sexta-feira, 12 de junho de 2020

O que é a Corrida Intervalada?

Este tipo treino consiste em correr uma determinada distância x vezes em um dado tempo, como por exemplo:
  • correr 400 metros em 1:30 min/s por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução (tiro). Normalmente este tempo de recuperação vai ser o mesmo da execução, ou seja de 1:30 min/s;
  • a recuperação você poderá fazer trotando (bem devagar), andando, ou até mesmo ficando parado. O importante é que você descanse até se sentir em condições para um novo tiro;
  • Você também pode definir o tempo de recuperação através da frequência cardíaca, esperando até que a ela atinja uma determinada zona de conforto. Para isto é interessante que você use um Monitor Cardíaco.
O grande objetivo do treinamento de corrida intervalada é fazer o seu corpo se acostumar a correr em uma velocidade maior.
Digamos que você quer baixar a sua melhor marca nos 10 km que hoje é de  50 minutos, o que dá uma média de 5:00 min/s por quilometro.
Então, você pode definir o seu treinamento com base em um tempo de correr os 10 km em 47 min., isto dá uma média de 04:42 min/s por km.
Assim você pode programar uma série de treino intervalado de 10 tiros de 400m entre 01:50 e 01:55 min/s, ou um pouco menos.
Isto não significa que você vai conseguir correr os 10 km em 47 minutos, mas vai ajudar a bater o seu melhor tempo que é de 50 min. Você pode fazer o treinamento de corrida intervalada usando diversas distâncias, como tiros de 1 ou 2 km que são mais indicados para casos onde a prova ou distância alvo são maiores, como uma maratona.
este materia esta publicada no site https://www.eucorredorderua.com.b

quinta-feira, 11 de junho de 2020

Corrida Primitivus transferida para 2021

A imagem pode conter: texto


.
Diante do panorama de instabilidade gerado pela pandemia da Covid-19, a organização da prova @primitivustrailrun decide pelo adiamento do evento para o ano de 2021, inicialmente, sem data definida. Tal decisão pauta-se nos inúmeros Decretos emitidos pelo Governo do Estado do RN, que suspendem a realização de eventos esportivos no Estado e determinam o protocolo do isolamento social como alternativa para a contenção da contaminação pelo novo Coronavírus.
.
Acreditamos que no próximo ano teremos um cenário mais seguro e propício para oferecermos um evento à altura das expectativas dos atletas, cujos caráter competitivo e festivo estejam presentes sem restrições.
.
Informamos que as inscrições já realizadas serão validadas para o ano de 2021, sem que haja prejuízo aos atletas.
Maiores informações poderão ser obtidas através dos canais de comunicação abaixo mencionados.
.
Whats: (84) 991885901
Email: homeropsi@hotmail.com

Treino na Escada

A gente sabe que, com o isolamento social, tem sido um desafio buscar novidades para manter o corpo em movimento. E mais difícil ainda é encontrar um treino de cardio para substituir a corrida de todos os dias. Mas a escada do seu prédio ou da sua casa pode, sim, ajudar nessa missão. O sobe e desce dos degraus, além de trabalhar resistência aeróbica, aciona os principais músculos usados durante uma corrida, servindo como alternativa para manter o condicionamento em dia. Conversamos com o coach Fellipe Franco, especialista em treinos em escadarias, da assessoria ZTrack, para conhecer melhor os benefícios dessa prática. Confira!
Para que serve o treino em escada?
O treino na escada é um exercício completo: trabalha o condicionamento cardiovascular, ajuda a queimar gordura e fortalece os músculos, principalmente de pernas, glúteos e core.
O esforço para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, tanto na subida quanto na descida. Para quem quer melhorar a resistência ao impacto na corrida, a descida é muito boa (desde que você não tenha nenhuma limitação na articulação do joelho).
Para quem é indicado?
Quem quer ganhar condicionamento aeróbico e força nos músculos, além de melhorar a performance e os tempos na corrida, pode se beneficiar treinando em escada. Pessoas sedentárias que estão querendo adotar um estilo de vida mais saudável e emagrecer também saem ganhando.
Qual a frequência ideal?
Treinar na escada três vezes por semana, intercalando os dias, é suficiente. Como se trata de um treino de alta intensidade, o ideal é dar tempo ao corpo para se recuperar antes de repetir o esforço.
Contraindicações
Fellipe Franco não recomenda o treino em escada para quem tem problema nos joelhos ou em outras articulações da parte inferior do corpo. Pessoas acima do peso também precisam ter atenção, porque o impacto da descida pode ser muito forte.
 Como fazer o treino?
A escada permite uma série de variações, o importante é respeitar o seu nível de condicionamento. Entenda o seu corpo, não ultrapasse limites e vá adaptando a intensidade, conforme a atividade for ficando fácil de realizar.
Você pode subir e descer os degraus devagar, subir e descer correndo, subir os degraus de 2 em 2, subir dois lances e descer um ou fazer uma subida com avanço alternado (suba dois degraus com uma perna, deixando a perna de trás alongada, e abaixe o corpo flexionando os joelhos a 90 graus, depois dê um impulso com a perna de trás, avançando dois degraus, e repita o movimento).
Cuidados na escada
  • Comece o treino com um aquecimento ou alongamento dinâmico a fim de preparar os músculos. No fim da sessão, não se esqueça de alongar.
  • Na subida e na descida, mantenha o abdômen contraído e evite olhar para baixo – esses dois fatores vão ajudar a manter o equilíbrio e a postura correta.
  • Atenção para não pisar na ponta do degrau – assim, você evita acidentes.
  • Na aterrissagem, pode pisar com o pé inteiro (trabalhando mais a parte da frente da coxa) ou com a parte da frente do pé (ativando mais a panturrilha).
  •  
  • Fonte site suacorrida.com.br

