Corrida Runner's Folia 2012

RUNNER'S FOLLIA 2012

SOBRE O EVENTO:
DATA DA CORRIDA: Natal, 24 de novembro de 2012

HORÁRIOS: concentração às 15h30m e largada às 16 horas

CONCENTRAÇÃO E LARGADA: Largo do Atheneu – Petrópolis –VALOR DO KIT: R$ 60,00 (inclusa camisetas, adornos, hidratação durante corrida e entrada no Shock Bar)

Venda e Entrega Kits: 22 e 23/11 das 9 as 20h no Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 )

Potiguar concluiu prova mais dificil do mundo

O triatleta Cecílio Barbosa conseguiu terminar a prova mais difícil do mundo nesse final de semana. O Ironman foi disputado no distrito de Kona, no Havaí, no último sábado, e o potiguar completou a prova com o tempo de 11h51m57s. Além dos 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42,2km de corrida, os atletas tiveram de enfrentar calor e vento muito fortes. O primeiro norte-riograndense a se classificar para a competição completou a natação em 1h25m08s, o ciclismo em 6h10m49s e a corrida em 4h4m58s. Cecílio garantiu qualificação no Ironman Brasil em maio deste ano. Em 2011, ele completou a prova em 11h7m16s. Apesar do tempo ter aumentado nesta última edição, não faltou vibração na linha de chegada, onde o potiguar cruzou segurando a bandeira brasileira, a bandeira do Rio Grande do Norte e a bandeira do ABC, seu time do coração. Foi a primeira vez na história do Ironman de Kona que um atleta cruzou a linha de chegada com a bandeira de um clube de futebol. É um momento especial e fiz questão de levar o ABC comigo - declarou o triatleta ao site oficial do clube.
Fonte: Globoesporte.com/rn

Ganhe velocidade e condicionamento mesmo sem treinar tanto quanto gostaria

 

Excesso de trabalho, jantar com a família, churrasco com os amigos... Por mais que você seja disciplinado, às vezes é difícil cumprir a planilha à risca. Mas isso pode ser uma ótima oportunidade para simplificar sua rotina e aprender a render mais treinando menos. "As pessoas ficam espantadas ao perceberem que, para correr melhor, não precisam necessariamente passar mais tempo correndo", diz o treinador americano Mike Smith. O segredo é aproveitar ao máximo cada minuto e cada quilômetro dos seus treinos para potencializar seus ganhos. Veja como adotar uma estratégia minimalista para se tornar mais rápido e resistente.

Ganhe velocidade

Não importa se seu objetivo é bater seu tempo nos 5 km, ultrapassar aquele colega de treino ou simplesmente melhorar seu pace. Você pode ficar mais rápido mesmo quando acha que não tem tempo para trabalhar velocidade. Um bom exemplo é o britânico Roger Bannister, o primeiro homem a correr 1 milha (1,6 km) em menos de 4 minutos. "Ele conseguiu isso treinando no intervalo do almoço na faculdade de medicina", diz Carl Leivers, treinador na Emory University (EUA). "Com certeza, dá para correr rápido mesmo tendo pouco tempo para treinar."

SIMPLIFIQUE - Três treinos intensos por semana vão turbinar seu condicionamento. "Invista em tiros curtos, tiros longos e tempo runs", diz o treinador americano Patrick McCrann. As distâncias menores ensinam o corpo a levar mais oxigênio para os músculos: corra 3 minutos em ritmo um pouco maior que o de prova de 5 km. Trote por 2 minutos. Repita de três a seis vezes e acrescente uma ou duas repetições a cada semana. Já os tiros longos ensinam o organismo a eliminar o lactato com mais eficiência fazendo com que você consiga correr mais rápido e por mais tempo. Faça repetições de 800 metros, 1,5 km ou 3 km, dependendo do seu nível de condicionamento, em ritmo de prova de 10 km. Trote até se recuperar. Repita de duas a quatro vezes. O terceiro treino deve ser um tempo run de 15 a 25 minutos em ritmo confortavelmente difícil, para que você aprenda a manter a intensidade ao longo de toda a corrida. E vá com calma nos dias de descanso. "O que fortalece não é só o treino em si", diz McCrann. "Durante a recuperação, os músculos se reconstroem e adaptam-se aos estímulos oferecidos durante a corrida."

