Resumo das corridas de amigos do blog em 2012

Muitos colegas de treino corrida, mais a seguir registro o resumo de corridas em 2012 do grupo de amigos que fazem aqui o Natal Corridas. Foi muito legal e em 2013 será melhor.

Resumo

corredor	Percurso percorrido	Qte corridas
Alexandre	158 Km	15
Ricardo	151 Km	16
Fabio	104 Km	10
Valeria	92 Km	10
Luis	40 Km	6

 

Corredor		Corrida	Local	Tempo	Ritmo
4 km
Luis 76		Capiba	N.Floresta RN	22:45	5:41
5 km
Alexandre 115	Nigh Run		Kutuvelo	29:39	6,01
Alexandre	Pague Menos		Tirol-Natal	27:57	5,35
Fabio 1178	Miranda		Praça - Natal	27:03	5,25
Fabio 157	Comerciário		Praça - Natal	28,23	5,40
Fabio 178	Soldados do Fogo		Prudente-Natal	28,05	5,37
Luís 5328	Circuito Caixa		Recife/PE	35:50	7:10
Luis 71	Nordestão		Campus-Natal	31:15	6:15
Luis202	Qualidade Caixa		Praça – Natal	30:50	6,10
Luis 903	Meia de Natal		Via Costeira	35:12	7:02
Ricardo 1689	Miranda		Praça – Natal	30,07	6:01
Ricardo 899	Comerciário		Praça – Natal	30,22	6,04
Ricardo 539	Soldados do Fogo		Prudente-Ntal	28,55	5,47
Ricardo 2095	Nordestão		Campus-Natal	26,29	5,30
Ricardo 207	Qualidade Caixa		Praça – Natal	29:05	5,48
Valeria 446	Tiradentes		Praça – Natal	28,57	5,47
Valeria 476	Comerciário		Praça – Natal	28,21	5,40
Valéria 202	Qualidade Caixa		Praça-Natal	29:26	5:53
Valdilon 72	Nordestão		Campus-Natal	24:51	4:58
Valdilon 768	Meia de Natal		Via Costeira	26:48	5:21
6 km
Alexandre 136		Choqueano	L.Nova-Natal	32,30	5,38
Ricardo 134		Choqueano	L.Nova-Natal	34,30	5,44
Valeria 135		Choqueano	L.Nova-Natal	34,29	5,44
7 km
Alexandre		Meia de JP/PB	J. Pessoa/PB	37:15	5:19
Ricardo 541		Meia de JP/PB	J. Pessoa/PB	40:37	5:48
Valeria		Meia de JP/PB	J. Pessoa/PB	42:04	6:00
Fabio		Meia de JP/PB	J. Pessoa/PB	42:04	6:00
8 km
Alex 73		Capiba	N.Floresta/RN	50:30	6:18
Ricardo 75		Capiba	N.Floresta/RN	48:09	6:01
Ricardo 3095		Mizuno Miles	São Paulo/SP	52:07	6,49
Valéria 77		Capiba	N.Floresta/RN	49:27	6:10
10 km
Alexandre  611		Comerciário	Praça – Natal	57:19	5,43
Alexandre 510		Miranda	Praça – Natal	58:13	5,49
Alexandre 977		Tiradentes	Praça – Natal	59:21	5,56
Alexandre 1015		Soldados Fogo	Prudente-Natal	56:36	5,39
Alexandre 1116		Histórica	Centro-Natal	59:37	5,57
Alexandre 440		Carteiro	Praça-Natal	58:33	5,51
Alexandre 203		QualidadeCaixa	Praça-Natal	59:55	5,59
Fabio 890		Tiradentes	Praça – Natal	1.00:27	6,02
Fabio 1402		Histórica	Centro-Natal	1.01:16	6,07
Fabio 149		Pague Menos	Tirol-Natal	59:09	5:54
Fábio 610		Carteiro	Praça-Natal	58:14	5,49
Ricardo 1212		Histórica	Centro-Natal	1.02:15	6,13
Ricardo 159		Pague Menos	Tirol-Natal	1:00:40	6:04
Ricardo 362		Circuito Caixa	Recife/PE	1:03:38	6:23
Ricardo 697		Carteiro	Praça-Natal	1.00:45	6.04
Valéria 1115		Histórica	Centro-Natal	1.02:18	6,13
Valéria		Carteiro	Praça-Natal	1.00:08	6,01
15 KM
Alexandre 8060		S Silvestre	São Paulo/SP	1:41:48	6:46
Luis 14577		S Silvestre	São Paulo/SP	2:08:28	8:33
Ricardo 14576		S Silvestre	São Paulo/SP	1:41:08	6:44
Valeria 8053		S Silvestre	São Paulo/SP	1:40:38	6:42
21 KM
Alexande10623		Meia do Rio	Rio de Janeiro	2:14:34	6:24
Alexandre 3099		Gold Asics	Brasilia	2:21:09	6:43
Fabio 761		Meia do Rio	Rio de Janeiro	2:20:01	6:40
Fabio 4950		Meia Natal	Natal	2:20:15	6:40
Ricardo 2734		Meia do Rio	Rio de Janeiro	2:17:53	6:33
Ricardo 5450		Meia Natal	Natal	2:20:14	6:40
Valeria 8104		Meia do Rio	Rio de Janeiro	2:22:04	6:45
1 KM
Luis 2418		Pague Menos	Tirol-Natal	6:16	6:16