domingo, 7 de junho de 2020

Corrida Virtual Natal Corridas

CORRIDA VIRTUAL SOLIDÁRIA QUALIDADE DE VIDA – NATAL CORRIDAS,
Estimulando você a se manter ativo nestes tempos de isolamento, convidando para ter a sensação de estar em uma corrida, mesmo correndo sozinho e usando uma máscara.
.
Percursos: 5Km, 10 Km 15 km e caminhada mínima de 3km
Inscrições: e 30 e Maio a 5 de Julho
Largadas da corrida: de 27 de junho a 18 de julho de 2020
Local: Na sua casa, condomínio, ruas, trilhas, areia da praia e até na esteira, ficando a definição do participante;
Medição: Você precisa realizar o percurso escolhido utilizando relógio GPS, aplicativos de corrida ou esteiras e publicar seu resultado até o dia 20 de julho sob pena do seu resultado não ser publicado em nossas edições. Os resultados da esteira através de foto. A caminhada uma foto em qualquer rede social com a #natalcorridas que faremos o repost.
Enviar o resultado para Natal Corridas através do zap 84 99649 6245 ou publicar em uma rede social com a hastag #natalcorridas .
.
PREMIAÇÃO
Medalha de participação enviada em embalagem expositora;
Certificado de participação;
Sorteio de 2 (duas) inscrições de corridas de rua em Natal e para os inscritos fora de Natal a opção de receber o valor correspondente..
Sorteio de 3(três) camisas do blog Natal Corridas.
.
INSCRIÇÕES
Valor: $ 27custos da confecção medalha, correios e doação ao CIADE- Centro Integrado de Assistência Social no bairro do Planalto em Natal.
site www.ingressos84.com.br

terça-feira, 19 de maio de 2020

Corrida Virtual Cerveira team



Dia 30 de maio, saindo da sua casa
Distâncias de 5km, 10km e 15km.
Inscrições pelo link https://bit.ly/IICorridaVirtual
Taxa $ 39,00 + 1Kg de alimento ou item de higiene pessoal.
A inscrição será confirmada com envio do comprovante para zap (84) 99843-7709. .
O Kit de participação é composto de: Camiseta e Máscara que
serão entregues no endereço do participante nos dias 28 e 29 de maio.

Dicas para controlar a ansiedade

Não tem jeito: o isolamento social acaba levando a gente a ter que lidar com sentimentos desafiadores - angústia, medo, incerteza. Veja aqui 4 estratégias que podem ajudar você a enfrentar melhor esse momento delicado


CULTIVE PENSAMENTOS BONS Você já percebeu que quando imagina uma situação positiva o entusiasmo aparece do nada? É porque os nossos pensamentos exercem grande influência nos sentimentos e ações. Por isso, afaste a negatividade. Quando você sentir necessidade de criar um cenário catastrófico, visualize o oposto. Mentalize momentos prazerosos e dias felizes. Assim, você expulsa ideias que não ajudam em nada e atrai coisas boas.

