Corrida do Milho - Um desafio de 120 km

Um desafio de 120 km de João pessoa a Campina Grande na Paraíba:

Correr em jejum emagrece mais?

"Estudos com indivíduos treinados mostram resultados positivos no emagrecimento com a prática de exercícios leves por curto período de tempo. No entanto, é preciso cautela, uma vez que o treinamento em jejum pode provocar sérias consequências para a saúde, além de prejudicar o desempenho durante o exercício.

O jejum prolongado, especialmente após uma noite de sono, em que as reservas energéticas estão esgotadas, provoca hipoglicemia. Com isto, mal-estar, tontura e até desmaios podem ocorrer. Além disso, o desempenho no exercício fica prejudicado, reduzindo também a queima calórica. E ainda, o jejum aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que não é nada bom para quem quer emagrecer.

O melhor e mais seguro é consumir uma refeição leve antes da atividade física. Carboidratos dão energia para o treino, melhoram o desempenho e deixam o nível glicêmico estável."

fonte: Carolina Arbache/nutricionista – wrun.com

 

Corrida do Comérciario 2013

Corrida do Comerciário

Dia: 1º de maio

Horário:16h para os pequenos de 06 a 11 anos de idade e às 16h30 para os adultos (masculino e feminino).

Local: Praça Cívica (Centro)

Serviços: Durante todo o dia, além de atividades esportivas, serão oferecidos serviços gratuitos em saúde, nutrição, recreação e outras áreas para toda a população.

Premiação: Os primeiros lugares nas categorias adulto e portadores de necessidades especiais receberão troféu, medalha, bicicleta, kit Adidas (camisa e boné) e fim de semana no Sesc Enseada Praia Hotel, em Ponta Negra. Os segundos e terceiros lugares também terão direito a premiação, assim como as crianças, que ganharão um kit infantil surpresa.

Inscrição: De 01 a 16/04 no site www.sescrn.com.br

Valor:

Comunidade: 2 kg de alimento não perecível + R$ 10
Comerciário: 2 kg de alimento não perecível (carteira do Sesc)
Infanil: 1 kg de alimento não perecível

 

Desafio 24h das Capitais 2013

Desafio 24h das Capitais 2013 - Etapa Natal

Data: 06/07/2013 das 10 horas  até 07/07/2013 as 10 horas

Cidade: Natal / RN
Site do Evento: www.carlosdiasultra.com.br

Evento
O desafio tem km livre, ao se inscrever você pode correr ou caminhar quantos km quiser. O participante pode correr, andar, parar quando achar necessário e retornar quantas vezes quiser dentro das 24 h .
O valor da inscrição será de R$ 60,00 . Cada participante tem direito a um kit com camiseta , medalha alusiva do desafio e certificado de participação.
R$ 10,00 da sua inscrição serão doados para o Hospital GRAACC que trabalha combatendo e vencendo o câncer infantil.
A largada do desafio será sempre as 10 h do sábado e chegada no domingo as 10 h
O participante pode começar o desafio ás 10 h ou a qualquer hora antes do horário final do desafio. Cada capital terá uma corrida diferente, ou em esteira ou em orla, parque, praça,avenidas.
Quando for em esteira haverá sempre um revezamento entre os participantes,para que todos possam correr. Em parques, avenidas e orla teremos um circuito informal de no mínimo 1km.
A hidratação e alimentação fica por conta de cada participante

PRAZOS PARA INSCRIÇÕES
As inscrições podem ser feitas pelo portal Webrun até o dia 03 de Julho de 2013 ou até o término das vagas disponíveis.
As inscrições podem ser encerradas a qualquer momento a pedido da organização
São aceitas as seguintes formas de pagamento:
- Boleto Bancário até as 18h00 do dia 28/06/2013
- Cartão de Credito Visa ou Mastercard até o dia 03/07/2013

CATEGORIAS E VALORES
- Corrida 5km a 200 km: R$ 60,00

 

Imagens Corrida Noturna de Espirito Santo-RN

Algumas imagens da simples e organizada CORRIDA NOTURNA DE ESPIRTO SANTO-RN

Dia 23 de Março de2013



 

A meta é perder peso? Cuidado ao associar corrida à dieta para perder peso.

Que a corrida é excelente forma de perder peso e manter a boa forma (além, é claro, de trazer uma boa dose de alegria e endorfinas para nossas vidas), já está mais que comprovado.

Mas não podemos deixar de lado os cuidados com a dieta, sob risco de anular os resultados conquistados no dia a dia de treinos. Apesar de o corpo humano não funcionar como uma calculadora, normalmente a regra é clara: se gasta mais do que ingere haverá perda de peso: um déficit de cerca de 7 mil calorias reduzirá cerca de um quilo de peso corporal. O grande problema está em calcular exatamente quanto é gasto e quanto é ingerido.