Vá mais longe

É possível preparar-se para uma meia, ou até mesmo para uma maratona, treinando três ou quatro vezes por semana, contanto que seu objetivo seja só completar a prova e não bater seu recorde pessoal. O maior desafio para quem está com a agenda apertada, segundo Smith, é achar tempo para fazer os longões, que são insubstituíveis. "Defenda esse treino com unhas e dentes, assim como faria com tudo aquilo que considera importante."

SIMPLIFIQUE - Em uma semana você deve fazer dois treinos de 30 a 45 minutos e um mais longo. As corridas curtas ajudam os músculos e ossos a se fortalecerem para absorver o impacto do longão. "As corridas longas desenvolvem força, vigor e resistência, além de ensinar o corpo a correr mesmo quando você já está cansado", afirma Smith. Não aumente a distância mais que 10% a 15% por semana. Se estiver sem tempo para fazer ao menos três treinos semanais, talvez tenha que aumentar seu período de treinamento e acrescentar mais um mês de treinos a seus planos para chegar à prova bem preparado.

Seja consistente

Manter uma rotina de treinos consistente não é desafio só para os iniciantes: até mesmo veteranos enfrentam contratempos. "Mas correr regularmente por pelo menos quatro a oito semanas é importante para formar uma boa base e atingir seus objetivos no futuro", diz Jennifer Gill, mestre em saúde pública e treinadora em San Diego (EUA).

SIMPLIFIQUE - Corra três vezes por semana, conforme o tempo permitir — ainda que isso signifique correr dois dias seguidos. "As pessoas planejam demais e, quando as coisas não saem conforme o esperado, elas simplesmente abrem mão", diz Leivers. Uma corrida de 20 a 30 minutos é suficiente para melhorar a força muscular e a capacidade aeróbica, mas até mesmo um trote de 15 minutos vai ajudar. "Abandone o perfeccionismo e aproveite o melhor que a corrida tem a lhe oferecer", diz Leivers.

 

 

Por Cindy Kuzma em  http://runnersworld.abril.com.br/materias/menosmais/

 

 

 

Informações para inscrições na Corrida Noturna 2012

Data da Corrida: Natal, Sabado, 1 de dezembro de 2012.

Distancias: 5km e 10km

Inicio: 18 hs

Valor: R$ 30,00

Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Período: de 15 de outubro a 23 denovembro de 2012, ou até quando atingir o número máximo de inscritos, de 2.200  e 200 disponibilizadas para a Corrida Infantil.

Obs: Serão inscrições gratuita para as categorias: industriais, corrida infantil e funcionários do Sistema FIERN

Percurso:

Corrida Infantil terá início às 16h.

A Corrida Infantil será destinada a crianças de 5 a 12 anos.
As séries serão divididas por idades, de acordo com a programação abaixo:

5 e 6 anos 50m

7 e 8 anos 60m
9 e 10 anos 70m
11 e 12 anos 80m

Exercicios: Quantidade Vs. Qualidade

É comum colocar uma carga excessiva para realizar um determinado exercício e na hora de executar, a mecânica do movimento sai totalmente errada. É importante começar pelo básico, treinar bastante a técnica dos exercícios (seja em qual for a modalidade), para só depois implementar cargas, demanda metabólica e complexidade aos exercícios. Esta primeira fase é classificada como Fase de treino de base de movimento. Depois de ter treinado esta técnica, tendo total domínio dela e estando com um corpo em perfeito equilíbrio, o próximo passo a seguir é progredir com mais cargas, demanda metabólica e passando a realizar exercícios mais complexos.

Priorize a qualidade do movimento em vez da quantidade de carga

Quando não temos domínio completo da técnica e nosso corpo não está totalmente preparado para suportar determinadas cargas, acabamos expondo nosso corpo a possíveis lesões, e aí, o que deveria ser uma atividade saudável pode passar a ser um problema. Por isso, antes de treinar de forma mais intensa é preciso preparar o corpo para isto, desenvolvendo todas as capacidades passo a passo para que possa lá na frente, com um corpo equilibrado e bem preparado, participar de treinamentos mais complexos e desafiadores.

