A bela corrida

A cidade com um dos visuais mais lindos do mundo tem maratona e meia no dia 07 de julho 2013. Além das duas distâncias, os corredores podem optar pela Family Run, com percurso de 6km.

O Blog www.natalcorridas.blogspot.com, estará presente fazendo a cobertura do evento.

Spinning o "detonador de calorias".

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. "O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona", explica Jean Carlo, professor da Reebok Club.

Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardio-respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. "A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas", completa Jean.  

Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência

Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias. Se você está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim da bicicleta é muito duro e estreito para quem não está acostumado.

Hora de regular a bike
Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás. Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo. Regular o guidão também é fácil. A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos. Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento.

Aberta Inscrições, Corrida Jeronimo de Albuquerque

Data do evento: 16 de Maio de  2013 às 07h (domingo)

Percurso: 5 Km e 10 Km

Taxa de inscrição: R$ 35,00 (R$ 30,00 + R$ 5,00 taxa de conveniência )

Inscrições: http://xvcja.horadecorrer.com/

Periodo de Inscrição: 15/05/2013 à 09/06/2013

Respiração na corrida: Boca aberta ou fechada?

Inspirar e expirar. Automático, o movimento da respiração quase não é notado. Apenas fazemos. Mas controlar esse ato involuntário pode ser um problema durante a corrida, principalmente para os iniciantes. Na verdade, o mais importante é que durante a corrida o atleta deixe a respiração o mais natural possível, não tentando ritmá-la com as passadas, que é um grande erro. “O corpo sabe quando precisa de oxigênio”, orienta Paulo Rennó, personal trainer e diretor técnico da assessoria que leva seu nome.

José Kawazoe Lazzoli, médico especializado em medicina do esporte, acredita que uma das grandes causas do baixo rendimento dos atletas em provas ou treinos é quando se respira pela boca. “A inspiração pela boca acaba ressecando as vias aéreas. Além disso, o nariz possui uma espécie de ‘filtro’ para impurezas maiores do ar inspirado. Com isso a respiração fica mais difícil”, alerta.

Boca aberta ou fechada

A verdade: não existe regra ou base científica que diga como deve ser a respiração, de boca aberta ou fechada.

Quando recebemos uma orientação que corrige a nossa respiração, podemos estar atrapalhando o sistema regulador. Este tem um centro de controle no cérebro que recebe informações detectadas por receptores sensíveis às variáveis que a respiração controla.

O que é diretamente controlado pela respiração? “Objetivamente, a quantidade e a qualidade de oxigênio no sangue. Não só o oxigênio, mas também o gás carbônico. Os receptores detectam os níveis de oxigênio e gás carbônico no sangue”, explica Flávio Freire, diretor técnico da Flávio Freire Assessoria Esportiva.

Todas as informações são levadas ao centro regulador, que ajusta a respiração para manter esses níveis na faixa normal. O ajuste é feito pelo controle do centro regulador sobre os músculos respiratórios, aumentando ou diminuindo a respiração. Todo esse mecanismo funciona de maneira autônoma, ou seja, independente do controle voluntário. Então fica mais fácil entender por que ninguém precisa pensar em respirar.

Dor do lado

Também conhecida como “dor no flanco”, ela aparece no hipocôndrio — parte baixa do abdome —, na região do fígado, logo abaixo das últimas costelas do lado direito (e, raramente, no esquerdo). Surge sempre como uma dor intensa e aguda no decorrer de exercícios, principalmente durante a corrida ou a natação. “Essa dor se deve a uma momentânea falta de oxigênio no diafragma (importante músculo que é essencial para a respiração) ou a uma distensão nos ligamentos suspensores do fígado”, explica Freire. Quando o corredor sente a dor, sua primeira reação é parar, mas não é necessário suspender o treino. Basta diminuir a intensidade da corrida que a dor desaparece em pouco tempo, permitindo que se retorne ao ritmo anterior.

Pular corda: brincadeira de criança ou treinamento sério?

Antigamente era comum vermos a criançada do bairro se reunir nas ruas para brincar de pular corda. O hábito é tão saudável que alguns atletas continuam a praticar a sequência de saltos como parte do treinamento funcional, para desenvolver resistência aeróbia.

Sabia mais sobre treinamento funcional

Além disso, o exercício é uma ótima alternativa para quem deseja perder alguns quilinhos e afinar a silhueta, pois uma hora de treino equivale a um gasto calórico entre 700 a 800 calorias, que pode variar de acordo com o metabolismo e o peso de cada pessoa. Por ser uma atividade mais dinâmica, o esportista perde peso sem sofrer tanto.

