Quarta-feira 29, ultimo dia de inscrições na Meia de Natal

Amanhã quarta-feira dia 29 de outubro, ultimo dia para inscrições na Meia Maratona de Natal, somente nos percursos de 10Km e 21 Km.

 http://www.meiamaratonadenatal.com.br/

Imagens da Corrida do Servidor 2013

 Via Costeira, domingo 27 de outubro de 2013, I Corrida e Caminhada do Servidor Público. Foram 500 corredores e outros 200 caminhantes jutos aos demais participantes.

O competente Ricardo da Chiptiming - vlw

 

 FOTOS: Escola de Governo - Ricardo Amaral -  T Esportes - Corrida de Rua em Natal -

Ta chegando a Meia de Natal!

camisa da corrida

MMN dia 9 de Novembro as 16 hs, da Via Costeir até a Praia do meio em Natal

Inscrições ainda abertas, agora, somente para 10Km e 21Km

 

Acesse: http://www.meiamaratonadenatal.com.br/

Amanhã caminhada e corrida na Via Costeira

CORRIDA E CAMINHADA DO SERVIDOR PÚBLICO

Domingo dia 27 de Outubro na Via Costeira 
Corrida de 5Km as 16 horas
Caminhada de 3Km as 16:30
Compareça e participe!

Ainda abertas inscrições para Meia Maratona de Natal

As inscrições continuam abertas para 10Km e 21 Km. As vagas do 5Km encerraram!

DATA: 09 DE NOVEMBRO DE 2013

LARGADA: 16h00m

LOCAL: VIA COSTEIRA E PRAIA DO MEIO

INSCRIÇÕES: ATÉ DIA 01 DE NOVEMBRO (OU ATÉ O LIMITE DE 6.000 INSCRITOS) 

ENTREGA DOS KITS: CENTAURO (MIDWAY MALL) 

DATAS: 07 e 08 de novembro (das 10h00m às 22h00m) e dia 09 de novembro (das 10h00m às 12h00m)

Para a retirada, o participante precisa levar documento de identificação. O kit consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida, proteção UV e amaciante. Os outros itens que estarão no kit apenas serão informados no ato da retirada.
 Inscrições : http://www.meiamaratonadenatal.com.br/

Entrega do Kit da Corrida dos Servidor nesta sexta-feira dia 25

Entrega do Kit da Corrida e Caminhada do Servidor Público será realizada somente nesta sexta-feira dia 25 de outubro das 9 as 17 horas na Escola de Governo, vizinho a Secretaria da Administração.

 

Serviço:

Local:  Escola de Governo do RN - Centro Administrativo em Lagoa Nova

Dia: sexta, 25 de Outubro

Horário: 9 as 17 horas

Apresentar: comprovante de inscrição e Documento de identidade

Só serão entregues kit mediante entrega de 1(uma) lata de leite em pó

Quatro tipos de Fartlek, para ganhar velocidade

Esse tipo de treinamento, em sua origem, era realizado em meio aos bosques e trilhas nas florestas da região de Volondalen, na Suécia. Nele, os corredores deveriam ora acelerar, ora reduzir o ritmo e suas corridas, em um verdadeiro "jogo de velocidade". Os percursos eram sempre variados, com aclives e declives e outros obstáculos naturais e o próprio corredor definia o ritmo das acelerações, dos trotes e das distâncias a serem percorridas.

 

O objetivo do fartlek, além da quebra da monotonia do treinamento, era trabalhar o ritmo e a velocidade do corredor, conforme as suas disposições do momento. Tratava-se de um treino duro, porém, agradável e eficiente.

 

Da Suécia para o mundo, o fartlek já foi empregado por renomados treinadores e corredores de alto rendimento, que dele souberam tirar o melhor, explorando suas possibilidades e diversificando seus modos de aplicação.

 

O fartlek, pelas suas características - uma corrida em ritmo variado - pode ser utilizado por corredores de diversos níveis de capacidade atlética, desde as primeiras semanas da preparação. Atualmente, encontramos inúmeros corredores utilizando-se desse método de treinamento, embora com variações significativas em relação às suas origens.