APROVEITE O TEMPO LIVRE O cenário atual exige muita dedicação de quem está em home office, porém é preciso ter cuidado para não extrapolar os limites ao trabalhar em casa. Estar voltado apenas para as obrigações pode gerar estresse. Então, use os momentos de folga para mergulhar em atividades capazes de acalmar a mente. A lista de possibilidades é infinita: faça uma atividade física, toque um instrumento musical, aproveite para ler um livro, cozinhar, desenhar…  Escolha algo para se desconectar um pouco da realidade.

VIVA O PRESENTE A ansiedade é um mal que vem do futuro. Mas pensa bem: o que adianta se preocupar com o que ainda não aconteceu? Não dá para deixar a vida em suspenso no presente e viver na expectativa de algo. É tudo tão incerto que um turbilhão começa a se espalhar pelo corpo em forma de insônia, dor de cabeça, dor nas costas… Calma! As coisas têm início, meio e fim. Deixe para se preocupar com o amanhã quando ele chegar. Aproveite o aqui e o agora e busque o que há de melhor em cada situação. Vai passar…

SEJA GRATO A quarentena é um convite e tanto para você analisar o que realmente tem valor na sua vida e praticar a gratidão. Agradeça que está sob um teto, com saúde, comida na geladeira e força para seguir adiante. Não adianta reclamar: ver somente defeito é um gatilho para a ansiedade. Perceba outros ângulos. Olhe para o que está acontecendo como uma oportunidade de aprender e de evoluir. Você sairá dessa fase ainda mais capaz de fazer sua vida valer a pena. E, quando tudo isso passar, vai novamente ser grato – mais do que nunca.
f:publicado originalmente no site www.suacorrida.com

quarta-feira, 13 de maio de 2020

Corrida do Forte, muda de data novamente

A imagem pode conter: texto 

Novamente adiada, devido a renovação do decreto do Governo do Estado, remarcada para nova data:  29 de novembro de 2020

domingo, 10 de maio de 2020

Feliz Dia das mães, corredora !

A Mulher é  maioria da população brasileira, são mais de  6 milhões a mais, de acordo com os últimos dados do IBGE. Mas nas corridas ainda não não estao dominando o cenário no Brasil, apesar de já se ter em varias cidades corridas especialmente para as mulheres.

Kathrine Switzer, a primeira mulher a correr a Maratona de Boston, em 1967, mesmo após tentar ser impedida pelos organizadores. Foto: Reprodução
Kathrine Switzer, a primeira mulher a correr a Maratona de Boston, em 1967, mesmo após tentar ser impedida pelos organizadores. Foto: Reprodução
Nos Estados Unidos, onde essa atividade esportiva era proibida até 1967, as corredoras já são a grande maioria nas provas. A primeira mulher que desafiou a sociedade americana e se tornou a primeira a correr a maratona de Boston foi Kathrine Switzer com 20 anos e após este fato, foi quatro anos depois, que as mulheres passaram a ser aceitas oficialmente na competição.
As brasileiras nunca foram, literalmente, proibidas de correr. No entanto, um estudo da coordenadora do Centro de Memória do Esporte da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), Silvana Goellner, revela que até meados do século 19, o papel designado às mulheres na sociedade – esposa e mãe – era visto como incompatível com qualquer prática esportiva. Sabe qual era o argumento? O de que devido à fragilidade feminina, os exercícios poderiam ser perigosos para a saúde das mulheres.
E 48 anos depois de Kathrine Switzer cruzar a linha de chegada lá em Boston, as brasileiras invadiram o asfalto e, em breve, deverá ser a maioria.
Feliz dias das mães corredoras e todas as mães!


sexta-feira, 8 de maio de 2020

Quando voltar, corrida estará diferente e seguirá protocolo; saiba o que muda:





matéria originalmente publicada no site : wwwesportividade.com


O formato dos eventos de corrida de rua vigente até o início de março de 2020 estará radicalmente modificado quando do retorno das provas pedestres, o que ainda não se sabe quando vai acontecer. Organizadores se uniram e criaram um documento a ser apresentado ao poder público e a federações com o que eles entendem ser preciso para a modalidade retornar com bem menos chance de proliferação do novo coronavírus, que causa a covid-19.
Como ainda não existe uma associação brasileira, que demoraria um pouco mais a ser constituída, formou-se uma comissão nacional a partir de lideranças regionais. A primeira pauta da comissão foi a criação de um protocolo particular do setor. “O legal é que, apesar das diferenças, surgiu uma sinergia”, disse Paulo Carelli, da Iguana Sports, em “live” promovida pelo Ticket Agora.
Marcos Pinheiro, da curitibana Sportion, nega que se trate de uma pressão para um retorno imediato dos eventos. “Estamos dando um primeiro passo. É melhor que a gente se antecipe do que chegue atrasado”, afirmou.
“Isso é só o começo. Decidimos nos unir e iniciar esse protocolo preliminar, que é um pouco genérico, abrangendo todas as frentes.”

