Corrida Feminina Auta de Souza

CORRIDA FEMININA AUTA DE SOUZA

Dia: 17 de março de 2018 
Local: Praça Paulo Holanda Paz em Macaiba 
Modalidades: Corrida de 5 km e Caminhada de 2,5 km
Organização: CDL MACAÍBA

UMA CORRIDA ESPECIAL SÓ PARA ELAS


 Inscrição: www.chiptiming.com.br

Cuidado: Falta de vitamina D pode engordar !

Ela não é queridinha dos médicos à toa: a vitamina D tem diversas propriedades. Como já se sabe, é fundamental para a saúde dos ossos, e não é só isso. Pesquisadores ingleses comprovaram que a substância também age no coração, cérebro e no mecanismo de proliferação e inibição das células. Além disso, é eficaz no fortalecimento do sistema de defesa do organismo, auxiliando no combate de doenças como diabetes, hipertensão, esclerose múltipla e doença de Crohn, pois tem o poder de modular o sistema imunológico.

Por outro lado, a falta de vitamina D pode acarretar diversos problemas para a saúde, sendo que um deles pouca gente imagina: o aumento do peso. Isso porque a escassez dessa substância altera a produção de insulina, hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue e ingresso de glicose nas células – a queda brusca da glicemia é um dos principais estímulos para o aumento do apetite. Lilian Kanda Morimitsu, endocrinologista do Hospital Santa Cruz e mestre em endocrinologia pela Escola Paulista de Medicina, explica que a deficiência da vitamina faz com que o nosso organismo resista à ação da insulina e, com isso, sinta a necessidade de produzir ainda mais esse hormônio, provocando a sensação de fome. Por causa desse desequilíbrio hormonal, o déficit de vitamina D faz com que a pessoa coma sem obter a saciedade, aumentando seu peso.

Suplementação

Lilian alerta que é imprescindível a exposição ao sol, que ativa a produção de vitamina D na pele por meio dos raios ultravioletas (UVB). Também é possível obter pequenas quantidades da vitamina na dieta, em alimentos como leites e derivados, ovos e óleo de fígado de peixe. “Em média, um adulto precisaria consumir 5 mcgs por dia de vitamina D e idosos, em geral, 10 mcg/dia”, informa a especialista.

Como é difícil chegar a essa quantidade apenas com a alimentação, existe também a possibilidade de repor a vitamina D sob forma de suplementação, desde que haja orientação de um profissional, para não haver uma hipervitaminose. Vale lembrar que, em grande quantidade, essa vitamina pode causar cálculo renal, por acúmulo de cálcio nos rins, e até osteopetrose, doença em que o excesso de cálcio na estrutura óssea a torna mais propensa a fraturas.

Originalmente publicada em 16 de outubro de 2016 no site www.suacorrida.com.br

Uma imagem a recordar: Maria Magnólia Figueiredo - Olimpica

A imagem é da maior atleta potiguar de atletismo Magnólia Figueiredo que durante quinze anos reinou no atletismo nacional e internacional nas provas entre 100m a 1500m.

É para inspirar a todos os corredores!

Alivie dores nos pés com a osteopatia

Essa é uma das regiões do corpo que mais sofre com a sobrecarga da corrida e também do dia a dia

É comum pessoas que praticam corrida ou trabalham muitas horas em pé sentirem dores nos pés. A boa notícia é que há diversos métodos eficazes para esse problema. Um deles é a osteopatia.

Embora o nome possa remeter a algo doloroso, fique tranquilo. O procedimento é bem tranquilo e não tem restrições. Antes de explicá-lo, só vou falar um pouco do foco dos incômodos nos pés. Aliás, isso é algo bem característico do tratamento osteopático. Diferentemente de diversas técnicas, ele sempre busca a origem do problema para solucioná-lo, e não se concentra apenas em aliviar o desconforto.

O porquê das dores nos pés

Os pés realizam o mesmo trabalho todos os dias. Quando você dá passos para correr e caminhar, ou simplesmente está em pé, parado, lá estão eles fazendo bastante força para suportar a alta carga que recebem. Isso pode gerar algumas disfunções que resultam em dor e/ou inchaço, como falta de alinhamento, atritos nos metatarsos, arco plantar abatido, sensibilidade moderada ou extrema, calosidades, joanetes etc. Alguns dos problemas são resolvidos facilmente por meio de tratamentos simples. Já outros podem necessitar até de cirurgia.