QUATRO TIPOS. Com o advento da ciência do treinamento desportivo, foram desenvolvidas novas configurações para o fartlek. Apresentamos a seguir quatro tipos de fartleks oriundos dessas novas tendências, com as devidas considerações e exemplos práticos:

Fartlek tradicional ou livre. O corredor decide em que ritmo irá correr, quais as distâncias e/ou duração do estímulo e o tipo de terreno (de preferência, com muitas variações, ou seja, grama, terra, asfalto, areia, aclives, declives, planos etc.), tudo de acordo com a sua disposição do momento.

Fartlek orientado. As variações de distância e ritmo são definidas pelo treinador. Exemplo: 2 km corrida lenta + 3 a 4 séries de 1000 m x 800 m x 600 m x 400 m x 200 m, em ritmo acelerado, intercaladas com 400 m de corrida lenta + 2 km de corrida lenta.

Fartlek especial. Há uma combinação de corridas de diferentes distâncias e ritmos, com exercícios especiais (saltos, educativos etc.). Exemplo: 3 km corrida lenta + exercícios educativos intercalados com 50 m de corrida lenta + sequência de saltos intercalados com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 100-200 m intercaladas com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 400-800 m intercaladas com 200 m corrida lenta + exercícios para resistência de força muscular intercalados com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 1000-2000 m intercaladas com 400-800 m corrida lenta + 3 km corrida lenta.

Fartlek líder. Através da formação de grupos de corredores do mesmo nível de condicionamento, onde um deles será o responsável pelas acelerações intermediárias, sendo que os demais deverão ultrapassá-lo em determinados momentos. O treinador ou o líder deverá orientar em relação às distâncias utilizadas ou a duração do estímulo e aos momentos de aceleração. O objetivo do trabalho é condicionar os corredores às acelerações intermediárias que ocorrem durante as competições esportivas. Exemplo: 2 km corrida lenta + 12 km intercalando 400-800 m de corrida acelerada com simulações táticas intercaladas com 200-400 m de corrida recuperativa + 2 km corrida lenta. Uma variação deste tipo é simplesmente haver uma alternância de liderança, a cada determinada distância percorrida ou tempo, com cada líder estabelecendo sua corrida, que deve ser seguida pelos demais.

O fartlek, conforme a sua orientação, pode ser realizado em pista de atletismo, em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os percursos em meio à natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos corredores. Além de distâncias, o corredor também poderá utilizar-se da duração do esforço. Por exemplo: 1 minuto acelerado x 2 minutos trote; 2 acelerado x 1 trote; 3 acelerado x 2 trote.

Para facilitar, uma opção é definir no cronômetro do relógio que dê um alarme a cada 2 ou 3 minutos, e quando isso acontecer se faz um tiro até o próximo sinal, quando então se descansa trotando ou mesmo andando, esperando o novo sinal para novo arranque.

Como é um treino mais descontraído, não se sente tanto o desgaste e ele acaba assegurando a manutenção de um volume adequado de rodagem, além de proporcionar meios para o aperfeiçoamento da velocidade e ritmo de corrida. Dessa forma, treina-se a velocidade, porém com quilometragem.

Em sua versão livre, o fartlek parece mesmo uma brincadeira. Entretanto, se empregado com critério e em momentos oportunos, terá a sua eficiência comprovada na preparação de corredores de qualquer nível competitivo.

 fonte: CONTRA RELOGIO

Vagas já encerradas na Corrida do Servidor

As inscrições para Corrida e Caminhada do Servidor foram encerradas desde a segunda-feira 21 de outubro pelo motivo de extrapolarem as inscrições. Nesta quinta-feira deverá abrir poucas vagas  para as inscrições na Caminhada. Chances de vagas remanescentes na corrida, pode se tentar, com Ricardo, na Escola de Governo na sexta-feira. 

Foram somente 500 vagas para corrida e 200 para caminhada.

Natal Corridas pelo Brasil: Mizuno10miles Brasilia

Natal Corridas esteve presente na Mizuno 10 miles - etapa Brasília,

no dia 20 de outubro. Uma competição super organizada e teve quase 8 mil participantes.

cãorrida

Tour pela esplanada

Data e Local da entrega do Kit da Corrida Noturna

Atenção para data e local da entrega do Kit da

CORRIDA NOTURNA

·         DIAS: quarta e quinta, dias 16 e 17 de outubro  das 9h as 19h
               e sexta, dia 18 de outubro das 8h as 14h