De acordo com o fisiologista Ricardo Zanuto, a prática aeróbica de alta intensidade proporciona a utilização de gorduras como fonte de energia, fazendo os “pneuzinhos” sumirem. “Pular corda também fortalece os músculos da perna e aumenta a resistência muscular localizada”, completa.

Pulando para o asfalto - Segundo Zanuto, o hábito de pular corda pode ser um aliado dos corredores, que forçam muito os membros inferiores. “Ela proporciona uma maior resistência na musculatura das coxas, panturrilhas, glúteos e abdômen, fundamental para uma boa postura na corrida, conta.

O atleta pode praticar o exercício diariamente, sempre tomando muito cuidado para não abusar na duração total das séries e acabar com uma lesão. “O indicado é fazer uma sequência de um ou dois minutos de prática, com um descanso de 30 segundos entre elas”, sugere o fisiologista.

Cuidado com os joelhos - A afirmação popular de que pular corda enfraquece o joelho é um mito, porém se não houver cautela ou orientação de um profissional, o exercício pode sim causar uma lesão. “Na verdade qualquer pessoa que tiver lesão prévia nos joelhos deve evitar as cordas, mas se o atleta executar o movimento corretamente, ela não causa lesões”, alerta.

Conheça alguns equipamentos do treinamento funcional para usar em casa 

É muito comum o corredor sofrer lesões nos joelhos quando inicia o treinamento, mas com alguns cuidados prévios essas dores podem ser evitadas. “Alguns atletas começam com a postura de corrida errada ou acima do peso, com isso seu centro de gravidade muda, podendo sobrecarregar as articulações dos joelhos e tornozelos. É um esporte que requer orientação para não gerar lesões, ademais, é importante que os praticantes respeitem o limite de seu corpo”, conclui.

 

F: Rafaela Castilho | WRun

Corrida: emagrecimento e estética

 

Se entrarmos em qualquer academia e ela só tiver 1 aluno, esse aluno estará na esteira. Mas é verdade que correr, andar, é a solução para quem quer emagrecer e melhorar suas estética corporal?

A alguns anos atrás, por volta da década de 80, a corrida lenta e de longa distancia se popularizou através da influencia do Dr.Cooper, um médico que expôs ao mundo os benefícios cardio-respiratórios do exercícios aeróbio e "queima de gordura".
O Dr.Cooper se tornou tão popular que a corrida lenta de longa distância virou cooper e a corrida de baixa intensidade virou referência para o treinamento, todos tinham que fazer corridas até 65% da frequência cardiaca se não o exercício não servia para queimar gordura.
Podemos tirar 2 conclusões absolutas sobre a corrida:
-Ela tem um gasto energético elevado
-Em qualquer intensidade você vai queimar calorias e consequentemente gordura.

Mas então fazer exercícios aeróbios emagrece?
Não necessariamente. Devemos lembrar que o mais importante é o consumo de alimentos diários e seu balanço energético.

Entretanto é importante compararmos o físico de um corredor de longa distância com o de um fisiculturista. Porquê o corredor não é tão definido e musculoso?
Simples pois o corredor se adapta a utilizar gordura como substrato para o exercício, então ele tende a acumular mais gordura quando se alimenta. Além disso seu corpo é inteligente e sabe que mais massa muscular irá atrapalhar seu desempenho na corrida então a tendência é ele produzir menos massa muscular.

Se você busca um resultado estético você precisa conciliar musculação e exercícios aeróbios, mas é necessário pensar no seu treinamento como um todo, e não somente aeróbio para emagrecer e musculação para ganhar músculos.

fonte:  Personal Ricardo Wesley

 

Corrida contra o colesterol

É fato: a corrida ajuda a gente a manter o corpo bonito, aliviar as tensões do dia a dia e elevar a auto-estima. Mas os benefícios desse esporte vão muito além: quem corre sabe que a atividade é um santo remédio para vários problemas de saúde – como o colesterol alto, por exemplo. "Uma das maiores vantagens da corrida é que ela estabiliza o endotélio, camada que envolve a parede interna dos vasos sanguíneos e protege contra o depósito de gordura em seu interior. Um enfraquecimento do endotélio pode levar à má circulação e provocar um enfarte”, explica o médico Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e medicina do esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Além disso, a corrida também diminui os níveis de triglicerídeos – que, se elevados, podem aumentar a ocorrência de doenças coronarianas.