Como a osteopatia funciona

A principal diferença entre a osteopatia e outros tratamentos similares é que ela não só alivia o problema, como o elimina, pois age no foco da dor. Isso é feito por meio de liberação miofascial, correção dos captores posturais, desbloqueios articulares e outras técnicas.

Grande parte dos incômodos ocorre porque os tecidos dos pés estão desalinhados ou contraídos. A liberação miofascial, realizada com toques suaves e não pressionados, vai proporcionar uma maior fluidez aos tecidos que recobrem a musculatura e os ossos dos pés. A fáscia é tocada de modo que possa se distender e relaxar, aliviando os músculos. É interessante acrescentar que o pé pode ser trabalhado em sua totalidade ou não – isso depende do ponto de origem do desconforto.

Já em casos de joanete ou esporão, a osteopatia trabalha toda a estrutura óssea, que precisa estar alinhada para não sobrepor-se a outra estrutura. A utilização da posturologia é importantíssima em casos de desvios. Quando necessário, palmilhas para reprogramar a postura também são fundamentais para o avanço do tratamento.

A correção de desvios também é indicada para solucionar inflamações ou lesões mais graves. Nesses casos, os músculos dos pés são tocados em pontos estratégicos e alinhados corretamente. Assim, garante-se que a estrutura óssea e muscular não se contraia ou se torne rígida novamente após o relaxamento. Se você sofre de dor nos pés, procure um especialista em osteopatia para encontrar a raiz do problema e eliminá-lo de vez. Isso certamente vai garantir mais conforto durante o exercício e também em seu dia a dia.

fonte : suacorrida.com.br  texto de Weslei V. de Lima, fisioterapeuta esportivo, especialista em osteopatia e posturologia, e diretor da clínica Osteopatia SP.

Corrida em São João do Sabugi

II Corrida do Atleta Adriano Fransonaldo

Percurso:  6K

Dia: 11/03/2018

Horário: 16:00

Local: São João do Sabugi RN

• Inscrição: R$ 30,00 + R$ 4,00 Taxa do site: R$34,00 + 2kg de alimento.
• Os alimentos tem que ser entregue no dia do evento.
• Inscrições até o dia 25 de fevereiro ou até o limite de 200 atletas.
• Medalhas para todos que concluírem a prova.

Premiação:
3 primeiros no geral - Masc/Fem.
3 primeiros cadeirantes - Masc/Fem. 
3 primeiros PCD - Masc/Fem.
3 primeiros na faixa.

Faixa Etária:
16 a 20
21 a 30
31 a 40
41 a 50
51 a 60
61 a 70
71 acima

Os benefícios da corrida em curto, médio e longo prazo

Algumas pessoas começam a correr e logo desistem, por achar que o exercício não está dando resultados. Porém, a atividade física traz muitos ganhos que não conseguimos ver no espelho ou perceber na balança. Muitos deles, inclusive, são praticamente imediatos e você começa a colher no momento em que aperta o botão stop do seu relógio (ou até mesmo durante o treino). Já outros são garantidos em um prazo maior. A seguir, apresentamos os principais benefícios da corrida e quanto você precisa esperar para obter cada um deles. As informações foram levantadas com ajuda de Lucas Caseri, médico do esporte e consultor da Nutrifty, linha de alimentos da Integralmédica.

BENEFÍCIOS AGUDOS (IMEDIATOS)

Melhora do humorQuando você corre por mais de 30 minutos, seu organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Eles turbinam o humor. O exercício ainda ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física.

Redução da pressão arterialA atividade física diminui a pressão arterial em repouso. Isso reduz o estresse do organismo e melhora seu desempenho em tarefas diárias de grande tensão – como uma reunião importante com o chefe. Mais: em longo prazo, a hipertensão (pressão alta) é uma das principais causas de problemas como infarto e AVC.

Regulação do apetiteÉ muito comum os atletas terminarem o treino sem a menor vontade de comer. “O exercício têm efeito anorexígeno, ou seja, tira o apetite”, explica Lucas Caseri. Cientistas acreditam que os neurotransmissores produzidos durante a corrida inibem a ação de substâncias que enviam o sinal de fome ao cérebro. Uma pesquisa da Universidade de Aberdeen (Reino Unido) ainda aponta que a atividade física reduz o desejo por comidas pouco saudáveis, melhorando sua alimentação.

