Corrida na vila de ponta negra

Corrida Natalina de Ponta Negra

Local: Vila de Ponta Negra

Dia: 10 dezembro

Horário: 16h

Percurso: 5 Km

https://www.eventbrite.com.br/e/l-corrida-natalina-de-ponta-negra-registration-26266272127?aff=ehomecard
 

Inscrições a partir de segunda, dia 26 a Corrida do Servidor

DIA: sábado, 8 de outubro às 16h

LOCAL: Largada no Espaço Interno do Centro Administrativo


CUSTO: 
corrida: 1 lata de leite para categoria servidor - 2 latas de leite para categoria comunidade  - caminhada: 1 lata de leite

INSCRIÇÃO:
SOMENTE PRESENCIAL na Escola de Governo (Centro Administrativo) mediante entrega da contribuição

PERIODO:
de 26 setembro a 5 de outubro.

Corrida na praia

IMIRÁ PRAIANO
CORRIDA PÉ NA AREIA
percurso: 4K e 8K
dia: 10 de dezembro as 7:30 h
A beira mar na via costeira.

inscrição:
Www.focoradical.com.br

Data e local do Kit Circuito Qualidade Caixa 2016

Entrega do kit: sábado,dia 17 de setembro 

Horário: das 9h às 17h

Local: Praça Cívica(local da prova)

Informes: 

Não serão entregues kits no dia da prova, nem após ela.

Para retirar o kit do atleta, é necessário apresentar: Documento de identidade e comprovante de inscrição.

kit se compõe de: Número de peito de uso obrigatório e intransferível, Camiseta em tecido tecnológico,  Boné de tack-tel e  Chip eletrônico.

Outras Informações: (84) 98758-9945

Inscrições da Corrida do Servidor 2016

DIA: sábado, 8 de outubro
LOCAL: Largada no Espaço Interno do Centro Administrativo
HORÁRIO: 16 hs
PERCURSO: corrida 6Km e caminhada 2,5km
VAGAS: 800 para Corrida  - 200 caminhada
CUSTO: corrida: 1 lata de leite para categoria servidor - 2 latas de leite para categoria comunidade  - caminhada: 1 lata de leite
INSCRIÇÃO: SOMENTE PRESENCIAL na Escola de Governo (Centro Administrativo) mediante entrega da contribuição, a partir do dia 22/09.

Esclarecimento:   As inscrições online são práticas e rápidas, porém em anos anos anteriores as inscrições esgotaram rápido pelo baixo custo da inscrição e um grande numero de atletas de ocasião não foram pegar os kits. Na inscrição presencial a dinâmica é inversa e beneficia  aos verdadeiros corredores.

A Importância do Treinamento Funcional na Corrida

Muitos dizem que correr é fácil, pode ser um engano! Não e simplesmente calçar um belo par de tênis e sair correndo. Você sabe quais treinos, modalidades ou exercícios podem te ajudar na corrida?

Para começar, podemos falar do tema sobre o treinamento funcional que muitos já ouviram falar, mas no que ele realmente pode te ajudar?

O treinamento funcional é uma atividade dinâmica que tem como objetivo melhorar as capacidades físicas (puxar, empurrar, agachar, saltar, levantar, arremessar)  no esporte ou  também em tarefas do dia a dia.

Trabalhar o movimento corporal para a corrida, melhora a performance, deixando o corpo mais equilibrado por trabalhar diferentes movimentos de forma global, em diversas direções, estabilizando e mobilizando articulações e fortalecendo áreas deficientes, tornando o movimento do corpo mais inteligente.

Um exemplo de exercício no movimento de corrida é quando devemos projetar nosso corpo à frente, fazemos uma leve inclinação do corpo, já quase na ponta do pé para iniciar a saída.

Um exercício simples mas que ajuda na conscientização corporal para melhora do tempo de reação e postura.