Desde 1970, quando pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia, descobriram que o perfil lipídico de corredores era melhor do que de sedentários, vem sendo realizados inúmeros estudos na tentativa de compreender o fato. A conclusão foi que o exercício pode diminuir o colesterol total (que é a soma do colesterol HDL com o colesterol LDL) em uma média de 10mg/dl e os triglicérides em uma média de 16 mg/dl. E, o mais importante, aumentar os níveis de HDL (colesterol bom).

Isso acontece porque a corrida altera a produção das enzimas que controlam os níveis de gordura do nosso sangue. A LPL, enzima que destrói os triglicerídeos e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom), é encontrada em quantidades elevadas entre os praticantes de exercícios aeróbios. Além disso, a perda de gordura corporal aumenta a ação de LPL, enzima denominada lipoproteinolipase, que destrói os triglicerídeos.

Para conquistar todos esses benefícios, porém, você precisa se exercitar regularmente – isso quer dizer correr ou caminhar pelo menos 4 vezes por semana – e ter atenção ao que coloca no prato. Segundo um estudo liderado por David Jenkins, da Universidade de Toronto, no Canadá, uma dieta balanceada tem mais efeito do que somente cortar gorduras saturadas do cardápio. Os resultados indicam que incluir na rotina os alimentos conhecidos pelo poder de diminuir o colesterol é mais benéfico do que simplesmente cortar os gordurosos.

De acordo com o estudo, consumir nozes e aveia é recomendado, bem como produtos que incluem soja (como leite, tofu ou substitutos da carne). Também foi incentivada a ingestão de ervilhas, feijões e lentilhas. E os resultados são animadores: se você mudar a dieta, em um período de seis meses já pode reduzir em aproximadamente 13% os níveis de LDL (colesterol ruim) no sangue.

 fonte: Wrun

 

Corrida dos Juntos, ainda com inscrições disponiveis

As inscrições para a CORRIDA DOS JUNTOS no dia 1º de junho continua aberta. A Corrida dos Juntos, criada em Recife e que terá sua primeira edição em Natal terá cerca de 2.000 participantes.

Juntos, porque  as pessoas correm em duplas. As pessoas fazem isso naturalmente na prática esportiva que não envolve competições.Entretanto se pode correr individualmente também.

A prova será disputada nas categorias dupla masculino de 5 km, dupla feminino de 5 km, dupla mista de 5 km, além das disputas individuais de 5 km e 10 km.

Local:  Via Costeira

Largada e chegada: Centro de Convenções as 16h.

Inscrições:R$ 50 pelo site https://www.minhasinscricoes.com.br/CORRIDA_JUNTOS/2013/  ou na tenda da Sti Runner na Alexandrino de Alencar.

III Caminhada da Mãe Potiguar

 

 

 

 

 

A Caminhada da Mãe Potiguar realizada na manhã do sábado, 11 de maio, em Natal, mais uma vez surpreendeu a todos pela organização e quantidade de pessoas que estiveram prestigiando o evento. Ao todo cerca de dois mil e quinhentos participantes, em sua grande maioria mulheres, estiveram presentes na homenagem do dia das mães organizada pelo Governo do Estado, através do Corpo de Bombeiros Militar do RN (CBMRN) e Secretaria de Estado da Saúde Pública (Sesap).

O evento deu início às 7 horas, no Quartel do Comando Geral do CBMRN, e após um aulão de aeróbica, percorreu a Avenida Alexandrino de Alencar até o Parque das Dunas. O percurso de 1,8 quilômetros mais parecia um carnaval fora de época em homenagem às mães, sendo guiado por um mini trio elétrico, o que fez todo mundo dançar e se divertir ao longo do caminho.

Em sua terceira edição, o evento, alertou também quanto ao tema "Valorização da mãe doadora de leite humano e conscientização quanto à prevenção do câncer de mama", promovendo uma programação especial com atividades físicas, relaxamento, apresentações teatrais, Ballet Municipal e Shows das Bandas da Policia Militar e Anos 60.

No evento, foi feita uma homenagem às mães que mais doaram leite materno aos bancos do Estado em 2012. Entre elas, o destaque foi Luiza Soares que doou 72 litros de leite ao banco de leite do Hospital Santa Catarina, sendo seguida por Lidiana Matias que doou 60 litros a Maternidade Januário Cicco e Marely Thayse que doou 52 litros ao hospital da Policia Militar.