O diretor da Iguana já enviou o documento, avalizado por médicos, para a Prefeitura de São Paulo. Quando o poder público considerar o retorno dos eventos, já vai ter em mãos um esboço de um formato mais seguro, que se adapta a provas de vários tamanhos, podendo exigir alterações, mas já tendo um “norte”. A Federação Paulista de Atletismo apoia a iniciativa.
“Estamos nos antecipando para quando forem autorizados os eventos”, declarou James Júnior, da To Goal Sports, de Manaus, segundo o qual o momento da reabertura dependerá de decisões de cada governo estadual ou municipal e não será nacional.
No entanto, assim que surgir uma oportunidade, um evento-teste, para um público pequeno e em cidade ainda indefinida, será promovido e colocará à prova o documento elaborado. Conheça um pouco dele agora.
Como, segundo a comissão, devem ser os eventos no “novo normal”
O número máximo de participantes será aquele que não gere aglomerações. Inicialmente, provas curtas serão priorizadas. Durante o processo de inscrição, os atletas terão de responder a questões sobre sua saúde. “Caso o participante apresente alguma contraindicação e/ou não aceite os termos de consentimento, não será autorizado a se inscrever.”

As empresas organizadoras terão um papel informativo antes do evento, “disseminando recomendações para diminuir riscos de transmissão de doenças infectocontagiosas”.

Retirada de kits em loja dentro de shopping center? Por enquanto, não mais. A ampliação do serviço de entrega em domicílio é sugerida; se não for possível, será com horário marcado ou em “sistema drive-thru” com horário estendido.
“Como uma forma de instruir e fornecer condições mínimas, o kit poderá conter frasco de álcool em gel, máscara e materiais educativos.”

No dia da corrida, em que não haverá espectadores, os participantes deverão usar máscaras nas áreas comuns, isto é, “arena”, largada e chegada. Será medida por infravermelho a temperatura dos corredores, e os que estiverem com febre serão encaminhados ao atendimento médico.

Na “arena”, os atletas terão de manter uma distância segura, de 1,5 a 2 metros, entre si, inclusive na fila de espera do guarda-volumes. Marcas no chão ajudarão os corredores a ficar distantes uns dos outros.
Os banheiros químicos precisarão ser higienizados constantemente, e pias para lavagem das mãos terão de estar disponíveis.
Não serão encontradas as tendas de massagem, de patrocinadores e assessorias. A formação de grupos para alongamento, por exemplo, não será permitida.

Serão chamados os pelotões de largada: para provas com até 1.500 pessoas, por exemplo, haverá ondas de até 150 atletas a cada dois minutos. Quando os corredores, ainda de máscara, se dirigirem às raias, deverão se higienizar por meio de túnel de higienização ou borrifadores manuais. Será montado um pórtico de largada e, em outro ponto, um de chegada.

Sugerem-se percursos sem muitas curvas para uma melhor fluidez da prova. Ao longo do trajeto, será fornecido material para higienização. Os atletas pegarão água com a ajuda de uma equipe treinada a fim de que não encostem em outros copos.

Ao fim da prova, serão entregues máscara e lenço com álcool. Os atletas serão estimulados a se deslocar para locais mais amplos. Tudo o que possa gerar aglomeração, como premiação e show pós-prova, será descartado.


quinta-feira, 7 de maio de 2020

Poty Trekking adiado




COMUNICADO DA POTIGUARES RACE: De acordo com o novo decreto, os eventos seguem suspensos até 31 de maio, então, lá vamos nós! Mais uma data suspensa, agora partimos pra próxima do calendário.

A data de 12 de julho fica aqui programado nosso próximo encontro. Muita coisa mudou, muitas estão mudando, mudanças nos cenários, nas pessoas, internas e externas. Não sabemos o que sobrará. A esperança é que sejamos capazes de aprender com esse momento, essa fase. E possamos passar dela e, quando olhar pra trás, perceber-nos ainda mais fortes, melhores.. "Não serve só para portas, mas também para a vida: se está escrito 'puxe', não adianta 'empurrar'". (Paulo Coelho)

Corrida Choqueano: segundo adiamento



Novamente adiada, devido a renovação do decreto do Governo e  remarcada para nova data:
 
Dia: 14 de novembro de 2020
Percursos: 6 e 12 k
Inscrições continuam abertas no site da hisports