Será que
você está fazendo corretamente o trabalho muscular? Os erros durante a prática
de exercícios físicos são muito comuns - seja na execução do movimento, no
excesso de carga, na forma de segurar os equipamentos, na velocidade do
movimento ou na postura. Isso, além de prejudicar a sua evolução, pode até
causar lesões, principalmente nos músculos e nas articulações.
O treinador Marcelo Rodrigo, da Smart Fit, em São
Paulo, separou os cinco erros mais comuns – é para você não confundir mais.
1.Fazer os
exercícios sem perguntar ao professor o jeito certo de fazê-los
Algumas iniciantes não se preocupam em procurar a
orientação dos professores sobre o uso dos equipamentos, ou simplesmente sentem
vergonha disso. Não se sinta acanhada, o profissional está lá justamente para
isso. Confie nele, é ele que vai fazer seu treino surtir efeito.
2. Não ajustar os aparelhos
A máquina precisa estar ajustada a sua altura e
força. Nos primeiros meses de treino, peça a ajuda de um profissional – ele vai
saber a maneira correta de adaptar o equipamento para você.
3.Acelerar
as repetições entre as séries
Não adianta fazer o treino com alta velocidade nas
séries. Tudo depende do seu objetivo – a velocidade moderada contribui para um
melhor resultado, enquanto a rapidez faz com que você tenha fadiga muscular.
Então, nada de fazer o treino com pressa de ir embora.
4.Sempre
fazer o mesmo treino
O corpo também vicia. É necessário receber novos
estímulos para obter melhores resultados. Por isso, é importante alterar as
cargas, as séries e o treino.
5. Colocar carga muito alta
Malhar intensamente, não considerando o seu
condicionamento físico ou aumentando muito a carga de um treino para outro.
Isso pode causar lesões e até problemas graves, como um infarto. Então,
acrescente pesos progressivamente.
f/ w.run
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