 

É importante saber que toda e qualquer atividade física se inicia por uma fase de adaptação e a partir dela é que vão acontecendo as progressões. Um jogador de futebol não inicia sua preparação para um campeonato pelo Jogo, assim como o lutador não inicia a preparação para uma luta pela própria luta, estes são os objetivos finais e para chegar neles nas condições consideradas ideais, o atleta passará por toda uma preparação até chegar em treinos mais complexos e desafiadores. Isto é o que deve acontecer não só com atletas, mas com todos que se dispõe a praticar alguma atividade física.

A presença de um profissional de Educação Física é primordial para o desenvolvimento de treinos seguros e qualificados.

Fonte: BLOG  profº. Elissandro martins  

Novo percurso para a Corrida Noturna do SESI

Fugindo do tradicional percurso Praça Civica - Corpo de Bombeiros, foi divulgado um novo percurso para Corrida Noturna do SESI:

A Largada será na Praça Cívica na Av. Prudente de Morais em direção ao Corpo de Bombeiros, seguindo à direita na Av. Juvenal Lamartine(viaduto do Baldo) até o primeiro retorno, voltando para a Av. Prudente de Morais, até chegar na Rua Alberto Maranhão.

Neste ponto, vira-se a esquerda, seguindo até Rua Major Laurentino de Morais, o percurso continua dobrando a esquerda na Rua Joaquim Fagundes, passando pela Praça Augusto Leite, e em seguida na Av. Rodrigues Alves. Segue esta Avenida pela contramão até Av. Ceará-Mirim.

Retorna à Av. Prudente de Morais, mantendo-se na via até chegar o retorno entre a Rua Potengi e Rua Seridó, até a linha de chegada.

Agendado na Federação Atletismo Corrida Vida e Saúde

Com a proposta de trazer para a sociedade mais qualidade de vida, continua protocolado na Federação de Atletismo do Rio Grande do Norte a Corrida Vida e Saúde para o primeiro domingo de dezembro, dia 2, em Natal.

É aguardar futuras informações.

5 Coisas que voce pode esta fazendo errado na academia

 

 

Hoje estamos aqui para falar sobre alguns erros comuns que acabam prejudicando os resultados dos praticantes de musculação nas academias. Veja se você está cometendo algum desses:

1. Treinar com cargas submáximas - O pessoal quer ter resultados mas não quer se esforçar para isto e trabalham sempre em uma zona de conforto, acham que só o fato de está dentro da academia já vai deixá-lo em forma. Treine sempre com cargas máximas, se vai fazer 10 repetições coloque um carga para fazer apenas 10 repetições, se ao fim destas 10 repetições você percebe que conseguiria fazer mais uma ou duas repetições a carga está submáxima.

2. Terminar o treino e ficar de conversinha em vez de procurar repor as energias perdidas - Vejo um monte de gente acabar o treino e ficar de conversinha na recepção da academia ou dar aquela passada na casa de um amigo antes de ir para casa. Isto é horrível para quem busca resultados na musculação, quando você termina um treino tudo que seu corpo precisa é se alimentar para repor as energias perdidas e começar a reparar os "estragos" causados pelo treino.

3. Tomar pouca água durante o dia e treino - Tem gente que treina super bem, faz uma ótima ingestão de proteínas muitas vezes gastando muita grana com suplementos, mas acaba errando em uma coisa que temos de graça, a água. Saiba que a maior parte da nossa musculatura é constituída por água, cerca de 70%, portanto não deixe que seu corpo sinta sede durante o dia. Uma dica é levar uma garrafinha para a academia para evitar ter que ir várias vezes ao bebedouro para tomar água.

4. Não controlar o tempo de intervalo entre as séries - Muita gente não se liga em marcar o tempo de intervalo e acabam descansando de mais acabando assim com a qualidade do treinamento. O tempo de intervalo para quem treina sério não deve ultrapassar 1 minuto. A dica é levar um relógio com cronometro e marcar certinho o tempo de intervalo melhorando assim a qualidade de cada treinamento.

5. Negligenciar a execução correta dos exercícios - O pessoal acha que o mais importante é levantar um monte de pesos de qualquer forma e acabam negligenciando a execução correta dos exercícios, prejudicando assim o seu resultado e se aproximando cada vez mais de sérias lesões. A carga deve estar sempre em segundo plano em relação a execução do exercício, portanto, a carga só deve ser aumentada quando a técnica de execução do movimento estiver totalmente dominada.