·         LOCAL: SESI CLUBE

·         CORRIDA: sábado, 19 de outubro de 2013 na Via Costeira

·         HORÁRIO DA LARGADA: 17h

Vagas limitadas para Corrida e Caminhada do Servidor Público

Acesse e leia ao regulamento para preencher sua inscrição corretamente: 

 fnatletismo.com.br/insc/regulamento/regulamento.pdf

CORRIDA 5 KM
DIA: domingo, 27 de outubro às 16 horas
LOCAL: Via Costeira
VAGAS LIMITADAS: 500

CAMINHADA 3 KM
DIA: domingo, 27 de outubro às 16:30 h
LOCAL: Via Costeira
VAGAS LIMITADAS: 200 

INSCRIÇÃO:

www.escoladegoverno.rn.gov.br

natalcorridas.blogspot.com.br

fnatletismo.com.br/insc/Inscricao/Inscricao.php

O corredor receberá o kit no dia 25 de outubro na Escola de Governo no Centro Administrativo doando 1 lata de leite em pó tanto para corrida como caminhada

 

Meia hora basta: treinos intensos em curto espaço de tempo queimam mais calorias

Não tem muito tempo para treinar? Fique tranqüila: praticar atividades físicas por meia hora, três vezes por semana, é um dos métodos para buscar melhores resultados, principalmente se você quer emagrecer. É o que revela uma pesquisa realizada pelo American College Sports Medicine.

Foram usados diversos tipos de treinamentos nas 6.321 pessoas que participaram do estudo. O método que se destacou na queima calórica foi o chamado de HIIT (High Intensify Interval Training). Ele consiste em apenas uma hora e meia de exercícios aeróbios por semana, praticados de forma intensa – isto é, 30 minutos divididos em três dias. Isso derruba aquele mito de que, para o treino ser eficiente, precisa ser realizado cinco ou até seis dias por semana. Como a pesquisa mostrou, tudo depende do seu objetivo.

FONTE: SUACORRIDA.COM

Fratura por stresse: Como se prevenir

A fratura por estresse é uma das lesões mais frequentes em corredores. Ao contrário de traumas intensos, provocados por episódios específicos, como uma queda ou uma torção, esse tipo de fratura vai se instaurando aos poucos nos ossos, pela repetição de movimentos errados, sobrecarga contínua de treino, uso de equipamentos inadequados ou falta de suporte muscular. O que começa com um leve incômodo, durante a atividade, pode evoluir para uma dor que impeça o corredor de continuar praticando. O ideal é procurar um especialista e diagnosticar o problema o quanto antes, evitando que uma lesão de tratamento razoavelmente simples evolua para uma ruptura completa do osso.

Quer saber mais sobre as fraturas por estresse em corredores? O Dr. Marcelo Acherboim, médico do Hospital Samaritano de São Paulo, especialista em Ortopedia e Traumatologia, Medicina Esportiva e Cirurgia do Joelho, Ombro e Cotovelo, tira todas as dúvidas sobre esse tipo de lesão:

O que é a fratura por estresse?
Marcelo Acherboim: É um tipo de fratura incompleta que ocorre, normalmente, em ossos de carga, ou seja, aqueles submetidos à sobrecarga contínua ou estresse. É como se fosse uma rachadura no osso. 

Qual a sua causa?
MA: Está relacionada à fadiga do osso, provocada por sobrecarga de impacto ou torcional sobre o mesmo (overtraining) e déficit de suporte da musculatura. 

É uma lesão comum entre os corredores?

MA: Sim. Os locais de ocorrência mais comuns são: tíbia, metatarsos, colo do fêmur, maléolos medial e lateral (tornozelo). As principais causas em corredores são: overtraining, déficit muscular, calçados inadequados, erros de pisada e de postura.

Como tratar uma fratura por estresse?
MA: Primeiramente, é preciso identificar a causa, para depois corrigi-la. Por exemplo, adequar o treino (tanto frequência, como intensidade), acertar a pisada ou mudar o tênis, orientando sobre os cuidados e revezamento destes, prevenindo fadiga do material (se for o caso). Normalmente, recomendo um bom trabalho postural e de equilíbrio da musculatura, que ajuda muito na reabilitação. E, por fim, gosto de utilizar uma máquina chamada PST (Pulsed Signal Therapy), que é muito útil no tratamento da fratura de estresse, com excelentes resultados. O afastamento das atividades costuma ser necessário pelo menos no início do tratamento.