BENEFÍCIOS SUBAGUDOS (DE 1 a 3 MESES)

Ganho de resistênciaDepois de três ou quatro semanas de atividade física já é possível perceber uma melhora no seu condicionamento físico. Subir escadas, andar até o ponto de ônibus ou brincar com seu filho, por exemplo, vai ficar muito mais fácil. Isso acontece, principalmente, devido à melhora das funções do sistema cardiorrespiratório e do aumento de glicogênio (combustível) muscular e de organelas (responsáveis pela produção de energia). .

Ajuste de temperaturaComo dito no item anterior, a corrida torna mais eficiente a produção energética em nosso corpo. Isso aprimora o controle da temperatura corporal, que é muito importante para evitar interferências em mecanismos fisiológicos como frequência cardíaca, frequência respiratória, metabolismo celular, digestão, sono, entre outros.

Melhora do sonoHá vários motivos que fazem a corrida garantir uma boa noite! Os principais deles são a melhor regulação da temperatura corporal, a liberação de substâncias relaxantes no organismo e o gasto do estoque de energia. Só fique atento: “Para algumas pessoas, fazer atividade física perto da hora de dormir pode prejudicar o sono. Isso porque, nosso organismo tende a ficar mais agitado ao término de um exercício. O recomendado é treinar pelo menos duas horas antes de se deitar”, orienta o médico do esporte Lucas Caseri.

BENEFÍCIOS CRÔNICOS (ACIMA DE 3 MESES)

Adaptações ortopédicasAs articulações, tendões, ossos e ligamentos ficam mais fortes. Assim, há um menor risco de torções, fraturas e problemas como osteoporose. “Para estimular essa evolução sem sobrecarregar o corpo, é importante aumentar progressivamente, sem pressa, a intensidade e o volume (distância) do exercício”, alerta Caseri.
Maior longevidadeDiversos estudos confirmam que a corrida reduz o risco de morte precoce e faz com que você viva por muito mais anos do que se não treinasse. Motivo: a atividade física regular inibe o aparecimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, depressão e até alguns tipos de câncer.

 fonte: suacorrida.com.br

Corrida da Mulher pelo quinto ano

5ª Corrida da Mulher - 5KM

Dia: 11 de Março

Horário: 07:00

Local: Praça do Conjunto Amarante em São Gonçalo do Amarante/RN

Informação e Inscrição: Anaize 84 98864-5880

Valor :R$ 35,00 + 2kg de alimento não perecível.

Programação para 3º Desafio Meta 2018

Outras informações e ultimas inscrições pelo fone: 84 98756 3951

www.tesportes.com.br

Manual de Etiqueta do Corredor

Dicas para uma boa convivência nas provas de rua

Todo corredor já se incomodou com algum outro participante na hora da prova. Umas pessoa mais lenta ou grupos que formam paredões são algumas das situações que acontecem durante uma competição.

Algumas atitudes simples, mas importantes, porém, podem tornar a experiência melhor para todos. Pensando nisso, preparamos um pequeno manual de etiqueta da corrida. Confira!

→Largue junto de seu pelotão

Os pelotões são separados por um motivo: ritmo. Se você largar em um pelotão que não é o seu, pode acabar atrapalhando outros atletas e até a si mesmo devido a diferença de velocidade.

→Não forme o paredão

Quando estamos acompanhados, é normal querermos correr ao lado de nossos amigos. Mas isso pode gerar o famoso “paredão”, bloqueando a passagem daqueles que estão em uma velocidade maior. “Procure dividir o grupo em duplas ou ficar um atrás do outro”, sugere Nelson Evêncio, treinador da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva, em São Paulo.

→Mantenha-se à direita

As regras de trânsito também se aplicam à corrida. Se você está correndo em um ritmo menor ou vai diminuir o passo, fique à direita. Desse modo, você abre espaço para quem está mais rápido ultrapassar pela esquerda. Não há nada pior do que ficar preso atrás de alguém com um ritmo menor que o seu.

Caso você seja o corredor mais rápido, peça licença. Cortar entre duas pessoas ou espaços apertados não é nada agradável – para você e para quem está sendo ultrapassado. “A melhor forma de pedir licença é verbalmente ou com um leve toque no ombro”, afirma o Evêncio.

→Sinalize na hora de pegar água

Isso facilita o entendimento entre você e o staff. Desse modo, ele já saberá que você irá pegar água, agilizando todo o processo. E não se esqueça: lugar de lixo é no lixo! Nada de jogar o copo plástico no chão: espere até uma lixeira para poder descartar. Se não houver uma, procure jogar no canto da pista e não em lugares afastados. Assim, é garantido que seu lixo será retirado após a prova.