Identifique qual ou quais destes erros você pode está cometendo e procure acertá-los para que seus resultados possam ser daqui pra frente os melhores possíveis.

Fonte: blog profº. Elissandro Martins  

Definida data da premiação do Desafio Capiba

 

• Vídeo do I Desafio Capiba, realizado em setembro em Nisia Floresta, publicado no You Tube.  

•  A premiação e medalhas serão entregues no próximo dia 23 de outubro as 20 horas na HI FIT em Cidade Jardim. Vá buscar a sua suada medalha.

Corrida Noturna do SESI em clima natalino

O Serviço Social da Indústria do Estado do RN realiza a IV Corrida Noturna do SESI, com percursos de 5 e 10 quilômetros em Natal no dia 1 de dezembro de 2012 as 18 horas.

No ano passado a corrida foi realizada no mês de junho, durante os festejos juninos, premiando as três melhores caracterizações juninas, masculino e feminino. Este ano será natalino.

Tenis Minimalistas provoca menos lesões

Os tênis minimalistas - aqueles de sola baixa, que tentam aproximar os corredores da sensação de correr com o pé descalço - ganham cada vez mais defensores. Um novo estudo da Universidade U.S. Army-Baylor, dos Estados Unidos, encontrou uma taxa impressionante de apenas 13,7% de lesões em corredores que usam tênis minimalistas ou correm com os pés descalços.

Em contraste, corredores que usam os tênis tradicionais, de sola mais alta, apresentaram uma taxa de 46,7% de lesões, 3,41 vezes mais que o outro grupo.

O estudo usou um questionário para obter as informações de 900 corredores, metade homens e metade mulheres. Esse método é considerado menos rigoroso e confiável do que aqueles em que os dados são obtidos pelo acompanhamento e observação dos corredores. Ainda assim, a pesquisa chega a uma conclusão similar a um estudo da Universidade de Harvard, publicado anteriormente este ano. Ela aponta duas vezes mais lesões em corredores que iniciam a pisada com o calcanhar do que naqueles que tocam o solo com a parte da frente do pé (característica favorecida pelos tênis minimalistas).

fonte: http://www.thefinisher.com.br/news/-medicina-do-exercicio

Ganhe impulsão nas corridas

Assim como o fortalecimento de tronco é fundamental, é importante alongar pescoço, ombros e braços para obter melhorias na coluna. “Alguns músculos podem ficar tensos e o alongamento ajuda no relaxamento e no ganho de flexibilidade”, reforça Daniel Lucas Spagnuolo, fisioterapeuta da Clínica Move e especialista em Fisioterapia Traumato-ortopédica e Esportiva pelo Centro de Traumatologia do Esporte/Unifesp. Ele recomenda alongar após a corrida, para ajudar no relaxamento muscular, mas, caso o atleta se sinta bem alongando antes de correr, o ideal é realizar os exercícios de modo leve, sem estirar demais as estruturas.

“Os membros superiores ajudam no equilíbrio do corpo e na mecânica do movimento completo da corrida. Por isso, o balançar correto dos braços bem coordenado às pernas resulta em melhora do desempenho. Os treinos educativos orientam a maneira certa de flexionar as pernas, mover os braços e como agregar as duas qualidades ao mesmo tempo”, avalia Spagnuolo. O fisioterapeuta esportivo David Homsi afirma que o movimento dos braços promove uma alavanca para a corrida, impulsionando o atleta para a frente. E ele completa: “Alongar a porção superior do corpo proporciona que os músculos não fiquem estressados e contraídos em demasia, o que resulta em uma melhor respiração durante a corrida. O trabalho dessa região é importante para uma boa postura esportiva e também diminui consideravelmente a possibilidade de dores lombares”.

fonte: http://www.thefinisher.com.br/news/

Percurso da meia Maratona de Natal

A 4ª edição da Meia Maratona de Natal será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h. A competição será na Via Costeira/Praia do Meio

O local da largada vai ser no início da Via Costeira, no sentido Ponta Negra-Centro, em frente ao Centro de Convenções. De lá, os corredores que forem participar dos 21km, irão até o fim da praia do meio, quando retornarão ao ponto de partida. Os outros dois pontos das provas de 5km e 10 km.

