Soldados do Fogo em Agosto

A 20ª Corrida Soldados do Fogo

Data: 9 de agosto de 2014

Horário: 16 horas

Distâncias: 5 e 10 km

Local: Corpo de Bombeiros Militar - Avenida Prudente de Morais, Barro Vermelho - Natal

Valor: de 10 de fevereiro a 31 de julho de 2014: R$ 56,00 (cinquenta e seis reais)

Obs:  Encerra dia 1de julho de 2014, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite técnico de 1.200(um mil e duzentos) participantes.

Entrega dos kits: 7 e 8 de agosto de 2014

Mais informações/Regulamento: http://www.corridasoldadosdofogo.com.br/regulamento_v1.pdf

Inscrições: http://soldadosdofogo.horadecorrer.com/

Site do evento: http://www.corridasoldadosdofogo.com.br/

II Corrida Noturna de Espirito Santo

A II Corrida Noturna de Espirito Santo RN será realizada no dia 8 de março, dia internacional da mulher, do qual premiará as dez primeiras colocadas da corrida que terá percurso de 5 Km. No masculino premiação normal para os cinco primeiros colocados.

Alongar previne lesões?

Alongamento é sempre um assunto polêmico dentro da corrida. Há quem defenda a prática antes do treino, outros que preferem depois e ainda aqueles que sugerem que os exercícios sejam feitos em dias distintos da corrida. Não bastasse isso, fica a dúvida: alongar ajuda a prevenir lesões?

Para o fisioterapeuta Felipe da Roza Oliveira, da clínica Fisionoesporte, o alongamento é efetivo na redução dos riscos de lesão, mas esse resultado só é obtido a longo prazo. “Alongar é um estímulo necessário, que trabalha a elasticidade muscular sem forçar as articulações, aumentando a flexibilidade. Mas não é o alongamento antes da corrida que vai fazer diferença naquela prova específica. A prática regular é que deixa a musculatura mais flexível, o que melhora o desempenho e previne lesões”, explica. “Músculos alongados possuem maior capacidade de gerar força específica para o gesto esportivo e permitem que a articulação trabalhe na amplitude e alinhamento ideais”, completa.

Quanto ao melhor período para se alongar, o fisioterapeuta está no terceiro grupo, dos que preferem realizar os estímulos em dias diferentes dos treinos: “Quando alongamos, provocamos algumas microlesões (para permitir que o músculo aumente seu comprimento), o que também ocorre quando realizamos uma atividade intensa (nesse caso, para que o músculo aumente sua espessura)”. Por isso, fazer ambos no mesmo dia pode gerar uma sobrecarga e até dificultar a recuperação.

Quer saber então o que é ideal para antes da corrida? “Sugiro um aquecimento utilizando o gesto esportivo em uma intensidade leve. Dessa forma, deixamos músculos e articulações preparados para o movimento que queremos realizar depois com o máximo de desempenho. Não há necessidade de alongar antes ou depois, mas caso o corredor faça questão, é preciso tomar cuidado para não exagerar nos movimentos e estressar os músculos”, conclui Oliveira.

II Corrida e Caminhada de Mossoró

Corrida e Caminhada de Mossoró

Sabado, 5  de abril as 16:30

Laragando da Av. Rio Branco- Centro

informação: 84 92320381

Valor: R$ 30

Inscrições:  www.jogandosports.com.br

II Meia Maratona da Paixão em Caruaru-PE

Meia Maratona da Paixão em Caruaru

Dia 18 de abril

Horário: 6:30 h

Inscrições: R$ 25

Informações 81 9132 2315

Desafio Capiba continua com inscrições do 1º lote

Atenção que o 1º lote tem os  preços válidos até 20 de Fevereiro 2014. 

Dia 30 de março de 2014, às 7 horas no Complexo Capiba, próximo ao cajueiro de Pirangi, em Nisia Floresta-RN.

As Provas e os Custos: 

- DUATHON - (70,00) - (5 km Cross Country + 12 Km de Mountain Bike); OU
- CROSS COUNTRY (50,00) - (5 km); ou
- MOUNTAIN BIKE (50,00) - (12 Km).

Inscrições: www.clubedocorredor.com

Corrida Carnavalesca de Caicó

Será realizada neste sábado dia 15 a I Corrida Carnavalesca da Cidade de Caicó. Com percurso de 3km e inscrições gratuitas o evento terá caráter comemorativo alusivo ao Carnaval de Rua, para tanto além da premiação individual (troféus e medalhas) aos atletas, haverá uma premiação especial aos Blocos de Rua inscritos no evento e que trouxerem o maior número de inscritos para completar o percurso dentro das 20 primeiras colocações, tanto no masculino quanto no feminino.
Outro fato interessante é que todo atleta masculino e feminino que participar do evento deverá usar no mínimo uma peça feminina e uma masculina respectivamente.