Os componentes da demanda energética são: metabolismo de repouso (60% a 75%): o mínimo de energia necessária para o corpo continuar funcionando em suas funções básicas (o que varia de acordo com idade, genética, sexo, quantidade de massa magra, entre outros fatores); termogênese da alimentação (10%): energia gasta na digestão de alimentos; e atividade física (15% a 30%). Do outro lado, a energia consumida é a soma de todas as calorias fornecidas pelos alimentos que consumimos a cada dia.

Essas calorias são estimadas por métodos laboratoriais que analisam amostras de cada alimento e formam um verdadeiro compêndio de composição química dos alimentos.

Mas nem sempre o que é consumido é aproveitado. Depende da capacidade absortiva de cada indivíduo (que também pode ser influenciada por vários fatores, entre eles a genética, a velocidade do trânsito intestinal), o que dificulta saber quanto realmente da energia consumida foi disponibilizada, e isso começa a dificultar o cálculo, o que torna a perda de peso um processo não tão matemático. Na luta por perda de peso, muitos investem em dietas muito restritivas, seja em termos de calorias ou em relação a determinado nutriente (geralmente o carboidrato) para um processo mais rápido. Resultado: redução do peso corporal à custa de perda de líquidos! O estoque de glicogênio muscular acaba, e, como cada 1 g de carboidrato leva consigo 3 g de água, o falso emagrecimento ocorre.

Exercícios, assim como a corrida, ajudam no processo de perda de peso não somente pelo aumento do gasto energético, mas porque também auxiliam no controle de apetite, mantêm a massa magra e melhoram a distribuição da gordura, contribuindo para a melhora da autoestima e evitando os ciclos de perda e recuperação de peso.

Mas, quando a corrida é associada à dieta para perder peso, muito cuidado é necessário! Não é possível fazer restrições nos nutrientes essenciais para o rendimento esportivo, que comprometerá o sistema imune. Para evitar isso, não reduza mais que 500 calorias do seu consumo habitual por dia. Essa redução já é suficiente para redução de gordura corporal, sem comprometer a massa magra e o sistema imunológico.

Para que todo esse processo seja realmente efetivo, planeje a alimentação diária e treinos de acordo com a necessidade e disponibilidade dos alimentos, além das preferências individuais — se possível com ajuda de profissionais da área. Também consuma calorias suficientes para suprir a demanda energética da corrida e das atividades cotidianas, com déficit não maior do que 500 calorias. E inclua metas de mudança de comportamentos inadequados para a sua saúde, não só alimentares ou de treino, para que seja possível associar saúde e adotar a qualidade de forma definitiva à sua vida.

Fonte: Lenycia Neri é Nutricionista , Especialista em fisiologia do exercício, maratonista e sócia da Nutri4life Consultoria em nutrição.

(Matéria publicada na Revista O2)

II Corrida do Choqueano

II CORRIDA DO CHOQUEANO 2013 - COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DO BATALHÃO DE CHOQUE DA PMRN

Dia: 13 de abril de 2013

Local: Av. Miguel Castro, S/N - Lagoa Nova, em frente ao Batalhão de Polícia de Choque

Horário: 16h

Inscrições: 01/04 a 12/04/13 no endereço citado

Entrega kits: 11 e 12/04/13

Valor: R$ 20,00 + 1kg alimento não perecível (exceto sal)

Verdades sobre o alongamento!

A flexibilidade é um dos requisitos para que uma pessoa tenha uma boa qualidade de vida, através dela podemos melhorar nossa capacidade funcional, evitar possíveis desequilíbrios posturais e até melhorar o nosso rendimento na academia. As técnicas utilizadas para trabalhar a flexibilidade são os alongamentos. Mas sobre o alongamento ainda pairam alguma dúvidas e para isso surgem cada vez mais estudos que tentam desvendar estes mistérios.Porém, apesar destas dúvidas, algumas verdades já sabemos sobre o alongamento e elas vêm derrubando mitos que a muito tempo eram dados como certos e até hoje existem pessoas que acreditam fielmente nestas teorias.

Durante muito tempo se acreditou que antes de uma atividade física seria necessário a prática de alongamentos para que se evitassem possíveis lesões durante a prática do exercício, porém muitos estudos tem demonstrado que o efeito agudo do alongamento não previne lesões e que estes alongamentos em especial os estáticos (realizado em posições estacionárias), ainda causam uma decréscimo de força e potência durante a prática do exercício. Portanto, se você vai realizar uma atividade que exigirá de você força e potência o recomendado antes desta atividade seria uma aquecimento, onde poderia ser feito algum alongamento, mas de forma dinâmica e nunca estático.

Uma outra questão sempre levantada sobre o alongamento, é se ele previne a dor tardia, sendo sempre recomendada a sua prática no pós exercício para este fim. A dor tardia acontece devido a micro-lesões sofridas pelo músculo durante a prática do exercício, sendo que o alongamento também pode gerar micro-lesões. Portanto, o alongamento não previne a dor tardia e pode até aumentá-la ou gerar uma lesão ainda maior se realizado após o exercício de força.