Como prevenir esse tipo de lesão?
MA: Não exagerar nos treinos, manter sempre a musculatura bem condicionada e equilibrada, pois os músculos é que dão o suporte necessário ao corpo, sendo, além do motor dos movimentos, um fator de defesa das articulações e ossos, protegendo-os de sobrecargas. Fazer alongamento e desaquecimento após os treinos, prevenindo lesões musculares. Por último e mais importante: saber respeitar os limites do seu corpo e ter sempre períodos de repouso entre os treinos – a recuperação é tão importante quanto o treinamento.

Fonte: sua corrida.com.br

Aberta inscrições da Corrida e Caminhada do Servidor Público

I CORRIDA E CAMINHADA DO SERVIDOR PÚBLICO

 CORRIDA 5 KM

DIA: domingo, 27 de outubro
HORÁRIO: 16 horas
LOCAL: Via Costeira
INSCRIÇÂO: 1 lata de leite em pó
VAGAS: 500
REGULAMENTO: fnatletismo.com.br/insc/regulamento/regulamento.pdf


CAMINHADA 3 KM

DIA: domingo, 27 de outubro
HORÁRIO: 16:30 horas
LOCAL: Via Costeira
VAGAS: 200
INSCRIÇÃO: 1 lata de leite em pó
 

INSCRIÇÃO CORRIDA E CAMINHADA: fnatletismo.com.br/insc/Inscricao/Inscricao.php

Realização: Escola de Governo RN

Os problemas que mais afetam os joelhos de corredores e as prevenções

 

 

Os problemas de joelho são muito frequentes na prática esportiva, sendo que algumas das lesões podem tirar o atleta da atividade por muitos meses. O especialista do Núcleo de Ortopedia do Hospital Samaritano de São Paulo, Rogério Teixeira, explica que as lesões  de joelho podem ser dividias em três grupos principais:

- Contusões: traumas diretos, em decorrência de pancadas, mais comuns nos esportes de contato.

- Torções: ocorrem de forma indireta, na maioria das vezes, quando o pé está fixo no chão e a perna roda torcendo o joelho.

- Crônicas: decorrentes de diversos pequenos traumas, devidos principalmente à repetitividade e ao impacto dos movimentos gerados pela atividade.

As contusões na região dos joelhos podem ocasionar problemas nos tendões, nos ossos do fêmur e da tíbia, sendo mais comuns os edemas ósseos (inflamações da medula óssea). “As contusões geralmente são mais fáceis e rápidas de se tratar. Um bom analgésico, junto com a fisioterapia, resolve o quadro de dor”, afirma Teixeira.

Já as torções de joelho podem causar lesões mais graves, como lesão de menisco, lesão do ligamento cruzado anterior e lesão da cartilagem articular. Porém, com os avanços da medicina esportiva, os resultados do tratamento passam de 90% de chance de sucesso. Cada uma dessas lesões pode ser tratada de forma clínica ou por meio de cirurgias, dependendo da gravidade, da idade do paciente e do nível de atividades esportivas que ele pratica. “O importante é fazer o diagnóstico correto o mais cedo possível, para tratar o quanto antes. O ideal é de um a dois dias depois do problema ocorrer”, afirma o especialista. Após uma lesão de ligamento, por exemplo, o atleta pode demorar de 6 a 8 meses para voltar ao esporte, isso no caso de ser necessária uma intervenção cirúrgica. Uma lesão de menisco é mais simples, sendo que o atleta pode voltar em até 3 meses mesmo se precisar operar.

Teixeira explica que, em corredores, as lesões crônicas mais frequentes são as tendinites da patela e as lesões de cartilagem, como a condromalácia patelar. As fraturas por estresse também podem ocorrer, mas são mais raras. “Outra tendinite muito específica do corredor é a síndrome do atrito da banda iliotibial, que é uma dor na parte externa do joelho, causada pelo movimento da passada, quando o tendão raspa em uma parte do osso próxima ao joelho”, ensina. O tratamento desses problemas crônicos, na maior parte dos casos, envolve fisioterapia e medicamentos.