Utilizando muitas vezes o  próprio peso corporal como ferramenta de treino, também são utilizados acessórios como kettlebell, medicine ball, minibands, superbands, fita de suspensão, escada de agilidade entre outros materiais que torna a modalidade mais atrativa.

A corrida exige preparo, disciplina e foco, onde é imprescindível um bom treino de base, com profissionais qualificados, evitando assim lesões e longevidade para o esporte.

Karina Ueno, sou educadora física, instrutora de Treinamento funcional e musculação   -   www.Running News 

Inscrições do Circuito Qualidade Caixa até quinta, dia 15

• dia: domingo, 18/setembro
• horário: 7:00
• Praça Cívica 
  
• inscrições disponíveis até 15/09/2016

BR 101 vai ganhar ciclovia de 14 km entre Natal e Parnamirim

As obras de reurbanização da BR-101, no trecho entre Parnamirim e Natal, vão ganhar um incremento com a readaptação da rodovia para acomodar uma ciclovia, cujo projeto foi apresentado, na quinta-feira passada, pela Associação dos Ciclistas do Rio Grande do Norte (Acirn) à direção e área técnica do Departamento Nacional de Infraestrutura do Transporte (Dnit).

 

A alteração no projeto que está sendo executado depende somente de readequações para incorporar os novos trechos, e de um aditamento ao contrato original, segundo o arquiteto e urbanista Esam Elali, que integra o conselho da Acirn e é um dos autores do projeto da ciclovia.

 

Segundo ele, a entidade apresentou três projetos ao Dnit para permitir a instalação da ciclovia, estimada em 14 quilômetros. A primeira proposta foi de uma ciclovia no acostamento da pista principal. É a solução mais adotada nos projetos rodoviários internacionais e na recomendação do documento Dnit relativo às travessias urbanas. 

A segunda opção é uma ciclovia no canteiro, ao lado da marginal, fazendo uso de um espaço disponível entre a pista central e a pista lateral, mas pode requerer acréscimos de obras como base e pavimento adicionais. A terceira sugestão é uma ciclofaixa à direita da pista marginal. As propostas preveem acesso à marginal, via agulha, com redução de velocidade, dando a preferência para o ciclista.

 

O entendimento da associação é que o projeto que está sendo implantado na BR 101 é o de dez anos atrás, portanto, sem contemplar mudanças como a utilização de bicicletas, alternativa para ampliar os meios de transporte e estimular a prática de atividades físicas.

 

De acordo com o urbanista, as alterações no projeto original serão mínimas e não desencadearão atrasos. “As ciclovias serão instaladas no acostamento da BR-101, nos dois sentidos, e terá a proteção de barreiras de segurança no estilo New Jersey”, diz Esam Elali, que, além de empresário, é ciclista. Estas barreiras, modelo de concreto, costumam ser usadas como separadores de fluxo de tráfego.

 

Para que o projeto seja tocado, é necessário instalar pequenas baias ao longo do trecho, a fim de servir de acostamento para o caso de ser necessário, por acidente ou problema mecânico, remover veículos do fluxo comum. “Faremos estas alterações e apresentaremos ao Dnit na próxima semana”, diz. 

 

De acordo com Esam Elali, a equipe técnica do órgão ficou surpresa, positivamente, com a solução proposta, porque interfere pouco no projeto original e permite a inclusão de um modelo de locomoção que tem se tornado cada vez mais comum em médias e grandes cidades. 

 

A conclusão da via expressa em que se transformará a BR 101 de Natal até Parnamirim está prevista para o primeiro semestre de 2018 e o valor da obra é de aproximadamente R$ 150 milhões, segundo o DNIT, sem a ciclovia. 

 

“Tem que ser feita agora porque a previsão é de que, pelos próximos dez anos depois de concluída essa obra, não seja feita nenhuma outra intervenção, mas o DNIT sinalizou positivamente e a gente está confiante de que vai dar certo”, disse o presidente da Acirn, Canutto Souza.