Outra verdade sobre o alongamento é que o seu efeito crônico pode melhorar a performance, assim como a capacidade funcional do aluno, portanto, alongar é sim importante, mas quando? O alongamento deve está dentro do programa de treinamento do aluno e a dica seria realizá-lo em sessões a parte ou realizá-lo no final de cada sessão, mas nunca alongando a mesma musculatura trabalhada naquele dia. A dica seria, por exemplo, treino de empurrar = alongar os músculos que puxam.

f: elissandromartins.blogspot.com

Corrida Vida e Sáude

Corrida Vida e Saúde Etapa Natal

Dia: 28 de abril de 2013 na Via Costeira

Percurso: 5 km e 10 km

Inscrições: em breve

Informações:(84) 4006-1876 ou publicacoes.selsmn@gmail.com

Corrida Noturna de Espirito Santo-RN

I CORRIDA NOTURNA DE ESPIRITO SANTO - RN,

uma pedida para o final de semana.

informes:

 

XTerra: Fotos Night Run Natal 2013

 O XTERRA Brazil Tour 2013 começou com tudo!

A primeira etapa, o XTERRA CAMP Natal 2013, deixou um gostinho de quero mais em todos que participaram.  Foram prova de Triathlon  e o Night Run.

Algumas fotos do Night Run na Praia de Kotovelo neste 16 de março de 2013:

 

Corrida 50 Anos de Alto do Rodrigues

A Prefeitura de Alto do Rodrigues, interior do Rio Grande do Norte, divulga, por meio de sua Secretaria de Comunicação Social, a programação oficial da corrida em comemoração aos 50 anos da cidade:

Evento: Corrida do 50º aniversário de emancipação político-administrativa de Alto do Rodrigues

Dia:28 de Março

Horário: 16h
Largada: Igreja Matriz
Percurso: 10 quilômetros, onde três categorias estarão em ação: masculina adulta até 35 anos, veterano a partir dos 36 e a feminina, que terá disputa única.
Organização e Informação: José Gomes de Araujo – 84 9906-7178, Rafael - 9616-3086 e Edenilson - 9101-0100.
Inscrição: gratuita
Os participantes receberão camisetas, água durante o percurso da corrida e frutas após o encerramento.

Corrida Tiradentes PB 2013

Corrida de Rua em João Pessoa, comemoração ao dia de Tiradentes:

 

informação: http://ascorpa-corredor.blogspot.com.br/

Se ligue nos erros, na sua malhação diaria

Será que você está fazendo corretamente o trabalho muscular? Os erros durante a prática de exercícios físicos são muito comuns - seja na execução do movimento, no excesso de carga, na forma de segurar os equipamentos, na velocidade do movimento ou na postura. Isso, além de prejudicar a sua evolução, pode até causar lesões, principalmente nos músculos e nas articulações.

O treinador Marcelo Rodrigo, da Smart Fit, em São Paulo, separou os cinco erros mais comuns – é para você não confundir mais.

1.Fazer os exercícios sem perguntar ao professor o jeito certo de fazê-los

Algumas iniciantes não se preocupam em procurar a orientação dos professores sobre o uso dos equipamentos, ou simplesmente sentem vergonha disso. Não se sinta acanhada, o profissional está lá justamente para isso. Confie nele, é ele que vai fazer seu treino surtir efeito.

2. Não ajustar os aparelhos

A máquina precisa estar ajustada a sua altura e força. Nos primeiros meses de treino, peça a ajuda de um profissional – ele vai saber a maneira correta de adaptar o equipamento para você.

3.Acelerar as repetições entre as séries

Não adianta fazer o treino com alta velocidade nas séries. Tudo depende do seu objetivo – a velocidade moderada contribui para um melhor resultado, enquanto a rapidez faz com que você tenha fadiga muscular. Então, nada de fazer o treino com pressa de ir embora.

4.Sempre fazer o mesmo treino

O corpo também vicia. É necessário receber novos estímulos para obter melhores resultados. Por isso, é importante alterar as cargas, as séries e o treino.

5. Colocar carga muito alta

Malhar intensamente, não considerando o seu condicionamento físico ou aumentando muito a carga de um treino para outro. Isso pode causar lesões e até problemas graves, como um infarto. Então, acrescente pesos progressivamente.

f/ w.run

 

Corrida dos Juntos em Natal

Vem ai A CORRIDA DOS JUNTOS em Natal

Dia: 11 de Maio de 2013

Horário: 16 h

Local: Via Costeria

Categorias:

Individual 5 km feminino,
Individual 10 km feminino,
Individual 5 km masculino,
Individual 10 km masculino
Dupla feminina 5 km
Dupla masculina 5 km
Dupla mista 5 km
caminhada 5 km

Preços:

5km Individual -	R$ 50,00
10km Individual -	R$ 50,00
5km em Dupla -	R$ 100,00
5km Caminhada -	R$ 50,00

Inscrição: http://www.soucorredor.com.br/inscricoes.php