→Fique atento ao seu redor

Esta é uma boa prática do manual de etiqueta da corrida. Seja na hora de jogar o lixo fora ou até mesmo cuspir, fique atento ao seu redor. Não pare de correr repentinamente. Fique ligado também aos sons para o caso de alguém pedir passagem. O recomendado, como dito anteriormente, é sempre permanecer à direita. E se for tirar uma selfie, não para bruscamente. Procure ir para as laterais e cheque se não há ninguém atrás de você.

→Esteja devidamente inscrito

Correr de “pipoca” não é certo, já que você acaba usando de uma estrutura que foi paga por outro atleta. Além disso, não é correto emprestar o número de peito para outra pessoa. “Existe todo um registro do atleta que deve ser respeitado”. Nada de ferir o manual de etiqueta da corrida!

fonte: suacorrida.com

Desafio do Sol 2018

De Natal à Pirangi. Esse é o percurso que os corredores irão realizar em mais uma edição do "Desafio do Sol" que chega ao seu 6º ano. 

Tudo começou através de um grupo de amigos que resolveu fazer um desafio, e de quebra ajudar o próximo fazendo doações dos alimentos arrecados para às Instituições Filantrópicas. 

Esse ano, as doações serão feitas para a Comunidade Jacaraú, no Município de São José de Mipibu, quem tem como responsável a atleta,  Cristiane Diniz. Para participar basta doar dois quilos ou mais  de alimentos não perecíveis que estão sendo arrecadados na Procuradoria de Imóveis.

 

De acordo com Carlos Camboim, um dos organizadores do evento, o verdadeiro objetivo do desafio é aproximar os admiradores do esporte fazendo uma grande confraternização, e ainda por cima ajudar o próximo. 

Esse ano, o Desafio do Sol larga da  Procuradoria de Imóveis, que fica localizada na Av. Senador Salgado Filho, 1535, Tirol; percorre as principais vias da capital sentido Pirangi até o restaurante " Comeu Morreu". Serão cerca de 23 quilômetros percorridos. 

Garanta já sua inscrição e participe dessa grande corrida em prol da qualidade de vida. 

Alguns atletas fazem sua largada de outros pontos, como a Av. Roberto Freire e outros pontos. A este pedimos que durante a semana no horario comercial,  entregue a colaboração dos 2k na Procuradoria de Imoveis.

_Serviço_

*Evento*: Desafio do Sol

*Dia*: 19 de janeiro de 2018

*Horário*: 15h  em ponto

*Largada*: Procuradoria de Imóveis, Av. Salgado Filho, 1535, Tirol. (vizinho a CAERN)

*Chegada*: Comeu Morreu,  Pirangi

*Inscrição*: 2 kg de alimentos não perecíveis 

*Mais Informações

*Carlos Camboim: 99978-9820

*Cristiane Diniz: 98830-0666

Respirar pela boca ou pelo nariz??

O tipo de respiração durante a corrida é uma dúvida recorrente. Especialista soluciona a questão

Muitos corredores, e não só os iniciantes, têm dúvidas quanto ao que é melhor: respirar pela boca ou pelo nariz. Quando a intensidade do treino aumenta, é comum que se recorra à respiração bucal. Mas será que isso prejudica a performance – ou até mesmo a saúde?

Segundo o professor Sergio Eduardo Perez, do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos (Ufscar), não há muitos motivos para se preocupar.

“Não existe um padrão respiratório ou técnica que deva ser treinada pelo corredor. A ventilação pulmonar é ajustada pelo organismo em sintonia com a demanda metabólica”, tranquiliza o fisiologista. “Nosso organismo faz isso automaticamente. À medida que um corredor vai desenvolvendo seu treinamento, naturalmente vai se adaptando a uma melhor forma”, acrescenta.

Há quem diga que a respiração nasal é mais adequada, por permitir melhor aquecimento e umedecimento do ar antes que este chegue aos pulmões. No entanto, Perez afirma que, durante a corrida, isso não é uma regra.

“Quando a demanda respiratória é muito grande, acaba-se por desenvolver a respiração bucal, uma vez que a resistência à passagem do ar é menor. Isso não interfere na performance aeróbia. Respirar pela boca ou pelo nariz depende exclusivamente do conforto do corredor ”.

Se, mesmo seguindo uma periodização de treinos e respeitando seus limites, o corredor apresentar dificuldades para respirar (dispneia), deve procurar um médico especialista para investigar se há algum problema.

 fonte: Suacorrida.com.br

Corrida em João Camara

Corrida de São sebastião em João Camara, com inscrições gratuitas.