No entanto, o melhor ainda é prevenir! O médico dá a dica: “No caso das torções de joelho, o treinamento da musculatura, tanto de força dos músculos como de equilíbrio (propriocepção), ajuda muito. Para evitar problemas crônicos, além do fortalecimento, aposte no alongamento, na fisioterapia e no pilates. Já em relação às contusões, que são eventuais, infelizmente não há muito o que se fazer”.
www.suacorrida.com

Corrida Rústica no próximo final de semana

No próximo dia 12 de outubro, um sábado – dia das crianças, ocorrerá a 2ª Corrida Rústica de Nísia Floresta, organizada pelo atleta João Batista, que já competiu e conquistou resultados expressivos no atletismo. Serão dois percursos: um de 5 e outro de 10 quilômetros, sendo a largada ao lado da igreja matriz de Nossa Senhora do Ó. Os corredores sairão do Centro, passarão pelas comunidades do Porto e Tororomba; entrando na estrada de barro e percorrendo a região do Instituo Chico Mendes (antigo IBAMA); voltando pelo acesso ao Porto, retornando e finalizando no Centro.

João, mesmo com dificuldades, comemora a segunda edição do evento. “Sabemos que é muito difícil organizar algo assim, mas temos que insistir e valorizar as práticas esportivas, pois elas são ferramentas de grande importância na prevenção e combate ao uso de drogas entre as crianças e adolescentes. Vamos fazer mais um grande evento, se Deus quiser”, afirma o organizador da competição.

Confira detalhes sobre as premiações/categorias:

Percurso de 10km – Masculino e Feminino

1º lugar: R$ 150,00
2º lugar: R$ 100,00
3º lugar: R$ 50,00
Trófeu do 1º ao 10º colocado

Percurso de 5km – Masculino e Feminino

1º lugar: R$ 100,00
2º lugar; R$ 80,00
3º lugar: R$ 50,00
Trófeu do 1º ao 5º colocado

Percurso de 5km – Atletas nisiaflorestenses

1º lugar: R$ 100,00
2º lugar; R$ 80,00
3º lugar: R$ 50,00
Trófeu do 1º ao 5º colocado

 

Também serão premiados, com troféus e brindes, o atleta de mais idade e o mais jovem e ainda os portadores de necessidades especiais que por ventura venham a competir no evento.

Este ano a “Corrida Rústica de Nísia Floresta” terá total apoio da Prefeitura Municipal de Nísia Floresta, gestão Camila Ferreira. A Polícia Militar do Rio Grande do Norte também confirmou que dará as orientações logísticas e a segurança no decorrer do evento. A corrida terá ainda total cobertura do Nísia Digital.

As inscrições custam R$ 20,00. Para saber mais informações sobre como e onde realizá-las, o corredor, seja ele profissional ou amador, deve entrar em contato através do seguinte número telefônico: (84) 9102-4946.

 

informações do nisiadigital

Domingo, 27 de outubro, corrida do Servidor Público

Confirmado realização da I Corrida e Caminhada do Servidor

Domingo, 27 de outubro na Via Costeira

Inscrições de 8 a 21 de outubro no site da FNA ao custo de 1 lata de leite em pó

Realização da Escola de Governo do RN e apoio e divulgação da FNA e

Natal Corridas.

Corrida dos Martires em São Gonçalo no final do mes

Corrida dos Mártires 2013

Local:  São Gonçalo do Amarante

Dia: 27 de outubro de 2013

 Inscrições: R$ 10,00  e 2 Kg de Alimentos.

Informações: 8864-5880 com Anaíse.

Inscrição por telefone ou presencialmente e entregue no dia do evento da entrega dos Kits.

 

As novidades da Corrida Noturna em 2013

Algumas inovações serão realziadas na  Corrida Noturna do SESI  de 2013 em relação às edições anteriores e a eventos da modalidade realizados em Natal. A 1º delas  é que o nome do participante será afixado, juntamente com o número, nas camisetas. A 2º será  o túnel do rock no percurso — em um trecho haverá música para motivar o atleta —; 3º, terá uma categoria específica para comunicadores (jornalistas, radialistas e publicitários); 4º, a publicação de fotos no facebook( se o participante autorizar); e a 6ºnovidade é realização de feira esportiva, no SesiClube, no período de entrega dos kits aos inscritos nos dias 17 e 18 de outubro .

A função do Kinesio Taping

Uma solução  da medicina do Esporte para tratamento e prevenção de lesões músculo esquelética em geral, não somente utilizada no esporte, porem muito difundida no meio esportivo mundial.
Um método de bandagem terapêutica adesiva, elástica, fina, porosa, sem medicamentos que proporciona estímulo corporal constante para tratamento de diferentes patologias.