Durante o período de inscrições, foram arrecadadas aproximadamente duas toneladas de alimentos não perecíveis, a serem doados a instituições carentes, além de dezenas de frascos de vidro com tampa plástica, destinados à coleta do leite humano doado aos bancos de leite do Estado.

A concentração da Caminhada da Mãe Potiguar ocorre no Quartel do Comando Geral do Corpo de Bombeiros, na Avenida Prudente de Morais, em Natal, às 7h, onde está previsto um alongamento e aquecimento coordenado por professores de educação física. O percurso é de 1,8 quilômetros e tem como destino o Parque das Dunas.

Corrida econômica: equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços

 

 

Na corrida, o equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços ajuda a gastar menos energia durante o exercício. A harmonia entre os membros superiores e inferiores resulta na economia de corrida. “Com isso, o atleta se move mais rápido e com mais conforto”, explica o treinador Leandro Sandoval, diretor-técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

Investir em treinos que auxiliam a corrida econômica ajudou a administradora de empresas Ligia Duarte, 28, a se preparar melhor para provas. “Usei as técnicas ensinadas pelo treinador e aprendi a postura correta de braços e pernas para ter economia na hora de correr”, conta a corredora, que já concluiu quatro meias-maratonas.

Com o melhor tempo de 2h02min nos 21 km, ela sente bastante diferença entre o antes e o depois por conta do treinamento voltado para a corrida econômica. “Eu arrastava o pé e gastava mais energia sem perceber. Minha postura ficou mais condizente e meu desempenho melhorou sem muito esforço”, comemora.

Avaliações para correr ainda melhor – Paulo Correia, treinador e fisiologista do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), ressalta que é preciso “tentar eliminar os freios de mão que atrapalham a corrida, que a tornam menos econômica e mais desgastante”. Para descobrir quais são os freios de cada pessoa, Correia indica uma avaliação corporal.

Primeiro, descobre-se de quanto é o peso extra carregado. “Procuramos a massa magra metabolicamente ativa, a extra-metabólica e a massa gorda.” Em seguida, mede-se o tamanho da perna, da passada, flexibilidade ou possíveis encurtamentos musculares.

Todos os exames são avaliados e verifica-se se a passada é adequada ao tamanho do atleta e à velocidade que ele corre. “A partir daí, encaminho uma indicação para o treinador, ou eu mesmo prescrevo um treino que poderá ajudar”, completa o fisiologista.

Sandoval dá cinco dicas para deixar sua corrida mais econômica:

* Aposte nos educativos. Realize esse tipo de treino ao menos uma vez por semana. Com essa frequência, o corpo responderá melhor aos estímulos

* Oriente sua postura. Deixe o tronco levemente inclinado à frente, eleve os calcanhares, preste atenção no giro dos cotovelos, deixe os ombros relaxados e mantenha o olhar aproximadamente 10 metros à frente

* Ouça sua passada. Tente correr ouvindo a batida dos pés no chão. Quanto mais suavidade, melhor

* Respire. Atenção à respiração. Lembre-se que não existe regra, o correto é o que não atrapalha ou força a sua corrida. O mais comum é inspirar pelo nariz e soltar pela boca

* Não descuide dos equipamentos. Roupas e tênis devem ser apropriados para corrida e não devem causar desconforto. Para evitar assaduras ou bolhas, use vaselina em pasta

 

Corrida da Solidariedade em Espirito Santo-RN

Corrida da Solidariedade

Local: Espirito Santo-RN

Data: 25 de Maio

Percurso: 5 KMLargada: 16 h

Vagas: 100 inscrições

Inscrição: 2 k de alimentos

Contato: (Sti Runner)https://www.facebook.com/#!/groups/281964245248063/ ou Humberto Panda https://www.facebook.com/#!/humberto.junior.904

Imagens da Corrida do Comerciário 2013

Algumas imagens da CORRIDA DO COMERCIARIO, Natal, 1º de maio de 2013, em Praça Civica - percursos de 5Km e 10 Km e corrida infantil.

fotos: Franco/ TEsportes/ Luis/Sti /Corridas de Rua Natal/Abimael

O que é melhor na hora da lesão: bolsa de gelo ou de água quente?

 

Bolsa de água quente deve ser usada após a fase aguda de dor. Na tentativa de melhorar o próprio desempenho, é comum as pessoas submeterem o músculo a um esforço acima do normal e, consequentemente, interromperem a atividade física por conta de uma lesão. Neste momento é melhor pegar gelo e fazer uma compressa ou ir atrás de uma bolsa de água quente?

