primeiramente o praticante faça um teste ergométrico.

Somente com o resultado dessa avaliação o profissional de educação física poderá analisar qual é a real condição física do aluno e, dessa forma, montar um treino focado, selecionando exercícios que potencializarão seus objetivos de maneira correta.

Fonte: Adriano Cunha - educador físico do Centro de Bem-Estar SP

 

Imagens Corrida Qualidade Caixa 2012

CORRIDA QUALIDADE CAIXA - ETAPA NATAL

domingo, 23 de setembro - Praça Cívica - 5km e 10km

fotos: Natal Corridas e corredores da internet

O novo percurso da Meia Maratona de Natal

A maior prova de corrida de rua do Rio Grande do Norte já tem data, hora e local para acontecer. A 4ª edição da Meia Maratona de Natal será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h. A grande novidade para essa edição é a mudança no local da disputa. A competição deixa a Rota do Sol e no seu lugar, entra a Via Costeira/Praia do Meio. "Mudamos o local por causa da questão do trânsito e também para beneficiar os corredores, que vão participar de uma prova litorânea. Além disso, não iremos prejudicar o trânsito da cidade", revelou Karlley Pandofe, diretor da Unika Eventos. 

O local da largada vai ser no início da Via Costeira, no sentido Ponta Negra-Centro, em frente ao Centro de Convenções. De lá, os corredores que forem participar dos 21km, irão até o fim da praia do meio, quando retornarão ao ponto de partida. Os outros dois pontos das provas de 5km e 10 km ainda estão sendo definidos pela organização da Meia Maratona de Natal. Três, das quatro faixas de veículos serão usadas, exclusivamente, pelos maratonistas, com apenas uma para o tráfego de carros, para quem estiver vindo de Ponta Negra.

Uma parceria com os hotéis da Via Costeira, permitiu a realização da prova no local, já que a Meia Maratona não vai atrapalhar o fluxo dos hóspedes. Pelo contrário: pontos de torcida serão instalados em frente aos hotéis, para proporcionar aos torcedores, acompanhar, com conforto, toda a prova.

O diretor da Unika Eventos aposta na mudança do local da prova como o grande atrativo para a 4ª edição da Meia Maratona de Natal. "Natal é uma cidade litorânea e as praias são o seu grande atrativo. Nada mais justo que fazer a Meia Maratona de Natal, toda na faixa litorânea da cidade. Apenas Rio de Janeiro e Fortaleza/CE realizam provas desse porte toda na faixa litorânea.

As novidades da Meia Maratona não se limitam apenas a mudança no percurso da prova e das ações sociais que a organização está preparando. Os competidores terão a companhia de baterias de algumas escolas e também grupos percussivos, em pontos estratégicos da prova, para estimular, ainda mais, os corredores. "Imagine só, você participando de uma meia maratona, cansado, pensando em desistir e, de repente, surge uma bateria de escola de samba, ao seu lado, tocando e passando energia para o corredor? Não tem como a pessoa desistir.
As inscrições para a prova já começaram, no site: www.meiamaratonadenatal.com.br e também na loja Centauro do shopping Midway com o custo de R$ 40, para qualquer prova e categoria.

fonte: Tribunadonorte

Por que Correr ?

 

·         Correr é grátis. Não é preciso pagar uma academia, um clube ou participar de alguma federação. Basta calçar o tênis e sair correndo pelo bairro onde você mora.

·         Correr traz felicidade. Ao liberar endorfina, hormônio estimulado por atividades físicas, as sensações de prazer, bem-estar, alegria e energia aumentam consideravelmente. Por isso, corra, literalmente, atrás da felicidade.

·         Correr adia o envelhecimento. Correr aumenta o condicionamento cardiorrespiratório; fortalece o sistema cardiovascular, diminuindo pela metade os riscos de doenças do coração; reduz em até 40% a chance de desenvolvimento da osteoporose; oxigena o cérebro e torna o pensamento mais rápido; estimula a produção de colágeno, que evita rugas precoces; e garante um sono mais profundo. Está esperando o quê?

·         Correr seca a barriga. Uma corrida forte de meia hora faz você gastar mais calorias do que andar de bicicleta ou jogar tênis no mesmo tempo. Ou seja, sua barriguinha vai diminuir 40% mais rápido. Então, ande, quer dizer, corra logo!

·         Correr melhora o sexo. Corredores têm o mesmo desempenho sexual de homens até 5 anos mais jovens e um risco 30% menor de impotência, depois dos 50 anos de idade. Já as corredoras retardam a menopausa também por um período de até 5 anos e mantêm a libido acesa por mais tempo.

·         Queima-se gordura em repouso. Depois de correr por 20 minutos, meia hora ou uma hora, você continua queimando uma maior quantidade de calorias totais. Ou seja, você queima gordura até quando está descansando.

·         A corrida é democrática. Não importa a sua idade, nem seu tipo físico. Todos podem correr. E não importa se você é o mais rápido ou o mais lento. O importante é superar a si mesmo e derrubar obstáculos.

·         Você é quem manda. Você corre a hora que quiser, onde quiser, o quanto quiser e com quem quiser. Você é o dono absoluto do seu tempo e da sua vontade.

Atenção! Nunca esqueça que qualquer tipo de atividade física sempre precisa de orientação profissional e/ou acompanhamento médico.

Fonte: site corrida da caixa

 

Kit do Circuito Qualidade Caixa será entregue neste sábado.

Os chips e os kits do Corrida Qualidade Caixa – Etapa Natal, serão entregue neste sábado, dia 22, a partir das 9 horas em stand montado na Praça Civica.

A corrida será realizada no domingo com largada e a chegada na Praça Cívica, em Petrópolis. A corrida tem início às 16h30, com trajeto pela Avenida Prudente de Morais, e vai distribuir mais de R$ 20 mil em premiação.

11º Corrida Ecológica da Natureza

A 11ª Corrida e Caminhada Ecológica da Natureza, promovida pela ASIBAMA - Associação de Servidores do Ibama, será realizada no dia 04 de novembro de 2012 na Mata do Buraquinho em João Pessoa-PB.

Distância: 11km
Local: uma volta na Mata do Buraquinho(foto acima) - João Pessoa/PB

Postos de Inscrições:
IBAMA em João Pessoa
sede da ASCORPA em João Pessoa
e online no Blog da ASCORPA – ascorpa.blogspot.com

Taxa Inscrição:
30,00 R$ (Público em Geral)
25,00 R$ (Associados ASCORPA em dia)
15,00 R$ (Homens acima de 60 anos e Mulheres acima de 55 anos)