Fome Oculta

A síndrome da fome oculta é uma carência nutricional, que ocorre devido ao reduzido consumo ou mau aproveitamento dos nutrientes pelo organismo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) uma em cada quatro pessoas sofre desta síndrome.
Com o estilo de vida atual, há uma grande probabilidade de desenvolver este quadro, pois cada vez mais opta-se por refeições rápidas do tipo fast food, alimentos congelados e industrializados, que são ricos em gorduras e pobres em micronutrientes. Dificilmente consome-se as quantidades adequadas de frutas, verduras e legumes, alimentos que fornecem nutrientes importantes, para o bom funcionamento do organismo, como fibras, vitaminas e minerais.
Trata-se de uma síndrome silenciosa, pois muitas vezes os sinais não são percebidos e as pessoas só começam a desconfiar que alguma coisa está errada quando uma deficiência grave ou uma patologia já se encontra instalada. Os sintomas mais comuns são: pele opaca, rugas, flacidez, cabelo sem brilho, queda dos fios, unhas manchadas e quebradiças, desânimo, câimbras, dificuldade de concentração, dentre outros.
O que muitos não sabem é que a fome oculta pode promover aumento de peso, bem como dificultar o emagrecimento. Isso ocorre, pois o organismo percebe a carência de vitaminas e minerais e a fim de recuperar o equilíbrio envia sinais para o cérebro estimular a fome. O cérebro por sua vez envia tais sinais, para que possamos consumir alimentos e fornecer estes nutrientes que se encontram deficientes. Ao sentir fome, normalmente, consumimos lanches rápidos com alimentos ricos em carboidratos e açúcares, porém pobres em vitaminas e minerais. Com isso, o quadro de deficiência é mantido e em pouco tempo o cérebro irá enviar novamente sinais de fome para obter estes nutrientes, com isso aumenta-se a ingestão calórica e acarretar-se ganho de peso.
É importante lembrar que precisamos ter um organismo apto para a absorção de vitaminas e minerais, assim é preciso tratar uma possível disbiose. Disbiose é quando temos um aumento no número de parasitas, fungos e bactérias patogênicas no intestino em detrimento de bactérias probióticas. Esse quadro prejudica o processo de absorção de nutrientes já que muitas vezes esses oportunistas usam os nutrientes para seu próprio crescimento. Além disso, devemos evitar o consumo associado de alimentos que possam atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais, alguns exemplos são: medicamentos antiácidos, café, refrigerantes e alguns tipos de chás.
Para identificar a síndrome da fome oculta é importante procurar um nutricionista em consultório que através de anamnese alimentar histórico alimentar, exames bioquímicos, questionário de sinais e sintomas, poderá identificar quais nutrientes se encontram deficientes. Depois o profissional irá elaborar um cardápio balanceado para fornecer tais nutrientes e avaliará a necessidade de suplementação.

 Sandra Moura Aragão - Nutricionista

5 Coisas que o corredor deve parar de fazer

Já se pegou em um estágio da corrida em que você sabe que está fazendo algo errado, mas não consegue entender o quê, tampouco tem alguém que faça isso por você? Seus problemas acabaram. A treinadora americana Christine Many Luff, membro da American Council on Exercise e da Road Runners Club of America, publicou um miniguia com o que o corredor de rua deve parar de fazer para realizar uma corrida com segurança.

1. Ignorar a dor
A atividade física não foi feita para doer. Se o corpo dói, algo está errado. Não pense que perder uma ou outra corrida por conta da dor vai arruinar seu programa de treinos. Na verdade, se você correr dolorido, isso pode evoluir para uma lesão ou algo pior.

2. Correr com o tênis errado
Muitas lesões e desconfortos acontecem quando você corre com um tênis vencido ou inapropriado para o seu pé e para o seu estilo de corrida. Os pés transpiram três vezes mais do que qualquer parte do corpo e precisam ser bem cuidados. Aposte em ajuda especializada, como ortopedistas esportivos e testes específicos sobre o tema.

3. Dizer que você não é um corredor de verdade
Existe um preconceito com quem corre acima de um pace de 7’. Esses geralmente justificam a baixa velocidade dizendo que não são corredores de verdade. Mas, para ser um verdadeiro corredor, basta correr. Não importa se é uma maratona ou uma prova de 5 km em uma hora. Honre seu hobby.