 

 

 

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Em 2013 acompanharemos novamente no link "Páginas Extras" no blog e se algum colega quiser colocar o seu tempo também e só enviar pro nosso email que faremos o devido registro. boas corridas em 2013.

Circuitos das Estações Adidas 2013

Informações do CIRCUITOS DAS ESTAÇÕES ADIDAS 2013

Informações do evento:
# Cidades e Datas: Rio 03/03 - Porto Alegre 03/03 – S Paulo 10/03 -  BH 10/03 – Brasilia 17/3 - Fortaleza 17/03 – Salvador 24/3 – Recife 7/4 e Curitiba 14/4
# Modalidade: Caminhada e Corrida
# Distância: 5 km e 10 km
# Largada: 08:00 h
Kit do Participante:
# Camiseta de poliamida Adidas + Mochilinha de treino + Squeeze + Toalhinha (pós evento) + Medalha (Pós-evento)

Descrição

Inscrição individual - R$ 94,90 – a partir de 28/1 R$ 109,90
Assessoria para o evento – R$ 25,00

Inscrição – 94,90 + 25,00 = 109,90

Observações:
Itens incluso da Assessoria
Nossa Assessoria inclui:
# Conforto, Comodidade, Economia e Diversão para Você!
# Fazer sua inscrição online;
# Boné da equipe Próximo Nível (para quem participa pela 1a vez)
# Retirar seu kit, chip e numero de peito e entregar para você no dia do evento (poupe tempo e dinheiro, cuidamos de tudo para você!);
# Lanche com sanduíche, frutas da estação, biscoito, bolo, água, bebidas (suco e/ou ice tea) e bebida energética;
# Guarda-volumes na tenda;
# Sorteio de brindes (quando disponíveis);
# Aquecimento/alongamento antes da corrida;
# Massagem relaxante com nossa Massoterapeuta após a corrida;
# Dicas dos especialistas para o evento;
# Fotos e filmagem com a equipe.


obs: As inscrições do circuito em Recife e Curitiba ainda não estão disponiveis

Pesquisa indicas as lesões que afetam os corredores

Com aumento da popularidade da corrida de rua crescem também as incidências de lesões musculoesqueléticas. Pesquisa realizada por professores e alunos do Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo mostrou que os joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna são as áreas do corpo mais afetadas.