 

Adequação ao tráfego

 

As obras atualmente executadas neste trecho da BR-101 visam a melhoraria e adequação ao tráfego, eliminando os pontos críticos e promovendo uma maior segurança nas vias. O projeto compreende o segmento rodoviário com maior volume médio diário do estado, com um fluxo superior a 95 mil automóveis, entre veículos de passeio e de carga.

 

 Contempla ainda a construção de seis viadutos, passagem inferior de veículos, sinalização horizontal, vertical e projeto ambiental de áreas que possam ser degradadas. Segundo o DNIT, as obras facilitarão a mobilidade urbana, além de reduzir os custos relativos aos indicadores de acidentes no trecho, que atualmente representam um dos maiores no Rio Grande do Norte.

 

Na próxima quinta-feira (15), o superintendente do órgão, Walter Fernandes, concederá entrevista coletiva sobre o andamento das obras e a próxima etapa dos trabalhos.

 

f: novojornal

Cãibra Muscular: 3 Dicas Para Acabar com ela

As cãibras são consideradas contrações involuntárias de um músculo ou de um grupo muscular. Desidratação, excesso de atividades físicas e falta de condicionamento físico ideal são os principais detonadores do incômodo, que surge na forma de um espasmo bastante dolorido com duração de segundos até minutos. Corredores se queixam de cãibras principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa, o que é capaz de fazê-los abandonar um treino ou prova.

O educador físico e fisioterapeuta da rede Just Fit de Academias, Felipe Rocha, separou três dicas para parar de sofrer com o problema.

1. Mantenha o corpo nutrido

Não é por acaso que a cãibra aparece durante o exercício físico. “A transpiração leva embora sais minerais e água, que interferem no mecanismo de contração muscular”, explica Felipe. Seguir uma dieta desequilibrada, deficiente em nutrientes, também abre caminho para o problema.

2. Faça exercício na medida

Fazer exercícios regularmente é essencial para ganhar condicionamento e evitar os espasmos. Muitas vezes, as cãibras surgem em indivíduos que ficam muito tempo sem praticar nenhuma atividade física e, quando voltam a fazer, sem preparo adequado, acabam enfrentando cãibras. Ou quando a pessoa pula o aquecimento antes de uma sessão de exercício intenso. “O excesso de treino sem o tempo necessário de descanso pode causar um desgaste na musculatura, levando a essas contrações dolorosas”, fala o especialista.

3. Estimule a circulação 

A cãibra também é comum em indivíduos que apresentam algum tipo de acometimento circulatório. Nesse caso, a atividade física é fundamental, pois aumenta a capacidade de circulação do sangue e favorece o transporte de oxigênio e nutrientes às células musculares. “Seguir uma rotina de treino pode ajudar a manter cãibras à distância”, diz o especialista.

Lição de casa: manter o corpo ativo e bem nutrido no dia a dia. Antes de começar uma sessão de atividade física, faça um aquecimento adequado. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para não colocar a hidratação em risco.

suacorrida.com 

Resultado sorteio Kit Circuito Qualidade Caixa (face e blog)

                               Parabéns, Darci Psi, do facebook. Entre em contato conosco in box  atraves do face ou no blog.  Vlw.

Aberta inscrições STI 21 k

1ª Desafio Sti21k é um evento amador, realizado voltado para os alunos da Sti Runner Assessoria Esportiva, seus convidados e pessoas interessadas, cujo objetivo é motivar e treinar este grupo para provas oficiais.

A largada do 1º Desafio Sti21k será às 05:30hs da manhã do domingo, dia 27 de novembro de 2016. com largada na via costeira e chegada bosque do Coqueiral.

A prova será realizada num percurso de 10km e 21km.

As inscrições são limitadas a 250 atletas.

As inscrições serão no www.eventbrite.com.br

As inscrições para as distâncias de 10km e 21km custarão: R$ 74,00 + taxa.