4. Pular o aquecimento
Muitos corredores, algumas vezes instruídos por seus treinadores, não realizam o devido aquecimento antes do treino diário ou de uma prova. Esse erro tira a flexibilidade do músculo e impede uma amplitude maior na hora de correr. Um aquecimento de 5 minutos, com uma caminhada ou alongamento básico, faz com que o sangue flua pelo corpo e prepare a musculatura para o exercício.

5. Correr sem se hidratar
Certos corredores não bebem líquidos antes e durante a corrida, com medo de sentir dores abdominais ao longo do exercício. Pecado mortal. Quando corremos, perdemos quase dois quilos de nosso peso normal por conta da transpiração e equilíbrio da temperatura interna. Sem água, o organismo superaquece, além de não repor os sais minerais perdidos no suor.

(Matéria publicada na revista O2 nº 113, setembro de 2012)

Paraíba com calendário de corridas bombando

A MEIA MARATONA JAMPAVERÃO vem com o propósito de favorecer o intercâmbio social e cultural entre os participantes, e ainda fomentar o comércio e o turismo local, bem como valorizando todos os atletas que farão parte deste grande evento.

Serão realizados tres tipos de percurso, de 5km, 10km e 21km, tendo como local de largada a Estação Ciências da Paraíba e local de chegada no Busto de Tamandaré, entre as praias de Cabo Branco e Tambaú.

A data a ser realizado o evento será no dia 24 de novembro de 2012, obedecendo ao horário oficial de Brasília nos horários: Meia Maratona  e 10km 16:30h  e 5km 17:00h

Depoimento um paratleta com a falta de preparo dos eventos

o atleta Fred correu handcycle

Domingo passado participei de uma maratona, 42.196 metros sob o sol escaldante de 40º da cidade do Recife. Cidade acolhedora, povo gentil e alegre. A corrida foi uma prova internacional, a organização muito esforçada para tudo sair como manda o figurino em grandes corridas. Percurso bonito, apesar do asfalto de péssima qualidade. Hidratação bem planejada, gelada, pessoal para entrega da água, do Gatorade rápido e eficaz.

Mas nem tudo são flores, diferente do regulamento, agruparam todas as categorias de atletas com deficiência em uma única categoria, fui o vencedor, mas na hora do pódio... Havia uma barreira arquitetônica de quase dois metros, para receber a premiação tive que ser suspenso por 5 pessoas. Não me recusei apenas para mostrar para a organização que eles estavam despreparados para promover uma maratona com padrão internacional e incluir a participação de para-atletas.

Já no pódio, não recebi o troféu de 1º colocado que constava no regulamento, fiz uma reclamação junto a organização e a Federação Pernambucana de Atletismo e ontem recebi via Facebook a informação que receberia pelo Correio o troféu.

É necessário que o mínimo de estrutura seja montada para ter acessibilidade, para receber com conforto e segurança todos os atletas participantes. Ano que vem estarei novamente encarando as dificuldades do asfalto Pernambucano. Run for fun!

 Fonte:https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4765778262091&set=a.1229067326528.2036187.1224421510&type=1&theater (02/10/2012)

Pra Agendar: Meia do Rio 2013 com data definida

A Maratona e Meia do Rio, a mais bela e charmosa corrida do calendário brasileiro, realizada neste ano em 8 de julho, já definiu seu calendário para o ano 2013.  Os quase 30 colegas da STI Runner presente no evento, já podem começar a pensar nos treinos e logistica para esta presente novamente. A minha grande amiga de corridas nada de dor de barriga novamente e ao amigo Fábio, mais treino pra desta vez chegar na frente. hehehehe  Ricardo

Onde correr em Natal: Bosque das Mangueiras

 Correr em Natal

O Centro de Atividades Ambientais Bosque das Mangueiras está localizado à Avenida Nascimento de Castro no bairro de Lagoa Nova. É um local de uso público com acesso gratuito, sendo parte integrante da SEMURB, da Prefeitura do Natal e administrado em parceria com a UnP. Ele tem suas ações orientadas para a realização de atividades culturais, de lazer, além da promoção da educação ambiental. É aberto diariamente das 5 às 20 h.