Dentre os principais resultados, a pesquisa ainda revela que quem corre há mais tempo tem menos lesões musculoesqueléticas. “Verificamos que os entrevistados que praticam corrida entre 5 e 15 anos apresentaram uma taxa menor de lesões. Esse resultado pode estar relacionado com pessoas que, com a experiência, se adaptaram ao esporte e agora entendem melhor o seu corpo e, com isso, criaram uma proteção”, explica Alexandre Dias Lopes, professor do Programa de Mestrado em Fisioterapia na universidade.

Para o pesquisador não é possível apontar um único fator determinante no surgimento dos problemas. “As lesões são sempre multifatoriais, é impossível dizer que o tipo de calçado ou treinamento ocasionam uma lesão. Mas sabemos que o maior erro é não ouvir o próprio corpo. A máxima do ‘no pain, no gain’ não serve nem para corredores de elite, muito menos para quem corre por prazer”, diz Alexandre, alertando para o fato de que o aumento de carga de treinos e um volume acima de 50Km por semana, certamente colocam o atleta amador em zona de risco.

Participaram do estudo 200 corredores, a maioria da capital paulista, que praticam o esporte há pelo menos 6 meses. Entre eles, 55% relataram alguma lesão musculoesquelética ocorrida nos últimos 12 meses. Os problemas mais descritos foram tendinopatias e lesões musculares. A maioria era homem (73%), com idade média de 43 anos e volume de treino de 35 km semanais. “Esses dados indicam um alerta aos participantes do esporte. É importante que eles procurem o acompanhamento de um especialista da área da saúde para saber as consequências e soluções para os sintomas”, afirma Luiz C. Hespanhol Junior, aluno da universidade envolvido no desenvolvimento da pesquisa.

 fonte: site Corrida

Correr uma maratona é fácil, difícil é treinar para correr uma maratona

Pra quem tá querendo correr uma Maratona e sempre bom ver o depoimento e dicas de quem já correu ou vai correr uma .

Veja esta postado por Leo Mesquita no blog Vivo pra Correr.

Diz o velho ditado da corrida de rua: "correr uma maratona é fácil, difícil é treinar para correr uma maratona". O certo é que iniciei a terceira semana de preparação para a maratona que farei no dia 07 de abril.

Idealmente são necessárias de 24 a 26 semanas. 6 meses ou mais dedicados aos tão sonhados 42195 metros. Meu tempo disponível é bem menor do que isto. Terei apenas 16 semanas para me preparar.

Baseado nisto e na meta desejada, eu e meu treinador definimos o planejamento macro da preparação. Em função do curto tempo faremos um sistema de longuinho/longão. A cada duas semanas os treinos longos serão mais curtos e deverão ser feitos numa intensidade maior do que a projetada para a prova. E também a cada duas semanas farei um treino de maior distância mas também numa intensidade no mínimo igual à desejada para o dia 07 de abril.

Inicialmente, quando esta ideia foi proposta pelo meu treinador, a minha vontade foi rejeitar de cara. Meu receio de quebrar no meu do treinamento é muito grande. Depois conversamos mais e aos poucos fui aceitando a proposta.

Esta proposta tem fundamento na seguinte explicação. Para as outras distâncias mais comuns da corrida de rua, 5 km, 10 km e a meia maratona, o treino longo supera a distância da prova. Na preparação para a maratona, o treinamento mais longo não chega próximo dos 42 km. No meu caso ficará em 34 km e ocorrerá na décima primeira semana da preparação. E por isto, a intensidade dos treinos longos deve ser um pouco maior.

 

Corrida Track&Field em Jampa

Enquanto em Natal a programação e corridas ainda esta devagar, a vizinha João Pessoa vai bombando nas programações de 2013. Agora confirmado a corrida da Track&Field.

O circuito Track&Field Run Series será realizado em João Pessoa no dia 17 de março. A competição será inciada às 8h e terá os percursos de 5km e 10km. O evento se consolidou como um dos principais e mais disputados circuitos de corridas de rua do país. Concebido para atender um público exigente, o circuito ganhou espaço com 34 etapas em 2012 em mais de quinze cidades brasileiras e em 2013 contará com quase 50 etapas.