A técnica está embasada no Conceito de Estimulação Tegumentar (CET) que permite a diferenciação da utilização desta bandagem com outros métodos similares. A bandagem terapêutica KINESIO TAPE permite sensação de suporte e estabilidade, promove analgesia e aumento do fluxo sanguíneo periférico.

Importante auxílio no tratamento de diversas patologias ortopédicas, neurológicas do aparelho locomotor gerando estabilidade e suporte, e uma recuperação mais rápida para os músculos doloridos ou feridos sem sacrificar o conforto ou a liberdade de movimento.

Esta técnica foi projetada para os atletas profissionais, atletas olímpicos e pessoas ativas em todo o mundo, como base de suporte para que se recuperem mais rapidamente sem parar de treinar ou trabalhar. As principais funções da KINESIO TAPE são: corrigir função muscular, melhora a circulação sanguínea e linfática, alivio das dores musculares e articulares em geral,reposição das subluxações articulares.

Importante ressaltar que a KINESIO TAPE, hoje tem se mostrado muito eficaz no tratamento das principais patologias que acometem pacientes nas clinicas de fisioterapia espalhada pelo mundo.

Dentre elas as Hérnias de disco, entorses, pós-operatórios em geral, distensões musculares, lesões ligamentares, fraturas, contusões, cicatrizes.

E não poderia ser diferente a Global Fisio através da metodologia de trabalho e respeito com cada paciente trouxe a Foz do Iguaçu mais esta nova técnica, para tratamento de seus pacientes.

Importante ressaltar que o uso das Fitas/ bandas Neuromusculares sem a técnica apurada de colocação e aplicação podem acarretar em agravamento das patologias, por isso seja prudente na aplicação.

Inscrições Corrida Noturna encerra nesta sexta, dia 4

ATENÇÃO: Se liguem que as inscrições da corrida noturna até esta sexta-feira dia 4 de outubro através do site: http://www.rn.sesi.org.br/corridanoturna/inscricoes

·         DATA DA PROVA: 19 de outubro de 2013 na Via Costeira

·         HORÁRIO DA LARGADA: 17h
·         PERCURSO: 5Km e 10Km

Corrida Rústica de Nisia Floresta

A cidade de Nísia Floresta estará organizando no dia 12 de outubro de 2013 as 15h00min a sua 2ª Corrida Rústica. 

 

Local: Nísia Floresta

Inscrições: Na data do evento as 08h00min

Valor: 20,00 (Vinte reais)

Percursos: 10 km e 5 km

Maiores informações: 9102-4946 – João Atleta

Em outubro a Corrida do Servidor Público

Vem ai em Outubro a 1º Corrida e Caminhada do Servidor Público. Vagas para servidores públicos e comunidade. Dia 26 de outubro na Via Costeira. Inscrições em breve no site da FNA. Realização da Escola de Governo do RN e parceiros.

Santa Fé neste sabado dia 28

A SANTA FÉ RUNNING FOI ELABORADA PARA CHAMAR ATENÇÃO DA SOCIEDADE PARNAMIRINENSE E DA GRANDE NATAL  PARA OS EFEITOS NOCIVOS DE SER SEDENTÁRIO, E NESSE PRIMEIRO ANO COMO FORMA DE INCENTIVO, NÃO TERÀ PREMIAÇÃO DIFERENCIADA, IERÁ CLASSIFICADO O PRIMEIRO, SEGUNDO E TERCEIRO COLOCADO. MAIS TODOS RECEBERÃO  MEDALHAS POR CONCLUIR A PROVA QUE VAI SER REALIZADA NO CONJUNTO COHABINAL EM PARNAMIRIM NESTE SÁBADO  28/09 COM CONCENTRAÇÃO ÀS 15 HORAS E SAÍDA AS 16 HORAS EM FRENTE A CÂMARA DE PARNAMIRIM .

 
SÃO 2 VOLTAS NO PERCURSO DA RUA CASTOR RÉGIS, ÁTILA PAIVA, JOÃO XXIII E CLEMENTINO CÂMARA PARA 0S 6KM E CONSEQUENTEMENTE 4 VOLTAS PARA O TOTAL DE 12KM...
SAÍDA E CHEGADA EM FRENTE A CÂMARA MUNICIPAL