De acordo com a fisiologista Natália L. Reinecke, acertou quem escolheu a primeira opção. Colocar um pouco de gelo envolto em um pano (para não queimar a pele), ou segurar uma bolsa de gel com efeito gelado diretamente no local no momento em que a lesão acontece, irá aliviar a dor e diminuir o inchaço causado pelo trauma.

O mais indicado é que o atleta fique em repouso e coloque a bolsa de água quente no local somente depois que a fase aguda passar, o que pode levar alguns dias em certos casos. "O tratamento com o calor, ou termoterapia, é indicado para diminuir a dor, aumentar a flexibilidade dos músculos e diminuir a rigidez das articulações. Deve ser usada após a fase aguda de dor", indica Natália.

Complicações - A troca na ordem dos procedimentos pode significar mais dor e um período de repouso maior. "O uso do calor provoca uma maior dilatação dos vasos sanguíneos no local, podendo piorar a dor e o edema quando usado durante a fase aguda da lesão", explica a profissional.

A bolsa de gelo deve ser utilizada no momento em que a lesão ocorre.

Procedimentos - A primeira atitude do atleta assim que sentir o desconforto ou dor intensa é parar imediatamente de praticar a atividade física. Continuar a forçar o músculo pode fazer com que uma microlesão se transforme em um grande trauma, de acordo com a profissional.

Conheça três fatores que podem te afastar da corrida

Caso o dano não tenha sido grave, a indicação é de repouso. "Deve-se esperar algum tempo antes de retornar à atividade esportiva. Este tempo dependerá do grau da lesão e, neste sentido, a fisioterapia poderá ajudar a acelerar o processo de recuperação e reintegração do atleta à atividade", sugere a fisiologista.

Em caso de lesões graves, deve-se dirigir imediatamente para um pronto socorro para que um médico possa analisar a gravidade. Em alguns casos, é necessária a imobilização do local afetado.

Alogamento - Segundo Natália, quando um atleta sofre um estiramento muscular não é indicado realizar o alongamento. O procedimento poderá agravar a situação.

　fonte: Natália L. Reinecke WRUN

Corrida do Trabalhador de Parnamirim

·         1a. Corrida do Trabalhador de Parnamirim
·         Local: Parnamirim
·         Dia: 1 de Maio
·         Horário: 16 horas
·         Percurso: 6 Km
·         Largada/Chegada: Camara Municipal na Av.Castor Vieira Regis - Cohabinal
·         Inscrições; Até o dia 30 de abril
·         Local das Inscrições: Centro Administrativo - Av. Brigadeiro Everaldo Breves - Centro. fones:(084) 3644-3223

II Corrida da Solidariedade

Corrida da Solidariedade

Local: Espirito Santo-RN

Data: 25 de Maio

Percurso: 5 KM
Largada: 16 h

Vagas: 100 inscrições

Inscrição: 2 k de alimentos

Contato: Com Betinho ou Samara (Sti Runner)https://www.facebook.com/#!/groups/281964245248063/ ou Humberto Panda https://www.facebook.com/#!/humberto.junior.904

Nesta sexta, 26, entrega dos Kits da Corrida Comerciário

Atenção que a entrega dos kit para Corrida do Comerciario será somente em um

dia, será nesta sexta, dia 26 de abril  no SESC Centro:

Musculação antes ou depois da corrida?

É melhor fazer musculação e depois correr ou correr e malhar em seguida?”

A especialista Christina Carla Draheim orienta:

Antes de qualquer coisa é preciso saber qual é o objetivo a ser atingido. Se for apenas queima de gordura, tanto faz a ordem em que o treino é feito, pois, segundo pesquisas realizadas, o gasto calórico em ambas as situações é praticamente igual. É importante lembrar que os exercícios anaeróbicos (musculação), assim como os aeróbicos (corrida), também queimam gordura no período pós-exercícios. Além disso, o aumento da massa muscular acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia parado.

Mas, caso o objetivo da musculação seja de desenvolvimento de força ou hipertrofia, então terá de tomar cuidado com o tempo e a intensidade da corrida, pois haverá comprometimento da força muscular devido à fadiga. Se você prefere ou precisa mais da musculação, seria interessante começar seu treino por ela, pois você estará mais disposto e menos cansado. Caso seu objetivo seja se aprimorar na corrida, a musculação deve ficar para depois.”

Fonte: Christina Carla Draheim é treinadora de corrida da Race Assessoria Esportiva, formada em educação física pela UniABC (Universidade Do Abc) E Especializada Em Treino Desportivo. -  Revista O2, edição 80