O Track&Field Run Series é o único evento com largada dentro do shopping anfitrião do evento ou da própria loja, caso seja de rua, proporcionado conforto, comodidade e segurança a todos os atletas. Além disso, o número de atletas participantes é sempre limitado para garantir o bem estar de todos.

INSCRIÇÕES: Em breve na loja Track&Field João Pessoa – Av. General Edson Ramalho, 913 – lojas 102 e 103 – Manaíra. Tel: 83 3247.4222

I Corrida Amor pelo Esporte em Natal

Aberta uma nova corrida na cidade de Natal. As inscrições já estão abertas no site:

‎http://www.corridaamorpeloesporte.com/#!wwwcorridaamorpeloesportecom/c1xfq

1a. Corrida Amor Pelo Esporte

Local: Praça Civica

Percurso: 6KM e 11Km e caminhada
Dia: 10 de Março de 2013

Horário: 16 h

Inscrição: R$ 25

Imagens: Figuras da São Silvestre

 Na São Silvestre a maior concentração de corredores estranhos e exóticos de todas as corridas do Brasil. Alguns só da mesmo para largada, ou chegaram todos amarrotados.

V Corrida de Cuité

A  V  Corrida de Rua de Emancipação Política de Cuité  é uma  realização da Prefeitura Municipal de Cuité – através da Secretaria Municipal da Juventude Esporte e Lazer , que será realizada no dia 25 de janeiro de 2013 (sexta-feira). Este evento marca o 76º EMANCIPAÇÃO POLÍTICA DE CUITÉ.

 Inscrições e informações:  blog da ASCORPA

 

Super longo na sexta dia 11

Sexta é dia de um super longo. Quem quiser acompanhar é so da um alô para Alexandre ou aqui no blog.

I Desafio do Pôr do Sol, não se trata de um evento, é apenas um grupo de amigos que correm e os que desejarem acompanhar será nesta sexta dia 11 de janeiro.

A Concentração na Hermes da Fonseca em frente a Auto Escola Lider ás 15horas para saida ao 15:30. Lembrar que a hidratação fica por conta de cada um e o retorno de Pirangi também.que correm e por coincidência veraneiam em Pirangi, a assinatura da

 

 

Imagens: Corrida de São Silvestre

 Algumas imagens da corrida de São Silvestre, realizada em 31 de dezembro de 2012 em São Paulo e do pessoal da Natal Corridas/Sti Runner.

Ricardo, Valéria e Alexandre - Natal Corridas blog

 

 

 

Iniciando 2013

Depois da viagem para Corrida São Silvestre e alguns dias de férias a equipe do Natal Corridas  reinicia as postagens no ano de 2013 desejando um ano de muitas marcas vencidas nas suas corridas.

FELIZ ANO NOVO

“Jamais haverá ano novo se continuar a copiar os erros dos anos velhos”

Luís de Camões

Meneirar nas festas, que resta uma competição no ano...

As festas de final de ano tem tudo a ver com mesa farta e a difícil resistência às tentações. Se não tiver controle vai cometer excessos. Para quem finalizou as atividades em 2012, é até saudável exagerar nas comemorações.

 

Para galera que vai encarar a São Silvestre em 31 de dezembro o negócio é comer com os olhos. Cometer excessos na última semana que antecede a prova pode prejudicar meses de preparação. É bom dar uma segurada no peru do Natal para extravasar no Ano Novo, após a vitória na São Silvestre.

Em tempo, se liguem que a entrega dos kits de participação da Corrida Internacional de São Silvestre será realizada no Ginásio Estadual Geraldo José de Almeida, na Rua Manoel da Nóbrega, 1361, no Ibirapuera, nos dias 28 e 29 de dezembro(sexta e sabado) de 9 as 18h e no dia 30(domingo) de 9 as 16h horário de Brasilia. Além dos documentos não esquecer de levar o comprovante de pagamento.

Boas festas a todos os amigos do blog e estamos seguindo nesta. Até 2013.