Inscrições e Regulamento através do site: www.acatletismo.com

Fortalecer os membros superiores também melhora o desempenho na corrida

Engana-se quem pensa que fortalecer apenas as pernas garante uma corrida perfeita. Os membros superiores também merecem atenção especial, pois eles proporcionam melhor estabilidade articular, protegem todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, melhoram a postura do corpo e aumentam a resistência muscular.

Emerson Gomes, professor de educação física e coordenador da MPR Assessoria Esportiva explica a importância de aliar a corrida com a musculação. “É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida”.
As corredoras que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. “Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida”, pontua Cristina de Carvalho, graduada em educação física pela USP (Universidade de São Paulo) e diretora técnica do Projeto Mulher e do Núcleo Aventura
Partes do corpo como abdômen, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para a corredora. “Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida”, diz Emerson, ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. “Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo”.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. “As corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática”, afirma Cris.
“Meu conselho é dividir o treino entre 70% de perna e 30% de membros superiores”, finaliza Emerson.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitas corredoras tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
- Core firme: O tronco tem que estar firme para auxiliar também na movimentação dos braços.

Sabado, dia 8, Corrida dos Amigos em Baia Formosa

I CORRIDA ENCONTRO DOS AMIGOS DE BAIA FORMOSA - RN

DIA: 8 de Fevereiro

PERCURSO: 8 Km

HORÁRIO: 16 h

INSCRIÇÕES E INFORMAÇÕES: No dia do evento ou pelo fone 84 9164 4779

VALOR: R$ 10 + 1 Kg Alimento não perecivel

Enfim, qual a Frequência Cardíaca Máxima?

Muitos corredores ficam na duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o máximo que seu coração pode bater em esforço!

 

A melhor maneira de se avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste ergoespirométrico,  mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço máximo, para atingir 100%.

 

Por este motivo que os cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.

 

Mas ainda tenho de responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de 180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?  Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.

 

Mas não se esqueça que a FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta, amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento.

 

fonte:   http://mariomellomariosteam.blogspot.com.br/

Dor psicológica existe?

Para quem pratica atividades físicas, a dor é o sinal que o corpo fornece para avisar que algo não está certo – ou seja, é o momento de parar. No entanto, a mente também pode produzir sensações irreais decorrentes de uma fraqueza psicológica. Esse fenômeno é chamado de dor somática ou psicológica.

Instabilidade emocional
O psicólogo do esporte João Ricardo Cozac afirma que baixa autoestima e ansiedade são alguns fatores que desencadeiam esse tipo de problema. E ele alerta que a dor psicológica indica que o emocional está prejudicado: “Pode ser a reedição de um incômodo já ocorrido ou uma área mais vulnerável. Também pode ser reflexo de uma fraqueza emocional sem resposta física real”.

Natália Folco Scodeler, fisioterapeuta da clínica Run&Care, explica que o cérebro interpreta estímulos de diversas partes do corpo o tempo inteiro. E, apesar de não haver lesão tecidual, algumas respostas desses estímulos podem provocar a sensação de dor. “A pessoa pode aumentar uma dor ou mantê-la por mais tempo que o necessário quando cria um vínculo afetivo com esse incômodo e ele passa a ser vantajoso ou necessário, inconsciente ou conscientemente”, afirma Natália.

O medo de retornar
A probabilidade desse tipo de dor surgir é ainda maior quando a esportista está retornando de uma lesão. Mesmo que a cicatrização esteja completa, existe uma insegurança que o problema volte e qualquer descontrole físico pode adquirir uma proporção maior. “Não se espante se uma pequena dor semelhante àquela que você já sentia surgir na região lesionada. É bem provável que seja um sinal que o cérebro produz no processo de recuperação”, diz Cozac.

“Ao se recuperar de uma lesão, é importante que a pessoa vá se conscientizando da sua melhora. Faz parte do papel do fisioterapeuta e do médico mostrar que a lesão está superada para devolver a confiança naquela região do corpo que foi lesionada”, orienta Natália. A estabilidade adquirida nesse momento será determinante para prevenir a reincidência do problema e impedir o surgimento de dores sem fundamento.

“Para saber se a dor que você está sentindo é real, a união entre a parte física e psicológica é fundamental. Por isso, é importante trabalhar com profissionais que cuidem dessas duas áreas”, recomenda Cozac. Daí surge a psicologia voltada para o esporte, que pretende ajudar a pessoa a melhorar no aspecto emocional e conhecer melhor os próprios limites.

Fonte: suacorrida.com

Vem ai o X-Terra Natal!

Competição: X-Terra Natal !

Estrutura Para 1.000 Atletas

•   Triatlo - Cross Triatlo - 750m + 20km + 5 km

•   Night Run com 7,5km

•  Campeonato de Stand Up Paddle - 3Km

• Swim challenge - Travessia a Nado - 1.500m
  

 Praia de Kutovelo,  Sabado, 15 de Março de 2014

     Inscrições no site www.xterrabrasil.com.br