Sabe aquele
dia em que você não está com disposição para ir até a academia ou correr? Que
tal apostar num exercício que pode ser feito dentro de casa? Subir e descer
escadas pode ser um complemento e tanto para a corredora. Isso porque essa
atividade aumenta a força muscular, define os músculos da perna e melhora a
função cardiorrespiratória.
Fazer esse exercício pode ser uma forma de adquirir
mais performance nas pistas. “Com o ganho de força, a mulher gasta menos
energia na hora de correr. Isto é, ela aumenta a resistência”, garante o
professor Alexandre Evangelista, da Universidade Gama Filho, em São Paulo.
Em cada parte do exercício, há um estímulo
diferente – o que torna essa atividade completa. Na subida é exigido fôlego
extra, por isso, essa é a fase que mais favorece o ganho de força. “Já a
descida favorece a hipertrofia (o aumento da massa muscular)”, explica
Alexandre.
Como em todo esporte, a atividade na escada pode
ser prejudicial à saúde se praticada em excesso. Assim, o recomendável é que o
trabalho seja realizado até duas vezes por semana. “Apesar de não existir uma
regra fixa sobre isso, inicialmente, é aconselhável contar de 80 a 100 degraus
(entre subidas e descidas) por sessão de treino. Assim, não há tanto desgaste
muscular”, afirma.
Mulheres com
sobrepeso sedentárias devem evitar esse tipo de trabalho. A articulação pode
ficar comprometida. “O excesso de peso, somado a músculos fracos, coloca a
mulher em risco de lesão”, alerta Alexandre. Por isso, antes de incluir
qualquer atividade aeróbia na sua rotina, é importante condicionar o corpo com
musculação e caminhadas.
fonte: W Run