 

 

Bebidas hidratantes caseiras

Para quem treina bastante, não tem um patrocínio, nem grana para estar sempre comprando bebidas hidratantes, aqui vai uma dica bastante eficiente para resolver esse problema e que seu bolso vai gostar.

 
Esclarecimento:

Isotônico e Hidrotônico, saiba a diferença entre eles:

Isotônico é uma bebida energética formulada através de água, carboidratos e uma grande concentração de sais minerais, muito recomendado para quem pratica exercícios físicos de alta intensidade. Já o hidrotônico é formado pelas mesmas substâncias que o isotônico só que com menos eletrólitos. Esta é uma bebida indicado para o dia-a-dia.

 Então, vamos ao que interessa:

 Receita de Isotônico:

1º) Ponha 2 (duas) colheres de sopa de açúcar;

2º) Uma "pitada" de sal;
3º) Esprema um limão, ou meia laranja;
4º) 1 (um) copo de água bem gelada, aprox. 200ml.
5º) Misturar tudo muito bem e está pronto.

 Para fazer em uma quantidade maior, é só acrescentar os ingredientes proporcionalmente.

 

retirado do blog PauloBH corridas

Oração dos corredores

Estamos na época natalícia, por norma temos a tendência abrandar os treinos. Arranjamos sempre uma desculpa, ou para não treinar, ou para comer um doce, já não estava nos planos.

Mas depois vem o arrependimento, é claro.

Para evitar isso aqui deixo algumas frases de motivação, que ao longo do tempo fui guardando.

10. Corre se você é um corredor. Não importa o quão rápido ou quão longe. Não importa se hoje é o seu primeiro dia ou se já corre há 20 anos. Não há nenhum teste para passar, nenhuma licença , ou um cartão para entregar. Simplesmente, corra. (John Bingham).

9. É muito difícil no começo entender que a ideia não é ganhar aos outros corredores. Eventualmente, você aprende que a competição é contra a pequena voz dentro de você que lhe diz para não desistir. (Dr. George Sheehan)

8. Eu não para quando estou cansado, eu paro quando termino.

7. Pergunte a si mesmo: “Eu posso dar mais?” A resposta geralmente é: “Sim!” (Paul Tergat)

6. Uma vontade de vencer não é nada comparada ao desejo de treinar. (Juma Ikangaa)

5. O milagre não é cruzar a linha de chegada. O milagre é que tive a coragem chegar lá. (John Bingham)

4. Não há mau tempo só os homens submissos. (Bill Bowerman)

3. Muitas vezes ouvimos alguém dizer: “Eu não sou um corredor de verdade.” Mas todos são corredores, alguns podem correr mais rápido que os outros, mas eu nunca conheci um corredor falso. (Bart Yasso)

2. Nunca ninguém ganhou uma corrida apenas por ganhar, todos os vencedores são muitas vezes vencidos pelo seu próprio cansaço. Carlos Lopes

1. Dor é temporária, a glória é eterna

 (www.aminhacorrida.com)

 

FELIZ NATAL

No combate à TPM, corrida é analgésico natural

 

 

A corrida estimula a produção de endorfina, ajuda a minimizar cólicas, dores de cabeça e até mesmo o mau humor típico da TPM
Os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) podem ser amenizados ou até mesmo eliminados com a corrida, atenuando cólicas, dores de cabeça e desconfortos característicos do período. Isso porque esse exercício aeróbico atua diretamente na melhor oxigenação do corpo, além de colaborar com a sensação de bem-estar e prazer.

"Correr durante o período pré-menstrual aumenta a produção de endorfina, substância analgésica e vasodilatadora. Com isso, muitos dos sintomas podem ser minimizados, principalmente a cólica menstrual e as alterações de humor", avalia Tathiana Parmigiano, ginecologista do esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Mas a médica ressalta que muitas mulheres não apresentam um bom rendimento nesse período. Por isso o ideal é adequar o treino e programar sessões mais leves nesse momento.

Roda Livre- Terra