O público alvo do Bosque é todo indivíduo que pratica exercícios físicos, caminhadas, corridas ou simplesmente vontade de admirar a paisagem. Toda vegetação do Bosque está identificada com seus nomes científicos e populares. A pista tem uma extensão de a 550m, tem academia para primeira e terceira idade e tem muito verde. Local excelente para prática de esportes respirando ar puro. Para quem gosta, tem também Yoga e Capoeira.

 

Onde correr em Natal: Rota do Sol

Correr em Natal

 

A Rota do Sol, é uma importante avenida e rodovia da Zona Sul de Natal. Inicia na Praia de Ponta Negra e percorre varios praias do litoral sul como Pium, Kutovelo, Pirangi, Búzios, Tabatinga e Camurupim e dai vários munícipios do estado. Na Rota do Sol está o estádio Frasqueirão e a Barreira do Inferno. A Rota do Sol é um excelente percurso para treinos fortes visando maratonas. Bastantes ladeiras e longas retas, podendo ficar bem desgastante se feito no sol. Rota de muitos ciclistas e atletas fazendo longão, percorrendo da praia de Ponta Negra e indo até onde determina a planilha de treinamento. De Ponta Negra a feirinha de Pium são 7,5km e dai por diante.

Se for correr de Ponta Negra até a feirinha de Pium são 7,5km, de Ponta Negra até a Barreira do Inferno aproximadamente 3km, até Alphaville 5km, até Pirangi 12km e dai por diante...

fotos: 1(Tito) e demais da internet

Onde correr em Natal: Alameda avenida Itapetinga

Correr em Natal 6

A Avenida Itapetinga é uma das principais avenidas da Zona Norte de Natal. Está avenida tem uma característica unica, em relação as demais vias da Zona Norte. Após uma urbanização exemplar em 2007, com calçadas bem feitas, iluminação de boa qualidade, canteiros jardinados, reforma no asfalto, dentre outros benefícios a avenida passou a ser usada para caminhadas e corridas de fim de tarde. Na atual administração a avenida é base do projeto Pedal Livre, que consiste na restrição da circulação de veículos nas faixas da direita de ambos os sentidos da via para dar lugar aos ciclistas.

 

 

A avenida está localizada bairro Santarém, sendo a principal via deste conjunto, com uma extensão de 2,2 km.

Onde correr em Natal: Calçadão Roberto Freire

A Avenida Engenheiro Roberto Freire é uma importante via localizada entre os bairros de Capim Macio e Ponta Negra e que acesso as praias do sul da cidade. Na avenida tem o bonito calçadão com uma extensão de 4 km margeada por um transito interminavel. Uma bonita avenida com varios shoppings e faculdades. Um detalhe é que na extensão do calçadão não existe nenhuma construção e o outro detalhe é que a calçada é constituido de pedras portuguesas que dispõe de uma estrutura irregular. Da pra correr, mais é melhor caminhar, isto na opinião de quem faz este blog.

Onde correr em Natal: Prolongamento da Prudente

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Outra opção para pratica de corrida e caminhada fica na Avenida Omar O´Grady, popularmente conhecida como prolongamento da Prudente, que fica no trecho entre a Av. Integração na Candelária e a Av. Xavantes na Cidade Satélite. São 2,5 km com o acostamento demarcado com tachinhas para evitar que os carros possam avançar este espaço. O seu treino fecha 5km se for de um ponto ao outro e depois voltar para o seu destino inicial.

É frequentado durante todo o dia e inclusive a noite que é bem iluminado, mais o ruim é que em alguns trechos tem lixo acumulado dentro da área verde que margeia toda a avenida.  Quando concluir, ainda em 2012, a segunda parte do prolongamento até a BR 101 próximo ao aeroporto este percurso vai dobrar o e o visual terá muito mais verde (por enquanto).

Onde correr em Natal: Via Costeira

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A Via Costeira é uma avenida entre o mar e o Parque das Dunas, numa extensão de 12 km, que liga a praia de Areia Preta a praia de Ponta Negra. Nessa via denominada de Avenida Dinarte Mariz é localizado predominantemente hotéis e resorts todos a beira-mar.

Para pratica da caminhada e corrida o visual é o que tem mais espetacular. Como nem tudo é perfeito não é tão recomendável correr a noite, mais sem dúvida é aonde a endorfina contagia completamente o corredor.